Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM?
Đặt lịch khámTập Gym đem lại rất nhiều lợi ích, giúp xương khớp được chắc khỏe và linh hoạt hơn. Đây đồng thời là liệu pháp hữu hiệu giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Nhưng nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có nên tập GYM hay không? Đây chính là vấn đề mà rất nhiều người bệnh đang tìm kiếm câu trả lời.
Đọc ngay: VTV2 giới thiệu bài thuốc Y học cổ truyền HOÀN CHỈNH – Giải pháp VÀNG trong điều trị bệnh xương khớp
Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM không?
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ đặc trưng bởi tình trạng đau nhức xuất hiện ở vùng cổ rồi lan dần xuống vùng vai gáy. Cơn đau thường trở nên dữ dội hơn khi có lực tác động đến các vị trí này. Cũng chính vì thế mà nhiều người bệnh quan ngại rằng việc tập Gym sẽ khiến cho triệu chứng nặng nề thêm.
Vậy liệu có nên tập Gym khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ hay không? Nói về vấn đề này, bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan – Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng Thuốc Dân Tộc cho biết:
“Tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên đối với bộ môn Gym thì người bệnh cần hết sức thận trọng. Bởi đây là bộ môn vận động tương đối mạnh. Nếu rèn luyện không đúng cách, bạn rất dễ gặp rủi ro, nhất là khi xương khớp đang gặp vấn đề.
Bạn vẫn có thể chọn bộ môn Gym để tập luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Nhưng hãy lựa chọn những động tác Gym phù hợp. Cần tránh các bài tập tác dụng lực quá nhiều lên khi vực này. Điển hình như các bài tập xô vai, gánh tạ…
Tập Gym đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện triệu chứng mà bệnh gây ra. Luyện tập sẽ giúp cho các mô cơ và đốt sống được giãn ra. Từ đó có thể giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép và ức chế sự phát sinh của các cơn đau.
Ngoài ra, tập Gym đều đặn còn cải thiện được tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó mà oxy và dinh dưỡng sẽ được cung cấp đầy đủ hơn giúp chữa lành tổn thương ở đốt sống. Gym còn là lựa chọn tốt cho những người gặp vấn đề về cân nặng. Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể cũng là cách để bạn làm giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương.”
Lưu ý khi tập GYM nếu bị thoái hóa đốt sống cổ
Nếu lựa chọn bộ môn Gym để rèn luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau:
1. Khởi động trước tập
Đây là bước không thể bỏ qua trước khi thực hiện bất cứ một bài tập nào dù nặng hay nhẹ. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, thư giãn khớp xương.
Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc khởi động vùng cổ vai gáy. Một số động tác đơn giản như cúi ngửa cổ, kéo cổ sang hai bên hay xoay cơ cổ… sẽ rất phù hợp với bạn lúc này.
Ngoài ra, động tác xoay khớp vai cũng nên được chú ý để làm giãn khớp vai và giúp vùng gáy được làm nóng. Hãy dành ít nhất là 10 phút cho bước khởi động trước khi đến với các động tác Gym.
2. Kỹ thuật tập luyện
Tập luyện đúng kỹ thuật là yếu tố rất quan trọng dù cho xương khớp của bạn có gặp vấn đề hay không. Nhưng nếu bạn luyện tập không đúng kỹ thuật khi xương khớp đang tổn thương thì nguy cơ gặp phải rủi ro sẽ cao hơn. Điển hình nhất là vấn đề chấn thương sẽ rất dễ phát sinh.
Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn tuyệt đối không sử dụng tạ nặng để tập luyện. Nhất là ở các bài tập tác dụng lực lên vùng cổ vai gáy. Đồng thời việc tập luyện phải được huấn luyện viêm giám sát kỹ lưỡng, nhất là khi bạn chưa quen với các bài tập.
3. Cường độ và thời gian tập
Đây cũng chính là vấn đề bạn cần quan tâm khi tập Gym nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Khi các đốt sống cổ bị thoái hóa thì khả năng chịu lực của vùng cổ cũng như khu vực vai gáy sẽ suy giảm. Đây là căn nguyên của các vấn đề phát sinh khi bạn tập Gym.
Chính vì thế, bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ chậm và tuyệt đối không tăng cường độ tập một cách đột ngột. Khi bệnh tình có tiến triển tốt bạn có thể nâng từ từ cường độ tập tùy thuộc vào khả năng của cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên tập Gym khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kích hoạt thì bạn nên dừng lại ngay cả khi việc tập luyện chỉ mới bắt đầu. Bên cạnh đó khi chuyển từ động tác này sang động tác khác thì bạn có thể nghỉ khoảng 2 – 3 phút để xương khớp có thời gian thư giãn.
4. Giãn cơ sau khi tập
Việc giãn cơ sau khi tập cũng là bước quan trọng để giúp cột sống cổ được thư giãn tốt hơn. Bởi quá trình tập luyện sẽ tạo ra không ít áp lực cho các đốt sống. Bạn nên thả lỏng cơ thể và đi lại thoải mái trong phòng tập.
Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có thể buông lỏng cơ cổ và thức hiện các động tác lắc đầu qua lại nhẹ nhàng. Giãn cơ sau khi tập còn đem lại tác dụng rất tốt trong việc kích thích tuần hoàn máu. Đồng thời, khi cơ bắp được giãn ra thì sẽ hạn chế đáng kể sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh.
Phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ HOÀN CHỈNH & CHUYÊN SÂU tại Trung tâm Thuốc dân tộc
Trong công tác sưu tầm và nghiên cứu hàng chục bài thuốc cổ phương, hàng trăm vị thuốc Nam, kế thừa tư tưởng của các vị danh y, đội ngũ y bác sĩ của trung tâm Thuốc dân tộc đã phát triển thành công bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Đây là bước ĐỘT PHÁ trong việc điều trị bệnh xương khớp bằng YHCT, tạo ra giải pháp VÀNG giúp bệnh nhân phục hồi vận động.
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang kế thừa công thức bí truyền của đồng bào Tày – Bắc Kạn, đã được nghiên cứu bài bản và thử nghiệm chuyên sâu. Quốc dược Phục cốt khang được phối chế từ 3 nhóm thuốc: Đặc trị – Giải độc – Bổ thận. Nhờ vậy bài thuốc không chỉ mát gan, giải độc, mạnh gân cốt mà còn giảm đau, tái tạo xương khớp và cải thiện vận động, ngăn chặn tái phát lâu dài.
Xem ngay: Quốc dược Phục cốt khang: ĐẶC TRỊ thoái hóa khớp PHỤC HỒI xương khớp sau 1 liệu trình
Đặc biệt, thành phần bài thuốc gồm hơn 50 dược liệu TỐT BẬC NHẤT cho bệnh xương khớp, nhiều vị thuốc là thiên dược của vùng Tây Bắc như phác kháo cài, kê huyết đằng, dây thau pinh, rễ tào đông,…
Với phác đồ chuyên sâu của Trung tâm, bệnh nhân còn được bác sĩ trực tiếp tư vấn, đồng hành hướng dẫn bài tập xương khớp và chế độ dinh dưỡng khoa học. Nhờ vậy hiệu quả điều trị thoái hóa đốt sống cổ được nâng cao, đảm bảo BỀN VỮNG.
Ngoài ra, Trung tâm còn kết hợp các biện pháp trị liệu YHCT như châm cứu, bấm huyệt,… cùng cồn xoa bóp và thuốc đắp xương khớp thảo dược trong 1 LIỆU TRÌNH điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Điều này cho hiệu quả HOÀN CHỈNH và CHUYÊN SÂU, chặn đứng nguy cơ tái phát bệnh.
Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 đưa tin, giới thiệu là giải pháp YHCT đột phá. Xem chi tiết phóng sự tại video bên dưới:
Bác Giang chia sẻ niềm vui khỏi bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhờ Quốc dược Phục cốt khang:
Bệnh nhân Kim Thu (Hồ Chí Minh) đã khỏi hẳn thoái hóa đốt sống cổ sau 1 liệu trình điều trị tại Trung tâm Thuốc dân tộc:
Mặc dù có thể lựa chọn bộ môn Gym để rèn luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng bạn vẫn cần chú ý. Tốt nhất, nên tham khảo người có chuyên môn để thiết lập lịch trình và kế hoạch tập luyện phù hợp. Tuyệt đối tránh việc tập luyện quá gắng sức hay sai cách bởi rất dễ phát sinh rủi ro.
Bạn nên tìm hiểu thêm:
Tin bài nên đọc
Thoái hóa đốt sống cổ là gì? Triệu chứng và cách điều trị 
Chữa thoái hóa đốt sống cổ ở đâu tốt tại TPHCM và Hà Nội Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được chuẩn đoán…
Thoái hóa đốt sống cổ chèn dây thần kinh có nguy hiểm không? Thoái hóa đốt sống cổ chèn dây thần kinh là một bệnh lý xảy ra ở vùng cột sống cổ…
Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Nguy Hiểm Không? Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh diễn biến chậm, gây tổn thương cho sụn khớp và đệm ở…
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì để cải thiện cơn đau là một trong những vấn…
Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM? Tập Gym đem lại rất nhiều lợi ích, giúp xương khớp được chắc khỏe và linh hoạt hơn. Đây đồng…
Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!