Khó ngủ trưa – Cách giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ

Khó ngủ trưa là tình trạng chung thường gặp phải đối với những người làm việc văn phòng. Khó ngủ không phải là bệnh và cũng không thể điều trị bằng thuốc nhưng bạn có thể tham khảo một số “thủ thuật” được thừa nhận có thể giúp ngủ ngon hơn.  

Giấc ngủ trưa chỉ kéo dài khoảng 15 – 30 phút nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần.  Nếu thường xuyên khó ngủ trưa sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể và não bộ. Lâu dần sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tỉnh táo và quá trình làm việc không đạt hiệu quả cao. 

Tại sao khó ngủ trưa?

• Mất ngủ do sinh hoạt: Nếu bạn sử dụng chất kích thích gây hưng phấn, thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu, trà đặc, hoặc bạn ăn quá no trước khi ngủ, ngủ trái múi giờ, đối mặt với căng thẳng, lo âu,… đều ảnh hưởng đến hoạt động của hệ  vi mạch, gây cản trở lưu thông máu và ô xy lên não và dẫn đến tình trạng khó ngủ kéo dài.
• Nguyên nhân thực thể: Thường xảy ra đối với những người bị bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm loét dạ dày, đau thấp khớp, trầm cảm… hoặc người bệnh lạm dụng thuốc đau đầu, thuốc kháng viêm steroid, thuốc lợi tiểu có khả năng gặp phải phản ứng phụ là mất ngủ.

Khó ngủ trưa thường gặp ở giới văn phòng

Cách giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ

Nếu như tình trạng khó ngủ trưa ở bạn là do các bệnh lý kể trên thì người bệnh nên điều trị từ gốc để lấy lại sự thoải mái. Hãy trình bày với bác sĩ về tình trạng sức khoẻ của mình và để bác sĩ xem qua những loại thuốc bạn đang sử dụng. Một số loại thuốc có thành phần gây mất ngủ sẽ được thay thế bằng các loại thuốc lành tính hơn. Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn bằng các mẹo như:

1. Hạ thấp nhiệt độ phòng

Nhiệt độ và độ ẩm là những điều kiện quan trọng để bạn có giấc ngủ ngon, các nghiên cứu đã chứng minh mức nhiệt độ cơ thể thường có xu hướng tăng cao khi con người ngủ say. Vì thế nên nếu mức nhiệt độ trong phòng quá cao cũng sẽ gây cản trở với sự thích nghi của thân nhiệt. Mức nhiệt độ phòng lý tưởng để duy trì giấc ngủ trưa là từ 15 – 20°C.  Nhiệt độ này còn tuỳ thuộc vào sở thích và thói quen của từng cá nhân nên tốt hơn bạn hãy tự điều chỉnh mức nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với sở thích bản thân.

2. Không ngủ ngay sau khi ăn

Thói quen ngủ ngay khi vừa kết thúc bữa trưa là “thủ phạm” khiến tình trạng khó ngủ trưa kéo dài. Dạ dày đầy thức ăn cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone và khiến não bộ hoạt động tích cực hơn. Thời gian dùng bữa cách thời điểm ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ có lợi hơn cho tinh thần và giấc ngủ của bạn. Ngoài ra tham khảo thêm các thực phẩm giúp ngủ ngon  cũng giúp điều trị chứng khó ngủ trưa hữu hiệu.

3. Uống cà phê để ngủ trưa ngon giấc

Đừng nghĩ rằng cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ trưa, thực tế bạn nên ngủ ngay khi vừa uống cà phê vì thức uống này mất khoảng 40 phút mới phát huy tác dụng. Điều này sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy, và trên hết tránh được tâm lý buồn ngủ đến mức uể oải không dậy nổi để làm việc.

4. Chọn không gian không ánh sáng và yên tĩnh để ngủ

Ánh sáng từ đèn điện hoặc ánh nắng mặt trời sẽ kích thích đồng tử của bạn khiến chúng “không muốn” nghỉ ngơi. Tìm một vị trí yên tĩnh, thoải mái và cách lý với những tiếng ồn xung quanh sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trưa. Ngay cả như vậy mà bạn vẫn khó ngủ trưa thì hãy mở những bản nhạc có âm thanh du dương, êm đềm để não bộ được thư giãn và dễ chợp mắt hơn.

5. Đừng nhìn đồng hồ thường xuyên

Tại sao khó ngủ trưa, một nguyên nhân khiến chúng ta khó ngủ trưa chính là áp lực từ thời gian ngủ không đủ dài và thói quen nhìn đồng hồ vì sợ muộn. Nhưng điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng và làm nghiêm trọng hơn tình trạng khó ngủ của mình. Bởi vì tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ nên tốt nhất bạn cần đảm bảo mình thật sự thư giãn và thoải mái khi đối diện với giấc ngủ dù là trưa hay tối.

6. Tập thức và ngủ trưa đúng giờ

Tự điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân sẽ tạo điều kiện để bạn tự chìm vào giấc ngủ mà không cần biện pháp nào. Điều này cũng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Khi cơ thể bạn đã quen với hoạt động mang tính chu kỳ thì việc ngủ trưa vào khung giờ nhất định mỗi ngày sẽ trở nên tự nhiên.

7. Tận dụng mùi hương để ngủ ngon

Theo nhiều nghiên cứu, liệu pháp mùi hương được xem là một lời giải hiệu quả để giúp người bị thiếu ngủ hoặc khó ngủ kinh niên giảm stress và thư giãn hệ thần kinh.  Trong đó những loại tinh dầu chiết xuất từ hoa hồng và hoa oải hương cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng nhờ sự dễ chịu mà mùi hương mang lại. Hãy chuẩn bị sẵn những lọc tinh dầu thơm từ thiên nhiên quanh nơi làm việc của bạn và tận hưởng chúng như một cách ru ngủ bản thân.

8. Rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ

Ngược lại với việc rửa mặt sau khi ngủ dậy thì cách dùng nước ấm để rửa mặt trước khi ngủ sẽ đem lại sự thoải mái và thư giãn cho tinh thần. Khi làn da được tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn sẽ nhanh chóng trì hoãn quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ.  Tương tự bạn cũng có thể ngân chân với nước ấm vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

9. Phấn kích thái quá cũng gây khó ngủ trưa

Tập thể thao hoặc đùa giỡn, vui mừng quá mức đều có thể thúc đẩy sự sản sinh serotonin trong não cũng và đồng thời làm giảm hormone căng thẳng và tăng nồng độ cortisol trong máu. Đây đều là những chất xúc tác làm tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ trưa.  Thực hiện các động tác massage tại vị trí thái dương hoặc massage mắt sẽ giúp bạn có tâm lý thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ.

10. Nghĩ đến những niềm vui khi ngủ

Hơn 80% người làm việc đều suy nghĩ về những vấn đề tiêu cực và căng thẳng trước khi ngủ, đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ trưa do tâm lý gây ra. Thực tế bạn sẽ ngủ ngon giấc nếu tập trung nghĩ về những chuyện vui trong 20 phút và hình dung ra những hình ảnh thư giãn. Hoặc không bạn cũng có thể tận dụng các bài hát nhẹ nhàng để thúc đẩy tinh thần hơn trước các áp lực để ngủ trưa và hồi phục thể lực sau khi dậy.

11. Sử dụng bài thuốc thảo dược điều trị mất ngủ từ căn nguyên

Theo YHCT, mất ngủ buổi trưa hay mất ngủ đêm đều xuất phát từ can khí uất, thận âm hư, tâm tỳ hư gây ra. Người bệnh sẽ luôn cảm thấy bồn chồn, tâm không an, hay căng thẳng, thậm chí cáu gắt… Để điều trị mất ngủ cần làm tâm can thư thái, tinh thần ổn định để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. 

Bám sát y lý điều trị mất ngủ của YHCT, đội ngũ Trung tâm Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và cho ra đời bài thuốc Định tâm An thần thang. Để hoàn thiện bài thuốc, các bác sĩ chuyên gia đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã phải thực hiện hàng trăm cuộc phân tích dược tính của hàng chục bài thuốc cổ phương. Trong đó bài thuốc Quy tỳ thang của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông được sử dụng làm tiền đề. 

Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, Định tâm An thần thang được VTV2 chương trình Vì sức khỏe người Việt đưa tin là bài thuốc Đông y đặc trị bệnh mất ngủ từ gốc, giúp thư thái tinh thần, tăng cường trí nhớ.

Xem chi tiết VTV2 đưa tin bài thuốc Định tâm An thần thang:

Bài thuốc sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội:

✔️ Công thức thuốc đặc biệt cho phép trị hoàn hảo: Bài thuốc gồm 2 phương thức quan trọng trong Đông y là TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH. Cùng lúc thực hiện nhiệm vụ đào thải toàn bộ độc tố, ngoại tà bên trong cơ thể đồng thời bồi bổ khí huyết, cung cấp oxy cần thiết cho não bộ, giữ thể trạng ổn định để ngăn bệnh tái phát.

✔️ Gia giảm linh hoạt thành phần cho phép trị rộng: Định tâm An thần thang là bài thuốc Đông y được cải tiến, gia giảm thành phần linh hoạt tùy theo thể trạng và cơ địa của mỗi người. Do vậy bài thuốc phù hợp với nhiều đối tượng: trẻ em, người già, người có cơ địa nhạy cảm hay phụ nữ sau sinh. 

✔️ Người bệnh tìm lại giấc ngủ tự nhiên theo quy luật sinh học: Cơ chế trị mất ngủ từ từ, thuyên giảm theo từng giai đoạn. Người bệnh từng bước phục hồi, đi vào giấc ngủ tự nhiên không lo phụ thuộc thuốc. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện kể cả sau khi ngừng thuốc trong thời gian dài. 

✔️ Thành phần tự nhiên, an toàn và lành tính: Định tâm An thần thang chiết xuất 100% từ thảo dược sạch chuẩn GACP – WHO, không chứa độc tố, không chất phụ gia hay bất kỳ chất kích thích nào. Bởi vậy 100% người dùng thuốc không gặp tác dụng phụ trong và sau quá trình sử dụng. 

✔️ Bài thuốc Định tâm An thần thang giúp hàng triệu người tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh. Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ người bệnh. 

NS Hương Dung chia sẻ hành trình điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc:

Bài thuốc Định tâm An thần thang đã giúp cô Hoàng Thị Lý thoát khỏi mất ngủ:

Video hành trình tìm được giấc ngủ vàng của chị Đỗ Thị Ngọc (31 tuổi)

Dù là khó ngủ trưa hay mất ngủ kinh niên đều đem đến những tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Do đó việc xác định nguyên nhân tại sao khó ngủ trưa và tìm cách điều trị chứng khó ngủ trưa sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu như các phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ ngon giấc, tốt hơn hãy đến bác sĩ tìm hiểu rõ nguyên nhân để có phương hướng giúp bạn.

Xem thêm:

• Cách chữa mất ngủ bằng trà tâm sen hiệu quả và lưu ý sử dụng
• Cách bấm huyệt chữa mất ngủ đơn giản nên áp dụng
• Thoát mất ngủ kinh niên người bệnh chia sẻ kinh nghiệm trên sóng VTV2

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên