Cách tăng hoocmon nam tự nhiên để luôn tràn trề sinh lực

Hoocmon nam hay testosterone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô sinh sản, đồng thời cũng là yếu tố quyết định đến sự thay đổi trên cơ thể của con trai như giọng trầm, lông phát triển, cơ tăng… Testosterone cũng đóng vai trò giúp tăng cường sức khỏe nam giới, giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chức năng sinh sản. Có nhiều cách tăng hoocmon nam tự nhiên giúp nam giới luôn khỏe mạnh, tràn trề sinh lực. 

Dấu hiệu nồng độ hoocmon nam thấp

Hormone testosterone được tìm thấy nhiều trong cơ thể nam giới và một lượng ít ở nữ. Là yếu tố quyết định đến các thay đổi trên cơ thể con trai đặc biệt là sự phát triển của các mô sinh sản như tinh hoàn, tuyến tiền liệt. Hoocmon nam cần được duy trì ổn định trong suốt quá trình trưởng thành thậm chí khi đã già.

Một số dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt, suy giảm testosterone trong cơ thể nam giới có thể dễ nhận biết như:

• Giảm trương lực cơ, cơ bắp nhão, mật độ xương, sức bền giảm, khó làm được việc nặng… 
• Rối loạn cương dương, khó duy trì khả năng cương cứng của dương vật
• Giảm ham muốn tình dục, tăng cân
• Người mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, thiếu năng lượng.
• Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc
• Thường xuyên cáu gắt, trầm cảm
• Giảm xuất tinh, tăng nguy cơ loãng xương
• Rụng tóc, tuyến vú to ra
• Giảm trí nhớ, tăng cân

7 Cách tăng tăng hoocmon nam tự nhiên

Testosterone không chỉ đóng vai trò quan trọng trong đời sống tình dục mà còn chi phối sức khỏe hiệu quả công việc của nam giới. Có thể giúp cơ thể tăng cường testosterone thông qua 7 cách sau đây:

1. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh giúp cân bằng lượng testosterone trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không chỉ nữ giới mà nam giới cũng cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, nam giới trong độ tuổi từ 31 – 50 phải ăn thêm 150% trái cây, 350% các loại rau xanh mỗi ngày mới có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. 

Lời thú tội: Bị cắm sừng vì yếu sinh lý, tôi đã phục hồi bản lĩnh nhờ cách này

Từng là "dân chơi" một thời, bị vợ cắm sừng và tan vỡ hạnh phúc gia đình khi bị yếu sinh lý, anh P (TP. HCM) đã lấy lại được bản lĩnh phòng the nhờ bài thuốc bí truyền dân tộc được nghiên cứu bài bản. này. Bài thuốc cũng chính là giải pháp đã giúp hàng triệu anh em vượt qua nỗi ám ảnh yếu sinh lý, tự tin "lâm trận". [Tham khảo ngay]

Mở

Cách vitamin và khoáng chất này bao gồm:

• Vitamin B6, B9, B12, C, E: Có tác dụng tăng sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch, tăng khả năng sản xuất tinh trùng, phòng ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt, chống oxy, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung của não bộ… 
• Kẽm, Magie: Có tác dụng tăng cường sức khỏe sinh sản, tăng chức năng tuyến tiền liệt, tăng cường độ rắn chắc của xương khớp đặc biệt kẽm còn giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Những thực phẩm này bao gồm nấm, thịt nạc, cá, rau, ngũ cốc…

2. Bổ sung vitamin D

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Bổ sung vitamin D là một trong những cách để tăng cường testosterone tự nhiên, an toàn. Nếu bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày sẽ giúp gia tăng khoảng 25% lượng testosterone trong cơ thể với nam giới. 

Có thể tăng cường vitamin D bằng cách:

• Tắm nắng thường xuyên trước 8 giờ mỗi sáng
• Bổ sung qua các thực phẩm như nấm, sữa, nước cam, cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình, cá mòi…

3. Bổ sung đủ protein, chất béo và carbohydrate

Ngoài các thực phẩm trên, nam giới cần cân đối chế độ dinh dưỡng, chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày. Việc xây dựng chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể nồng độ testosterone có trong cơ thể. Cần lưu ý, không ăn quá nhiều hoặc quá ít cách thực phẩm sau đây:

• Protein: Giúp duy trì năng lượng, là nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể.
• Chất béo: Tốt cho việc sản sinh testosterone, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Các thực phẩm nên sử dụng là dầu vừng, dầu thực vật, vừng, hạt chia, hạt lanh…
• Carbohydrates: Giúp tối ưu mức testosterone trong cơ thể, bổ sung qua các thực phẩm như chuối, khoai lang, củ cải đường, việt quất, cam, bưởi, táo…

4. Thường xuyên luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao không chỉ giúp phòng tránh bệnh tật, nâng cao sức khỏe mà còn giúp tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể. Các nghiên cứu y khoa cho thấy, những người thường xuyên tập thể dục có nồng độ testosterone cao hơn người bình thường. Đặc biệt, nếu người cao tuổi vẫn duy trì chế độ vận động đều đặn thì nồng độ testosterone sẽ được giữ ở mức ổn định giúp thể lực luôn sung mãn. 

Nếu tình trạng sức khỏe tốt, có thể lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và gia tăng sự chịu đựng của cơ thể. Trong đó, bổ sung caffeine, creatine monohydrate kết hợp với cử tạ hoặc chế độ luyện tập thường xuyên sẽ giúp nâng cao, duy trì ổn định nồng độ testosterone trong cơ thể ở mức độ cao. 

5. Hạn chế stress và nồng độ cortisol

Thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, chịu áp lực cao có thể làm gia tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể nam giới. Cortisol là một hormone sản sinh ra trong tuyến thượng thận, nếu tăng cao quá mất sẽ gây tăng huyết áp, tăng nguy cơ béo phì, tăng lượng đường trong máu…

Do đó, nam giới cần hạn chế căng thẳng, luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, sống lạc quan vui vẻ. Có thể giảm cortisol bằng cách tập thể dục, cải thiện giấc ngủ, hạn chế uống cà phê… Có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách uống trà hoa cúc, tâm sen, atiso, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, để đèn quá sáng hoặc ăn tối quá trễ.

6. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Không chỉ cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng, rèn luyện cơ thể mà nam giới còn cần quan tâm để chế độ nghỉ ngơi, làm việc. Tốt nhất nên ngủ đủ giấc, theo các chuyên gia, nam giới ngủ từ 7 – 10 tiếng mỗi đêm giúp sức khỏe được đảm bảo và duy trì nồng độ testosterone ở mức bình thường. Nếu chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn, nồng độ testosterone có thể giảm đến 15%. 

7. Hạn chế sử dụng các hợp chất tương tự estrogen

Phơi nhiễm các hóa chất có cấu trúc tương tự estrogen để tránh ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Các chất này bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa, paraben (chất trong bảo quản mỹ phẩm), các hóa chất có trong một số sản phẩm làm từ nhựa như hộp nhựa, khay nhựa.

 Ngoài ra, có thể tăng hoocmon nam tự nhiên qua các thực phẩm chiết xuất từ gừng, nhân sâm Ấn Độ, thảo dược mắt mèo… Đồng thời, cũng cần hạn chế sử dụng rượu bia chất kích thích, chất gây nghiện để tránh làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. 

Testosterone đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể nam giới. Có nhiều cách tăng hoocmon nam nhưng tốt nhất nên lựa chọn các phương pháp tự nhiên, hạn chế sử dụng các loại thuốc cường dương để tránh nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ nguy hiểm ảnh hưởng sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

• Testosterone là gì? Vai trò của testosterone với nam giới
• 5 loại thực phẩm chức năng cho nam giới khỏe mạnh, sung mãn

TIN NÊN ĐỌC

[HÉ LỘ] bài thuốc "thần dược sung sướng" - Đỉnh cao sung mãn nam thế ký 21

[Góc chia sẻ] Địa chỉ chữa yếu sinh lý bằng Y học cổ truyền uy tín nhất hiện nay

ĐỪNG BỎ LỠ

Học Nghệ sĩ nhân dân Nguyễn Hải cách SUNG MÃN phòng the ở tuổi 60

Bác sĩ đầu ngành tư vấn điều trị yếu sinh lý bằng liệu pháp Y học cổ truyền