VTV2 Chất lượng cuộc sống giới thiệu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị bệnh xương khớp không xâm lấn từ Y học cổ truyền [Đừng bỏ lỡ]

Bị đau khớp gối có nên tập Gym không?

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Mai

Cố vấn chuyên môn

Hiện nay, gym đang là bộ môn thể thao được giới trẻ lựa chọn để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Nhưng liệu rằng, người bị đau khớp gối có nên tập gym không? Theo các chuyên gia, bệnh nhân vẫn có thể luyện tập bình thường nhưng cần cẩn thận hơn. Xem ngay bài viết bên dưới để có thêm thông tin chi tiết. 

Đau khớp gối có nên tập gym?
Đau khớp gối có nên tập gym là vấn đề đang được các gymer quan tâm

Bị đau khớp gối có nên tập Gym không?

“Đau khớp gối có nên tập gym?” đang là mối quan tâm của rất nhiều người. Nghiên cứu cho thấy, tập gym đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm đau khớp gối, tăng cường dẻo dai cho cơ và khớp.

Luyện tập đúng tư thế làm nới lỏng cơ, tăng linh hoạt cho khớp, phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, khi đau khớp gối nên nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức để không làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc gây ra biến chứng.

Bạn muốn tìm hiểu thêm: Thường xuyên đau khớp gối khi đứng lên ngồi xuống nên làm gì?

Bài tập dành cho người đau khớp gối

Khớp gối là bộ phận thường xuyên di chuyển và chịu rất nhiều áp lực từ cơ thể. Để làm giảm triệu chứng đau nhức khớp gối, điều quan trọng là cần phải lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn đọc có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp hơn 50 vị thuốc quý. Đặc biệt, bài thuốc có sự góp mặt của nhiều bí dược lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng trong điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam.

Bài tập Standing calf SketchUp:

  • Tư thế đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai.
  • Nhấc chân phải đưa về phía trước, cách chân trái khoảng 1 – 2 bước.
  • Gập nhẹ chân phải 1 góc 90 độ, chân trái thẳng, gót chân trái chạm sàn nhà để kéo căng bắp chân.
  • Giữ nguyên động tác khoảng 30 giây và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Đau khớp gối khi tập gym
Đau khớp có nên tập gym không? Cần lưu ý điều gì khi tập?

Bài tập kéo giãn chân:

  • Tư thế đứng thẳng người, chân rộng hơn vai.
  • Uốn cong đầu gối bên trái, dùng tay trái kéo nhẹ nhàng chân về phía mông.
  • Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây thì đổi chân.
  • Có thể sử dụng bức tường phẳng để giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn.

Bài tập ngồi nâng chân đơn:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân vuông góc với mặt sàn. 
  • Nâng chân trái để nó song song với sàn nhà, chân phải giữ nguyên.
  • Giữ trong 30 giây, sau đó cho chân trái về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân phải.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Những điều cần lưu ý khi tập gym cho người bị đau khớp gối

Theo các chuyên gia, để phòng tránh tổn thương hoặc đau nhức khớp khi tập gym, bệnh nhân cần lưu ý đến một số vấn đề sau: 

Khởi động kỹ trước khi tập:

Khi chúng ta khởi động đúng cách, cơ nóng lên và kích thích chất nhờn ở khớp tiết ra đủ để bôi trơn khi vận động. Đồng thời đó, các cơ quan như tim, phổi cũng bắt nhịp vận động tốt hơn. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây tổn thương khớp, cho nên các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập.

Tập đúng tư thế:

Người tập gym cần tuân thủ các tư thế luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này giúp cho người bệnh tránh khỏi các tổn thương không mong muốn.

Xây dựng thói quen sinh hoạt:

Hạn chế đứng lâu, đứng nghiêng người hoặc ngồi xổm, tránh làm tổn thương đến đầu gối. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần:

  • Dành thời gian để cho khớp gối thư giãn và nghỉ ngơi.
  • Có thể massage đầu gối bằng nước đá để làm giảm triệu chứng đau mỏi khớp.
  • Xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp.
  • Kiểm soát cân nặng cơ thể, tránh tình trạng tăng cân đột ngột.
Bài tập cho người bị đau khớp gối
Người bị đau khớp gối hoàn toàn có thể tập gym

Đau khớp gối khi tập gym là vấn đề rất phổ biến khi bệnh nhân luyện tập quá sức hoặc tập sai tư thế. Để dứt điểm tình trạng này, bệnh nhân cần thăm khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân phát bệnh và tìm ra hướng giải quyết cụ thể.

Có thể bạn quan tâm

Tin bài nên đọc

Ngày đăng 11:24 - 17/03/2024 - Cập nhật lúc: 11:36 - 09/04/2024
Chia sẻ:
Viêm khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp gối thường gây đau buốt, tê nhức, cản trở vận động. Nếu không được chữa trị kịp…
Giải pháp “vàng” đẩy lùi bệnh thấp khớp hiệu quả từ thảo dược
Thấp khớp là căn bệnh tự miễn khá phổ biến, gây ra các triệu chứng đau nhức, khô khớp khiến…
chăm sóc bệnh nhân viêm khớp dạng thấp Lên kế hoạch chăm sóc bệnh nhân viêm khớp dạng thấp
Lên kế hoạch chăm sóc bệnh nhân viêm khớp dạng thấp đóng vai trò vô cùng quan trọng với quá…
Vật lý trị liệu – phục hồi chức năng viêm khớp dạng thấp
Vật lý trị liệu viêm khớp dạng thấp bao gồm nhiều phương pháp được tiến hành để phục hồi chức…
Tôi chữa khỏi bệnh viêm khớp gối không chỉ nhờ bài thuốc quý

Bị viêm khớp gối gần 6 năm, đã từng nằm viện, cắt thuốc bắc, thuốc nam rồi dùng các bài…

đau khớp gối có nên tập gym Bị đau khớp gối có nên tập Gym không?

Hiện nay, gym đang là bộ môn thể thao được giới trẻ lựa chọn để duy trì vóc dáng và…

Viêm khớp gối có dịch mủ nên uống thuốc gì?

Viêm khớp gối có dịch mủ còn được gọi là viêm khớp nhiễm khuẩn. Phương pháp điều trị chính của…

Quốc dược Phục cốt khang: Liệu pháp hoàn chỉnh DỨT ĐIỂM viêm đa khớp chỉ sau 1 liệu trình

Hiện nay có rất nhiều người bệnh viêm đa khớp tìm tới phương pháp điều trị Y học cổ truyền…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Mai

Cố vấn chuyên môn

Trung tâm Thuốc dân tộc hoàn thiện phác đồ ĐẶC TRỊ các bệnh lý xương khớp từ tinh hoa Y học cổ truyền LẦN ĐẦU TIÊN ứng dụng tại Việt Nam. [Tìm hiểu ngay]
Xem nhiều

Đặt câu hỏi

Chia sẻ
Bỏ qua