Viêm đĩa đệm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị

Xơ cứng bì toàn thể là gì? Thông tin cần biết

Viêm khớp cùng chậu ở nam giới: Triệu chứng, điều trị

Đa u tủy xương là gì? Có chữa được không?

Nghệ sĩ Phú Thăng chia sẻ kinh nghiệm điều trị thoát vị đĩa đệm bằng YHCT trên VTV2 

Ung thư xương hàm và thông tin người bệnh cần biết

Các thuốc trị giãn dây chằng lưng tốt nhất và lưu ý

Mổ thoát vị đĩa đệm có được hưởng bảo hiểm không?

Ung thư sụn là gì? Tất cả các thông tin cần biết

Viêm khớp cùng chậu là gì? Chữa được không?

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày luôn được xem là “liệu pháp vàng” đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi đang sống chung với các bệnh xương khớp, điển hình là đau khớp gối thì liệu việc luyện tập thể dục có được khuyến khích? Và lúc này, tập luyện như thế nào để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn?

đau khớp gối có nên tập thể dục
Khi khớp gối đang bị đau nhức thì vấn đề tập thể dục có được khuyến khích không?

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục không?

Đau khớp gối là triệu chứng thường gặp khi bạn mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp… Hoặc tình trạng đau nhức cũng có thể khởi phát do tuổi tác, di chứng chấn thương hay áp lực từ cân nặng.

Mức độ và tần suất của những cơn đau sẽ dữ dội hơn khi vận động mạnh. Chính vì thế mà nhiều người lo lắng, tập thể dục sẽ khiến triệu chứng thêm nặng nề.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp chỉ ra rằng, vận động với một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị. Dù bạn bị đau khớp gối do bất cứ nguyên nhân nào thì việc tập luyện thể dục vẫn luôn được khuyến khích.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

  • Tăng cường tuần hoàn máu
  • Tăng tính đàn hồi và độ linh hoạt cho khớp xương
  • Cải thiện sức mạnh của cơ bắp
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Khi bạn đang bị đau khớp gối thì vấn đề tập thể dục sẽ không đơn giản như những người bình thường. Bởi chỉ cần vận động không đúng cách thì bạn rất dễ gặp phải các rủi ro.

Bạn cần tham vấn bác sĩ để nhận lời khuyên về bài tập, thời gian cũng như cường độ tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe. Không nên quá lạm dụng việc tập luyện thể dục để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Những lưu ý cho người đau khớp gối khi tập thể dục

Để có thể hỗ trợ khắc phục chứng đau khớp gối được tốt hơn, đồng thời tránh những rủi ro phát sinh, khi tập thể dục bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:

1. Lựa chọn bài tập

Khi có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn có thể thoải mái chọn lựa những bài tập hay bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Nhưng nếu khớp gối đang gặp vấn đề, bạn nên lưu ý đến việc lựa chọn bài tập.

Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.. . là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo.

có nên tập thể dục khi bị đau khớp gối
Đi bộ với cường độ nhẹ là bài tập phù hợp khi khớp gối đang bị đau

Cần tránh những bài tập hay bộ môn thể thao tạo quá nhiều áp lực hay đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều. Điển hình như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền… là những bộ môn mà bạn nên tránh. 

2. Vấn đề khởi động

Để hạn chế rủi ro phát sinh, trước mỗi lần tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác khởi động dành riêng cho khớp gối.

Việc khởi động sẽ khiến cho khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng hay chuột rút khi tập luyện. Đặc biệt, nó còn giúp khớp hoạt động được bền hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

3. Cường độ tập luyện

Đây cũng chính là vấn đề mà những người bị đau khớp gối cần hết sức chú ý. Bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ nhẹ đến vừa. Nếu tập luyện với cường độ mạnh sẽ rất dễ phát sinh rủi ro, thường gặp nhất là chấn thương ngay tại khớp gối.

Thời gian đầu cần tập luyện với cường độ chậm để cơ thể làm quen dần. Sau đó bạn có thể từ từ tăng lên, tuy nhiên phải phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho khớp gối khi tập luyện.

4. Thời gian tập luyện

Khi xương khớp khỏe mạnh, mỗi ngày bạn có thể dành ra cả vài tiếng đồng hồ cho việc tập luyện tùy vào thể lực. Tuy nhiên, nếu khớp gối đang bị đau thì cần chú ý hơn. Việc luyện tập trong thời gian dài sẽ khiến cho tổn thương khớp nghiêm trọng hơn.

Các chuyên ra xương khớp cho rằng, những người bị đau khớp gối chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập có thể tăng dần lên khi khớp gối dần cải thiện.

Trong lúc tập, nếu khớp gối có dấu hiệu đau nhức hay tê mỏi hơn thì nên ngừng lại. Dù việc tập luyện chỉ mới bắt đầu bạn cũng đừng nên cố gắng tiếp tục. Có thể massage hay tác dụng nhiệt để giúp giảm đau. Và chỉ bắt đầu tập luyện trở lại khi những cơn đau chấm dứt.

Bài viết đã giúp bạn có được cái nhìn toàn diện hơn trước vấn đề “đau khớp gối có nên tập thể dục không?”. Hãy luyện tập đúng cách để hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị và tránh những rủi ro ngoại ý phát sinh. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì khi tập thể dục, bạn có thể gặp bác sĩ để trao đổi và tìm hướng khắc phục.

Giảm 90% các triệu chứng đau nhức xương khớp thường gặp. Nhận tư vấn miễn phí!

Tê nhức chân tay sau sinh – Các Mẹ chú ý khắc phục sớm

Tê nhức chân tay sau khi sinh khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ, suy nhược cơ…

Dùng lá nhàu trị đau lưng – Mẹo đơn giản mà hay

Dùng lá nhàu trị đau lưng là mẹo dân gian đơn giản được khá nhiều người áp dụng thành công.…

Thoát cảnh đau nhức do tràn dịch khớp cổ tay nhờ bài thuốc quý từ thảo dược

Tràn dịch khớp cổ tay gây ra cơn đau nhức nhối, khiến người bệnh khó vận động bàn tay, gây…

Bệnh thoái hóa khớp gối có chữa được không?

Bệnh thoái hóa khớp gối có chữa được không?

Bệnh thoái hóa khớp gối có chữa được không là thắc mắc của đa số bệnh nhân khi gặp phải…

TOP 10 thuốc đau xương khớp tốt nhất hiện nay [Có giá]

Bị đau nhức xương khớp dùng thuốc gì tốt? Vấn đề này dường như đang được rất nhiều bệnh nhân…

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo