Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà dễ, an toàn

Viêm khớp thái dương hàm có thể được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau. Với tình trạng viêm nhẹ, mới khởi phát, bên cạnh việc thăm khám bác sĩ, người bệnh cũng có thể áp dụng một số cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà. Ưu điểm của các phương pháp này là mức độ an toàn cao, cách làm đơn giản, dễ áp dụng. 

10 Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà 

Khớp thái dương hàm (Temporomandibular, TMJ), là một hệ thống gồm diện khớp của xương hàm dưới, diện khớp của xương thái dương cùng các bao khớp, đĩa khớp, mô đĩa sau và dây chằng khớp. Thực hiện chức năng giúp hàm đóng mở để nói, nhai, nuốt… Viêm khớp thái dương hàm còn được gọi là viêm khớp hàm thái dương, rối loạn khớp hàm thái dương. Nếu chỉ diễn ra ở mức độ nhẹ, chỉ xuất hiện một vài cơn đau thoáng qua thì có thể tự khỏi.

Viêm khớp thái dương hàm được điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau. Bạn có thể giảm đau và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể bằng một số cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà dưới đây: 

1. Massage giảm đau khớp thái dương hàm

Xoa bóp, massage giảm đau cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị viêm khớp thái dương hàm được nhiều người biết đến và áp dụng. Tác dụng của cách làm này là nhằm tăng cường lưu thông máu, giảm đau, giảm căng cơ. 

Cách thực hiện:

• Bạn tiến hành mở rộng miệng, xoa bóp nhẹ nhàng các cơ gần thái dương hàm
• Đến khi thấy thư giãn, dễ chịu thì ngậm miệng lại từ từ, tiếp tục xoa bóp
• Kiên trì thực hiện nhiều lần trong ngày để giúp các triệu chứng bệnh được cải thiện.

Ngoài ra, để hỗ trợ điều trị, giảm áp lực cho cơ, giúp cơ thư giãn, bạn cũng nên xoa bóp, massage ở cả hai bên cổ, bên dưới dái tai. Hoặc có thể vệ sinh ngón trỏ sạch sẽ, đưa vào trong miệng để xoa bóp các cơ bị đau. Đây là cách giảm đau, giảm căng thẳng tại nhà nhanh chóng, đơn giản mà lại vô cùng an toàn. 

2. Áp dụng bài tập vận động hàm

Các bài tập vận động, thư giãn hàm thường được các bác sĩ hướng dẫn cho người bệnh hỗ trợ điều trị tại nhà. Phương pháp này cũng có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng, giảm căng cơ, giúp hàm thư giãn. Các bài tập thư giãn thái dương hàm đơn giản dễ thực hiện có thể kể đến như:

Bài tập kéo căng hàm 

Bài tập kéo căng hàm là một phần trong chương trình vật lý trị liệu điều trị rối loạn TMJ (rối loạn khớp thái dương hàm). Có tác dụng cải thiện hoạt động của khớp, giúp giảm đau, tăng cường cảm giác khi cắn, đóng mở miệng.

Cách thực hiện:

• Rửa tay sạch sẽ, đặt một ngón tay cái vào miệng, phần đệm thịt của tay hướng xuống, chạm vào răng dưới
• Đặt các ngón tay còn lại ngoài miệng, dưới khớp thái dương hàm, kéo hàm xuống một cách nhẹ nhàng, từ từ
• Giữ động tác này trong vài giây rồi thả ra, thực hiện 10 lần. 

Bài tập thư giãn hàm

• Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng, mở miệng, ngước mặt, uốn cong lưng, trán hướng lên trần nhà. Kết hợp hít sâu, thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện nhiều lần trong ngày để giúp hàm thư giãn. 
• Bài tập 2: Nằm ngửa, tay trái đặt lên bụng, tay phải đặt lên ngực, hít thở đều đặn. Thực hiện hít thở sâu để không khí đi qua khí quản đến bụng rồi từ từ thở ra. Thực hiện động tác hít thở sâu này từ 10  – 20 lần. 

3. Cách trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà bằng chườm nóng lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh đều có tác dụng giảm đau, hỗ trợ cải thiện một số vấn đề nhất định đáng kể. Bạn có thể kể hợp chườm nóng lạnh luân phiên để mang lại hiệu quả giảm đau, giảm viêm tốt hơn. Chườm nóng lạnh luân viêm thường được áp dụng để giảm đau viêm xương khớp, chấn thương do tập thể dục hoặc các cơn đau khởi phát mạnh. Đây là một trong những biện pháp khắc phục cơn đau viêm khớp thái dương hàm tại nhà đơn giản, hiệu quả.

Cách làm này được gọi là liệu pháp nước tương phản (CWT). Tuy nhiên, không áp dụng cho người quá cao tuổi, người không cảm nhận được nhiệt độ, người gặp khó khăn về nhận thức. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng từng phương pháp riêng biệt. Cụ thể:

• Chườm lạnh: Có tác dụng với trường hợp đau buốt, đau nhói bất chợt. Chườm lạnh giúp các dây thần kinh bị tê tạm thời, gián đoạn tín hiệu đau truyền đến não, có thể lặp lại cách làm này mỗi 2 giờ/lần, mỗi lần 10 phút. Nên bọc một viên đá vào vải mỏng rồi chườm lên da để tránh tình trạng bị bỏng lạnh. 
• Chườm nóng: Có tác dụng trong trường giảm đau với những trường hợp đau âm ỉ, cơn đau kéo dài, xuất hiện thường xuyên. Chườm ấm giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ thư giãn cơ hàm và giảm đau. 

4. Áp dụng các bài tập tăng cường hàm 

Các bài tập tăng cường sức mạnh của hàm cũng có thể hỗ trợ cải thiện phần nào bệnh viêm khớp thái dương hàm. Các bài tập này gồm:

Bài tập chống đóng miệng

• Đặt ngón tay cái ở dưới cằm, ngón trỏ ở giữa rãnh miệng và đáy cằm
• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ tạo một lực ép nhẹ nhàng
• Tác động lên xương cằm miệng đang đóng để mở hàm ra. 

Bài tập chuyển động hàm

• Lấy 1 vật nào đó có độ dày khoảng 1cm
• Dùng răng cửa để giữ cố định vật đó
• Di chuyển từ từ từ hàm bên này sang bên kia 
• Tăng độ dày của vật khi đã quen

Bài tập chuyển động hàm về phía trước 

• Lấy một vật có độ dày khoảng 1cm đặt giữa các răng cửa
• Đưa hàm về phía trước để răng hàm dưới nằm ở trước răng hàm trên
• Tăng độ dày của vật khi đã quen. 

5. Cách chữa viêm khớp thái dương hàm tại nhà bằng máng thư giãn

Sử dụng máng thư giãn là phương pháp được chỉ định để hỗ trợ điều trị tại nhà. Tác dụng của phương pháp này là nhằm cố định khớp cắn, giảm áp lực lên khớp thái dương hàm. Thông thường, máng nhai được sử dụng là loại có thể tháo lắp, được làm từ nhựa trong suốt. 

Tùy vào tình trạng, mức độ và nguyên nhân gây bệnh mà chúng ta sử dụng loại máng thư giãn phù hợp. Một số loại máng nhai được dùng trong điều trị viêm khớp thái dương hàm bao gồm:

• Máng nhai phía trước: Được dùng để chẩn đoán viêm khớp thái dương hàm liên quan đến khớp trắng, có tác dụng giúp cơ thư giãn. Thời gian sử dụng là 3 – 4 ngày, sau đó sẽ chuyển qua sử dụng máng thư giãn. 
• Máng thư giãn: Có tác dụng hồi phục tạm thời chức năng của khớp cắn, giúp thư giãn cơ nhai và hỗ trợ điều trị nghiến răng. Thời gian sử dụng của loại máng nhai này là khoảng từ 3 – 6 tháng, dùng liên tục 24/24 trong 3 ngày đầu, sau đó chỉ cần sử dụng vào ban đêm. 
• Máng định vị lồi cầu và hàm dưới ra trước: Máng định vị lồi cầu có tác dụng định vị lồi cầu, giúp lồi cầu có vị trí tốt trong hõm khớp, được sử dụng trong trường hợp dời đĩa ra trước một bên, được mang liên tục trong 8 – 12 tuần. Máng định vị hàm dưới giúp định vị hàm dưới ra trước, thời gian sử dụng là 6 tháng liên tục. 

6. Dùng thuốc không kê toa 

Một số trường hợp nếu viêm khớp thái dương hàm gây đau nhức, khó chịu dữ dội, bạn có thể tham khảo sử dụng các loại thuốc giảm đau, chống viêm không kê toa. Các thuốc này thường được chỉ định trong điều trị viêm khớp thái dương hàm. Tuy nhiên, chỉ được dùng khi có hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ, tuyệt đối không lạm dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các thuốc thường dùng có thể đến như:

• Paracetamol: Có tác dụng hạ sốt, giảm đau, có thể dùng mà không cần kê đơn, thời gian sử dụng cách nhau từ 4 – 6 tiếng. Có thể dùng được cho trẻ em lẫn người trưởng thành, tuy nhiên cần tham khảo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc bác sĩ để sử dụng.
• NSAID (nhóm thuốc chống viêm không steroid): Có tác dụng chống viêm, giảm đau, cải thiện các tình trạng đau nhức khó chịu khi bị viêm khớp thái dương hàm. Có thể kể đến như Naproxen, Diclofenac, Ibuprofen… 

7. Thay đổi tư thế ngồi cho phù hợp

Một trong những phương pháp giúp cải thiện, ngăn ngừa viêm khớp thái dương hàm chính là điều chỉnh tư thế ngồi sao cho phù hợp. Hãy ngồi thẳng lưng, giữ cằm không hướng ra phía trước. Trong trường hợp phải thường xuyên ngồi làm việc thì nên chọn các loại ghế hỗ trợ để đảm bảo lưng luôn được giữ thẳng. 

Các tư thế xấu như hay chống cằm, nghiêng đầu sang một bên, kẹp điện thoại vào giữa tai và vai sẽ gây mỏi cơ, căng thẳng khớp, có nguy cơ gây viêm khớp. Do đó, cần ngồi thẳng lưng, nếu phải nghe điện thoại thường xuyên thì hay sử dụng tay để giữ điện thoại hoặc dùng tai nghe, tuyệt đối không kẹp điện thoại vào giữa vai và tai. 

8. Bổ sung canxi, magie, omega- 3 vào chế ăn

Tăng cường bổ sung canxi, magie và omega-3 được đánh giá là có thể cải thiện đáng kể tình trạng viêm khớp thái dương hàm. Các thực phẩm giàu canxi và magie có thể hỗ trợ giảm đau, giúp thư giãn cơ và hỗ trợ điều trị viêm khớp thái dương hàm. Các khoáng chất này cũng giúp làm giảm căng cơ hàm, tăng cường và nâng cao sức khỏe. Những thực phẩm giàu canxi và magie có thể kể đến như cải thìa, đậu đen, hạt bí ngô, quả sung, hạnh nhân, bơ, sữa chua, chuối, nấm sữa kefir… 

Bên cạnh canxi và magie, người bệnh cũng cần cân nhắc bổ sung axit béo omega-3 nếu khẩu phần ăn thiếu hụt nhóm chất này. Chất này có tác dụng hỗ trợ chữa lành xương và sụn khớp, giúp giảm viêm, giảm đau khớp, tăng cường sự chắc khỏe và linh hoạt hơn cho khớp. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể kể đến như dầu hạt cải, quả óc chó, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu cá… 

9. Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Bạn cũng cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình để cải thiện tình trạng viêm khớp thái dương hàm. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, thiếu cẩn thận có thể là một yếu tố ra bệnh lý này. Do đó, khi bị viêm TMJ, bạn nên: 

• Nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm sấp với tư thế nghiêng đầu sang một bên
• Tráng ngồi làm việc quá lâu, sau 1 – 2 tiếng thì nên đứng lên đi lại thư giãn toàn thân
• Tập thể dục rèn luyện nâng cao sức khỏe từ 20 – 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể sản xuất endorphin
• Mang ba lô đều ở 2 bên, không mang lệch sang một bên nhằm cân bằng trọng lượng.

10. Thay đổi thói quen uống

Có rất nhiều thói quen ăn uống không tốt, lâu ngày có thể làm ảnh hưởng và gây viêm, rối loạn khớp thái dương hàm có thể kể đến như ăn thức ăn quá cứng, quá dai, quá giòn. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm này nhưng cần nhớ chỉ dùng mỗi lần một ít, bên cạnh đó cũng cần:

• Sử dụng các thực phẩm mềm dễ nhai, dễ nuốt không gây ảnh hưởng đến hàm như khoai tây nghiền, thịt gia cầm mềm, mì ống, súp, cơm, rau hấp, cháo… 
• Sử dụng các món ăn chứa nhiều lưu huỳnh để hỗ trợ sửa chữa, ngăn ngừa các tổn thương ở khớp như trứng, hành, tỏi, măng tây
• Chia nhỏ thức ăn, tránh cắn một miếng quá lớn, tránh nhai quá nhiều thức ăn trong miệng
• Hạn chế sử dụng trà, cà phê, đồ uống có chứa caffeine để tránh làm căng thẳng cơ hàm. 

Một số lưu ý khi chữa viêm khớp thái dương hàm tại nhà 

Khi áp dụng các cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Các phương pháp đã đề cấp chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị, thích hợp với tình trạng viêm, đau nhẹ. Nếu tình trạng đau của bạn nghiêm trọng, kéo dài, ảnh hưởng đến ăn uống thì tốt nhất nên nhanh chóng thăm khám bác sĩ. 
• Song song với các phương pháp đã đề cập trên, bạn cũng nên bảo vệ khớp thái dương hàm bằng cách tránh ngáp to, tránh há miệng to
• Tuyệt đối không thực hiện các thói quen xấu như nhai kẹo cao su, cắn móng tay, dùng răng để cắn vật cứng khi bị viêm khớp thái dương hàm
• Cố gắng khắc phục thói quen nghiến răng, khi căng thẳng cố gắng thư giãn bằng phương pháp khác thay vì nghiến răng. 
• Nếu dùng thuốc không kê toa, chỉ được dùng từ 3 – 5 ngày, tuyệt đối không lạm dụng, không sử dụng thuốc trong thời gian dài để tránh tác dụng phụ. 

Có thể thấy, có rất nhiều cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà an toàn, đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là các biện pháp hỗ trợ, không thể điều trị dứt điểm bệnh. Nếu tình trạng đau kéo dài, bạn cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp. 

Có thể bạn quan tâm: 

• Bị rối loạn khớp thái dương hàm: Cách khắc phục, điều trị 
• Viêm khớp thái dương hàm nên ăn gì và kiêng gì để tốt hơn
• 5 Loại thuốc đặc trị viêm khớp thái dương hàm tin dùng 

DỊCH VỤ NHA KHOA HOT

Bọc răng sứ

Niềng răng

NIỀNG RĂNG INVISALIGN

Niềng răng invisalign giá bao nhiêu