10+ thực phẩm chữa mất ngủ cực hay – Ăn là ngủ ngon

Thuốc ngủ hay các loại thuốc an thần không phải là lựa chọn phù hợp đối với người đang gặp vấn đề về chứng mất ngủ. Bởi đi kèm với lợi ích cải thiện giấc ngủ, các loại thuốc này còn kéo theo vô vàn tác dụng phụ như chóng mặt, đau đầu hoặc khô miệng,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, để có giấc ngủ sâu và dễ dàng, các bạn hãy thử sử dụng các loại thực phẩm chữa mất ngủ sau đây.

Top 10 thực phẩm chữa mất ngủ nên ăn mỗi ngày

Trước khi sử dụng thuốc ngủ, các bạn hãy thử dùng các loại thực phẩm sau đây để cải thiện giấc ngủ, đồng thời giúp bổ sung dưỡng chất bồi bổ cơ thể.

1. Hạt sen

Hạt sen là một trong những nguyên liệu được liệt kê đầu tiên trong danh sách thực phẩm chữa chứng mất ngủ. Bởi chúng chứa lượng lớn vitamin B6, có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ. Do đó, để chữa chứng suy nhược thần kinh và mất ngủ, các bạn nên ăn hạt sen 2 – 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả tối đa, bạn nên ăn cả hạt sen lẫn tâm sen.

2. Quả óc chó

Quả óc cho được nhiều nghiên cứu chứng minh mang lại lợi ích tốt đối vơi sức khỏe của tim. Bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là chất béo omega – 3 có tác dụng loại trừ cholesterol xấu trong máu, giúp ngăn ngừa máu đông cục hoặc xơ vữa động mạch.

Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng được xem là loại thuốc an thần đối với người bị mất ngủ. Vì theo các nhà nghiên cứu, quả óc chó có tác dụng kích thích sản sinh melatonin. Loại hormone này có tác dụng điều tiết chu kỳ ngủ – thức. Do đó, sử dụng một ít quả óc chó trước khi đi ngủ 20 phút sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn. Từ đó dễ dạng đi vào giấc ngủ, đặc biệt trạng thái ngủ sẽ sâu hơn.

3. Dứa

Ngoài tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, dứa còn được tán dương là một trong những loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả. Nhờ chứa lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain, loại quả này có tác dụng làm tăng lượng melatonin có trong máu. Từ đó giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

4. Chuối

Nếu đã thử “đếm cừu” hàng đêm nhưng đầu óc vẫn rơi vào trạng thái căng thẳng và khó ngủ, bạn có thể ăn 1 quả chuối để cải thiện vấn đề này. Với hàm lượng kali và magie dồi dào, thực phẩm này sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành. Chưa kể đến, hoạt chất tryptophan chứa trong chuối cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người hay mất ngủ nên thường xuyên sử dụng thực phẩm này để có giấc ngủ ngon.

5. Sữa

Sữa là thực phẩm có nguồn canxi cao. Thành phần này không chỉ tham gia vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe mà còn giúp kiểm soát sản xuất melatonin trong máu. Do đó giúp cải thiện giấc ngủ ở những đối tượng thường xuyên mất ngủ. Thêm vào đó, sữa cũng giàu acid amin tryptophan, có tác dụng làm dịu cơ thể và giúp bạn ngủ sâu hơn.

6. Hạt hạnh nhân

Note ngay hạt hạnh nhân vào sổ tay những thực phẩm cần ăn nếu bạn bị chứng mất ngủ “ghé thăm”. Với lượng lớn protein và magie, thực phẩm này giúp duy trì nồng độ đường trong máu khi ngủ, đồng thời giúp tinh thần thoải mái. Vì vậy, sử dụng một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

7. Bột yến mạch

Ngoài công dụng dưỡng ẩm, làm trắng và đẹp da, bột yến mạc còn được sử dụng như vị thuốc an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Các dưỡng chất có lợi chứa trong nguyên liệu này, đặc biệt là melatonin và carbohydrate, có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin một cách tự nhiên. Hoạt chất này có tác dụng làm chậm hoạt động thần kinh và làm dịu não bộ. Do đó, giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

8. Mật ong

Nếu bạn cần một loại thực phẩm giúp khắc phục chứng mất ngủ hằng đêm thì mật ong có thể được xem là lựa chọn hữu ích. Bởi ngoài chứa những thành phần có lợi như vitamim và khoáng chất, thực phẩm này còn chứa lượng lớn  tryptophan, có tác dụng xoa dịu thần kinh. Vì vậy, để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, các chuyên gia thường đề nghị bạn nên uống 1 ly nước ấm hòa mật ong trước khi ngủ 30 phút.

9. Quả anh đào

Các nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Rochester và Pennsylvania cho biết, uống một cốc nước ép quả anh đào sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Để giải thích cho vấn đề này, các chuyên gia cho hay, loại quả mọng màu đỏ, có vị chua này có khả năng bổ sung hormone melatonin cho cơ thể. Việc tiêu thụ đủ hormone này sẽ giúp người bị mất ngủ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp đẩy lùi chứng mộng du hiệu quả. 

10. Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, chúng cũng được xem là loại trái cây lý tưởng cho người mắc chứng mất ngủ. Bởi theo một số nghiên cứu, ăn hai trái kiwi mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 40%.

11. Một số loại thực phẩm khác

Ngoài những thực phẩm nêu trên, để cải thiện giấc ngủ, bạn cũng có thể dùng các loại quả, trà và nước ép sau đây:

• Táo chua
• Dâu tằm
• Nhãn
• Nước ép cà chua
• Trà hoa cúc
• Trà gừng
• Trà atiso

Có thể bạn quan tâm

• Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen – Hướng dẫn từ A – Z

Các bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm chữa mất ngủ trên đây để cải thiện giấc ngủ của bản thân. Tuy nhiên, những loại trái và quả này chỉ có tác dụng tạm thời. Đối với trường hợp mất ngủ kinh niên hay do bệnh lý gây nên, tốt nhất bạn nên thăm khám và dùng thuốc điều trị chuyên biệt.

LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA: Sử dụng các loại thực phẩm kể trên có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ khi bệnh mới khởi phát và KHÔNG THỂ THAY THẾ THUỐC CHỮA BỆNH. Thực tế, trên 80% bệnh nhân sau khi sử dụng tất cả các loại thực phẩm chữa mất ngủ vẫn bị tái phát. 

Để trị bệnh dứt điểm, người bệnh cần lựa chọn phương pháp tác động TOÀN DIỆN, vừa có thể ĐẨY LÙI căn nguyên, vừa DỨT ĐIỂM triệu chứng và ngăn bệnh tái phát. 

Kết hợp ăn uống và sử dụng bài thuốc thảo dược chữa mất ngủ TỪ GỐC, CẢ ĐỜI KHÔNG LO TÁI PHÁT

Nhằm mang tới hiệu quả cao nhất trong điều trị mất ngủ, đội ngũ Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc đã thực hiện nhiều công trình nghiên cứu, ứng dụng tinh hoa Y học cổ truyền, thành tựu Y học hiện đại vào điều trị bệnh. Sau nhiều năm “đốt đuốc tìm vàng”, phác đồ điều trị bệnh mất ngủ Thuốc dân tộc được hoàn thiện với cơ chế trị bệnh chặt chẽ, chuyên sâu. Phác đồ gồm:

Thảo dược ngủ ngon Định tâm An thần thang – Bài thuốc chữa mất ngủ được VTV2 bảo chứng

Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang chiếm 80% hiệu quả điều trị. Phát triển từ bài thuốc bí truyền của đồng bào người Tày và hàng chục bài thuốc cổ phương quý giá trong Y học cổ truyền, Y học bản địa, Định tâm An thần thang được làm mới công thức dưới ánh sáng của khoa học hiện đại. 

Quá trình lựa chọn, phân tích thành phần được thực hiện bài bản, tỉ mỉ. Mục đích là hoàn thiện bài thuốc với dược lực mạnh mẽ nhất phù hợp thể trạng, thể bệnh người hiện đại, rút ngắn thời gian điều trị và đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Định tâm An thần thang có công thức ĐẶC BIỆT khi cùng lúc sở hữu 2 nhóm thuốc quan trọng trong Y học cổ truyền là nhóm TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH. 

Chính sự kết hợp này tạo mũi nhọn tấn công đa chiều cùng lúc giải quyết nhiều nhiệm vụ:

• Khu phong, trừ tà, đánh bật căn nguyên gây mất ngủ
• Loại bỏ toàn bộ tình trạng mệt mỏi, bồn chồn, hồi hội, rối loạn giấc ngủ
• Dứt điểm mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc
• Dưỡng tâm, an thần, bổ não, dưỡng huyết, thiết lập lại giấc ngủ tự nhiên theo đồng hồ sinh học 
• Ngủ sâu, ngon giấc, sáng dậy tỉnh táo, tinh thần sảng khoái

Bài thuốc Định tâm An thần thang được chiết xuất hoàn toàn bằng thảo dược tự nhiên với một số vị quân, vị chủ như: Viễn chí, Lạc tiên, Phục thần, Củ bình vôi, Dạ giao đằng,… Thảo dược sạch là linh hồn của bài thuốc vì vậy Định tâm An thần thang an toàn, lành tính cho mọi đối tượng. 100% không nhờn thuốc, nghiện thuốc. 

Để phù hợp cuộc sống bận rộn, Trung tâm Thuốc dân tộc hỗ trợ sắc thuốc đóng gói từng thang. Hoặc người bệnh cũng có thể sử dụng thuốc dễ dàng với chế phẩm dạng viên hoàn hoặc cao tinh chất.

Hiệu quả của bài thuốc Định tâm An thần thang được chuyên giá đánh giá cao, VTV2 bảo chứng và giới thiệu trong chương trình Vì sức khỏe người Việt. Xem chi tiết phóng sự qua Video dưới đây:

Xem thêm: Định tâm An thần thang trị mất ngủ được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng

Trị liệu tâm lý kết hợp trà thảo mộc và ngâm chân thảo dược

Tùy theo tình trạng mất ngủ của mỗi người, các bác sĩ sẽ đưa ra những bài tập tâm lý phù hợp giúp giải tỏa những căng thẳng, lo lắng là những nguyên nhân ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, người bệnh được sử dụng kết hợp ngâm chân thảo mộc và trà thảo dược có tác dụng thông kinh hoạt lạc, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. 

Tăng hiệu quả điều trị với trị liệu Y học cổ truyền châm cứu, bấm huyệt 

Để tăng hiệu quả điều trị, ngoài sử dụng bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang, các bác sĩ sẽ kết hợp kỹ thuật châm cứu, bấm huyệt, cấy chỉ nhằm tạo ra chuỗi phản ứng sinh học lưu thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu lên não. Từ đó, người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên. 

Bác sĩ đồng hành tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp

Với mỗi bệnh nhân mất ngủ đến điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc sẽ được bác sĩ đồng hành đến khi khỏi bệnh. Bác sĩ sẽ tư vấn chi tiết về các thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý với từng thể trạng, thể bệnh của mỗi người. 

1 liệu trình điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc linh hoạt từ 1 – 3 tháng tùy theo tình trạng của mỗi người, tỷ lệ khỏi bệnh trên 95%. Số ít còn lại thuyên giảm chậm do không tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ hoặc điều trị muộn. 

Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung chia sẻ niềm vui khi tìm lại giấc ngủ ngon giấc nhờ Trung tâm Thuốc dân tộc.

Chia sẻ của em Mạch Kim Anh (16 tuổi) khi vừa điều trị dứt điểm mất ngủ vừa chữa khỏi bệnh rụng tóc nhờ sử dụng bài thuốc Định tâm An thần thang. 

Chia sẻ của cô Hoàng Thị Lý điều trị dứt điểm mất ngủ, suy nhược thần kinh sau thời gian ngắn tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Có thể bạn quan tâm

• Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen – Hướng dẫn từ A – Z
• Hành trình tìm lại giấc ngủ sau 7 năm mất ngủ triền miên của NSƯT Hương Dung

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên