Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc: Tác hại & cách khắc phục

Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy giữa đêm, giấc ngủ chập chờn,… là một trong những nguyên nhân khiến người bệnh bị suy nhược cơ thể và gặp phải một số tác hại nghiêm trọng khác. Người bệnh cần nhìn nhận đúng vấn đề để có giải pháp kiểm soát bệnh kịp thời.

Tác hại của thiếu ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, giúp phục hồi năng lượng cho con người sau một ngày làm việc mệt mỏi. Mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh nếu không được kiểm soát kịp thời. Nếu mắc bệnh thiếu ngủ, người bệnh sẽ gặp phải rất nhiều tác hại khác nhau. Cụ thể:

• Liên tục buồn ngủ, ngáp dài, mất tập trung, tinh thần không tỉnh táo khi làm việc
• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn
• Mất khả năng tập trung, làm việc không hiệu quả
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì
• Đau đầu, thường xuyên bị ra nhiều mồ hôi
• Tử vong khi bị mất ngủ kéo dài

Sau khi ngủ dậy, người bệnh cảm thấy cơ thể liên tục mệt mỏi, có thể bạn bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ. Với trường hợp này, người bệnh cần tiến hành thăm khám sớm. Tùy thuộc vào triệu chứng và nguyên nhân gây bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả nhất.

Thiếu ngủ gây bệnh gì?

Hiện nay, rất nhiều bệnh nhân đang mắc phải triệu chứng mất ngủ, thiếu ngủ. Triệu chứng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn khiến người bệnh phải đối diện với rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác, thậm chí khiến bệnh nhân tử vong. Dưới đây là một số bệnh lý người bệnh có thể mắc phải nếu bị thiếu ngủ thường xuyên.

1. Viêm khớp

Mất ngủ có thể khiến cho người bệnh bị viêm khớp do các chức năng trong cơ thể bị ảnh hưởng. Những bệnh nhân mắc bệnh viêm khớp hoặc những bệnh lý liên quan đến xương khớp sẽ rất khó đi vào giấc ngủ. Kèm theo đó, người bệnh luôn ở trong tâm lý lo lắng, sợ hãi càng khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Tình trạng đau nhức khớp càng tăng khi người bệnh không ngủ được trong khoảng thời gian dài.

2. Trào ngược dạ dày thực quản

Rất nhiều bệnh nhân bị mất ngủ, gây tác động không tốt đến dạ dày. Đây là một trong những căn bệnh gây mất ngủ liên tục bởi những cơn ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, người bệnh còn gặp phải triệu chứng khó thở, tức ngực, cơ thể mệt mỏi. Đồng thời, bệnh nhân sẽ khó ngủ, trằn trọc không ngủ được vì cổ họng luôn bị đắng, chua.

3. Huyết áp, tim mạch

Hầu hết những bệnh nhân bị mất ngủ hoặc ngủ ít sẽ rất dễ mắc phải các vấn đề về huyết áp. Đồng thời đường huyết không ổn định. Đặc biệt, bệnh nhân bị mất ngủ, thiếu ngủ có khả năng mắc bệnh tim mạch. Hệ miễn dịch bị suy yếu dần dẫn đến hiện tượng tăng cân nhanh. Người bệnh nên thận trọng tránh bị đột quỵ hoặc suy tim đột ngột do tình trạng mất ngủ gây ra.

4. Trầm cảm

Những bệnh nhân thường xuyên căng thẳng, lo lắng quá mức có thể mắc bệnh trầm cảm. Nếu người bệnh ngủ trung bình dưới 6 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bệnh trầm cảm càng nặng hơn. Bệnh nhân sẽ bị suy nhược cơ thể, mất tập trung, đau đầu, hoa mắt, ảnh hưởng đến tim và phổi. Lâu dần tình trạng mất ngủ sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực và hàng loạt hậu quả đáng tiếc khác.

5. Tuyến giáp

Thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi sẽ khiến người bệnh rất dễ bị suy giáp, viêm tuyến giáp. Những bệnh nhân mắc bệnh tuyến giáp khiến cho chức năng của cơ quan này hoạt động quá mức khiến tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ trầm trọng hơn. Quá trình trao đổi chất của cơ thể người bệnh càng tăng sẽ khiến cho bệnh nhân luôn có cảm giác bồn chồn, khó chìm vào giấc ngủ sâu.

6. Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ bị mất ngủ thường xuyên sẽ dấn đến tình trạng thay đổi nội tiết tố cơ thể, nhất là chị em sau giai đoạn mãn kinh. Bên cạnh đó, sức khỏe phụ nữ giảm sút, làn da bị khô, mất nước, cơ thể luôn có cảm giác bị nóng, bốc hỏa. Nếu không có giải pháp kiểm soát, chị em rất dễ bị cáu gắt, cơ thể suy nhược, mệt mỏi, kém tập trung. 

7. Bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ sẽ càng tăng nguy cơ bị bép phì, thừa cân. Đây là một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Những bệnh nhân mắc phải bệnh này không kiểm soát được lượng đường trong máu. Đặc biệt, khi bị tiểu đường, bệnh nhân sẽ rất thèm ăn. Điều này khiến cho người bệnh thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. 

8. Ung thư

Người bệnh nên thận trọng bởi thiếu ngủ kéo dài có thể gây ung thư. Các nghiên cứu đã chứng minh, những bệnh nhân mắc bệnh ung thư, nhất là ung thư vú rất dễ bị mất ngủ. Các gốc tự do trong tế bào ung thư sẽ khiến bệnh nhân bị thiếu ngủ. Đặc biệt, các độc tố trong cơ thể còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh.

9. Mắc các bệnh lý khác

Một số bệnh lý liên quan đến giấc ngủ, người bệnh có thể gặp phải khi bị mất ngủ thường xuyên, giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc như  chứng hoảng sợ khi ngủ, ác mộng, ngưng thở khi ngủ, rối loạn lo âu, rối loạn stress sau chấn thương,… Do đó, người bệnh cần phải chú ý, sớm kiểm soát các triệu chứng bệnh lý của mình.

Triệu chứng thiếu ngủ

Với những người bình thường, giấc ngủ sẽ kéo dài 8h mỗi đêm. Một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ đáp ứng các tiêu chí như đủ giờ, cơ thể tỉnh táo, khỏe khắn sau khi ngủ dậy,… Bệnh mất ngủ có rất nhiều triệu chứng khác nhau. Mức độ mất ngủ của từng bệnh nhân nặng hay nhẹ sẽ có những biểu hiện không giống nhau. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên, người bệnh sẽ gặp phải các triệu chứng sau.

• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc
• Thức dậy sớm
• Thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại
• Trằn trọc, khó chịu cơ thể, không thể nhắm mắt ngủ được
• Không đủ tỉnh táo sau khi ngủ dậy
• Đầu óc choáng váng, hoa mắt, chóng mặt
• Mệt mỏi, ăn không ngon, chán ăn
• Làn da xanh xao, nhợt nhạt, thiếu sức sống
• Quầng mắt bị thâm đen

Thiếu ngủ nên làm gì?

Bệnh thiếu ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra như căng thẳng, stress, ăn quá no, làm việc quá sức, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Với căn bệnh này, người bệnh cần phải áp dụng một số nguyên tắc dưới đây để dễ dàng kiểm soát tình trạng mất ngủ.

• Giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ, tránh lo âu, căng thẳng trước khi đi ngủ
• Chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, nhất là chăn, mền và ga trải giường.
• Uống đủ nước mỗi ngày, bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu
• Kiểm soát cân nặng, không được ăn quá nhiều đồ ngọt gây tăng cân
• Hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu
• Luyện tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng và sự hưng phấn cho cơ thể
• Nghe nhạc mỗi ngày giúp thư giãn đầu óc, cơ thể khỏe hơn
• Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không được tự ý mua thuốc uống khiến bệnh càng nặng hơn.
• Áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu, massage, xoa bóp nhẹ nhàng để cải thiện bệnh
• Thực hiện các bài tập yoga chữa mất ngủ để hỗ trợ điều trị bệnh nhanh khỏi

Thiếu ngủ nên ăn gì?

Chế độ ăn uống đối với những bệnh nhân mắc bệnh thiếu ngủ có vai trò rất quan trọng. Sau quá trình mất ngủ, người bệnh cần phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ năng lượng để giúp phục hồi sức khỏe nhanh nhất. Trong khẩu phần ăn của bệnh nhân cần phải đầy đủ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, với những người bị béo phì thì việc thiết lập chế độ ăn phù hợp mới có thể kiểm soát được tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp thực đơn của người bệnh thiếu ngủ đa dạng, phong phú hơn.

• Hạt sen: Đây là thực phẩm giúp người bệnh có thể an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đặc biệt, tim sen có chữa triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.
• Bông thiên lý: Giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, bổ tim, ổn định huyết áp, ngủ ngon hơn.
• Rong biển: Thực phẩm này ngăn ngừa bệnh tuyến giáp, giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn.
• Hạnh nhân: Thành phần magie trong hạnh nhân sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ.
• Chuối: Tăng cường sức đề kháng, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ điều trị mất ngủ
• Kiwi: Chất dinh dưỡng có trong kiwi giúp ngủ sâu giấc và cải thiện mệt mỏi cơ thể sau khi ngủ dậy.
• Mè đen: Cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu suy nhược cơ thể.
• Sữa: Thành phần tryptophan trong sữa giúp người bệnh ngủ sâu giấc.

 Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bệnh nhân hiểu rõ hơn về bệnh thiếu ngủ. Đây không phải là bệnh lý có thể chữa trị nhanh chóng “một sớm một chiều” mà cần phải có sự kiên trì. Tốt nhất, người bệnh nên thực hiện đúng chỉ định cả bác sĩ chuyên khoa, chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi để bệnh nhanh chóng khỏi. Trong quá trình sử dụng thuốc, nếu có bất cứ dấu hiệu nào bất thường cần báo ngay cho bác sĩ chuyên khoa để có hướng kiểm soát kịp thời.

→ Có thể bạn quan tâm:

• Yoga chữa mất ngủ – 5 Bài tập đơn giản, hiệu quả
• Nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên và cách khắc phục
• Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen – Hướng dẫn A – Z

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên