Thuốc ngủ hay các loại thuốc an thần không phải là lựa chọn phù hợp đối với người đang gặp vấn đề về chứng mất ngủ. Bởi đi kèm với lợi ích cải thiện giấc ngủ, các loại thuốc này còn kéo theo vô vàn tác dụng phụ như chóng mặt, đau đầu hoặc khô miệng,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu và dễ dàng, các bạn hãy thử sử dụng các loại thực phẩm chữa mất ngủ sau đây.

Top 10 thực phẩm chữa mất ngủ nên ăn mỗi ngày

Trước khi sử dụng thuốc ngủ, các bạn hãy thử dùng các loại thực phẩm sau đây để cải thiện giấc ngủ, đồng thời giúp bổ sung dưỡng chất bồi bổ cơ thể.

1. Hạt sen

Hạt sen là một trong những nguyên liệu được liệt kê đầu tiên trong danh sách thực phẩm chữa chứng mất ngủ. Bởi chúng chứa lượng lớn vitamin B6, có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó, để chữa chứng suy nhược thần kinh và mất ngủ, các bạn nên ăn hạt sen 2 – 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả tối đa, bạn nên ăn cả hạt sen lẫn tâm sen.

2. Quả óc chó

Quả óc cho được nhiều nghiên cứu chứng minh mang lại lợi ích tốt đối vơi sức khỏe của tim. Bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là chất béo omega – 3 có tác dụng loại trừ cholesterol xấu trong máu, giúp ngăn ngừa máu đông cục hoặc xơ vữa động mạch.

Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng được xem là loại thuốc an thần đối với người bị mất ngủ. Vì theo các nhà nghiên cứu, quả óc chó có tác dụng kích thích sản sinh melatonin. Loại hormone này có tác dụng điều tiết chu kỳ ngủ – thức. Do đó, sử dụng một ít quả óc chó trước khi đi ngủ 20 phút sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn. Từ đó dễ dạng đi vào giấc ngủ, đặc biệt trạng thái ngủ sẽ sâu hơn.

3. Dứa

Ngoài tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, dứa còn được tán dương là một trong những loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Nhờ chứa lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain, loại quả này có tác dụng làm tăng lượng melatonin có trong máu. Từ đó giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

4. Chuối

Nếu đã thử “đếm cừu” hàng đêm nhưng đầu óc vẫn rơi vào trạng thái căng thẳng và khó ngủ, bạn có thể ăn 1 quả chuối để cải thiện vấn đề này. Với hàm lượng kali và magie dồi dào, thực phẩm này sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành. Chưa kể đến, hoạt chất tryptophan chứa trong chuối cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người hay mất ngủ nên thường xuyên sử dụng thực phẩm này để có giấc ngủ ngon.

5. Sữa

Sữa là thực phẩm có nguồn canxi cao. Thành phần này không chỉ tham gia vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe mà còn giúp kiểm soát sản xuất melatonin trong máu. Do đó giúp cải thiện giấc ngủ ở những đối tượng thường xuyên mất ngủ. Thêm vào đó, sữa cũng giàu acid amin tryptophan, có tác dụng làm dịu cơ thể và giúp bạn ngủ sâu hơn.

6. Hạt hạnh nhân

Note ngay hạt hạnh nhân vào sổ tay những thực phẩm cần ăn nếu bạn bị chứng mất ngủ “ghé thăm”. Với lượng lớn protein và magie, thực phẩm này giúp duy trì nồng độ đường trong máu khi ngủ, đồng thời giúp tinh thần thoải mái. Vì vậy, sử dụng một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

7. Bột yến mạch

Ngoài công dụng dưỡng ẩm, làm trắng và đẹp da, bột yến mạc còn được sử dụng như vị thuốc an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Các dưỡng chất có lợi chứa trong nguyên liệu này, đặc biệt là melatonin và carbohydrate, có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin một cách tự nhiên. Hoạt chất này có tác dụng làm chậm hoạt động thần kinh và làm dịu não bộ. Do đó, giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

8. Mật ong

Nếu bạn cần một loại thực phẩm giúp khắc phục chứng mất ngủ hằng đêm thì mật ong có thể được xem là lựa chọn hữu ích. Bởi ngoài chứa những thành phần có lợi như vitamim và khoáng chất, thực phẩm này còn chứa lượng lớn  tryptophan, có tác dụng xoa dịu thần kinh. Vì vậy, để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, các chuyên gia thường đề nghị bạn nên uống 1 ly nước ấm hòa mật ong trước khi ngủ 30 phút.

9. Quả anh đào

Các nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Rochester và Pennsylvania cho biết, uống một cốc nước ép quả anh đào sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Để giải thích cho vấn đề này, các chuyên gia cho hay, loại quả mọng màu đỏ, có vị chua này có khả năng bổ sung hormone melatonin cho cơ thể. Việc tiêu thụ đủ hormone này sẽ giúp người bị mất ngủ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp đẩy lùi chứng mộng du hiệu quả. 

10. Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, chúng cũng được xem là loại trái cây lý tưởng cho người mắc chứng mất ngủ. Bởi theo một số nghiên cứu, ăn hai trái kiwi mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 40%.

11. Một số loại thực phẩm khác

Ngoài những thực phẩm nêu trên, để cải thiện giấc ngủ, bạn cũng có thể dùng các loại quả, trà và nước ép sau đây:

• Táo chua
• Dâu tằm
• Nhãn
• Nước ép cà chua
• Trà hoa cúc
• Trà gừng
• Trà atiso

Các bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm chữa mất ngủ trên đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Tuy nhiên, những loại trái và quả này chỉ có tác dụng tạm thời. Đối với trường hợp mất ngủ kinh niên hay do bệnh lý gây nên, tốt nhất bạn nên thăm khám và dùng thuốc điều trị chuyên biệt.

Có thể bạn quan tâm

• Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen – Hướng dẫn từ A – Z