Cách cải thiện sinh lý nam nhờ tập luyện, ăn uống
Đặt lịch khámTập luyện và ăn uống là những cách cải thiện sinh lý nam giới tự nhiên hiệu quả và vô cùng an toàn cho phái mạnh. Bên cạnh các bài tập thể dục hằng ngày, các chàng nên bổ sung ngay các thực phẩm và đồ uống dưới đây vào thực đơn để tự tin và bản lĩnh hơn trong chuyện chăn gối.
3 cách cải thiện sinh lý nam giới hiệu quả
Sức khỏe sinh lý của nam giới là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng hoạt động tình dục và bản lĩnh chốn phòng the của các quý ông. Thế nhưng trong xã hội hiện đại những áp lực trong công việc cộng thêm thói quen ăn uống vội vàng, qua loa, sử dụng nhiều bia rượu, ít vận động đã khiến không ít nam giới phải đối mặt với các rối loạn tình dục như yếu sinh lý, xuất tinh sớm, mãn dục sớm, rối loạn cương dương hoặc thậm chí là bất lực hoàn toàn.
Các loại thuốc tăng cường sinh lý nam mặc dù có tác dụng nhanh nhưng lại tiềm ẩn nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe. Chính vì vậy, các giải pháp cải thiện sinh lý tự nhiên dưới đây chính là sự lựa chọn tối ưu cho đấng mày râu.
1. Cải thiện sinh lý nam bằng chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn uống hàng ngày có liên quan mật thiết với sức khỏe sinh lý của nam giới. Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi sẽ giúp đấng mày râu có đời sống chăn gối sung mãn hơn. Đồng thời duy trì một chế độ ăn khoa học cũng là một cách đơn giản để nâng cao chất lượng tinh trùng – yếu tố quan trọng để có thể thuận lợi sinh ra được những đứa con khỏe mạnh. Vậy ăn gì để cải thiện sinh lý nam?
Những thực phẩm có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới nên ăn:
- Socola đen: Giàu flavonoid, socola đen có khả năng chống oxy hóa, ổn định huyết áp, làm bền chắc thành tĩnh mạch, bảo vệ các tế bào khỏi gốc tự do và chất độc hại, giảm cholesterol. Nhờ đó, khả năng lưu thông tuần hoàn máu đến dương vật cũng được cải thiện, giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương, duy trì khả năng cương cứng của cậu nhỏ khi quan hệ.
- Hàu: Ăn hàu là cách cải thiện sinh lý nam giới tự nhiên hữu hiệu. Thường xuyên ăn hàu sẽ giúp bổ sung lượng kẽm dồi dào cho cơ thể. Kẽm là thành phần quan trọng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterol kích thích ham muốn tình dục, làm chậm tiến tình mãn dục ở phái mạnh.
- Thịt đỏ: Chẳng hạn như thịt bò, thịt nạc lợn, thịt dê… Chúng bổ sung nguồn chất đạm, sắt và kẽm phong phú giúp làm săn chắc cơ bắp, tăng cường máu đến dương vật, cải thiện kích thước “cậu nhỏ” và làm tăng số lượng cũng như sức mạnh của các chú tinh binh.
- Trứng gà: Ngoài Protein, trứng gà còn bổ sung nhiều cholesterol có lợi đảm bảo cho quá trình sản xuất nội tiết tố nam testosterol. Đấng mày râu có thể ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần để tự tin và bản lĩnh hơn trong chuyện chăn gối.
- Các loại quả mọng: Bao gồm dưa hấu, việt quất, quả vải, quả lựu, chuối… Chúng được ví như viagra tự nhiên cho phái mạnh giúp làm tăng ham muốn tình dục, mang lại đời sống chăn gối tuyệt vời cho lứa đôi. Đặc biệt, trong dưa hấu còn chứa phytonutrient – một hoạt chất có khả năng làm giãn nở mạch máu ở cơ quan sinh dục, tạo điều kiện đưa máu đến thể hang của dương vật nhiều hơn, giúp chống lại tình trạng rối loạn cương cứng, xuất tinh sớm ở nam giới.
Một số thực phẩm có hại cho sinh lý nam cần tránh:
Bên cạnh các thực phẩm có lợi ở trên, một số thức ăn nước uống có thể gây suy giảm sức khỏe sinh lý của nam giới. Đấng mày râu nên hạn chế sử dụng chúng trong thực đơn. Bao gồm:
- Bia rượu
- Đồ uống có ga
- Chất béo động vật
- Các thức ăn nhiều dầu mỡ
- Nội tạng động vật
- Thực phẩm đóng hộp
Một số món ăn bài thuốc giúp cải thiện sinh lý nam giới
Thêm một cách cải thiện sinh lý nam thông qua chế độ ăn uống đó chính là sử dụng các món ăn bài thuốc vừa bổ dưỡng, vừa có lợi cho khả năng hoạt động tình dục cũng như sức khỏe sinh sản của các quý ông. Các bà nội trợ có thể bắt tay vào thực hiện cho đấng lang quân của mình một số món đơn giản dưới đây:
– Món cháo hàu:
- Chuẩn bị: 500g thịt hàu biển tươi, 300g gạo tẻ, hành, ngò, gừng và một số gia vị khác
- Cách chế biến: Hàu rửa sạch với nước muối, ướp chút gia vị rồi xào xơ cho chín tái. Gạo hầm nhừ thành cháo rồi tiếp tục cho hàu và một ít gừng xắt sợi vào. Nêm gia vị, tắt bếp. Múc cháo ra tô rồi rắc chút hành, ngò và tiêu lên trên để món cháo dậy mùi thơm. Ăn khi còn nóng mỗi tuần 2 lần.
– Món cháo cá chạch và hạt hẹ
- Chuẩn bị: 300g cá chạch, 200g gạo tẻ, 1 nắm gạo nếp, 50g hạt hẹ.
- Cách chế biến: Hạt hẹ cho vào một cái túi rồi sắc lấy nước. Hai loại gạo đem vo sạch, hầm nhừ chung với nước hạt hẹ và cá chạch. Cuối cùng chỉ cần nêm gia vị cho vừa miệng rồi dọn ra ăn nóng.
– Món thận dê hầm đỗ trọng và ba kích giúp nam giới cực sung:
- Chuẩn bị: Thận dê ( 2 quả ), thận dê và đỗ trọng mua ngoài tiệm thuốc bắc ( mỗi thứ 10g), vài cái lá hẹ.
- Cách chế biến: Thận dê rửa sạch, loại bỏ hết màng nhầy. Rạch một bên quả thận rồi nhét các vị thuốc bắc vào bên trong. Lá hẹ trụng với nước sôi cho mềm rồi cột thận dê lại để thuốc không rớt ra ngoài. Cho vào nồi hầm lửa nhỏ khoảng 30 phút. Uống nước và ăn thận dê. Dùng món này có tác dụng bồi bổ thận khí, cường dương, mạnh gân cốt, chữa đau mỏi lưng gối, cải thiện sinh lý nam hiệu quả.
– Món canh mồng tơi bầu dục lợn
- Chuẩn bị: 2 cái bầu dục lợn, 200g mồng tơi
- Cách chế biến: Bầu dục lợn bóp với muối cho sạch, cắt miếng vừa ăn. Đem nấu chung với rau mồng tơi ăn trong bữa cơm. Duy trì dùng món ăn này đều đặn 2 – 3 lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, chống mệt mỏi khi giao hợp.
2. Cách cải thiện sinh lý nam nhờ tập luyện
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều này không thể chối cãi. Thế nhưng đối với sức khỏe sinh lý nam giới, việc vận động đúng cách sẽ có những tác động tuyệt vời hơn bạn tưởng tượng. Cụ thể:
- Các bài tập làm tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và xương khớp, giúp đấng mày râu chiến đấu dẻo dai, bền bỉ hơn khi quan hệ.
- Đẩy nhanh tốc độ lưu thông tuần hoàn máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan bộ phận sinh dục. Điều này giúp nâng cao chức năng hoạt động của các cơ quan sinh sản, cải thiện sinh lý và khả năng cương cứng của dương vật.
- Giải phóng mỡ và năng lượng dư thừa, góp phần giúp đấng mày râu kiểm soát tốt cân nặng, hỗ trợ điều trị béo phì – một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng lớn đến khả năng hoạt động tình dục của nam giới.
Như vậy, luyện tập cũng chính là một cách cải thiện sinh lý nam nói riêng và sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung rất đơn giản nhưng vô cùng công hiệu. Thế nhưng không phải ai cũng có sự kiện trì và biết cách tập luyện đúng để mang lại hiệu quả tối ưu.
Một số bài tập cải thiện sinh lý nam tốt nhất:
– Đẩy tạ:
Nghiên cứu cho thấy, bài tập đẩy tạ có thể giúp tăng cường sản xuất testosterol – yếu tố tiên quyết trong việc cải thiện phong độ và sinh lý cho phái mạnh. Ngoài ra bộ môn này còn làm tăng sức mạnh cho các cơ bắp ở vai, ngực, bụng, duy trì sự dẻo dai khi quan hệ.
– Tập aerobic
Trong một cuộc khảo sát được thực hiện trên 31.000 nam giới có độ tuổi từ 50 trở nên do trường đại học Harvavard tổ chức cho thấy, những đối tượng tham gia tập aerobic hàng ngày đã giảm được nguy cơ bị rối loạn cương dương đến 30%. Các bài tập này cũng giúp đốt cháy 200 calo/ngày giúp nam giới giải phóng được nguồn năng lượng dư thừa và luôn duy trì được trọng lượng khỏe mạnh.
– Bơi lội:
Duy trì thói quen bơi lội mỗi lần 30 phút x 3 lần một tuần cũng là một cách cải thiện sinh lý nam giới, nâng cao sức mạnh trong chốn phòng theo cho đấng mày râu. Bộ môn này cũng giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi hấp dẫn và bền bỉ hơn trong mỗi cuộc yêu.
– Bài tập Kegel:
Thông qua việc tác động đến các cơ mu cụt ( còn gọi là cơ PC ) ở khu vực đáy xương chậu, bài tập kegel giúp phái mạnh có thể kiểm soát được thời điểm xuất tinh, cải thiện sinh lý, kéo dài thời gian yêu.
Để xác định được cơ PC rất đơn giản, chàng hãy thử tượng tượng trong đầu mình đang đi tiểu nhưng phải ngắt dòng tiểu một cách đột ngột và tập trung suy nghĩ về phía vùng xương chậu. Lúc này bạn sẽ thấy một cơ siết chặt lại để ngăn không cho dòng tiếp tục chảy ra ngoài, đó chính là cơ mu cụt.
Khi đã xác định được chính xác cơ mu cụt, có thể bắt tay vào tập luyện bài tập kegel như sau:
- Đầu tiên nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường. Siết chặc cơ PC lại rồi đếm khoảng 3 nhịp, thả ra. Nghỉ 3 giây rồi lặp lại động tác vừa rồi thêm 10 lần nữa.
- Trong những ngày tập luyện tiếp theo, tăng dần thời gian siết cơ PC lên đến 10 giây mỗi lần.
Kiên trì tập luyện động tác trên 3 lần mỗi ngày. Khi đã quen thuộc với tư thế nằm, phái mạnh có thể chuyển sang tập bài tập kegel ở các tư thế đứng hay ngồi. Đồng thời tận dụng mọi lúc, mọi nơi để tập luyện, kể cả trong giờ giải lao ở công sở hay những lúc đi tiểu. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho đấng mày râu bị suy giảm sinh lý dẫn đến chứng xuất tinh sớm khi quan hệ.
– Bài tập yoga:
Bộ môn yoga đang ngày càng trở nên quen thuộc với các quý ông Việt và khẳng định được tác dụng to lớn của nó trong việc nâng cao sức khỏe và tăng cường sinh lực cho phái mạnh. Các bài tập yoga hoạt động bằng cách thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và sự bền bỉ trong chuyện chăm gối.
Hãy bắt đầu làm quen với bộ môn này bằng cách đăng ký tham gia một khóa học và tập luyện theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Khi mọi động tác đã trở nên thuần thục, đấng mày râu có thể tự mình luyện tập tại nhà mỗi ngày.
Nguyên tắc cần tuân thủ khi áp dụng cách cải thiện sinh lý nam giới bằng tập luyện:
- Tập luyện vừa sức. Trong quá trình thực hiện nếu thấy mệt hoặc nhức mỏi thì nên ngưng lại nghỉ ngơi.
- Uống nước đều đặn trước, trong và sau khi kết thúc thời gian luyện tập để ổn định chất điện giải, ngăn ngừa mất nước do quá trình tăng tiết mồ hôi và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
- Không tập thể dục với cường độ mạnh khi bụng đang trống rỗng hoặc ngay sau khi ăn no
- Duy trì cường độ luyện tập mỗi ngày từ 30 – 45 phút là hợp lý
- Với các bộ môn phải vận động ngoài trời như đi bộ, bơi lội nam giới nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi ánh nắng mặt trời không quá gay gắt.
3. Cải thiện sinh lý nam bằng các loại nước ép rau củ quả và thảo dược
Một số loại nước ép từ trái cây, rau củ hay thức uống từ thảo dược có khả năng cải thiện sinh lý nam, được ví như viagra tự nhiên an toàn cho phái mạnh. Tùy theo sở thích, đấng mày râu có thể cân nhắc đưa các thức uống dưới đây vào thực đơn.
– Nước ép cần tây:
Nước ép cần tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sinh lý của nam giới như:
- Bổ sung nhiều năng lượng cho các hoạt động, bao gồm cả hoạt động tình dục
- Cung cấp nhiều chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, nâng cao khả năng hấp thụ cũng như chuyển hóa các chất dinh dưỡng có lợi cho sinh lý nam nói riêng và cho cơ thể nói chung.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp đầu óc thoải mái dễ chịu
- Tăng khối lượng tinh dịch và tinh trùng, giúp đấng mày râu đạt được cực khoái khi làm chuyện ấy.
– Trà gừng
Không chỉ tạo ra hương vị đặc trưng cho món ăn, gừng còn là một vị thuốc giảm đau, chống viêm và cải thiện sinh lý nam tự nhiên. Các thành phần Zingiberol, zingiberene được tìm thấy trong loại thảo dược này giúp nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ tuần hoàn, chống đau nhức mệt mỏi khi quan hệ tình dục cho chàng nhập cuộc một cách tự tin và đầy bản lĩnh.
– Nước cà rốt
Để cuộc yêu luôn diễn ra suông sẻ và có khả năng thụ thai tốt hơn, các quý ông được khuyên nên uống 1 ly nước ép cà rốt trước khi quan hệ khoảng một giờ đồng hồ. Sở dĩ có được tác dụng này là nhờ nước ép cà rốt cung cấp nhiều beta – carotene và vitamin C giúp nâng cao thể trạng, làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng hoạt động của các chú tinh binh.
– Trà thảo quả
Sở hữu hàm lượng kẽm cao, trà thảo quả chính là một sự lựa chọn không thể bỏ qua cho các chàng đang tìm cách cải thiện sinh lý nam bằng tự nhiên. Khi được hấp thu, kẽm tham gia vào quá trình sản xuất testosterol, khơi dậy ham muốn tình dục và tăng cường bơm máu đến vùng kín làm tăng sức chịu đựng của “cậu nhỏ”.
– Nước ép nho
Nho chứa nhiều nước, đường tự nhiên, các vitamin nhóm B, A, K, chất chống oxy hóa, canxi, sắt, magie và nhiều loại enzym. Những dưỡng chất này không chỉ giúp bồi bổ sức khỏe mà còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, bảo vệ cơ quan sinh dục nam khỏi nhiễm trùng và làm tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Thường xuyên bổ sung nước ép nho trong thực đơn trong thời gian dài sẽ giúp sức khỏe nam giới được cải thiện đáng kể.
– Nước ép lựu
Loại nước này hoạt động như một chất kích dục tự nhiên. Nó giúp kích thích ham muốn, tăng nhu cầu tình dục ở cả hai phái. Nghiên cứu cho thấy, những người được uống một cốc nước ép lựu hàng ngày đã ghi nhận hàm lượng testosterone tăng vọt sau nửa tháng sử dụng.
– Trà bạc hà
Trà bạc hà chứa methol – một chất có khả năng giảm đau, cải thiện ham muốn tình dục, làm tăng sự hưng phấn cũng như mức độ thỏa mãn khi “yêu”. Sử dụng trà bạc hà thường xuyên sẽ giúp cải thiện các rối loạn tình dục ở nam giới như yếu sinh lý, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.
– Trà nhân sâm
Lâu nay, nhân sâm vẫn nổi tiếng với tác dụng bồi bổ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, nam giới có thói quen tiêu thụ 1 – 2 tách trà nhân sâm mỗi ngày sẽ giúp nâng cao chức năng hoạt động của tuyến thượng thận, làm tăng ham muốn tình dục và có nhiều năng lượng cho hoạt động tình dục. Đây cũng là một phương thuốc điều trị yếu sinh lý, chống lại quá trình mãn dục sớm hữu hiệu cho phái mạnh.
Nếu không thích các loại thức uống trên, nam giới có thể thay thế bằng nước ép dưa hấu, nước cam, nước cà rốt, nước mơ… cũng có tác dụng không thua kém.
Lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày giúp cải thiện sinh lý nam hiệu quả hơn
Để có thể cải thiện sinh lý nam một cách bền vững, lâu dài thì bên cạnh chế độ ăn uống , tập luyện hàng ngày các quý ông cũng cần duy trì những thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày như:
- Quan hệ tình dục đều đặn và thay đổi tư thế yêu thường xuyên để luôn có cảm giác mới mẻ, hứng thú với chuyện yêu.
- Đầu tư nhiều thời gian cho màn dạo đầu, ít nhất là 15 – 20 phút. Đây chính là thời gian để kích thích cậu nhỏ và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho cả hai trước khi lâm trận.
- Mặc quần lót rộng rãi, chất liệu mỏng nhẹ, thoáng mát. Không mặc quần bó sát khiến dương vật bị tổn thương và ảnh hưởng quá trình lưu thông máu đến bộ phận sinh dục của nam giới.
- Không lạm dụng thủ dâm
- Nói không với thuốc lá, thuốc nào và các chất kích thích, chất gây nghiện
- Đi ngủ sớm vào buổi tối và đảm bảo ngủ đủ 7,5 – 8 tiếng một ngày
- Tránh căng thẳng
- Kiểm soát tốt các bệnh lý có thể gây suy giảm sinh lý nam giới như: Béo phì, thận yếu, tiểu đường, cao huyết áp, máu nhiễm mỡ…
Trên đây là những cách cải thiện sinh lý nam an toàn thông qua chế độ ăn uống tập luyện và sinh hoạt hàng ngày mà không phải dùng thuốc. Ngay từ bây giờ, phái mạnh hãy bắt tay vào xây dựng ngay một kế hoạch hành động cụ thể và kiên trì, quyết tâm thực hiện để luôn là một quý ông mạnh mẽ, hoàn hảo trong mắt bạn tình.
Bạn không nên bỏ qua
- Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ MÃNH LỰC TRƯỜNG XUÂN “10 vị bổ cả 10” tăng cường sinh lý nam từ gốc
- Các cách tăng Testosterone tự nhiên – cải thiện sinh lý nam
- 5 bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý cải thiện bản lĩnh hiệu quả
TIN NÊN ĐỌC
5 bài thuốc ngâm rượu chữa yếu sinh lý cải thiện bản lĩnh hiệu quả 
Cách Làm Tăng Ham Muốn Ở Nữ Giới Giúp Chuyện Ấy Thăng Hoa Đa số phụ nữ thường trải qua cảm giác thiếu tự tin, căng thẳng, mệt mỏi hoặc các vấn để…
Hướng dẫn cách chữa yếu sinh lý bằng trứng gà – Cho cuộc yêu dài lâu Chữa yếu sinh lý bằng trứng gà là mẹo dân gian đơn giản, an toàn được nhiều nam giới áp…
Bấm huyệt chữa yếu sinh lý, giải pháp “vàng” từ tinh hoa y học cổ truyền Bấm huyệt chữa yếu sinh lý là một liệu pháp ưu việt của y học cổ truyền ứng dụng giúp…
Chữa yếu sinh lý ở đâu tốt? 11 địa chỉ uy tín 2023 Nhiều quý ông có biểu hiện bị suy giảm sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn khả năng cương…
12 Cách Làm Tăng Cường Sinh Lý Nữ Hiệu Quả, Tự Nhiên Yếu sinh lý nữ là vấn đề thường gặp do nhiều nguyên nhân gây ra nên cũng có nhiều cách…
Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!