Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ

Một số loại trà thảo dược có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả mà không gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Nếu bạn đang thắc mắc uống trà gì dễ ngủ thì không nên bỏ qua những gợi ý dưới đây.

Uống trà gì dễ ngủ?

Mất ngủ là một bệnh lý khá phổ biến trong đời sống hiện đại. Bạn có thể bị mất ngủ vì căng thẳng, lo âu quá mức, sử dụng các thiết bọ điện tử trước khi đi ngủ, không gian sống nhiều tiếng ồn hoặc do ảnh hưởng của một số bệnh lý trong cơ thể. Duy trì thói quen sử dụng các loại trà thảo dược dưới đây hàng ngày sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

1. Trà hoa cúc trị mất ngủ

Trà hoa cúc là một thức uống tuyệt vời cho người bị mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm. Các hoạt chất trong hoa cúc hoạt động tương tự như một vị thuốc an thần, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ.

Một nghiên cứu được công bố vào nằm 2017 cho thấy, sử dụng chiết xuất từ trà hoa cúc có thể giúp người lớn tuổi cải thiện được đáng kể chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Loại trà này cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh và não bộ khỏi bị tổn thương.

Có vị ngọt nhẹ cùng hương thơm dễ chịu, trà hoa cúc được rất nhiều người ưa thích. Ngoài tác dụng chữa mất ngủ, loại trà này còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như làm đẹp da, chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư… Bạn có thể sử dụng trà hoa cúc dưới dạng túi lọc hoặc phơi khô hoa để hãm uống dần đều được.

VTV2 giới thiệu bài thuốc ĐẶC TRỊ mất ngủ từ gốc cho giấc ngủ ngon và sâu tự nhiên

VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay]

thuocdantoc.org Mở

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 gram bông hoa cúc khô, nước sôi
• Bỏ hoa cúc vào ấm, đổ thêm nước sôi vào rồi rót bỏ lượt nước đầu để làm sạch bụi bẩn trong hoa.
• Tiếp tục chế nước vào lần 2 rồi đậy nắp lại,  ủ trà khoảng 15 phút
• Vớt bỏ xác hoa, thưởng thức trà nguyên chất khi còn ấm hoặc pha thêm chút đường hay mật ong vào giúp trà ngon  miệng và dễ uống hơn
• Bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút để giấc ngủ kéo đến nhanh hơn.

2. Trà rễ cây nữ lang

Trà rễ cây nữ la được sử dụng phổ biến ở các nước châu Âu và Châu Á như  một phương thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ tự nhiên. Thường xuyên sử dụng loại trà này có tác dụng giảm lo lắng, căng thẳng, giúp dễ ngủ, ngủ sâu  và ngon giấc hơn. Phụ nữ trung niên dùng trà rễ cây nữ lang hàng ngày còn giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đức với sự tham gia của trên 11.168 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy, có đến 94% người bị mất ngủ ở mức độ nhẹ và vừa đã cải thiện được đáng kể tình trạng khó ngủ, đêm ngủ trằn trọc không ngon giấc. Tình trạng mệt mỏi khi thức dậy cũng không còn.

Cũng trong một nghiên cứu khác, có gần 1/3 phụ nữ sau mãn kinh được sử dụng viên nang nữ lang 2 lần/ngày trong 4 tuần liên tục cho biết, chất lượng giấc ngủ của họ đã tốt hơn trước.

Với những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, ngày càng có nhiều người biết đến và sử dụng trà  rễ cây nữ lang. Loại trà này được dùng phổ biến ở dạng túi lọc tiện lợi. Ngoài ra, bạn có thể dùng rễ cây khô để hãm trà lấy nước uống hàng ngày trị mất ngủ.

Cách pha trà rễ cây nữ lang:

• Lấy 10 – 15 gram rễ cây khô bỏ vào ấm nấu chung với 500 ml nước
• Đun sôi khoảng 15 phút thì tắt bếp
• Rót trà chia uống vài lần trong ngày, dùng tốt nhất khi còn ấm. Tránh uống trà khi đói hoặc lúc vừa mới ăn no.

3. Trà nghệ chữa mất ngủ kinh niên

Nghệ là loại gia vị có nhiều ứng dụng trong điều trị bệnh như chữa đau dạ dày, viêm loét đại tràng, trị vết thương ngoài da, mụn trứng cá… Ngoài ra, dân gian còn sử dụng nghệ để pha trà uống hàng ngày nhằm cải thiện chất lượng giấc  ngủ.

Chứa nhiều Curcumin, nghệ có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, nó hoạt động tích cực trong việc bảo vệ các tế bào  ở hệ thần kinh trung ương trước sự tấn công của gốc tự do. Đồng thời loại trà này còn giúp duy trì  chức năng sản xuất melatonin – một loại hoemone trong não bộ chịu trách nhiệm cho giấc ngủ và giúp cải thiện tâm trạng.

Đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời của trà nghệ cũng mang đến nhiều tác dụng khác cho cơ thể như làm giảm cholesterol xấu, duy trì thị lực, làm chậm tiến trình lão hóa, bảo vệ thành mạch, ngăn  ngừa nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Tất cả đều góp phần mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và những giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Cách làm trà nghệ cho người bị mất ngủ:

• Chuẩn bị 2 thìa cà phê bột nghệ và 300ml nước sôi
• Bỏ bột nghệ vào ly nước, quậy cho bột nghệ tan hoàn toàn rồi uống trước khi đi ngủ khoảng 1  tiếng.
• Có thể pha thêm chút  mật ong, sữa tươi giúp giảm bớt mùi nồng của nghệ và dễ uống  hơn.

*Lưu ý: Không dùng trà nghệ trong các trường hợp bị sỏi mật, tắc nghẽn đường mật, phụ nữ mang thai hoặc đang bị rong kinh.

4. Trà tía tô đất chữa mất ngủ

Nếu bạn đang thắc mắc uống trà gì dễ ngủ thì trà cây tía tô đất cũng chính là một gợi ý hữu ích. Loại thảo dược này cùng họ với bạc hà. Nó vốn được sử dụng như một loại gia vị truyền thống để tạo ra hương vị thơm ngon cho thịt, cá hay các món nướng. Thế nhưng hiện nay tía tô đất được sử dụng phổ biến với hình thức khác là làm trà.

Sử dụng tía tô đất là một giải pháp tự nhiên để cải thiện các triệu chứng của bệnh mất ngủ. Trong nghiên cứu được tiến hành vào năm 2011, có đến 42% những người tham gia cho biết tình trạng mất ngủ của họ đã được cải thiện sau khi sử dụng chiết xuất từ lá tía tô đất trong 15 ngày. Chính vì vậy mà không có gì ngạc nhiên khi trà tía tô đất ngày càng được ưa chuộng và trở nên hữu dụng hơn đối với sức khỏe.

Cách pha trà tía tô đất:

• Chuẩn bị 1 nắm lá tía tô đất tươi hoặc khô ( có thể thay thế bằng trà túi lọc)
• Rửa lá cho sạch rồi vò nhẹ, bỏ vào ấm
• Thêm nước sôi vào, tráng bình rồi gạn bỏ nước đầu đi
• Sau đó đổ nước vào ấm thêm 1 lần nữa, đậy nắp lại cho kín
• Chờ khoảng 15 phút sau hãy rót uống 2 – 3 lần trong ngày cho hết
• Kiên trì sử dụng trà lá tía tô đất hàng ngày trong một thời gian để tìm lại được giấc ngủ ngon trọn vẹn.

5. Trà tim sen

Trà tim sen cũng nằm trong danh sách các loại trà giúp dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Loại trà này khi mới uống vào có cảm giác đắng nhưng hậu ngọt và lại có hương thơm đặc trưng nên được nhiều người lớn tuổi bị mất ngủ ưa thích.

Đông y ghi nhận, tim sen là thảo dược có tính hàn giúp thanh nhiệt, tiêu độc, an thần, trấn kinh, gây buồn ngủ. Nghiên cứu hiện đại cũng cho thấy, tim sen cung cấp nhiều alkaloid và một số hoạt chất như Nuciferin hay Asparagine. Khi được hấp thu, chúng có tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, làm thư giãn các dây thần kinh, đồng thời giúp làm giãn nở mao mạch, ổn định huyết áp. Điều này không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp người sử dụng khắc phục các triệu chứng lo âu, mệt mỏi, bồn chồn trong người.

Cách dùng trà tim sen:

• Tim sen đem phơi khô rồi sao vàng để khử độc và giúp trà dậy mùi thơm
• Mỗi ngày, lấy 3 gram tim sen bỏ vào ấm hãm với nước sôi trong 10 phút
• Uống trà khi còn ấm cách giấc ngủ vào ban đêm khoảng 1 – 2 tiếng
• Nếu không uống được trà tim sen nguyên chất, bạn có thể thêm vào chút đường để giảm bớt vị đắng của trà.

6. Trà lạc tiên giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc

Trà lạc tiên được pha từ lá, hoa và thân khô của cây lạc tiên ( còn gọi là cây nhãn lồng). Loại trà này được sử dụng như một loại thuốc tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng cho người sử dụng.

Trong một cuộc thử nghiệm, những người tham gia được cho uống 1 tách trà lạc tiên mỗi ngày trong khoảng 1 tuần. Họ đã tiến hành ghi lại nhật ký giấc ngủ và hoàn thành một số câu hỏi được đưa ra. Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người được sử dụng giả dược.

Năm 2013, một nghiên cứu khác đã phát hiện ra khi kết hợp trà lạc tiên với cây nữ lang cho hiệu quả tương tự như Ambien – một loại thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị mất ngủ.

Cách pha trà lạc tiên:

• Cây lạc tiên sau khi thu hái về đem rửa sạch, chặt khúc ngắn, phơi hoặc sấy khô để sử dụng lâu dài.
• Để chữa mất ngủ, mỗi ngày bạn lấy 16g dược liệu khô đem bỏ vào ấm nấu chung với 300ml nước
• Đun sôi khoảng 5 phút rồi vớt bỏ xác trà
• Để trà còn hơi âm ấm rót uống nguyên chất hoặc thêm đường vào uống
• Duy trì thói quen uống trà lạc tiên mỗi ngày 1 tách trước khi đi ngủ 60 phút.

7. Trà sâm Ấn Độ Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc được ưa chuộng trong y học cổ truyền Ấn Độ. Nó có tác dụng làm dịu thần kinh bằng cách bắt chước chức năng của axit gamma-aminobutyric, một chất dẫn truyền thần kinh ức chế các phản ứng hưng phấn. Từ đó làm giảm căng thẳng thần kinh và khiến bạn nhanh buồn ngủ.

Ngoài ra, Ashwagandha còn có nhiều tác dụng quý khác như tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ, trị viêm khớp, suyễn, bệnh gan mãn tính, đau lưng, giảm đường trong máu và ức chế sự phát triển của khối u.

Thảo dược này được sử dụng để trị mất ngủ theo hình thức sắc uống hoặc làm trà. Tuy nhiên, cần cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà Ashwagandha cho nhóm đối tượng sau:

• Bà bầu, người đang cho con bú
• Bệnh nhân đang được điều trị bằng thuốc tây
• Người bị dị ứng với các thành phần của cây ashwagandha
• Người đang gặp bất cứ vấn đề nào khác về sức khỏe.

8. Trà hương thảo

Trà hương thảo chính là câu trả lời tiếp theo cho thắc mắc uống trà gì dễ ngủ. Thảo dược này có nhiều ứng dụng trong đời sống hàng ngày như làm gia vị, xua đuổi côn trùng hoặc làm thuốc chữa bệnh. Đây là vị thuốc tự nhiên có nhiều tác dụng quý đối với người bị mất ngủ.

Phân tích thành phần của cây hương thảo cho thấy, nó chứa nhiều axit carnosic, axit rosmarinic. Chúng có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, giảm thiểu tổn thương trong các tế bào não bộ và dây thần kinh khi bị gốc tự do tấn công, qua đó giảm căng thẳng, duy trì giấc ngủ.

Thói quen uống trà hương thảo mỗi tối trước khi đi ngủ còn còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường trí nhớ, giúp bạn có khả năng tập trung tốt hơn khi làm việc, học tập.

Cách pha trà hương thảo:

• Lấy 5 – 10 cái lá hương thảo khô bỏ vào trong ấm
• Đổ thêm 300ml nước sôi vào, ủ trà trong 15 phút
• Thêm đường hoặc mật ong vào để tạo vị ngọt và uống khi còn ấm

9. Trà hoa nhài trị mật ngủ

Trà hoa nhài không chỉ có hương thơm ngào ngạt mà còn giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, xoa dịu căng thẳng. Y học cổ truyền ghi nhận, hoa nhài có tính bình giúp giải nhiệt, tiêu độc, kích thích lưu thông máu lên não, ổn định huyết áp và giúp ngủ ngon giấc hơn.

Bên cạnh đó, loại trà này còn cung cấp một lượng lớn EGCG. Chất này đã được chứng minh về khả năng chống oxy hóa, kháng viêm, giảm lipid máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt chất axit amin L-theanine được tìm thấy trong loại trà này cũng giúp kích thích sản sinh chất dẫn truyền thần kinh GABA mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho người sử dụng.

Cách pha trà hoa nhài:

• Hoa nhài tươi dùng số lượng lớn đem phơi khô, cất vào túi ni lông dùng dần
• Mỗi ngày lấy khoảng 15 gram cho vào ly, đổ nước sôi vào hãm trong 10 phút
• Thêm đường phèn vào cho vừa đủ ngọt và uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

10. Trà hoa tam thất

Trà hoa tam thất cũng có tác dụng tích cực trong việc điều trị mất ngủ. Thảo dược này giúp an thần, bồi bổ trí não, chữa mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Khi dùng làm trà, tốt nhất nên chọn hoa còn ở dạng nụ để thu được dược tính tốt nhất.

Cách hãm trà hoa tam thất:

• Trước tiên bạn cần lấy khoảng 5 nụ hoa tam thất khô bỏ vào trong ly thủy tinh
• Đổ đầy nước sôi vào, đậy miệng ly lại cho các hoạt chất trong dược liệu tiết hết ra nước
• Sau 10 – 15 phút có thể rót uống 1 – 2 lần cho hết

11. Trà bạc hà

Trà bạc hà có tác dụng trị mất ngủ tốt nhưng lại không chứa caffeine nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi sử dụng lâu dài. Chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, loại trà này có tác dụng làm thư giãn thần kinh trung ương, giải tỏa căng thẳng, bảo vệ não bộ.

Đặc biệt, thành phần methol được tìm thấy trong trà bạc hà còn có tác dụng làm giãn mạch, điều hòa huyết áp, giúp hệ thống gân cơ và dây thần kinh trong cơ thể được thư giãn, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Cách pha trà bạc hà:

• Lấy 10 lá bạc hà tươi rửa sạch
• Bỏ hết vào ấm hãm với nước sôi trong 10 phút
• Uống 2 – 3 tách mỗi ngày khi còn ấm.

Trên đây chúng ta vừa đi sâu vào tìm hiểu về vấn đề uống trà gì dễ ngủ. Các loại trà này hầu hết đều có tác dụng an thần, mang đến cảm giác thư giãn cho người sử dụng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng như một phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ. Để bệnh được điều trị triệt để thì cần tìm hiểu chính xác nguyên nhân gây mất ngủ và nhờ bác sĩ tư vấn một phương pháp chữa trị y khoa phù hợp nếu cần thiết.

Có thể bạn chưa biết

• 10+ cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản + hiệu quả nhanh
• Mất ngủ về đêm, khó ngủ mệt mỏi – Nguyên nhân & cách trị

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên