Testosterone có trong thực phẩm nào để bổ sung?

Thiếu hụt hormone nam testosterone có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý và khả năng hoạt động tình dục của phái mạnh. Ngoài việc bổ sung qua thuốc, một số thực phẩm có thể giúp cải thiện nội tiết tố nam một cách tự nhiên. Vậy testosterone có trong thực phẩm nào?

Testosterone là một loại nội tiết tố ở nam giới do tinh hoàn sản xuất ra. Nó đóng vai trò quan trọng đến sự phát triển ngoại hình cũng như khả năng sinh lý, sinh sản của đàn ông. Bên cạnh chức năng làm tăng khối lượng cơ xương, Testosterone còn tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng và kích thích ham muốn tình dục ở nam giới.

Chính vì vậy, khi bị thiếu hụt testosterone, nam giới phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như:

• Dương vật khó cương cứng khi quan hệ
• Lượng tinh dịch và tinh trùng ít
• Suy giảm ham muốn
• Giảm kích thước tinh hoàn
• Rụng tóc
• Thay đổi tâm trạng
• Trí nhớ giảm sút
• Giảm khối lượng xương và cơ bắp, tăng lượng mỡ tích trữ trong cơ thể
• Mệt mỏi trong người

Y học có nhiều loại thuốc giúp bổ sung testosterone một cách nhanh chóng thông qua đường uống hoặc tiêm. Tuy nhiên chúng không được khuyến khích sử dụng do tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tác dụng phụ. Tin vui là nam giới có thể làm tăng nội tiết tố nam một cách tự nhiên, an toàn thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Testosterone có trong thực phẩm nào?

1. Dâu tây 

Dây tây là một trong những loại trái cây đứng đầu danh sách các thực phẩm làm tăng testosterone tốt nhất. Với hàm lượng kẽm cao, loại trái cây này có khả năng chi phối đến hoạt động sản xuất nội tiết tố ở nam giới.

Thường xuyên ăn dâu tây còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và các bệnh lý về tim mạch, viêm xương khớp.

2. Khoai lang

Loại củ này chứa hàm lượng vitamin A cao đáng kinh ngạc. Một số nghiên cứu cho thấy, việc tăng lượng vitamin A dung nạp có thể giúp cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới. Nó cũng sở hữu nguồn sắt và vitamin B6 phong phú, tốt cho sức khỏe phái mạnh.

3. Lòng đỏ trứng

Ẩn trong lòng đỏ trứng là một kho tàng chất dinh dưỡng quý giá như protein, vitamin A, D, K, canxi… Chúng có thể tác động tích cực đến quá trình sản xuất testosterone ở tinh hoàn. 

Mặc dù vậy không có nghĩa là bạn nên ăn trứng mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chúng ta chỉ nên ăn khoảng 3 quả trứng trong tuần là đủ. Lòng đỏ trứng sẽ bảo toàn được nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng khi luộc chín.

4. Yến mạch 

Nếu đang thắc mắc testosterone có trong thực phẩm nào thì yến mạch là một gợi ý tiếp theo đấng mày râu không nên bỏ qua. Thực phẩm này chứa avenacosides – một loại saponins có khả năng kích thích sản sinh hormone Luteinizing tác động đến quá trình sản xuất testosterone ở tinh hoàn.

5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh giúp giảm hàm lượng estrogen trong cơ thể nam giới nhờ chứa chất indole-3-carbinol, qua đó làm tăng nồng độ testosterone.

Thực phẩm này còn đặc biệt giàu chất xơ, canxi và chất chống oxy hóa. Chúng có tác dụng làm tăng khối lượng xương, bảo vệ các tế bào ở cơ quan sinh dục trước sự tấn công của các gốc tự do và giúp phái mạnh hoạt động tình dục bền bỉ hơn.

6. Thịt đỏ

Bao gồm thịt bò, thịt trâu, thịt cừu hay thịt dê… Chúng cung cấp hàm lượng phong phú các chất kẽm và vitamin D cần thiết để cơ thể sản xuất Testosterone.

Nếu đang có dấu hiệu bị suy giảm hormone, hãy thêm các loại thịt có màu đỏ vào trong khẩu phần ăn của bản – 4 lần mỗi tuần.

7. Quả bơ

Bơ được xem như một loại siêu thực phẩm bởi loại trái cây này rất giàu chất xơ, kali cùng nhiều dưỡng chất khác. Bên cạnh đó, nó còn bổ sung chất béo không bão hòa đơn – một chất đã được chứng minh là có khả năng làm tăng lượng testosterone ở nam giới.

8. Ca cao

Tiếp theo trong danh sách các thực phẩm làm tăng testosterone tự nhiên cho nam giới chính là ca cao ( socola thô ).Tác dụng này có được là nhờ hàm lượng kẽm và magie dồi dào được tìm thấy trong thực phẩm này.

9. Hành tây

Qua thử nghiệm nước ép hành tây trên chuột, các nhà nghiên cứu tại Iran đã phát hiện ra lượng testosterone đã tăng lên gấp 3 lần so với ban đầu. Ngoài ra, tiêu thụ nước ép hành tây còn khiến nồng độ luteinizing – một loại hóc môn giúp cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng cũng tăng lên đáng kể.

10. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô thường bị bỏ đi nhưng ít ai biết rằng, không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá, đây còn là thực phẩm có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện nồng độ nội tiết tố nam. Loại hạt này sở hữu 2 dưỡng chất quan trọng đối với quá trình sản xuất testosterone là magiê và kẽm 

11. Sữa chua

Những tưởng sữa chua chỉ tốt cho tiêu hóa nhưng thực phẩm này còn mang đến nhiều lợi ích tích cực với sức khỏe tình dục của nam giới. 

Năm 2014, một nhóm các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm cho chuột ăn sữa chua. Sau một thời gian, kích thước tinh hoàn của chúng đã tăng lên đáng kể, hàm lượng testosterone được sản xuất cũng cao hơn trước. Điều này có thể là nhờ các loại vi khuẩn sinh học có lợi trong thực phẩm này.

Thực tế, ăn sữa chua thường xuyên còn giúp xương khớp chắc khỏe và ngăn ngừa viêm nhiễm ở cơ quan sinh dục nam, trong đó bao gồm cả tinh hoàn.

12. Động vật có vỏ

Tôm, cua, hàu, ốc, nghêu đều chứa nhiều kẽm – dưỡng chất không thể thiếu trong hoạt động sản xuất testosterone. Bên cạnh đó một số dưỡng chất trong động vật có vỏ như magie, kali hay Selenium cũng có tác động cải thiện hormone nam.

13. Dừa

 Hơn 90% lượng chất béo được tìm thấy trong dừa ở dạng chất béo bão hòa. Chất này giúp cải thiện khả năng trao đổi chất trong cơ thể và làm tăng testosterone nội sinh.

14. Cám gạo

Sở hữu lượng lớn magie, cám gạo thật sự là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn tìm kiếm một loại thực phẩm có thể làm tăng testosterone một cách an toàn mà rẻ tiền.

15. Rau mùi tây

Hoạt chất apigenin trong rau mùi tây có thể giúp làm tăng nồng độ testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới. Đây chính là lý do vì sao loại rau này trở thành sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn của các quý ông bị suy giảm hóc môn. 

Hãy uống 1 ly nước ép rau mùi tây mỗi ngày, ăn sống hoặc sử dụng rau mùi tây dưới dạng trà để tận dụng được lợi ích tuyệt vời từ thực phẩm này.

16. Nho khô

Nho khô có thể giúp làm tăng nội tiết tố nam testosterone vì 2 lý do sau:

• Thứ nhất, nho khô chứa boron – một loại khoáng chất có liên quan đến việc sản xuất testosterone.
• Thứ 2: Thành phần chất chống oxy hóa Resveratol trong nho khô cũng giúp làm giảm mức estrogen và làm tăng hàm lượng nội tiết tố nam ở cánh mày râu.

17. Quả lựu

Nếu bạn đang cố gắng để cải thiện mức testosterone trong cơ thể, hãy thử uống nước ép lựu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lựu giúp tăng 24% lượng testosterone. Không chỉ vậy, nó còn được chứng minh là làm tăng chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục ở nam giới.

18. Bắp cải

Một nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Rockefeller cho thấy bắp cải giúp cải thiện nồng độ testosterone nhờ chứa indole-3-carbinol , hoặc IC3.

IC3 về cơ bản là một chất hóa học giúp tăng testosterone và giảm estrogen – nội tiết tố nữ ở nam giới.

19. Phô mai xanh

Phô mai xanh chứa nhiều chất béo bão hòa, rất tốt cho sản xuất testosterone. Ngoài ra, thực phẩm này còn có men vi sinh và vi khuẩn có lợi. Chúng tác động tích cực đến vùng dưới đồi, nơi chịu trách nhiệm sản xuất testosterone.

20. Gừng

Gừng là một loại gia vị đã được chứng minh có thể giúp tăng mức testosterone tự nhiên. Một nghiên cứu được thực hiện ở Iraq cho thấy hàm lượng nội tiết tố nam tăng lên 17% khi sử dụng gừng thường xuyên trong bữa ăn.

21. Dầu thực vật

Điển hình là dầu ô liu và dầu dừa. Chúng cung cấp chất béo bão hòa tạo điều kiện cho các tế bào Leydig ở tinh hoàn có khả năng chuyển hóa cholesterone thành Testosterone.

22. Các loại đậu

Bạn đang muốn cải thiện nội tiết tố, hãy ăn đậu nhiều hơn, đậu trắng hay đậu đen đều được. Chúng cung cấp nhiều kẽm và vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn và duy trì ham muốn tình dục ở nam giới.

23. Chuối

Ăn chuối bổ sung nhiều testosterone cho cơ thể nhờ chứa nhiều kali và vitamin B6. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn cung cấp thành phần enzym bromelain kích thích ham muốn tình dục ở các quý ông. 

Nam giới có thể ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày trong bữa sáng hoặc dùng trong các bữa phụ.

24. Cá hồi, cá ngừ

Sở hữu hàm lượng protein và omega-3 dồi dào, các loại cá béo trên giúp làm tăng năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm ở tinh hoàn và đẩy mạnh chức năng sản xuất testosterone.

25. Rau cải bó xôi

Đây là loại rau có hàm lượng magie cao. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone, đồng thời giúp nam giới bớt mệt mỏi, có sức chiến đấu tốt hơn khi quan hệ.

Thực phẩm làm giảm testosterone

Bên cạnh việc tìm hiểu Testosterone có trong thực phẩm nào để bổ sung thì bạn cũng cần biết được các thực phẩm có thể khiến nội tiết tố nam bị suy giảm nhằm tránh sử dụng trong thực đơn. Chúng bao gồm:

• Đồ hộp
• Thức ăn chế biến sẵn
• Bắp rang
• Bạc hà
• Đồ uống: Nước ngọt có ga, bia, rượu và các thức uống có cồn khác

Cần nhớ rằng, tình trạng suy giảm testosterone bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu xuất phát từ các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh ở tinh hoàn, tuyến tiền liệt, vùng tuyến yên… thì bạn cần kết hợp điều trị bằng y tế để hoạt động sản xuất testosterone trở lại bình thường.

>> Bạn nên tìm hiểu thêm:

• Các cách tăng Testosterone tự nhiên – cải thiện sinh lý nam
• Testosterone là gì? Vai trò của testosterone với nam giới
• Nguyên nhân gây suy giảm testosterone và cách khắc phục