Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? 5 món ăn giúp mẹ bầu ngon giấc

Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ trong thai kỳ. Để tìm lại được giấc ngủ ngon, chị em nên tăng cường các thực phẩm có lợi trong thực đơn và tránh ăn các thực phẩm có thể khiến tình trạng này thêm trầm trọng. Vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì và kiêng gì? 

Cùng tham khảo một số thực phẩm và món ăn bài thuốc có thể giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ cho phụ nữ mang thai trong bài viết dưới đây.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?

Các loại hạt

Một số loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ. Chúng bao gồm:

• Hạt vừng, hạt hướng dương: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều kali. Đây là một chất có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu melatonic và magie giúp làm giảm các hóc môn gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh, nhờ đó mà giấc ngủ của bà bầu sẽ không bị gián đoạn. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như photpho, fiboflavin, fiboflavin và chất xơ hòa tan có khả năng chống táo bón trong thai kỳ.
• Óc chó: Ăn hạt óc chó làm tăng tiết melatonin – một loại hóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt, loại hạt này còn rất giàu omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Trong cơ thể, vitamin B6 đóng vai trò như một chất xúc táctham gia vào quá trình chuyển đổi trytophan thành serotonin giúp giảm mệt mỏi, mang lại cho bà bầu một giấc ngủ ngon và trọn vẹn.

Cách bổ sung vitamin B6 tốt nhất cho mẹ bầu là thông qua ăn uống. Thực phẩm giàu vitamin B6 nhất bao gồm:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Rau cải mâm xôi
• Bông cải xanh
• Ớt chuông đỏ

Dưa bở

Nếu vẫn đang băn khoan bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì thì dưa bở chính là một gợi ý hữu ích nữa cho chị em. Dưa bở ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dân gian thường dùng dưa bở nấu chung với hạt sen, hoa nhài. Sau đó nêm thêm chút đường cho vừa đủ ngọt vào ăn mỗi ngày 1 lần.

Trứng

Ăn trứng có thể hữu ích cho những bà bầu bị mất ngủ hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ. Lợi ích này có được là nhờ thành phần protein dồi dào trong trứng.

Mặc dù tốt nhưng chị em cũng không nên ăn trứng quá nhiều. Mỗi tuần ăn 3 quả trứng là đủ, tốt nhất là trứng gà ta.

Yến mạch

Thường xuyên ăn bột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu như:

• Thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ
• An thần, giúp bà bầu nhanh chìm vào giấc ngủ
• Hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu kinh niên và các vấn đề liên quan đến thần kinh
• Giúp thai nhi lên cân đều đặn

Để có được giấc ngủ ngon hơn, mỗi sáng bà bầu nên ăn một chén cháo bột yến mạch thay vì ăn các món được chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

Pho mát

Hàm lượng canxi dồi dào trong pho mát giúp làm tăng khả năng sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ của bà bầu không bị gián đoạn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh ăn pho mát trước khi đi ngủ sẽ dễ bị tăng cân quá mức.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn chuối

Chuối là một trong số ít những loại thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất hóc môn serotonin giúp cho bà bầu buồn ngủ nhanh hơn. Loại trái cây này còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, qua đó giúp bà bầu bớt bị đau nhức mình mẩy và chuột rút khi đang ngủ.

Với những lợi ích trên, phụ nữ mang thai được khuyến khích nên duy trì ăn 1 – 2 trái chuối mỗi ngày để có được giấc ngủ trọn vẹn.

Rau thì là

Thì là được biết đến với tác dụng an thần, giúp đầu óc được thư giãn, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, ổn định huyết áp cho phụ nữ mang thai.

Bà bầu có thể sử dụng thì là theo nhiều cách khác nhau như nấu canh, làm chả hay ăn sống kèm với các món hải sản. 

Quả bơ

Bơ có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu nhờ chứa nhiều chất trytophan. Thường xuyên ăn bơ cũng giúp bổ sung folate, vitamin C, E ngăn ngừa dị tật thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ và góp phần kiểm soát tốt lượng đường huyết và sự gia tăng cân nặng trong thời kì mang thai.

Mật ong tốt cho bà bầu bị mất ngủ

Mật ong là vị thuốc an thần tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, mật ong hoạt động như một chất thôi miên, nó giúp bà bầu nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Thời điểm sử dụng mật ong tốt nhất là trước khi đi ngủ. Thêm 1 – 2 thìa mật ong vào ly sữa ấm uống hoặc nuốt trực tiếp đều tốt.

Gà tây

Gà tây là nguồn cung cấp các dưỡng chất phong phú cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt hoạt chất amino axit tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm này còn thúc đẩy não bộ tiết ra nhiều serotonin – một chất đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bà bầu.

Cần tây

Thêm một gợi ý tuyệt vời cho thắc mắc bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì đó chính là cần tây. Loại rau này chứa nhiều sắt, khoáng tố và các hoạt chất có tác dụng an thần tự nhiên mà không gây tác dụng phụ như thuốc tân dược.

Ngoài việc ăn cần tây, dân gian còn lưu truyền mẹo chữa mất ngủ bằng cách pha 2 thìa mật ong vào trong ly nước ép cần tây và uống trước khi đi ngủ. Áp dụng thường xuyên không chỉ mang đến cho bà bầu một giấc ngủ tuyệt vời mà còn cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa phụ nữ mang thai hay gặp như khó tiêu, đầy hơi, táo bón.

Quả anh đào

Các nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy, quả anh đào chứa một số chất tương tự như hóc môn hormone metalonin, nó giúp ngăn ngừa và chống lại tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Loại quả này cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết duy trì sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Các mẹ có thể ăn đào trong các bữa phụ hoặc dùng trước khi đi ngủ. Ăn trực tiếp hay uống nước ép, sinh tố anh đào đều có tác dụng như nhau.

Củ sen

Củ sen được sử dụng như một loại dược liệu chữa mất ngủ trong Đông y. Thực phẩm này có tác dụng chữa suy nhược cơ thể, giải tỏa căng thẳng thần kinh. Nhờ đó chất lượng giấc ngủ của bà bầu cũng sẽ được cải thiện.

Hãy thử nghiệm bằng món chè củ sen hoặc chế biến món canh gà hầm củ sen ăn 2 -3 lần một tuần. Chúng vừa bổ dưỡng lại rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Xà lách

Ăn sống, ép xà lách lấy nước uống hoặc trộn salad, đây là những gợi ý hữu ích cho thực đơn dành cho phụ nữ mang thai đang bị mất ngủ. Thực phẩm này có tác dụng tích cực trong việc thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch và làm dịu thần kinh để bà bầu ngủ ngon giấc hơn.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn khoai

Khoai lang hay khoai tây đều nổi tiếng là giàu tinh bột và chất xơ tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được rằng thực phẩm này còn có tác dụng an thần. Khi được hấp thu, khoai có thể hình thành các chất kích thích buồn ngủ, giúp mẹ bầu nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bánh mỳ

Bánh mì là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu bị mất ngủ. Thực phẩm này cung cấp tinh bột giúp tạo ra nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, đồng thời ổn định lượng đường trong máu, giúp phụ nữ mang thai ngủ yên giấc hơn.

Quả bầu, bí xanh

Bầu và bí xanh là những thực phẩm có tính mát, giúp an thần, giải độc, ngủ ngon và đảm bảo cho thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Sử dụng thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.

 Thực phẩm giàu thiamin

Khi đề cập đến thắc mắc “bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì” thì sẽ thật thiếu sót nếu chúng ta không kể đến các thực phẩm chứa nhiều thiamin ( tức vitamin B1). Chất này hoạt động bằng cách làm dịu thần kinh, giúp bà bầu bớt căng thẳng, hạn chế gặp ác mộng trong lúc ngủ. 

Nhóm thức ăn dồi dào thiamin nhất bao gồm:

• Trứng
• Phô mai
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Đậu đen
• Bí đao
• Thịt heo
• Thịt bò…

Các loại nước tốt cho bà bầu bị mất ngủ

Bên cạnh thực phẩm, bà bầu có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng một số loại thức uống thông dụng. Chúng bao gồm:

• Sữa: Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp cung cấp axit amino khiến bà bầu có cảm giác buồn ngủ.
• Trà hoa cúc: Loại trà thảo mộc này có đặc tính chống oxy hóa, kháng viêm, cải thiện hệ miễn dịch. Bên cạnh đó chất apigenin trong hoa cúc còn tác động trực tiếp đến các tế bào thần kinh thụ cảm, làm cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Nếu không thích các loại thức uống trên, bà bầu có thể thay thế bằng trà cam thảo, trà bạc hà hay nước ép bí ngô. Điểm quan trọng cần lưu ý là không nên uống sát giờ đi ngủ để tránh tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Những thứ cần kiêng khi bà bầu bị mất ngủ

Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến cho tình trạng mất ngủ của bà bầu trở nên trầm trọng. Để có được giấc ngủ trọn vẹn, các mẹ nên tránh ăn các thực phẩm sau, đặc biệt là vào buổi tối:

Các món ăn cay

Thực phẩm cay, chẳng hạn như ớt, mù tạt hay cà ri có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở dạ dày như ợ nóng, trào ngược axit. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc tiêu thụ đồ cay trước khi đi ngủ còn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Tốt nhất bà bầu nên tránh xa các món này, ít nhất là cho đến khi cai sữa cho con.

Đồ ngọt

Đồ ngọt chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, ăn các món ngọt vào buổi tối còn khiến bà bầu dư thừa năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ.

Thức ăn chế biến sẵn

Xúc xích, bánh mì kẹp, hamburger… đều chứa nhiều chất béo khó tiêu, muối và đường. Chúng khó tiêu hóa nên có thể khiến dạ dày khó chịu và làm bà bầu bị ợ nóng, trào ngược axit vào ban đêm. Điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Trái cây chua

Việc ăn trái cây chua vào buổi tối là điều tối kỵ với bà bầu bị mất ngủ. Lý do bời chúng chứa nhiều vitamin C sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, khó ngủ.

Mặc dù không cần phải kiêng tuyệt đối nhưng bà bầu chỉ nên ăn các loại trái cây có vị chua vào buổi sáng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều.

• Đồ uống có tính kích thích

Uống cà phê, nước chè, trà sữa đặc đều có thể gây kích thích thần kinh khiến cho bà bầu khó ngủ. Nếu không muốn tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ thì các mẹ nên tránh xa các loại đồ uống này.

5 món ăn giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Dưới đây là một số món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ cho bà bầu dễ chế biến:

1. Canh gà hầm củ sen

• Chuẩn bị: 500g củ sen, 500g thịt gà, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, gia vị
• Cách chế biến:

Thịt gà và củ sen thái miếng vừa ăn. Cà rốt gọt vỏ, tỉa hoa. Nấm hương ngâm nước khoảng 30 phút cho mềm. Trước tiên cho thịt gà vào xào săn rồi đổ ngập nước vào, cho củ sen, nấm hương và cà rốt vào hầm chung. Đun sôi, nấu lửa nhỏ cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, nêm nếm gia vị.

Múc ra tô, rắc thêm chút hành ngò và tiêu lên trên, dùng khi còn nóng cùng với cơm.

2. Món thịt bò xào bông thiên lý

• Chuẩn bị: 2 lạng thịt bò mềm, 1 lạng bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm

• Cách chế biến: 

Ướp thịt bò với một chút tỏi, dầu hào và hạt nêm 15 phút rồi đem xào trên lửa lớn. Khi thịt vừa chín tái, thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay. Nêm lại gia vị cho vừa miệng là có thể dọn ra thưởng thức.

Món ăn này vừa có tác dụng an thần, chữa mất ngủ vừa giúp bổ máu, rất tốt cho bà bầu.

3. Món cháo trứng gà hạt kê

• Chuẩn bị: 1 lạng hạt kê, 1 quả trứng gà ta
• Cách chế biến:

Vo hạt kê cho sạch rồi cho vào nồi nấu cùng 1 lít nước. Đun lửa nhỏ cho đến khi hạt kê chín như thành cháo thì đập trứng gà vào, quậy đều, nấu thêm khoảng 5 phút nữa.

Ăn hết một lần vào bữa tối có tác dụng an thần, bổ tim, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cảm giác bồn chồn, lo âu – những nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ.

4. Canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần

• Chuẩn bị: 5 lạng bí xanh, 1 con vịt trắng, phục thần và mạch môn mỗi vị 30g
• Cách chế biến:

Vịt làm lông, sơ chế sạch sẽ. Các vị thuốc bắc gói trong một cái túi, cột chặt lại. Bí xanh gọt vỏ, thái miếng vuông vừa ăn. Cho vịt cùng thuốc bắc vào nồi nấu khoảng 30 phút rồi tiếp tục cho bí xanh vào đun cho đến khi bí xanh chín, nêm gia vị vừa ăn. Chia làm 2 -3 lần dùng.

Ăn món canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần vài lần trong tuần sẽ giúp bà bầu giải nhiệt, bớt suy nhược thần kinh và có được giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

5. Món cháo long nhãn hạt dẻ

• Chuẩn bị: 3 thìa đường trắng, 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn và 50g gạo tẻ
• Cách chế biến:

Trước tiên cho gạo và hạt dẻ vào nấu thành cháo. Khi hạt gạo chín nhừ mới thêm long nhãn và đường vào quậy tan. Nấu thêm khoảng 5 phút nữa là ăn được. Món ăn này có tác dụng ổn định thần kinh, giúp bà bầu nhanh chóng lấy lại được giấc ngủ ngon.

Kết hợp các món ăn bổ dưỡng với thảo dược ngủ ngon dành cho mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp mẹ bầu cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên việc xây dựng chế độ ăn uống chỉ là giải pháp hỗ trợ trong trường hợp nhẹ. Với mẹ bầu bị mất ngủ nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, các biện pháp cải thiện không mang lại hiệu quả cần có giải pháp điều trị đúng nghĩa. Thuốc ngủ hầu như được chống chỉ định với mẹ bầu nên các bài thuốc thảo dược giúp ngủ ngon là liệu pháp tối ưu.

Bài thuốc thảo dược Định tâm An thần thang của Trung tâm Thuốc dân tộc là lựa chọn của nhiều người hiện nay. Được ứng dụng từ năm 2106 đến nay, bài thuốc đã giúp hàng triệu người thoát khỏi mất ngủ và các bệnh lý liên quan. Bài thuốc là sự kết hợp của gần 30 vị thuốc quý như: Phục thần, viễn chí, dạ giao đằng, liên nhục, long nhãn, lạc tiên, đại táo, cao thảo, đương quy, toan táo nhân…

Các vị thuốc được gia giảm theo quy luật Đông và phát huy tác dụng kép trong công thức thuốc vừa đặc trị vừa phục hồi với 2 nhóm thuốc trừ tà và phục chính. Định tâm An thần thang mang lại công dụng dưỡng tâm, an thần, kiện tỳ, điều hòa tạng phủ, ổn định nội tiết, dưỡng huyết, hành huyết, bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh. Nhờ vậy, bài thuốc giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc, tinh thần thư thái cơ thể khỏe mạnh.

Định tâm An thần thang phù hợp với bà bầu bị mất ngủ vì sở hữu những ưu điểm sau:

• Được nghiên cứu bài bản, thử nghiệm lâm sàng kỹ lưỡng cả trong phòng thí nghiệm và thực tế bởi đội ngũ chuyên gia bác sĩ đầu ngành.
• Định tâm An thần thang mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên trên cơ chế sinh học của giấc ngủ nên không gây ức chế thần kinh. Mẹ bầu hoàn toàn tỉnh táo, thư thái sau khi thức dậy.
• Bài thuốc phát huy hiệu quả giúp mẹ bầu dễ ngủ ngay sau 7-10 ngày sử dụng. Dùng hết liệu trình thuốc, thai phụ sẽ duy trì được chất lượng giấc ngủ trong suốt thai kỳ.
• Thành phần 100% thảo dược tự nhiên, dược liệu sạch chuẩn GACP-WHO nên không gây ra các tác dụng phụ, an toàn với sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Công thức thuốc có thể gia giảm linh hoạt, bác sĩ sẽ cân nhắc thêm bớt các vị thuốc để phù hợp nhất với mẹ bầu. Các vị thuốc có tác dụng an thai, dưỡng thai, bồi bổ cơ thể được gia giảm thêm. Bác sĩ YHCT đâu ngành trực tiếp khám, bốc thuốc và đồng hành trong điều trị.
• Bài thuốc bào chế dưới dạng cao tinh chất hoặc cao viên nên tiện sử dụng. Mẹ bầu không cần đun sắc nên có thời gian để nghỉ ngơi.

Bài thuốc Định tâm An thần thang chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 giới thiệu là liệu pháp hoàn chỉnh cho giấc ngủ ngon tự nhiên. Định tâm An thần thang cũng chính là bí quyết giúp Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung cùng hàng triệu người bệnh cả nước điều trị thành công chứng mất ngủ, suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình.

Xem ngay: Định tâm An thần thang được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng

Gửi bạn đọc video: Bài thuốc Định tâm An thần thang được giới thiệu trên VTV2

Những thông tin trên chính là lời giải đáp cho câu hỏi “bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì”. Hy vọng rằng nó sẽ giúp chị em phụ nữ có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe và có được giải pháp điều trị mất ngủ từ thảo dược hiệu quả, an toàn, trải qua thai kỳ suôn sẻ.

Bạn không nên bỏ qua:

• Bà bầu mất ngủ – Nguyên nhân và cách điều trị an toàn
• Top 5 món canh chữa mất ngủ nên ăn thường xuyên để ngủ ngon hơn
• Hành trình thoát bệnh mất ngủ kinh niên nhờ bài thuốc Định tâm an thần thang

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên