Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu, giữa, cuối?

Các loại hoa quả, trái cây luôn cần thiết có mặt trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong suốt thai kỳ. Trong từng tháng thai phụ sẽ được khuyến khích ưu tiên bổ sung các loại hoa quả khác nhau để cung cấp nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt trong giai đoạn đó. Để biết bà bầu ăn hoa quả gì tốt, mẹ bầu có thể tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý hạn chế dùng các loại hoa quả có vị chua để hạn chế nguy cơ co thắt dạ dày. Ngoài ra ở giai đoạn này cũng là thời điểm sức khỏe mẹ bầu bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất từ trái cây sẽ giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng, phòng bệnh và hỗ trợ giai đoạn phát triển tiền đề của thai nhi bền vững hơn. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong thời gian này gồm có:

Quả lựu

Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu nhất được khuyến khích bổ sung trong 3 tháng đầu. Lựu cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, thực tế bà bầu ăn lựu từ 3 tháng đầu giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiết sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Trong lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội hơn hẳn. Ngoài ra loại trái cây này cũng cung cấp lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào.

Tác dụng lớn nhất của lựu là hỗ trợ khả năng miễn dịch của thai phụ trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Bà bầu có thể ăn lựu hoặc uống nước ép lựu nhưng không nên vượt quá 1 quả lựu/ngày.

Cherry

Cherry là loại trái cây tốt cho bà bầu, với hàm lượng chất sắt cao gấp 20 lần so với cam, táo. Vì thế nếu ăn cherry thường xuyên cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Trong quả cherry cũng chứa melatonin, đây là một chất kích thích tố oxy hóa mạnh hỗ trợ cho sự phát triển của tế bào. Nếu như mẹ bầu đang đối phó với tình trạng biếng ăn, ốm nghén trong 3 tháng đầu có thể bổ sung thêm loại quả này. Vì chúng giúp kích thích vị giác khá tốt nên mẹ bầu sẽ thấy thèm ăn hơn sau khi dùng chúng.

Quả nho

Nho được xem là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bà bầu trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên người mẹ nên lưu ý, chọn những quả nho chín ngọt thay vì dùng nho chua sẽ ảnh hưởng bất lợi đến dạ dày.  Nho có vị chua ngọt tự nhiên, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể vì trong nho có đến 85% là nước.

Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, mặc dù không bằng kiwi, nhưng lượng axit folic của nho cũng đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn này. Những dưỡng chất quan trọng khác có trong nho còn có vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống ôxy hóa chứa trong nho.

Quả kiwi

Trái kiwi là loại hoa quả bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Trung bình mẹ bầu cần bổ sung 600 mg axit folic trong 3 tháng đầu, đảm bảo giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mà kiwi lại là một loại trái cây rất dồi dào axit folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở trẻ.  

Ngoài ra, kiwi cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Tong 100gr kiwi có đến khoảng 90mg vitamin C, nguồn dưỡng chất này vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Kiwi cũng được đánh giá là vua của các loại trái cây.

Những dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh có trong kiwi như: vitamin E, canxi, sắt, magie, kali…từ đó hỗ trợ sản xuất collagen, giúp phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi.  Một số nghiên cứu cũng chứng minh việc bổ sung kiwi hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh.

Đu đủ

Đu đủ được đánh giá là một trong những hoa quả tốt cho bà bầu có thể bổ sung trong mọi thời điểm. Nhưng tốt nhất để thai nhi phát triển tốt, mẹ và bé không bị thiết chất thì bà bầu nên ăn đu đủ nhiều hơn trong 3 tháng đầu. Hầu như không có bất kỳ tác dụng phụ nào khi mẹ bầu ăn đu đủ được ghi nhận. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt.

Chuối chín

Bà bầu có thể ăn chuối thường xuyên trong thai kỳ, tốt nhất là mỗi ngày một quả chuối chín sau các bữa ăn chính. Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu giúp thai phụ hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao đến từ chuối cũng sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút ở những tháng đầu tiên. Cần lưu ý không nên ăn chuối ăn chuối khi đói vì có thể lượng magie bị tụt giảm, mất cân bằng lượng canxi trong máu gây mệt mỏi cho mẹ bầu.

Quả xoài

Bà bầu 3 tháng đầu muốn phòng các căn bệnh vặt không nên bỏ qua xoài trong bữa ăn. Xoài không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì có thể gây nóng và nổi mụn.

Quả táo

Hàm lượng vitamin C trong táo nhiều gấp 7 lần so với cam nên nó nằm trong số các loại hoa quả cho bà bầu tốt nhất ở giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Một số nghiên cứu cho thấy táo cũng có hiệu quả giúp ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh.

Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn hoa quả gì?

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu tương đối đa dạng. Sau giai đoạn ốm nghén thì thai phụ có thể ăn được nhiều thực phẩm hơn và nhu cầu bổ sung dinh dưỡng bù đắp 3 tháng đầu cũng cao hơn. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa gồm có:

Quả sung 

Sung là loại hoa quả chưa được dùng phổ biến tại Việt Nam, nhưng ở nước ngoài thì sung được đánh giá là một thực phẩm rất có lợi cho thai kỳ. Việc ăn sung thường xuyên cũng giúp mẹ bầu có giảm cảm giác thèm ăn và phòng ngừa tình trạng thừa cân. Ngoài ra loại quả này cũng được đánh giá là tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai do sung cung cấp các khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.

Quả việt quất

Trong việt quất có thành phần axit omega-3 và các chất chống oxy hóa đáng kể. Đây là những dưỡng chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Việt quất cũng cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cao sự miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho bà bầu. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 100g việt quất mỗi ngày để tránh tình trạng táo bón xảy ra.

Quả cam

Cam là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Nhắc đến những trái cây tốt cho mẹ bầu không thể không kể tới quả cam cũng như các loại trái cây có múi họ cam, quýt, bưởi. Trong chúng có chứa thành phần nước và vitamin C, cùng nhiều loại vitamin và chất khoáng khác giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh.

Ngoài ra dưỡng chất folate có trong cam còn có tác dụng phòng tránh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Bà bầu có thể ăn cam tươi (chọn loại cam ngọt) hoặc uống nước cam pha với mật ong mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất này cho thai nhi.

Quả thanh long

Thanh long là loại trái cây dân dã và quen thuộc của người Việt. Thực thế việc ăn thanh long hầu như không có tác dụng phụ, ngoại trừ việc nếu mẹ bầu ăn nhiều quá có thể làm tăng cường nhu động ruột và phải đi ngoài thường xuyên. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua và cung cấp rất nhiều nước. Do đó mà loại quả này có tác dụng thanh nhiệt rất tốt, đồng thời hỗ trợ giảm đờm hiệu quả cho mẹ bầu.

Thanh long cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, nhờ đó mà thanh long giúp khắc phục tình trạng táo bón thai kỳ hiệu quả. Ngoài ra nhờ có lớp vỏ dày mà thanh long ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu nên thai phục có thể yên tâm thưởng thức mà không lo em bé trong bụng bị ảnh hưởng. 

Quả roi

Roi hay còn gọi là mận, đây là loại hoa quả bà bầu nên ăn ở giữa thai kỳ. Các dưỡng chất của quả roi cũng giúp cơ thể bài tiết chất béo và lượng đường dư thừa một cách hiệu quả. Trong giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu sẽ đối mặt với chứng táo bón khó chịu và quả roi cung cấp nguồn chất xơ rất lớn giúp khắc phục tình trạng này. Ngoài ra đây còn là loại quả có tác dụng giúp bà bầu chống béo phì trong thai kỳ. Lượng chất xơ cao từ loại quả này cũng giúp cho lượng đường hấp thu vào trong máu một cách từ từ. 

Quả dừa  

Bà bầu có thể uống nước dừa từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Nước dừa sẽ là nguồn bổ sung nước ối rất tốt trong giai đoạn thai nhi cần được hấp thụ lượng nước ối đầy đủ nhất ở giai đoạn phát triển này. Nước dừa cung cấp lượng khoáng chất và điện giải đáng kể, phòng ngừa táo bón tốt và hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng ợ nóng và táo bón – hai triệu chứng gây nhiều khó chịu cho bà bầu trong 3 tháng giữa.

Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên ăn hoa quả gì?

Trong 3 tháng cuối thai kỳ là thời gian mà người mẹ cần tăng cường các loại rau xanh và trái cây để hạn chế tình trạng táo bón xảy ra. Trong đó những loại trái cây được khuyến khích bổ sung trong giai đoạn này gồm có:

Quả mơ

Mặc dù quả mơ có vị chua và không được khuyến khích dùng nhiều trong những tháng đầu thai kỳ nhưng đây là loại hoa quả cho bà bầu được khuyến khích trong 3 tháng cuối. Mơ có thành phần vitamin C dồi dào, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu hiệu quả vì mơ giúp bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn mơ còn xanh mà nên ưu tiên những quả mơ chín, uống nước mơ ngâm vào ngày nóng để giải khát và tăng cường đề kháng.

Quả bơ

Đối với những thai nhi bị thiếu cân, trong 3 tháng cuối là giai đoạn mà các bé cần tăng cân gấp rút để đạt mức cân nặng chuẩn khi chào đời. Một trong số những loại trái cây giúp tăng cân tốt nhất chính là quả bơ. Bơ là loại trái cây hiếm hoi có chứa thành phần chất béo cao, trong đó axit béo omega 3 không chỉ hỗ trợ thai nhi tăng cân mà còn giúp bé hoàn thiện chức năng não bộ.

Nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra loại quả này còn rất giàu các loại axit omega 3 giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Thành phần kali có trong bơ cũng giúp cải thiện cơn đau do chuột rút thường xảy ra trong cuối thai kỳ của mẹ bầu.

Quả dưa hấu

Bà bầu ăn hoa quả gì tốt, dưa hấu là một loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Trong những tháng cuối thai kỳ, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn dưa hấu sẽ đảm bảo cung cấp được lượng đường cần thiết, hỗ trợ điều trị triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề… Mặc dù vậy dưa hấu vẫn là loại hoa quả có tính nhiệt cao, bà bầu không nên ăn nhiều và không ăn vào buổi tối.  Ngoài ra dưa hấu cũng không tốt cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó tùy tình trạng sức khỏe và thời điểm trong ngày mà thai phụ lựa chọn thời điểm ăn dưa hấu phù hợp.

Quả dâu tây

Dâu tây không thể thiếu trong danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối. Ở giai đoạn này, thai nhi cần nhiều omega-3 và các loại axit béo giúp hoàn thiện hoạt động của não bộ. Các dưỡng chất này được cung cấp đầy đủ trong quả dâu tây. Trung bình mỗi ngày, bà bầu có thể bổ sung khoảng 300g dâu tây là đủ để đáp ứng 200mg omega-3 và 250mg omega-6. Các dưỡng chất này có vai tròn quan trọng giúp thai nhi tăng cân và có đề kháng khỏe mạnh khi chào đời.  

Quả bưởi

Tương tự như cam, bưởi cũng là một loại trái cây có múi giàu vitamin C. Trung bình bà bầu cần bổ sung khoảng 1 – 2 quả bưởi chín trong suốt tam cá nguyệt thứ ba. Nhờ có nguồn vitamin C mà người mẹ sẽ phòng tránh được nguy cơ sinh non từ tình trạng vỡ ối sớm. Ngoài ra hàm lượng vitamin C có trong bưởi cũng giúp việc hấp thụ sắt và canxi của người mẹ diễn ra thuận lợi và đảm bảo sự khỏe mạnh cho thai nhi.  

Bà bầu không nên ăn quả gì khi mang thai?

Ngoài những loại hoa quả bà bầu nên ăn kể trên, một số loại trái cây được khuyến cáo hạn chế dùng trong những thời điểm nhất định vì khả năng ít nhiều gây ảnh hưởng đến thai. Cụ thể bà bầu nên cẩn thận khi dùng các loại trái cây sau:

Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là nguyên liệu được yêu thích khi chế biến thành các món gỏi, món ngâm chua. Thực tế đu đủ xanh có thành phần mủ với nhiều loại enzymes có thể gây co thắt tử cung. Trong thời gian thai nhi mới hình thành, mẹ bầu nên tránh xa thực phẩm này vì nó có thể gây ra nguy cơ sảy thai cao. Thay vào đó bà bầu nên dùng đu đủ chín hẳn để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết. 

Dứa gây kích thích co tử cung

Có rất nhiều mẹ bầu thắc mắc mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì, trong thời gian này người mẹ nên kiêng dứa. Mặc dù dứa cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng nhưng đồng thời chúng cũng có nguồn bromelain lớn – một chất có khả năng làm mềm và tạo ra các cơn co thắt tử cung. Nếu ăn một lượng lớn dứa trong 3 tháng đầu mẹ rất dễ bị sảy thai. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc dị ứng sau khi ăn dứa.

Ăn đào gây dị ứng, ngứa

Đào là loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều vì đào có tính nóng. Ngoài ra đây cũng là loại hoa quả dễ gây dị ứng. Khi ăn nhiều đào, mẹ bầu có nguy cơ xuất huyết do nóng trong người, táo bón và nổi mụn. Vỏ đào có nhiều lông, nếu không cẩn thận sau khi sơ chế sẽ gây dị ứng ngứa rát cổ họng, phát ban. Bà bầu vẫn có thể ăn đào theo số lượng tiêu chuẩn, trung bình 1 quả đào/ngày và không nhiều hơn 500g mỗi tuần.

Quả nhãn gây táo bón

Nhãn là loại trái cây dân dã, có vị ngọt đậm được lòng rất nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên đây cũng là loại trái cây có vị nóng cao, lượng đường trong nhãn nhiều hơn so với những loại trái cây thông thường. Do đó thai phụ không nên ăn nhiều hơn 200g nhãn mỗi ngày, hãn tươi hay nhãn sấy khô (long nhãn) đều dễ gây táo bón, đau tức bụng dưới. Nếu ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ động thai hoặc sảy thai.

Táo mèo gây co bóp tử cung

Táo mèo không phải là loại hoa quả tốt cho bà bầu, ngược lại chúng thường nằm trong danh sách những loại trái cây mẹ bầu cần tránh. Táo mèo có đặc tính chua chua, ngọt ngọt rất kích thích vị giác, tuy nhiên trong quả táo mèo cũng có chứa chất gây co bóp tử cung gây nguy hiểm trong bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Quả vải gây nóng và nổi mụn

Một trong những loại trái cây không tốt cho bà bầu trong thai kỳ chính là quả vải. Vải có vị ngọt, thơm, dễ ăn, tuy nhiên nếu mẹ ăn nhiều thì tác dụng của loại quả này hoàn toàn trái ngược lại. Mẹ bầu vẫn có thể ăn một vài quả vải trong ngày nhưng chỉ thỉnh thoảng nên ăn, không ăn thường xuyên. Do vải có tính nóng nên ăn nhiều dễ làm mẹ bầu nổi mụn, rôm sảy. Vì thế nếu bà bầu có tiền sử tiểu đường, cơ địa nóng, thừa cân béo phì thì nên hạn chế ăn vải. 

Không ăn quả roi ở 3 tháng đầu 

Roi được nhắc đến trong danh sách những loại hoa quả cho bà bầu tốt nhất trong 3 tháng giữa, nhưng trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên hạn chế dùng nhiều. Do trong những tháng đầu, thai nhi chưa phát triển ổn định, ăn nhiều mận gây đầy bụng, xuất huyết và ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì thế mẹ bầu có thể bắt đầu ăn mận từ sau tháng thứ 4, khi thai nhi đã phát triển ổn định.

Quả ổi ăn nhiều gây táo bón

Mẹ bầu trong giai đoạn nghén hay có thói quen ăn ổi chấm muối, tuy nhiên món ăn này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bà bầu. Ổi có khả năng hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đái tháo đường, tuy nhiên ổi có tính nóng nên ăn nhiều gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Khi ăn ổi bà bầu cần gọt vỏ nếu không dễ bị táo bón.

Mãng cầu gây nóng trong người

Mãng cầu thường được dùng để chế biến thành nhiều món thức uống yêu thích của chị em. Tuy nhiên, khi chế biến món thức uống này chị em phải sử dụng đến lượng đường cao, điều này hoàn toàn không tốt với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra nếu dùng nhiều, bà bầu dũng dễ bị nóng trong người nên các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra cũng khuyến cáo mẹ bầu nên hạn chế ăn mãng cầu thường xuyên.

Bài viết đã tổng hợp các thông tin bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu, giữa, cuối. Trong mỗi tháng mẹ bầu cần xây dựng chế độ bổ sung phù hợp với những mục tiêu riêng. Để được hướng dẫn và theo dõi thai kỳ cụ thể, mẹ bầu cần thăm khám định kỳ theo lịch hẹn và tuân thủ các lời khuyên của bác sĩ chuyên môn. Ăn uống hợp lý, đủ chất và khoa học là điều kiện quan trọng để thai nhi có thể phát triển và chào đời khỏe mạnh.

Bài viết liên quan: 16 loại thực phẩm dễ gây sảy thai – Mẹ cần cảnh giác!