Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối phải làm sao?

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay trằn trọc khó chịu, người mệt mỏi kéo dài là tình trạng mà các mẹ bầu thường hay gặp phải vào 3 tháng cuối thai kỳ. Thế nhưng mẹ lại không biết rằng, bà bầu mất ngủ tháng cuối thai kỳ cực kỳ bất lợi cho thai nhi, bé sinh ra sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tình trạng này của mẹ.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Vào 3 tháng cuối của thai kỳ cơ thể mẹ đã có sự thay đổi rất lớn, điều này khiến chu trình giấc ngủ của mẹ cũng thay đổi thay nhất là với các chị em lần đầu làm mẹ. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở 3 tháng cuối thai kỳ như sau:

• Do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể: Để phù hợp với sự phát triển của thai nhi và chuẩn bị cho sự chào đời của trẻ, lúc này cơ thể mẹ có sự thay đổi rõ rệt về nội tiết tốt và tâm sinh lý. Từ đó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của mẹ khiến mẹ bầu mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Do tư thế nằm không thoải mái: 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi tăng trưởng vượt bậc về kích thước, bụng mẹ cũng to hơn. Tha vì thoải mái nằm nghiêng, sấp, nằm ngửa như trước đây thì bây giờ chỉ cần xoay người là đã khiến mẹ đau nhức khó chịu.
• Do thai nhi ảnh hưởng: Sự phát triển của em bé khiến dạ dày, bàng quang bị chèn ép gây ra tình trạng ợ hơi, ợ nóng, rối loạn tiêu hóa, tiểu nhiều về đêm khiến mẹ mất ngủ, khó ngủ.
• Ảnh hưởng của việc mang thai: Mang thai có thể gây ra các hiện tượng như chuột rút nửa đêm, thiếu máu lên não gây đau đầu, em bé hoạt động huých mạnh vào bụng mẹ khiến mẹ khó ngủ. 
• Do tâm lý: Rối loạn tâm lý, mệt mỏi căng thẳng, hay mê sảng, lo lắng trước khi sinh cũng là nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu. 

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối trẻ có sao không?

Mẹ bầu mất ngủ thì thai nhi vẫn ngủ bình thường, giấc ngủ của bé hoàn toàn độc lập với chu kỳ của người mẹ. Thế nhưng mẹ bầu mất ngủ thì các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, từ đó tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu có thể khiến bé:

• Chậm phát triển về trí não: Mẹ thường xuyên thức khuya, đồng hồ sinh học bị rối loạn sẽ khiến hormon thùy trước tuyến yên tăng trưởng, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Nếu mẹ thường xuyên ngủ muộn, trẻ sinh ra sẽ dễ bị nhẹ cân, chậm phát triển. 
• Trẻ bị thiếu máu: Từ 23h – 3h sáng là thời điểm tạo máu thuận lợi, lúc này, gan là cơ quan có mức năng lượng cao nhất, có khả năng làm sạch máu tối đa. Do đó, nếu mẹ không thể ngủ sâu trong khoảng thời gian này thì tự nhiên trẻ sinh ra sẽ dễ bị thiếu máu, thiếu dưỡng chất để phát triển.
•  Hay quấy khóc, khó chịu: Tâm trạng của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến bé, nếu mẹ thường xuyên mệt mỏi khó chịu, trẻ sinh ra cũng hay khóc, luôn tức giận và khó dỗ. 

Mất ngủ 3 tháng cuối ảnh hưởng gì đến mẹ?

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn tác động xấu đến sức khỏe tinh thần của mẹ bầu từ đó gây ra những tình trạng như:

• Thiếu tỉnh táo, kiệt sức: Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển hoạt động bình thường của các cơ quan chức năng. Việc mất ngủ thường xuyên khiến mẹ bầu mất tập trung, người uể oải, thiếu tỉnh táo, dễ rơi vào trạng thái ngủ gật khi lái xe. Đặc biệt, mẹ còn dễ kiệt sức, vấp ngã, ngất xỉu lúc này sẽ ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến thai nhi, thậm chí có thể gây sinh non.
• Gây khó sinh: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ ít hơn 6 tiếng trong những tháng cuối thai kỳ sẽ khiến mẹ khó sinh phải sinh mổ. Hơn nữa, quá trình sinh cũng diễn ra lâu hơn bình thường, do đó càng vào những tháng cuối thai kỳ mẹ càng nên ngủ sớm, đủ giấc để đảm bảo sức khỏe chuẩn bị vượt cạn.
  

  

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 

Muốn con khỏe mạnh, mẹ bầu nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh tình trạng thức đêm ngủ ban ngày. Đặc biệt, nên dành khoảng từ 30 phút để ngủ trưa. Đồng thời, để có giấc ngủ ngon, sâu trở lại, mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Uống ít nước vào buổi tối

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe, thế nhưng nếu uống nhiều nước vào buổi tối sẽ khiến mẹ phải thường xuyên tiểu đêm. Vào những tháng cuối thai kỳ, bàng quang bị chèn ép nghiêm trọng nên không thể chứa nước tiểu, nếu nhịn thì sẽ rất nguy hiểm. Ngược lại nếu đi tiểu thì sẽ khiến mẹ phải thức giấc, khó ngủ lại, nếu lặp lại nhiều lần có thể gây ra chứng mất ngủ triền miên. Vì thế, mẹ nên hạn chế uống nước sau 8 giờ tối không phải đi tiểu về đêm gây mất ngủ.

Nằm nghiêng về bên trái

Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, mẹ nên cố gắng nằm nghiêng về phía trái, chân phải co lại, chân trái duỗi ra. Để thoải mái hơn thì đặt một chiếc gối ôm phía trước chân cho thoải mái, đồng thời chèn thêm một chiếc gối mềm, mỏng ở bụng. Tư thế này sẽ giúp mẹ bầu dễ thở hơn do sức nặng của thai nhi được giảm bớt giúp việc vận chuyển máu từ chân về tim trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, việc nghiêng người qua trái còn giúp máu dễ lưu thông đến dạ con, thận và bầu thai. Từ đó giúp bé con cử động thoải mái, mẹ cũng ít bị sưng phù mắt cá chân tay. Đồng thời, việc kê cao gối cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm bớt tình trạng khó tiêu, chướng bụng đầy hơi, tức ngực, đau bụng để có giấc ngủ ngon.  

Tắt hết thiết bị điện tử

Khi gặp phải tình trạng khó ngủ, mẹ bầu nên bỏ thói quen xem tivi, lướt web bằng máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ. Tốt nhất là nên tắt hết các thiết bị này trước 8 giờ tối. Bên cạnh đó, điện thoại phát ra bức xạ điện tử, tivi có tia cực tím rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của mẹ. Xem tivi, điện thoại máy tính trên giường trước khi đi ngủ tuy có thể khiến mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ nhưng cũng khiến cơn buồn ngủ nhanh hết làm mẹ tỉnh táo cực kỳ. 

Massage, ngâm chân trước khi đi ngủ

Ngâm chân với nước ấm hoặc massage có thể giúp khắc phục chứng chuột rút đồng thời cải thiện giấc ngủ cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu có thể ngâm chân với nước ấm cùng các thảo dược như gừng, chanh, muối, trà, sả. Các thành trong nước ngâm sẽ kích thích các mút thần kinh, nếu được kết hợp với massage, xoa bóp nhẹ nhàng thì sẽ kích thích các huyệt vị ở chân từ đó nâng cao tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết cân bằng cân bằng cơ thể và cải thiện giấc ngủ.

Những thói quen tốt giúp mẹ bầu 3 tháng cuối có giấc ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu nên xây dựng các thói quen sau:

• Cần cố định thời gian ngủ một cách nghiêm túc để tạo nhịp đồng hồ sinh học ổn định, khung giờ vàng để ngủ tốt nhất là từ 9h tối hôm trước đến 6h snags hôm sau. 
• Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp máu lưu thông, dậy sớm đi bộ thư giãn hoặc đi dạo để hít thở không khí nhằm xua tan mệt mỏi.
• Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ, tránh làm việc nặng, tránh căng thẳng mệt mỏi. 
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa như quả anh đào, chuối, sữa, hạt sen, dưa bở, khoai lang, khoai tây, cá hồi, cá basa vào bữa ăn hàng ngày.
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều gia vị, đồ ăn cay nóng để tránh ợ nóng, táo bón, không ăn tối quá no.  
• Mặc đồ ngủ thoải mái, nên chọn những loại được làm từ chất liệu vải cotton để thoáng khí giúp cơ thể dễ chịu và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. 

Trên đây là một số thông tin về nguyên nhân và cách giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Nếu tình trạng mất ngủ khó ngủ kéo dài và ngày một trầm trọng hơn, mẹ nên nhanh chóng thăm khám bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc hoặc các biện pháp dân gian để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. 

Có thể bạn quan tâm

• Bà bầu bị mất ngủ – Nguyên nhân và cách điều trị an toàn
• Bài thuốc chữa mất ngủ từ củ gừng đơn giản nhưng công hiệu

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên