Cách tăng chất lượng tinh trùng (thuốc, thực phẩm, tập luyện)

Chất lượng tinh trùng có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai và sinh sản của nam giới. Chính vì vậy, vấn đề nên ăn thực phẩm nào, uống loại thuốc gì hay tập luyện ra sao để cải thiện chất lượng tinh binh được rất nhiều quý ông quan tâm. Hãy bỏ túi ngay những cách tăng chất lượng tinh trùng dưới đây để cải thiện sức mạnh cho “con giống” của bạn.

7 cách tăng chất lượng tinh trùng

Để cải thiện số lượng và sức mạnh cho các chú tinh binh, những cách dưới đây đang được áp dụng phổ biến nhất:

1. Tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai bằng thảo dược

 Một số loại thảo mộc có tác dụng tích cực trong việc sinh tinh, cải thiện chất lượng tinh trùng, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến vùng kín cải thiện sức khỏe sinh lý và khả năng sinh sản của đấng màu râu. Nếu đang có biểu hiện tinh trùng loãng, số lượng tinh binh ít hoặc khó thụ thai, phái mạnh có thể xem xét sử dụng các thảo dược sau:

• Nhân sâm Hàn Quốc:

Thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nam testosterone, làm tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Thảo dược này được tiêu thụ dưới dạng trà, ngâm rượu uống hoặc sử dụng các sản phẩm được điều chế dưới dạng viên nang chứa chiết xuất nhân sâm.

• Bạch tật lê: 

Nghiên cứu cho thấy, nam giới có số lượng tinh trùng thấp dùng 6g rễ bạch tật lê mỗi ngày trong 60 ngày liên tục đã cải thiện đáng kể mật độ tinh binh trong tinh dịch. Ngoài ra, thảo dược này còn kích thích ham muốn tình dục, làm tăng khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”, giúp các quý ông có đời sống tình dục viên mãn hơn.

• Tỏi: 

Tỏi được sử dụng như một phương thuốc kích thích tình dục và chữa trị các chứng viêm nhiễm ở cơ quan sinh dục nam. Nó thúc đẩy lưu thông máu đến vùng kín, làm tăng khả năng sản xuất tinh trùng.

Duy trì thói quen ăn mỗi ngày 2 – 3 tép tỏi tươi kết hợp dùng tỏi trong thực đơn tăng chất lượng tình trùng sẽ giúp các quý ông đang bị vô sinh, hiếm muộn sớm có cơ hội được làm cha.

• Cỏ cà ri:

Dùng chiết xuất cỏ cà ri với liều lượng hợp lý giúp làm tăng hàm lượng testosterone, khơi dậy ham muốn tình dục, tăng chất lượng tinh trùng và khả năng hoạt động tình dục ở nam giới.

• Sâm Ấn Độ:

 Sâm Ấn Độ có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, và khả năng sinh sản ở nam giới thông qua việc kích thích sản sinh testosterone trong cơ thể. Dùng thảo dược này thường xuyên cũng giúp các chú tinh binh có khả năng bơi nhanh để vào thụ tinh với trứng.

• Củ maca:

Đây là một loại sâm được trồng phổ biến ở Peru. Nghiên cứu đã chứng minh, củ maca mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của đấng mày râu như: Làm tăng ham muốn tình dục; Chống lão hóa, ngăn ngừa chứng mãn dục sớm; Tăng số lượng và khả năng hoạt động của tinh trùng; Cải thiện sức khỏe tổng thể…

Thảo dược này được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể ăn sống hoặc hãm trà uống với liều lượng 5 – 10g một ngày. Ngoài ra, có thể dùng củ maca ngâm rượu theo tỷ lệ 1kg/10 lít rượu 45 độ. Ngày dùng 2- 3 lần sau khi ăn, mỗi lần uống 15ml.

2. Tăng chất lượng tinh trùng bằng các bài tập thể dục

Hẳn ai cũng biết tập thể dục mang lại nhiều tác động tích cực với sức khỏe nhưng nhiều người sẽ rất bất ngờ khi biết được rằng hoạt động thể chất này lại giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cho đàn ông.

Nhiều bằng chứng cho thấy, những người đàn ông luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày có mức độ testosterone cao hơn hẳn so với những người ít vận động. Loại hormone tình dục này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các chú tinh binh. Đồng thời nó cũng giúp ngăn ngừa các chứng rối loạn sinh lý ở nam giới làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như suy giảm ham muốn tình dục, liệt dương, rối loạn cương dương.

Những nguyên tắc cần nhớ khi tập luyện:

• Lựa chọn những cách thức tập luyện phù hợp với sức khỏe. Các bài tập lý tưởng cho đàn ông có chất lượng tinh trùng kém bao gồm: Kegel, bơi lội, yoga, chống đẩy, gập cơ bụng…
• Không tập luyện quá sức, mỗi ngày khoảng 30 phút là đủ
• Uống nước trước và sau khi tập thể dục để chống mất nước
• Tránh tập gần giờ đi ngủ, sau khi ăn no hoặc khi bụng đang trống rỗng.

3. Bổ sung các thực phẩm tăng chất lượng tình trùng vào thực đơn

Ăn uống chính là cách tăng chất lượng tinh trùng an toàn và cho hiệu quả lâu dài. Các quý ông đang có vấn đề về tinh trùng được khuyến cáo nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm sau để cải thiện tình trạng của mình:

• Thịt đỏ: Cung cấp nhiều kẽm, sắt, protein và oxit nitric giúp dương vật dễ cương cứng và làm tăng sức mạnh cho tinh binh.
• Hàu biển: Giàu omega 3, kẽm và amino acid giúp chống lại phản ứng viêm ở cơ quan sinh dục nam, làm tăng testosterone, tăng chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ dị tật ở các chú tinh binh.

• Các loại hạt: Chẳng hạn như hạt bí, hạt điều, các loại đậu hay óc chó. Sử dụng chúng làm món ăn vặt hàng ngày giúp “con giống” của các quý ông dẻo dai, sống lâu và có khả năng bơi nhanh vào tử cung để tiếp cận với trứng.
• Socola đen: Giàu L-Arginine, socola đen chính là một trong những thực phẩm lý tưởng cho các quý ông đang muốn cải thiện chất lượng tinh trùng. Chất này làm tăng tuần hoàn máu đến dương vật, giúp sản xuất ra đội quân tinh binh hùng hậu và khỏe mạnh.
• Chuối: Ăn chuối bổ sung cho cơ thể các vitamin A, B1, C và Bromelain giú củng cố sức mạnh cho tinh trùng
• Cà chua: Ăn 2 – 4 quả cà chua mỗi tuần sẽ giúp làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai cho nam giới.

Ngoài ra, các thực phẩm khác như giá đỗ, lá hẹ, dưa hấu, cam, quýt, việt quất cũng rất có lợi cho nam giới. Bạn có thể dựa vào đây để lên được thực đơn tăng chất lượng tinh trùng và cố gắng suy trì thói quen ăn uống theo kế hoạch để sớm thấy được thành quả.

>> Bạn cần biết: Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng “cẩn thận vô sinh”

4. Giảm căng thẳng

Stress kéo dài có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra, khi thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng, hàm lượng cortisol tăng cao, trong khi đó nồng độ testosterone trong máu lại suy giảm đáng kể. 

Chính vì vậy, kiểm soát stress chính là một phần quan trọng trong quá trình cải tạo “con giống” của phái mạnh. Các quý ông có thể giảm căng thẳng bằng một số kỹ thuật thư giãn như:

• Đi xem phim
• Dạo bộ trong công viên
• Ngồi thiền
• Tập yoga
• Họp mặt cùng bạn bè và người thân trong gia đình

Trường hợp bị căng thẳng lo âu quá mức, tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc an thần nếu cần thiết.

5. Cách tăng chất lượng tinh trùng bằng thực phẩm chức năng

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm được quảng cáo là có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng, nâng cao sức khỏe sinh sản và khả năng sinh lý ở nam giới. Dưới đây là một số sản phẩm cùng giá bán để bạn tham khảo:

• Viên uống Kmax: Giá bán dao động từ 1.200.000 – 1.450.000 VNĐ một hộp 60 viên
• Herba Vixmen: Giá bán 1400.000 VNĐ/hộp 60 viên 
• CountBoost for Men: Giá bán 580.000 – 640.000 VNĐ một hộp 60 viên

6. Bổ sung vitamin và khoáng tố làm tăng chất lượng tinh trùng

Trong một số trường hợp, thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân khiến cho chất lượng tinh trùng trở nên kém đi. Ngoài việc ăn uống các thực phẩm có lợi, nam giới có thể xem xét bổ sung các chất sau dưới dạng chế phẩm. 

• Vitamin C:

Ngoài tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, vitamin C còn giúp chống oxy hóa, trừ khử các gốc tự do gây hại đến các cơ quan nằm trong hệ thống sinh sản. Cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ có chất lượng tinh dịch và tinh trùng tốt hơn. 

Đấng mày râu có thể uống bổ sung loại vitamin này dưới dạng dung dịch, viên nang, kẹo ngậm hay viên sủi với liều lượng là 200mg mỗi ngày. Không dùng quá liều lượng cho phép vì dư thừa vitamin C sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, nôn ói, sỏi thận…

• Vitamin D:

Vitamin D là một chất không thể thiếu cho quá trình sản xuất testosterone trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông được sử dụng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong vòng 1 năm đã khiến lượng testosterone tăng lên 25%. Vitamin D được bổ sung đầy đủ thậm chí còn giúp tinh trùng có khả năng vận động linh hoạt và bơi nhanh hơn, quá đó tăng tỷ lệ thụ thai thành công.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung liều dùng vitamin D thích hợp với độ tuổi và sức khỏe chung của bạn.

• Vitamin B12

Loại vitamin này tham gia bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do cũng như phản ứng viêm trong cơ thể. Vitamin B12 có thể được bổ sung theo đường uống hoặc đường tiêm. Nam giới nên kết hợp tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B12 như ngao, cá mòi, thịt bò, ngũ cốc, cá ngừ, cá hồi… để đạt được hiệu quả tối ưu.

• Lycopene:

Chất này giúp ức chế phản ứng oxy hóa làm hại đến tinh trùng. Lượng Lycopene mỗi ngày được khuyến nghị cho đàn ông là 4 – 8 mg.

7. Dùng thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Khi tất cả các biện pháp tự nhiên không mang lại hiệu quả, nam giới nên đi khám để dùng thuốc điều trị. Các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng tốt nhất được bác sĩ chuyên khoa chỉ định thường có chứa Axit D-Aspartic (D-AA). Đây là loại axit amin tổng hợp được tìm thấy nhiều trong tinh hoàn, tinh dịch cũng như tinh trùng.

Thực tế, Axit D-Aspartic chi phối rất lớn đến khả năng sinh sản của nam giới. Qua kiểm tra những người đàn ông bị vô sinh cho thấy hàm lượng D-AA trong cơ thể họ thấp hơn hẳn so với những người khỏe mạnh.

Bổ sung D-AA còn giúp tăng chất lượng tinh trùng bằng cách cải thiện hàm lượng testosterone trong cơ thể. Mỗi ngày tiêu thụ khoảng 3g chất này có thể giúp tăng lượng testosterone được sản xuất lên đến 42%.

Trên đây là những cách tăng chất lượng tinh trùng được áp dụng cho hầu hết nam giới đang gặp vấn đề về sinh sản có liên quan đến tinh trùng. Trong quá trình thực hiện, đấng mày râu cần chú ý kiêng sử dụng các chất kích thích, ngủ đủ giấc, điều chỉnh chế độ làm việc cho hợp lý và kiểm soát tốt cân nặng để nhanh chóng thấy được kết quả khả quan.

Có thể bạn chưa biết:

• Tinh trùng ít do đâu, có chữa được không và nên ăn gì?
• Tinh trùng khỏe nhất vào thời gian nào trong ngày để thụ thai?
• Tinh trùng sống được bao lâu trong tử cung & ngoài không khí