Các bài thuốc ngâm rượu chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện bệnh

Hé lộ cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả nên thử

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì, làm gì để bệnh mau hồi phục?

Đau xương cụt khi ngồi ghế, xe máy, ô tô … phải làm sao?

Cách bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản ngay tại nhà

Chụp MRI thoát vị đĩa đệm ở đâu? Chi phí ra sao?

Thuốc trị đau khớp gối của Mỹ loại nào tốt + giá bán?

Đau nhức khớp gối về đêm và cách xử lý ngay tại nhà

5 loại miếng dán giảm đau lưng tốt nhất hiện nay

Đau xương sườn bên phải – trái: Nguyên nhân & cách trị

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày luôn được xem là “liệu pháp vàng” đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi đang sống chung với các bệnh xương khớp, điển hình là đau khớp gối thì liệu việc luyện tập thể dục có được khuyến khích? Và lúc này, tập luyện như thế nào để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn?

đau khớp gối có nên tập thể dục
Khi khớp gối đang bị đau nhức thì vấn đề tập thể dục có được khuyến khích không?

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục không?

Đau khớp gối là triệu chứng thường gặp khi bạn mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp… Hoặc tình trạng đau nhức cũng có thể khởi phát do tuổi tác, di chứng chấn thương hay áp lực từ cân nặng.

Mức độ và tần suất của những cơn đau sẽ dữ dội hơn khi vận động mạnh. Chính vì thế mà nhiều người lo lắng, tập thể dục sẽ khiến triệu chứng thêm nặng nề.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp chỉ ra rằng, vận động với một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị. Dù bạn bị đau khớp gối do bất cứ nguyên nhân nào thì việc tập luyện thể dục vẫn luôn được khuyến khích.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp hơn 50 vị thuốc quý. Đặc biệt, bài thuốc có sự góp mặt của nhiều bí dược lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng trong điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam.
  • Tăng cường tuần hoàn máu
  • Tăng tính đàn hồi và độ linh hoạt cho khớp xương
  • Cải thiện sức mạnh của cơ bắp
  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi
  • Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Khi bạn đang bị đau khớp gối thì vấn đề tập thể dục sẽ không đơn giản như những người bình thường. Bởi chỉ cần vận động không đúng cách thì bạn rất dễ gặp phải các rủi ro.

Bạn cần tham vấn bác sĩ để nhận lời khuyên về bài tập, thời gian cũng như cường độ tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe. Không nên quá lạm dụng việc tập luyện thể dục để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Những lưu ý cho người đau khớp gối khi tập thể dục

Để có thể hỗ trợ khắc phục chứng đau khớp gối được tốt hơn, đồng thời tránh những rủi ro phát sinh, khi tập thể dục bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:

1. Lựa chọn bài tập

Khi có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn có thể thoải mái chọn lựa những bài tập hay bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Nhưng nếu khớp gối đang gặp vấn đề, bạn nên lưu ý đến việc lựa chọn bài tập.

Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.. . là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo.

có nên tập thể dục khi bị đau khớp gối
Đi bộ với cường độ nhẹ là bài tập phù hợp khi khớp gối đang bị đau

Cần tránh những bài tập hay bộ môn thể thao tạo quá nhiều áp lực hay đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều. Điển hình như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền… là những bộ môn mà bạn nên tránh. 

2. Vấn đề khởi động

Để hạn chế rủi ro phát sinh, trước mỗi lần tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác khởi động dành riêng cho khớp gối.

Việc khởi động sẽ khiến cho khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng hay chuột rút khi tập luyện. Đặc biệt, nó còn giúp khớp hoạt động được bền hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

3. Cường độ tập luyện

Đây cũng chính là vấn đề mà những người bị đau khớp gối cần hết sức chú ý. Bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ nhẹ đến vừa. Nếu tập luyện với cường độ mạnh sẽ rất dễ phát sinh rủi ro, thường gặp nhất là chấn thương ngay tại khớp gối.

Thời gian đầu cần tập luyện với cường độ chậm để cơ thể làm quen dần. Sau đó bạn có thể từ từ tăng lên, tuy nhiên phải phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho khớp gối khi tập luyện.

4. Thời gian tập luyện

Khi xương khớp khỏe mạnh, mỗi ngày bạn có thể dành ra cả vài tiếng đồng hồ cho việc tập luyện tùy vào thể lực. Tuy nhiên, nếu khớp gối đang bị đau thì cần chú ý hơn. Việc luyện tập trong thời gian dài sẽ khiến cho tổn thương khớp nghiêm trọng hơn.

Các chuyên ra xương khớp cho rằng, những người bị đau khớp gối chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập có thể tăng dần lên khi khớp gối dần cải thiện.

Trong lúc tập, nếu khớp gối có dấu hiệu đau nhức hay tê mỏi hơn thì nên ngừng lại. Dù việc tập luyện chỉ mới bắt đầu bạn cũng đừng nên cố gắng tiếp tục. Có thể massage hay tác dụng nhiệt để giúp giảm đau. Và chỉ bắt đầu tập luyện trở lại khi những cơn đau chấm dứt.

Bài viết đã giúp bạn có được cái nhìn toàn diện hơn trước vấn đề “đau khớp gối có nên tập thể dục không?”. Hãy luyện tập đúng cách để hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị và tránh những rủi ro ngoại ý phát sinh. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì khi tập thể dục, bạn có thể gặp bác sĩ để trao đổi và tìm hướng khắc phục.

Tin bài nên đọc

Đau mỏi cổ vai gáy ở dân văn phòng và các phương pháp điều trị hiệu quả

Hiện nay, tỷ lệ dân văn phòng mắc chứng đau mỏi vai gáy ngày càng tăng. Đau mỏi cổ vai…

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

10+ bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả

Việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong hỗ trợ điều trị các bệnh lý xương khớp. Thực…

Các loại thuốc trị gai cột sống của Mỹ tốt nhất thị trường

Thuốc điều trị gai cuộc sống có nguồn gốc từ Mỹ luôn được đánh giá cao về chất lượng và…

Các dấu hiệu nhận biết bệnh gai cột sống sẽ giúp bạn phát hiện ra bệnh và điều trị sớm, ngăn chặn biến chứng nguy hiểm.

Các dấu hiệu gai cột sống thường gặp dễ dàng nhận biết

Gai cột sống nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng…

đau thần kinh tọa có nên tập thể hình

Bị đau thần kinh tọa có nên tập thể hình?

Tập thể hình là phương án được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và chăm sóc sức…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo