Bà ngoại 63 tuổi thoát mất ngủ kinh niên chia sẻ kinh nghiệm chữa bệnh trên sóng VTV2

TOP 10 dụng cụ, thiết bị chống ngủ ngáy tốt nhất 2020

Không ăn không ngủ được là bệnh gì, cách cải thiện?

Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì? Cách điều trị

Đau đầu mất ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục nhanh

Bác sĩ Lệ Quyên tư vấn giải pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả từ thảo dược trên VTV2

VTV2 giới thiệu Định tâm an thần thang – Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc

NSƯT Hương Dung chia sẻ hành trình tìm lại giấc ngủ sau 7 năm trên sóng VTV2

TT Thuốc dân tộc đồng hành cùng VTV2 trong chuyên đề “Mất ngủ và cách chữa trị hiệu quả bằng thảo dược Đông y”

Mất ngủ về đêm, khó ngủ mệt mỏi – Nguyên nhân & cách trị

Những cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Căng thẳng có thể gây cản trở đến giấc ngủ khiến bạn ngủ không ngon giấc hoặc có giấc ngủ không sâu. Để lấy lại giấc ngủ thông thường, các bạn có thể áp dụng ngay các cách giảm căng thẳng khi ngủ sau đây.

Nguyên nhân gây căng thẳng khi ngủ

Để hiểu tại sao căng thẳng thường khiến bạn thức giấc giữa đêm, đồng thời biết cách đối phó, người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây nên triệu chứng này. Cụ thể, cẳng thẳng xảy ra có thể do các yếu tố tác động sau đây:

1. Stress

Một trong những nghiên cứu của Học viện Y học giấc ngủ của Mỹ cho biết, một trong những nguyên nhân gây căng thẳng dẫn đến mất ngủ là do stress gây nên. Thông thường, mỗi người sẽ có những vấn đề áp lực, stress theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo các bạn nên giải quyết tình trạng này càng sớm càng tốt. Bởi đây chính là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ mãn tính và kéo theo vô vàn rắc rối khác.

cách giảm căng thẳng khi ngủ
Stress chính là nguyên nhân gây mất ngủ

2. Sử dụng thức uống chứa nhiều năng lượng

Một số nghiên cứu thị trường về thức uống cho biết, việc tiêu thụ các loại đồ uống, đặc biệt thức uống chứa năng lượng trong những năm gần đây tăng nhanh. Bên cạnh sự phát triển đó, các nhà khoa học của Đại học Camilo José Cela (UCJC) cũng tiến hành nghiên cứu kéo dài 4 năm về những loại thức uống này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe người.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người tiêu thụ đồ uống cho hay họ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi dùng nước. Tuy nhiên, nhược điểm của nước uống chứa nhiều năng lượng là chúng khiến họ mất ngủ về đêm và trở nên lo lắng nhiều hơn. 

Lý giải nguyên nhân này, các chuyên gia cho hay, trong đồ uống chứa nhiều năng lượng như cà phê, nước ngọt có gas,… chứa nhiều caffein. Đây đều là những hoạt chất có tác dụng kích thích trung ương thần kinh, giúp người sử dụng tỉnh táo và tập trung hơn. Thế nhưng, đây cũng là chất khiến não bộ hoạt động quá mức dẫn đến căng thẳng và gây mất ngủ.

3. Rượu

Dựa vào nghiên cứu của Đại học John Hopkins với sự tham gia của 4970 người trưởng thành về vấn đề dùng rượu. Những người này cho biết, việc sử dụng 4 hoặc nhiều ly rượu hơn trong một ngày, đặc biệt trong khoảng thời gian 3 tháng liên tục đã làm họ mất ngủ. 

Theo các chuyên gia, rượu có chứa chất kích thích đối với hệ thần kinh trung ương và não bộ. Chính vì vậy, chúng giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Trong trường hợp sử dụng với liều lượng vừa phải giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu dùng nhiều trong thời gian dài sẽ gây phản ứng ngược, điển hình là tình trạng mất ngủ về đêm.

Nguyên nhân gây mất ngủ
Rượu khiến thần kinh bị kích thích dẫn đến căng thẳng và gây mất ngủ

4. Đa xơ cứng

Các nhà khoa học của Đại học California đã tiến hành nghiên cứu trên những bệnh nhân bị mất ngủ với người bị đa xơ cứng và đã đưa ra kết luận hai vấn đề này có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nguyên nhân là do bệnh đa xơ cứng thường khiến người mắc phải cảm thấy mệt mỏi. Thời gian ngủ của người bệnh dần ít đi, mỗi người chỉ ngủ được khoảng 30 phút.

Đây chính là lý do khiến họ uống thuốc để chống lại chứng mất ngủ. Việc sử dụng thuốc trong thời gian dài có thể gây phản ứng nhờn thuốc, làm giảm tác dụng. Do đó, bệnh nhân đa xơ cứng thường có nguy cơ mất ngủ khá cao.

5. Nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân nêu trên, căng thẳng khi ngủ cũng có thể là do các yếu tố như:

  • Xem chương trình truyền hình hoặc lướt điện thoai đêm khuya
  • Hệ thông miễn dịch yếu dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ 
  • Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh
  • Mất ngủ do bệnh lý đột quỵ, trào ngược acid dạ dày, hội chứng chân không yên hoặc do hen suyễn

Bật mí cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, giúp tạo năng lượng tích cực cho ngày mới, bạn nên xác định và điều trị theo từng nguyên nhân. Nếu căng thẳng gây mất ngủ là do bệnh lý như trào ngược acid dạ dày, hen suyễn hoặc đa xơ cứng,… gây nên, các bạn nên thăm khám và chữa trị theo chỉ định của bác sĩ. Còn trong trường hợp mất ngủ do các yếu tố như tiếp xúc với làn sóng xanh của máy tính, điện thoại hoặc uống nhiều cà phê,… bạn nên tránh xa các tác nhân này ra.

Bên cạnh điều trị theo nguyên nhân, các bạn cũng có thể ngủ ngon hơn bằng các cách giảm căng thẳng khi ngủ dưới đây.

1. Sử dụng trà thảo dược

Rối loạn giấc ngủ không những gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Đặc biệt, vấn đề này liên quan đến hàng loạt căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm, béo phì hoặc các bệnh viêm nhiễm do hệ miễn dịch bị suy yếu. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể sử dụng trà thảo dược có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.

cách giảm căng thẳng khi ngủ
Trà thảo dược có tác dụng an thần, giải tỏa căng thẳng, đẩy lùi chứng mất ngủ

Một số loại trà thảo dược có tác dụng giảm căng thẳng, giúp người bệnh ngủ ngơn như:

  • Trà hoa cúc: Một trong những cách giảm căng thẳng khi ngủ là bạn nên sử dụng trà hoa cúc. Bởi chúng giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin, có tác dụng giải độc, hạ hỏa, thanh nhiệt, hạ huyết áp. Đồng thời, vị thảo dược thiên nhiên này còn có công dụng an thần, giải tỏa căng thẳng, rất tốt đối với người mắc bệnh mất ngủ liên quan đến stress
  • Trà tâm sen: Nhờ chứa hoạt chất nelumbin và nuciferin, trà tâm sen có tác dụng ổn định các chức năng của cơ thể. Từ đó giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Chưa kể đến, các thành phần dinh dưỡng chứa trong tâm sen còn có công dụng hỗ trợ cầm máu, giải nhiệt, rất tốt cho người mắc bệnh mất ngủ, đầu choáng hoa mắt hoặc nhịp tim nhanh
  • Trà hoa tam thất: Loại trà này rất tốt đối với hệ thần kinh nhờ tác dụng an thần và giảm căng thẳng. Do đó, các bạn cũng có thể uống trà này  mỗi ngày để đẩy lùi tình trạng giấc ngủ chập chờn vào ban đêm

Ngoài các loại trà này ra, bạn cũng có thể sử dụng trà nữ lang, trà chuối hoặc trà chanh bạc hà mật ong để cải thiện giấc ngủ của bản thân.

2. Yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe. Chẳng hạn giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, giúp khí huyết lưu thông tốt và giúp làm đẹp da. Bên cạnh đó, yoga cũng được coi là cách giảm căng thẳng khi ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Từ đó, giúp giảm tình trạng căng thẳng, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Một số động tác yoga giúp ngủ ngon hơn mỗi ngày:

  • Động tác nằm ngửa thư giãn: Bạn ngồi đối diện với bức tường sao cho mông cách tường khoảng 15 cm. Sau đó từ từ ngả lưng và duỗi chân dựa lên tường. Nếu thấy cơ chân căng quá mức, các bạ cũng có thể trượt mông cách xa tường một chút. Cuối cùng đặt cánh tay qua hai bên hông với lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ hít thở một cách nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân. Thực hiện động tác này trong vòng 2 phút trước khi đi ngủ.
  • Giãn cơ: Các bạn nên nằm ngửa trên giường. Sau đó, đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau và đầu gối hơi mở rộng để tạo thành hình kim cương. Đặt hai cánh tay trên giường một cách thoải mái với lòng bàn tay hướng lên trên. Động tác này nên thực hiện khoảng 2 phút. Trong quá trình thực hiện nếu thấy căng cơ, bạn nên nâng cao chân bằng cách dùng gối mềm đặt dưới hai đầu gối
Cách giảm căng thẳng khi ngủ
Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

3. Kỹ thuật chánh niệm cho giấc ngủ

Các kỹ thuật chánh niệm có thể sẽ giúp bạn chống lại tình trạng căng thẳng xảy ra trong thời gian trước đó bằng cách tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại. Theo các chuyên gia của trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm tại UCLA cho biết, một số bài thiền hướng dẫn trực tuyến dưới dạng MP3, bao gồm những bài thiết kế đặc biệt sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, một kỹ thuật chánh niệm phổ biến nhất giúp các bạn đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn là quét cơ thể. Bạn chỉ cần nằm trên giường và để bản thân thư giãn hết mức có thể. Sau đó, hít thở thật sâu và đều trong suốt cả bài tập. Tiếp đó, các bạn cố gắng tập trung tất cả các giác quan vào những gì cơ thể đang trải qua. Khi đó, bạn có cảm nhận được nơi cơ thể tiếp xúc nhiều nhất với giường không? Căn phòng của các bạn ấm hay lạnh?

Lúc này, các bạn nên đưa thông báo đến hơi thở của bạn và rồi tiếp tục cảm nhận ngực và bụng tăng giảm khi bạn thở? Trong trường hợp tâm trí không tập trung vào bản thân mà bắt đầu suy nghĩ lang mang, các bạn nên chuyển sự chú ý, không phán xét bản thân nữa mà trở lại tập trung vào hơi thở.

Ngoài các cách giảm căng thẳng khi ngủ nêu trên, các bạn cũng có thể đẩy lùi tình trạng khó ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ, dùng kính màu hổ phách khi xem phim hay điện thoại. Bên cạnh đó, thiền định và uống một cốc nước ép chanh đào trước khi đi ngủ cũng là cách giúp ngủ ngon và điều chỉnh chu kỳ ngủ hiệu quả.

Với những cách giảm căng thẳng khi ngủ nêu trên, các bạn có thể thực hiện để giúp bản thân đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp đã áp dụng tất cả các này nhưng tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn và kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra. Bởi đây có thể là biểu hiện của bệnh, cần can thiệp sớm bằng y khoa.

Có thể bạn quan tâm

Mất ngủ uống thuốc gì? Các loại thuốc chữa mất ngủ tốt nhất

Mất ngủ là tình trạng xảy ra rất phổ biến hiện nay do áp lực của công việc, học tập,…

Bệnh ngủ nhiều – Hại nhiều hơn lợi & đây là cách chữa

Bệnh ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm, thiếu kết nối với…

Hành trình tìm lại giấc ngủ sau 7 năm mất ngủ triền miên của NSƯT Hương Dung

Suốt hơn 7 năm chống chọi với căn bệnh mất ngủ, NSƯT Hương Dung từng phải đối mặt với tình…

NSƯT Hương Dung: “Trung tâm Thuốc dân tộc cho tôi ấn tượng tốt đẹp về sự chuyên nghiệp, ân cần và tận tâm”

Dù mới chỉ đến thăm khám 2 lần để điều trị căn bệnh mất ngủ, nhưng NSƯT Hương Dung đã…

Căng thẳng thần kinh mất ngủ và cách khắc phục

Căng thẳng thần kinh gây mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Nếu tiếp tục để tình…

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *