10 cách trị táo bón tại nhà đơn giản – hiệu quả – không cần thuốc

Có nhiều cách trị táo bón tại nhà đơn giản có thể hỗ trợ làm giảm các triệu chứng. Người bệnh có thể thoải mái áp dụng các biện pháp điều trị này không cần dùng đến thuốc.

cách trị táo bón tại nhà
Tham khảo một số cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả cao

Cách trị táo bón tại nhà đơn giản

Trước khi sử dụng thuốc điều trị táo bón, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp trị táo bón tại nhà. Một số cách đơn giản như:

1. Uống nhiều nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây táo bón. Để ngăn chặn vấn đề này, người bệnh táo bón cần uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước có gas hoặc thức uống chứa caffeine có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề táo bón. Nước có gas có thể bù nước nhanh chóng và làm phân di chuyển trong ruột dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước có gas còn được cho là có thể hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích.

Tuy nhiên, người bệnh không nên tiêu thụ quá nhiều lượng nước có gas như soda có đường. Bởi vì các loại nước này có thể tác động xấu đến sức khỏe tổng thể.

2. Tiêu thụ nhiều chất xơ

Bổ sung chất xơ là cách trị táo bón tại nhà đơn giản nhất. Tăng chất xơ có thể làm tăng số lượng và khối lượng phân, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn từ đó hỗ trợ cải thiện các triệu chứng táo bón.

cách trị táo bón tại nhà đơn giản
Tiêu thụ nhiều chất xơ để làm tăng số lượng và khối lượng phân

Về cơ bản chất xơ được chia thành chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan được cho là có hiệu quả điều trị táo bón và có nhiều trong:

  • Cám yến mạch
  • Lúa mạch
  • Rau củ và trái cây tươi
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại đậu và hạt

Nói chung, để ngăn ngừa táo bón, bạn nên tiêu thụ nhiều chất xơ. Tổng lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.

3. Luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động thể chất có thể hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. Mặc dù luyện tập thể chất không làm tăng tần suất đi đại tiện, tuy nhiên lại có hiệu quả làm giảm đáng kể các triệu chứng táo bón.

Các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.

4. Bổ sung thực phẩm Prebiotic

Một hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là đối với người táo bón. Các loại thực phẩm chứa Prebiotic có thể làm tăng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp đường ruột luôn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa táo bón.

Các loại thực phẩm giàu Prebiotic bao gồm:

  • Sữa chua
  • Kim chi
  • Dưa muối
  • Tỏi
  • Lá bồ công anh
  • Hành tây
  • Măng tây
  • Chuối
  • Táo
  • Một số loại phô mai lên men chứa lợi khuẩn sống như: Gouda, mozzarella, cheddar và cottage

5. Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận

Mận khô và nước ép mận có thể là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả khá tốt. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa Sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Ngoài ra, mận cũng chứa Dihydroxyphenyl Isatin có thể làm tăng khả năng hoạt động của đại tràng, chống oxy hóa tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, không nên tiêu thụ một lượng mận quá nhiều cùng một lúc. Đôi khi sử dụng quá nhiều mận hoặc nước ép mận có thể gây tiêu chảy. Lượng mận được khuyến khích để điều trị táo bón là 100 gram mỗi ngày, chia làm 2 lần.

điều trị táo bón tại nhà
Nước ép mận có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên

6. Uống trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc là thuốc nhuận tràng tự nhiên và giúp phân đi qua hậu môn dễ dàng hơn. Các hoạt chất tự nhiên trong các loại trà có thể làm mềm, mịn phân và hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. các loại trà thảo dược có tác dụng hỗ trợ táo bón bao gồm:

  • Trà xanh
  • Trà bạc hà
  • Trà đen
  • Trà Atiso

Trà thảo mộc thích hợp với mọi đối tượng. Trẻ em bị táo bón cũng có thể sử dụng trà để điều trị táo bón.

7. Sử dụng dầu tự nhiên

Các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu hoặc dầu dừa có thể là cách điều trị táo bón tại nhà đơn giản hiệu quả. Các loại dầu đóng vai trò như một chất bôi trơn và làm phân chuyển động dễ dàng hơn. Người bị táo bón có thể sử dụng các loại dầu tự nhiên vào công thức nấu ăn để tăng hương vị món ăn và hỗ trợ điều trị bệnh.

Tuy nhiên, không sử dụng dầu ô liu khi đói cũng như không sử dụng nhiều hơn 4 muỗng dầu dừa mỗi ngày. Điều này có thể làm tăng khả năng tiêu chảy.

8. Bổ sung vitamin

Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và B có thể làm giảm các triệu chứng của táo bón và hoạt động như một hoạt chất giải độc dạ dày. Vitamin kích thích nhu động ruột và loại bỏ các độc tố không có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ loại bỏ các chất không thể tiêu hóa được ra khỏi cơ thể.

Các loại vitamin phù hợp cho người táo bón bao gồm vitamin C và vitamin B1, B5, B9 và B12.

9. Uống cà phê

Đối với một số trường hợp cà phê, đặc biệt là cà phê chứa caffeine có thể thôi thúc quá trình đi vệ sinh. Điều này được giải thích là do cà phê kích thích các cơ quan trong hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, cà phê cũng được cho là có chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan có tác dụng ngăn ngừa táo bón và cân bằng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

trị táo bón tại nhà
Uống một cốc cà phê có thể kích thích các hoạt động của ruột

Tuy nhiên, hãy tiêu thụ cà phê một cách đúng đắn, 1 – 2 cốc mỗi ngày là hợp lý và có thể hỗ trợ trị táo bón tại nhà. Lạm dụng cà phê có thể gây tác dụng ngược lại. Cà phê cũng là một chất lợi tiểu và nếu bạn uống quá nhiều, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này khiến cơ thể mất nước và gây ra táo bón.

10. Sử dụng Baking soda

Baking soda là cách trị táo bón tại nhà đơn giản có tác dụng cực kỳ tốt. Tiêu thụ Baking soda có thể giảm đau bụng, hỗ trợ đại tiện, trung hòa axit dạ dày và giúp các chất thải đi qua ruột dễ dàng hơn.

Người thường xuyên bị táo bón có thể hòa tan một muỗng cà phê Baking soda vào 1 cốc nước ấm và uống hỗn hợp. Phương pháp này có hiệu quả đối với mọi đối tượng bao gồm trẻ em, người trưởng thành và người cao niên. Bên cạnh đó, tiêu thụ Baking soda cũng làm giảm cảm giác no và không gây ra các tác dụng phụ.

Táo bón là một vấn đề khó chịu và có thể dẫn đến một số hệ quả không mong muốn. Trao đổi với bác sĩ nếu sau một thời gian áp dụng cách trị táo bón tại nhà đơn giản không mang lại hiệu quả điều trị.

Ngày đăng: 14/06/2019 - Cập nhật lúc: 4:50 PM , 14/06/2019

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ngọc Như Võ

Với nhiều năm tìm hiểu và làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, tôi mong muốn mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe của bản thân, bạn bè và gia đình.

Về tác giả

Thuốc Forlax trị táo bón: Cách dùng, giá bán & lưu ý cần biết

Táo bón kéo dài lâu ngày là bệnh gì? Làm sao khỏi?

táo bón ở trẻ sơ sinh

Táo bón ở trẻ sơ sinh – Cách xử lý và phòng ngừa hiệu quả

Thuốc Duphalac có giá bán bao nhiêu tiền?

Thuốc trị táo bón Duphalac có tốt không? Cách dùng & giá bán

Bài thuốc thảo dược chữa táo bón an toàn

Men tiêu hóa Enterogermina trị táo bón được không?

Thuốc trị táo bón Sorbitol: Cách sử dụng & giá bán

Cách trị táo bón ở người già [Mẹo tự nhiên và thuốc đặc trị]