Trung tâm Thuốc dân tộc – Nơi giúp người bệnh mất ngủ tìm lại giấc ngủ ngon trọn vẹn

Kỳ 2: Phục dựng thành công bài thuốc chữa mất ngủ hàng trăm năm tuổi của người Tày

Nguồn gốc bài thuốc Định tâm An thần thang đặc trị mất ngủ

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm, tâm thần? Điều cần biết

Thực hư trị liệu mất ngủ không dùng thuốc tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC

Mất ngủ làm giảm trí nhớ, mất tập trung phải làm sao?

Sẽ ra sao nếu không ngủ? Mất ngủ có chết không?

Uống vitamin c có mất ngủ không? Điều cần biết

Mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu mẹ cần biết

Vì sao ăn socola mất ngủ? Cách ăn tốt cho sức khỏe

Buồn ngủ ban ngày: Nguyên nhân và mẹo chữa hay nhất

Buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và chất lượng cuộc sống. Hơn nữa đây còn là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe bất thường cần sớm được quan tâm. Tìm hiểu nguyên nhân là cách tốt nhất để đưa ra giải pháp khắc phục.

buồn ngủ ban ngày
Buồn ngủ ban ngày là tình trạng thường gặp do nhiều nguyên nhân gây ra

Buồn ngủ ban ngày liên quan đến các bệnh rối loạn giấc ngủ

Tình trạng buồn ngủ ban ngày vẫn có thể diễn ra ngay cả khi bạn đã ngủ nhiều tiếng vào ban đêm. Lúc này, nguyên nhân gây ra nó thường liên quan đến các bệnh rối loạn giấc ngủ.

Dưới đây là một số bệnh lý rối loạn giấc ngủ gây buồn ngủ vào ban ngày:

1. Bệnh ngủ gà

Bệnh ngủ gà hay còn được gọi là chứng ngủ rũ. Đây chính là một rối loạn thần kinh xảy ra do sự mất cân bằng hóa học bên trong não. Từ đó ảnh hưởng tới sự tỉnh táo cũng như quá trình kiểm soát giấc ngủ của người bệnh.

VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay]

Những người mắc chứng ngủ rũ sẽ thường xuyên cảm thấy muốn ngủ quá mức vào ban ngày. Và khi cơn buồn ngủ ập đến thì họ sẽ không thể kiểm soát được.

2. Rối loạn giấc ngủ theo ca

Căn bệnh này thường xảy ra ở những người phải làm việc theo ca. Nguyên nhân là do múi giờ sinh hoạt của họ trái với bình thường. Thông thường, một người sẽ ngủ vào ban đêm và làm việc ban ngày. Tuy nhiên với một số kỹ sư, công nhân nhà máy hay bác sĩ thì họ có thể luôn trong tình trạng làm đêm ngủ ngày. Kéo dài tình trạng này sẽ dẫn tới giấc ngủ của họ bị đảo lộn.

3. Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Trong một số trường hợp, thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày là hệ quả của chứng ngưng thở khi ngủ. Đặc trưng của chứng bệnh này là đường thở của bệnh nhân thường xuyên bị tắc nghẽn. Quá trình lưu thông của không khí trong đường thở có thể bị nghẽn lại tới 10s.

Khi mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, người bệnh thường rất hay ngáy to vào ban đêm. Sáng ngủ dậy thì hay bị đau đầu và uể oải. Chính sự uể oải này khiến cho cơ thể luôn cảm thấy buồn ngủ.

4. Chứng tay chân không yên

Đây là một tình trạng kỳ lạ có thể diễn ra khi một người ngủ hay ngồi quá lâu tại 1 vị trí. Đôi chân của họ thường có cảm giác giống như bị kiến bò râm ran. Điều này thôi thúc người bệnh muốn cựa quậy tay chân trong khi ngủ.

vì sao bị buồn ngủ ban ngày
Chứng tay chân không yên cũng là một rối loạn có thể gây ra tình trạng buồn ngủ ban ngày

Triệu chứng của bệnh ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Nó khiến cho người bệnh thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Tuy nhiên vào ban ngày thì họ lại luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ.

5. Hội chứng Kleine-Levin

Đây là một hội chứng tương đối hiếm gặp. Nó đề cập đến tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở đối tượng người trẻ tuổi. Nhất là nam giới. Những người mắc phải hội chứng này có thể ngủ tới 20 tiếng/ ngày. Tình trạng này đôi khi chỉ kéo dài 1 vài ngày nhưng cũng có trường hợp kéo dài tới vài tháng.

Triệu chứng điển hình của hội chứng Kleine-Levin là cảm giác buồn ngủ cực độ. Người bệnh luôn cảm thấy muốn ngủ mọi lúc mọi nơi. Thậm chí họ rất khó khăn để thức dậy vào buổi sáng. Hơn nữa, người bệnh còn hay thèm ăn, cáu gắt và quan hệ tình dục quá mức.

Một số nguyên nhân khác gây buồn ngủ ban ngày

Ngoài liên quan đến các bệnh lý rối loạn giấc ngủ thì tình trạng buồn ngủ vào ban ngày còn có thể liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bao gồm:

1. Bệnh về gan

Gan là cơ quan làm nhiệm vụ thải độc cho cơ thể. Trường hợp ăn uống không lành mạnh có thể sẽ khiến cho gan quá tải và gặp tổn thương. Nhất là khi tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cồn hay chất kích thích. Tiêu thụ nhiều các thực phẩm này khiến cho gan phải làm việc quá tải và suy giảm chức năng.

Tình trạng này khiến cho gan không được dự trữ vitamin và khoáng chất. Đồng thời cũng không thể sản xuất đủ protein và năng lượng phục vụ các hoạt động. Điều này dẫn đến hiện tượng vào ban ngày người bệnh luôn cảm thấy buồn ngủ. Khi ban ngày ngủ nhiều thì đêm đến lại khó ngủ hay mất ngủ.

2. Bệnh về hệ tiết niệu

Triệu chứng của bệnh đường tiết niệu thường là bị đau rát hay gặp các vấn đề khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, bệnh lý này còn có thể gây ra nhiều biểu hiện khác. Điển hình như mệt mỏi, ban đêm bứt rứt khó chịu, khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên vào ban ngày thì người bệnh lại luôn cảm thấy buồn ngủ.

3. Cơ thể thiếu sắt

Sắt là nguyên tố vi chất đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể người. Nó làm nhiệm vụ tổng hợp hemoglobin để tạo ra hồng cầu. Ngoài ra còn tham gia vào quá trình vận chuyển oxy lên não, đảm bảo cho các cơ quan hoạt động.

Sắt đặc biệt quan trọng với hệ thần kinh. Tình trạng thiếu sắt sẽ khiến cho hệ thần kinh bất ổn và rối loạn. Điều này dẫn tới bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên ban ngày lại rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ.

nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày
Buồn ngủ ban ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị thiếu sắt

4. Bệnh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nghiêm trọng và hiện đang ngày càng phổ biến. Bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt độ tuổi hay giới tính đều có thể bị trầm cảm. Bệnh gây ra một số biểu hiện như buồn ngủ cả ngày, luôn có suy nghĩ tiêu cực, đầu óc mơ hồ, không muốn giao tiếp với người khác…

5. Đái tháo đường

Các chuyên gia cho biết, triệu chứng thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không kiềm chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường. Trường hợp thường xuyên buồn ngủ ngày, cơ thể mệt mỏi, thèm ngọt thì bạn nên sớm thăm khám đề kiểm tra đường huyết. Việc phát hiện sớm sẽ giúp điều trị dễ dàng hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm.

6. Vấn đề tim mạch

Buồn ngủ ban ngày, mất sức, mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh tim mạch. Bởi đây là vấn đề bệnh lý khiến tuần hoàn máu không lưu thông. Từ đó khiến các chất thải trong quá trình trao đổi chất tích lũy trong các mô cơ. Lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh và khiến cơ thể mệt mỏi.

Tuy nhiên, tình trạng buồn ngủ do bệnh tim thường không có tính đặc thù. Chính vì vậy rất khó để phân biệt với các vấn đề sức khỏe khác. Cần dựa vào các triệu chứng đi kèm để phán đoán nguyên nhân. Bệnh tim thường có thêm các triệu chứng khác như tức ngực, khó thở…

7. Các nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân trên thì tình trạng buồn ngủ ban ngày có  thể xảy ra nếu bạn duy trì lối sống thiếu khoa học hay có những thói quen không lành mạnh. Cụ thể như:

  • Căng thẳng, stress với công việc, thức khuya nhiều, ít nghỉ ngơi sẽ gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng hôm sau.
  • Chế độ sinh dưỡng thiếu cân bằng. Đa phần liên quan đến tình trạng thiếu hụt magie, canxi, vitamin B, sắt… Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến cơn buồn ngủ thường xuyên ập đến vào ban ngày.
nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày
Căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân khiến cơ thể uể oải, buồn ngủ vào ban ngày

10 mẹo giúp khắc phục tình trạng buồn ngủ ban ngày

Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho cuộc sống của người bệnh. Đặc biệt là làm giảm hiệu suất làm việc, học tập.

Dưới đây là một số giải pháp giúp khắc phục tạm thời chứng buồn ngủ vào ban ngày:

1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Tình trạng buồn ngủ thường dễ xảy đến khi bạn làm việc và học tập kéo dài khiến mắt bị mỏi. Lúc này nên tạm ngưng việc đang làm để thư giãn cho đôi mắt.

Dưới đây là một số giải pháp nên thực hiện:

  • Nhắm mắt lại và dùng tay nhẹ nhàng massage trên mí mắt liên tục vài ba phút.
  • Thực hiện các bài tập giúp mắt khỏe hơn. Đơn giản nhất là dùng 1 chiếc bút, đặt nó ở xa tầm nhìn khoảng 1 cánh tay. Sau đó từ từ đưa lại gần mắt rồi lại di chuyển ra xa. Thực hiện liên tục từ 10 – 15 lần để mắt điều tiết tốt hơn.
  • Ngoài ra bạn có thể sử dụng dung dịch nhỏ mắt hay bổ sung viên uống Omega-3 để tăng cường thị lực.

2. Rời vị trí làm việc 5 – 10 phút

Một nghiên của tiến sĩ Robert Thayer về năng lượng cơ thể chỉ ra rằng, 1 người đi bộ chỉ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong suốt 2 giờ. Bởi khi đi bộ thư giãn thì não bộ và hệ thống cơ bắp sẽ được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch.

Chính vì vậy, khi buồn ngủ thì bạn nên ngừng công việc lại, rời khỏi chỗ làm để đi lại 5 – 10 phút. Đến khi tỉnh táo có thể quay lại làm việc. Lúc này hiệu suất công việc sẽ được nhân lên rất nhiều.

3. Uống nước giúp giảm buồn ngủ ban ngày

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên việc không cung cấp đủ nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và bắt đầu lờ đờ. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trước khi có tín hiệu khát.

Việc uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày là rất cần thiết. Nên chia làm nhiều lần uống trong ngày. Bên cạnh nước lọc thì có thể bổ sung thêm các loại nước ép từ rau củ tươi để nâng cao khả năng đề kháng cho cơ thể.

khắc phục chứng buồn ngủ ban ngày
Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp làm giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày

4. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nơi làm việc thiếu ánh sáng cũng có thể khiến cho bạn dễ buồn ngủ hơn vào ban ngày. Lúc này, bạn nên điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên 1 chút. Điều này giúp bạn tập trung vào công việc tốt hơn.

Trường hợp nơi làm việc không đủ ánh sáng mặt trời thì bạn nên mở cửa sổ. Hoặc nếu có thể hãy di chuyển đến nơi có thể đón ánh nắng tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có khả năng tác động vào nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Đồng thời làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo.

5. Tập thể dục

Hoạt động thể chất ngoài giúp bạn ngủ ngon giấc hơn vào buổi tối thì còn có khả năng cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Việc tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng máu di chuyển đến các bộ phận của cơ thể. Từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy lùi cảm giác uể oải, buồn ngủ.

Ngoài ra, nếu bạn vận động ngoài trời thì việc hít thở không khí trong lành còn giúp tiếp thêm năng lượng. Khi mới bắt đầu, bạn hãy lựa chọn các bài tập ngắn, chạy bộ hay chơi các môn thể thao yêu thích. Trường hợp có thời gian, bạn có thể đến phòng tập. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn cũng có thể đi bộ thể dục khoảng 30 phút/ ngày.

6. Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Thiếu năng lượng có thể dẫn đến hạ đường huyết. Từ đó khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Vì vậy khi phải hoạt động nhiều thì bạn nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Một số món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nếu phải làm việc văn phòng thì đi bộ, ăn đồ ăn vặt là cách tốt nhất để giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ ban ngày.

7. Nghe nhạc chống lại cơn buồn ngủ

Nghe nhạc cũng là một giải pháp rất tuyệt vời khiến cho não bộ không bị nhấn chìm trong cơn buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, âm nhạc không dừng lại ở tác dụng làm giảm sự nhàm chán. Nó sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng khả năng tập trung. Từ đó cải thiện được chất lượng làm việc.

buồn ngủ ban ngày phải làm sao
Nghe nhạc giúp tinh thần thoải mái và chống lại cơn buồn ngủ ban ngày

8. Tập hít thở đúng cách

Thói quen hít thở rất hữu ích với sức khỏe nhưng nhiều người thường bỏ qua nó. Hít thở đúng cách có thể giúp tinh thần thoải mái hơn và giảm cảm giác buồn ngủ. Bởi đây là giải pháp giúp cho não bộ nhận được nhiều oxy hơn.

Tốt nhất nên hít vào từ từ, mở rộng lồng ngực và bụng. Sau đó thở ra thật chậm rãi. Thực hiện liên tục 1 vài phút sẽ giúp bình ổn tâm trạng, tăng oxy cho não bộ để đánh bại cơn buồn ngủ.

9. Uống cà phê giúp chống buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn không muốn rơi vào trạng thái buồn ngủ ban ngày thì có thể thử nghiệm cách uống cà phê. Một tách cà phê vào buổi sáng hay đầu giờ chiều là lựa chọn hữu ích.

Khi cơ thể tiếp nhận cà phê thì đối với một tế bào thần kinh, caffeine giống như adenosine nhưng lại không làm các tế bào hoạt động chậm lại. Chính vì vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ và luôn tỉnh táo.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia thì mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa 400mg cà phê/ ngày. Nếu vượt quá thì việc uống cà phê sẽ phản tác dụng, đôi khi còn gây ra cảm giác bồn chồn và khó chịu. Từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 – 2 tách cà phê mỗi ngày mà thôi.

10. Ngủ đủ giấc vào buổi tối

Ngủ đủ giấc vào buổi tối luôn là vấn đề được khuyến cáo để đảm bảo sức khỏe tốt. Hơn nữa đây cũng chính là giải pháp giúp hạn chế tình trạng buồn ngủ ban ngày.

Nghe có vẻ dễ dàng nhưng ngày nay, rất nhiều người không tự giác tuân theo 1 thời điểm cố định để đi ngủ. Nguyên nhân thường do tác động của các thiết bị công nghệ số như điện thoại thông minh, máy vi tính, máy tính bảng…

tránh buồn ngủ ban ngày
Muốn khắc phục tình trạng buồn ngủ ban ngày thì trước hết bạn cần ngủ đủ giấc vào buổi tối

Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì 1 người bình thường nên đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng/ ngày. Trường hợp không ngủ đủ thì sẽ rất dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào sáng hôm sau.

11. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tổng thể. Trong đó ăn uống lành mạnh, hợp lý còn góp phần làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Cần chú ý đến một số vấn đề sau:

  • Ăn sáng: Ăn sáng đầy đủ giúp đảm bảo cân bằng trao đổi chất. Hơn nữa còn đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể cho một ngày làm việc mới. Để tránh không bỏ qua bữa sáng thì bạn nên tập dậy sớm hơn. Nên chọn các thực phẩm nguyên hạt, trái cây hay sữa chua cho bữa sáng.
  • Ăn trưa: Nên ăn ở mức độ vừa đủ, tuyệt đối không ăn quá no. Bởi ăn nhiều khiến cơ thể không tiêu hóa hết và gây ra cảm giác khó chịu, buồn ngủ trong buổi chiều. 
  • Ăn thêm bữa phụ: Ăn thêm đồ ăn vặt lành mạnh trong các bữa phụ giúp bổ sung năng lượng. Từ đó ngăn ngừa tình trạng tụt đường huyết gây kiệt sức và buồn ngủ. Ngoài ra cơ thể được cung cấp đầy đủ chất cũng sẽ giúp tập trung hơn để làm việc.

Ngoài ra, bạn cũng được khuyên là nên bổ sung thêm các dưỡng chất giúp duy trì sự tỉnh táo. Điển hình nhất là các thực phẩm giàu chất xơ, omega-3 và magie.

Bài viết đã phân tích cụ thể các nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày. Đồng thời đưa ra một số giải pháp giúp bạn ức chế tạm thời tình trạng này. Tuy nhiên chứng buồn ngủ ban ngày đa phần liên quan đến các vấn đề bệnh lý. Tốt nhất nên chủ động thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn điều trị triệt để bệnh lý nguyên nhân.

Có thể bạn quan tâm:

Tin bài nên đọc

Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung đã thoát khỏi bệnh mất ngủ kinh niên khi gặp được thầy giỏi, thuốc hay. Cùng tìm hiểu kinh nghiệm ngủ ngon của nghệ sĩ trong bài viết này.

10+ món ăn bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả, ngon, dễ nấu

Sử dụng các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ là giải pháp trị bệnh tự nhiên an toàn, mang…

Định Tâm An Thần Thang Đặc Trị Mọi Thể Đau Đầu Kết Tinh Tinh Hoa Y Học Cổ Truyền

Đau đầu, đau nửa đầu,... khiến người bệnh luôn trong tình trạng căng thẳng thần kinh, mất ngủ, giảm tập…

Châm cứu chữa mất ngủ: Giải pháp trị liệu an toàn, hiệu quả từ Y học cổ truyền

Châm cứu chữa mất ngủ là phương pháp trị liệu theo y học cổ truyền, áp dụng những y lý…

Tác hại của việc ngủ muộn là sức khỏe + tuổi thọ suy giảm

Ngủ muộn, thức khuya thường xuyên không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư…

Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ

Một số loại trà thảo dược có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả mà không gây…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo