Nhiều người không gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên mà thỉnh thoảng họ mới bị 1 đêm. Trải qua chỉ 1 đêm không ngủ được cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và rã rời. Bạn cần tìm hiểu nguyên nhân để tránh tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nguyên nhân gây mất ngủ 1 đêm
Tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều đêm hoặc thường xuyên xuất hiện thường liên quan tới các bệnh rối loạn giấc ngủ hay vấn đề sức khỏe bất thường. Tuy nhiên nếu chỉ bị mất ngủ 1 đêm thì có thể chỉ là ảnh hưởng của các nguyên nhân sinh lý.
Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ 1 đêm:
1. Ngủ quá nhiều vào ban ngày
Việc phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trường hợp bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày thì ban đêm thường sẽ bị khó ngủ, mất ngủ hay ngủ không ngon giấc.
Đây là một trong những tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Đặc biệt là những người có nhiều thời gian nhàn rỗi vào ban ngày. Khi không có việc gì để làm thì điều mà hầu hết mọi người nghĩ đến chỉ có thể là ngủ.
2. Làm việc quá sức vào ban đêm
Tùy thuộc vào tính chất công việc mà nhiều người có thể phải làm việc vào ban đêm sau 1 ngày vất vả. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà còn tác động đến chất lượng giấc ngủ.
Sự tập trung khi làm việc khiến não bộ phải hoạt động và luôn trong trạng thái tỉnh táo. Mặc dù đã đến giờ đi ngủ nhưng bạn vẫn rất khó đi vào giấc ngủ và ngủ thường không ngon giấc. Một số người làm việc quá khuya, quá thói quen về giờ giấc đi ngủ thường ngày cũng gặp phải tình trạng mất ngủ 1 đêm.
3. Căng thẳng, lo lắng
Tâm trạng của bạn luôn là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Căng thẳng, lo lắng thường khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Và thậm chí là có thể bị mất ngủ 1 đêm. Nhất là trong trường hợp vào ngày hôm sau bạn có một việc quan trọng cần thực hiện. Lúc này, bạn có thể luôn cảm thấy hồi hộp, thấp thỏm không yên. Từ đó dẫn đến mất ngủ.
4. Vấn đề ăn uống
Vấn đề ăn uống cũng ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tình trạng mất ngủ 1 đêm có thể xảy ra khi đêm hôm đó bạn ăn quá khuya khiến dạ dày phải làm việc quá sức và không được nghỉ ngơi đúng lúc. Ngoài ra, uống cà phê, trà đặc hay tiêu thụ chất kích thích cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở rất nhiều người.
Mất ngủ 1 đêm có sao không?
Nhiều người chủ quan cho rằng thỉnh thoảng mới bị mất ngủ 1 đêm sẽ không ảnh hưởng gì nhiều cho sức khỏe. Tuy nhiên thực tế cho thấy, 1 đêm không ngủ được tác động rất nhiều đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung của mỗi người.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, cơ thể sẽ ở mức yếu nhất khi phải thức trong 1 khoảng thời gian quá dài. Nếu phải thức đến 24 giờ thì ngày hôm sau bạn sẽ luôn trong trạng thái thiếu tỉnh táo và không thể kiểm soát được những gì đang diễn ra.
Sự thiếu tỉnh táo và uể oải khiến cho bạn không thể tập trung vào công việc và cuộc sống thường ngày. Đặc biệt nếu tình trạng này không được khắc phục mà liên tục tiếp diễn thì sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn.
Những điều nên làm sau 1 đêm mất ngủ
Nhiều người có xu hướng muốn được ngủ bù sau 1 đêm bị mất ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn. Thực tế cho thấy, việc mất ngủ 1 đêm sẽ không gây ảnh hưởng nhiều cho sức khỏe nếu ngày sau đó bạn duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ. Điều này sẽ giúp bạn sớm lấy lại tinh thần.
Dưới đây là một số giải pháp nên làm giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn sau 1 đêm mất ngủ:
1. Duy trì giờ giấc bình thường
Một trong những điều tồi tệ nhất sau 1 đêm mất ngủ là bạn hoãn báo thức và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Điều này khiến bạn có khả năng cao tiến vào giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (còn gọi là Rapid Eye Movement – REM) sâu hơn.
Nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về vấn đề này và coi đó như một điều tốt. Tuy nhiên Rapid Eye Movement lại khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi và tệ hại hơn. Ngoài ra việc thức dậy quá muốn cũng sẽ ảnh hưởng không tiết đến đồng hồ sinh học của bạn. Điều này dẫn tới việc bạn có nguy cơ cao bị mất ngủ trong một đêm tiếp theo.
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng, thật ra sau 1 đêm mất ngủ, bạn không nên thay đổi lịch làm việc hằng ngày của mình để có thời gian ngủ bù. Bởi thói quen ngủ bù có thể khiến trí nhớ bị suy giảm. Nó không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ. Tốt nhất bạn hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt và làm việc bình thường, cho dù là vào ngày cuối tuần.
2. Tắm nước lạnh vào buổi sáng
Nhiều người cho biết rằng, họ thường cảm thấy tỉnh táo hơn sau 1 đêm mất ngủ bằng việc tắm nước lạnh vào buổi sáng. Các chuyên gia cũng đưa ra nhận định, việc tiếp xúc với nước lạnh vào buổi sáng khi thức dậy có thể khiến cho bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời kích thích não bộ hoạt động tốt và hiệu quả hơn.
Khi da của bạn tiếp xúc với nước lạnh thì một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể là thở sâu hơn. Điều này giúp tăng cường lượng oxy được hấp thụ và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Tuần hoàn máu được thúc đẩy khiến cho máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể được nhanh hơn. Điều này đồng nghĩa với việc não bộ nhận được nhiều máu cũng như oxy hơn. Từ đó giúp thúc đẩy não bộ tỉnh táo và hoạt động tốt sau 1 đêm mất ngủ.
3. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.
Thông thường, não bộ con người sẽ dựa vào ánh sáng tự nhiên và đẩy mạnh sản sinh nội tiết tố melanin khi mặt trời lặn. Tốc độ sản xuất melatonin sẽ đạt mức tối đa vào nửa đêm. Sau đó giảm dần và đạt đến mức thấp nhất vào buổi sáng.
Hơn nữa, ảnh sáng tự nhiên còn có tác dụng ngược với serotonin – một loại nội tiết tố đóng vai trò chủ chốt với việc điều chỉnh tâm trạng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra ra rằng, ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy sản sinh serotonin trong não bộ. Từ đó giúp cải thiện tâm trạng, tăng mức độ tập trung.
4. Chuẩn bị bữa sáng đảm bảo dưỡng chất
Việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau 1 đêm thức trắng là rất cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Trường hợp này nếu bạn nạp các loại đường đơn giản trong ngũ cốc ăn liền hay bánh yến mạch thì cơ thể sẽ mệt mỏi và bị kiệt sức sớm.
Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn 1 bữa sáng đa dạng, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu không có thời gian chuẩn bị thì ít nhất bữa sáng cũng nên chứa dưỡng chất từ 2 nhóm thực phẩm khác nhau.
Dưới đây là 1 vài gợi ý cho bữa sáng khoa học:
- Yến mạch kết hợp với trái cây và sữa chua Hy Lạp
- Sữa, trái cây sấy kết hợp cùng ngũ cốc nguyên hạt
- Bánh quế nước dùng kèm bơ đậu phộng, chuối hay sinh tố sữa chua
Trên đây là những món ăn đơn giản nhưng cung cấp cho cơ thể nhiều loại dưỡng chất. Đặc biệt là chất xơ, protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lượng protein trong sữa chua, sữa, bơ lạc giúp hạn chế cơn thèm ăn. Còn thực phẩm giàu chất xơ lại giúp bạn no lâu hơn. Trái cây với hàm lượng vitamin và khoáng chất vượt trội giúp bạn có thêm dưỡng chất và năng lượng.
5. Bỏ qua thói quen uống cà phê sáng
Nhiều người duy trì thói quen bắt đầu ngày mới bằng 1 tách cà phê. Đặc biệt sau 1 đêm mất ngủ họ có xu hướng uống cà phê để chống lại sự mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.
Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia thì uống các phê vào buổi sáng lại không mang đến tác dụng cao. Bởi vào thời điểm này, hàm lượng cortisol trong cơ thể vẫn còn ở mức cao. Điều này đã có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên caffeine lại gây ức chế quá trình sản sinh cortisol. Từ đó làm ảnh hưởng tới nhịp sinh học của cơ thể.
Một trong những bí kíp uống cà phê để đảm bảo nhiều lợi ích cho sức khỏe là bạn nên uống sau bữa ăn. Với trường hợp vừa trải qua 1 đêm mất ngủ thì nên đợi đến gần bữa trưa mới nên uống cà phê. Hoặc bạn cũng có thể bỏ qua luôn việc uống cà phê như thường ngày.
Tiêu thụ cà phê khi cơ thể đang mệt mỏi rất dễ dẫn tới mất nước và gây ra tình trạng đau đầu. Nếu như bạn bị mất ngủ 1 đêm hay thiếu ngủ thì nên uống nhiều nước lọc thay vì uống cà phê. Bởi bổ sung đủ nước có thể tác động tốt đến mức độ tập trung cũng như trí nhớ. Nhất là khi não của bạn không thể hoạt động hiệu quả do thiếu ngủ.
6. Vận động thể chất phù hợp
Sau 1 đêm bị mất ngủ thì bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Thay vì dành thời gian hoạt động thể chất thì nhiều người có xu hướng ngủ thêm nhiều hơn. Đây được cho ý tưởng có sức hấp dẫn khó cưỡng với những người thiếu ngủ.
Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ vào ban đêm thì sáng hôm sau bạn không nên tập luyện quá sức. Việc tập luyện quá sức khi bạn thiếu ngủ có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Cơ thể thiếu ngủ khiến cho các bài tập thể dục thường ngày cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Mặc dù không nên tập luyện quá sức nhưng bạn vẫn cần dành thời gian để vận động thể chất phù hợp. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay đi cầu thang bộ để thay thế cho các bài tập thể dục sau 1 đêm thiếu ngủ. Chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút cũng có thể giúp cơ thể được tỉnh táo và cảm thấy thoải mái hơn.
Một số giải pháp giúp dễ đi vào giấc ngủ
Tình trạng mất ngủ dù chỉ thỉnh thoảng mới diễn ra 1 đêm cũng đủ gây nên những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Chính vì vậy bạn cần chú ý thực hiện các biện pháp giúp chăm sóc tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là một số lời khuyên rất hữu ích:
- Cố gắng thiết lập một thời khóa biểu tốt. Trong đó việc đi ngủ và thức dậy đúng khung giờ mỗi ngày là rất cần thiết.
- Có thể ngâm chân vào nước ấm khoảng 5 – 10 phút trước khi ngủ. Đồng thời massage nhẹ nhàng ở bàn chân để có thể dễ ngủ hơn.
- Khi căng thẳng nên thực hiện các bước thư giãn để giúp cơ thể thoái mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Một số loại thực phẩm chứa nhiều magie có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi magie là thành phần khiến cho cơ bắp được thư giãn. Chuối, hạt hướng dương hay hạt vừng là những thực phẩm có chứa hàm lượng magie cao.
- Vệ sinh giấc ngủ, nên đặt giường ngủ ở nơi thoáng mát, chăn ga gối nệm sạch sẽ. Đồng thời không gian ngủ cần yên tĩnh, không có tiếng ồn.
- Tránh làm việc quá sức, nhất là vào ban đêm.
- Không nên ăn hay uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ. Sử dụng thức uống có cồn hay caffeine cũng không tốt.
- Tránh vận động mạnh trước khi ngủ và không nên tập thể dục quá nhiều vào buổi tối.
Bài viết đã phân tích rõ vấn đề mất ngủ 1 đêm nguyên nhân do đâu, có ảnh hưởng sức khỏe không. Đồng thời đưa ra những lời khuyên cho bạn để giữ tinh thần tỉnh táo vào sáng hôm sau. Tốt nhất hãy áp dụng các giải pháp chăm sóc chất lượng giấc ngủ để tránh tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!