Các bài thuốc ngâm rượu chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện bệnh

Hé lộ cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả nên thử

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên ăn gì, làm gì để bệnh mau hồi phục?

Đau xương cụt khi ngồi ghế, xe máy, ô tô … phải làm sao?

Cách bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản ngay tại nhà

Chụp MRI thoát vị đĩa đệm ở đâu? Chi phí ra sao?

Thuốc trị đau khớp gối của Mỹ loại nào tốt + giá bán?

Đau nhức khớp gối về đêm và cách xử lý ngay tại nhà

5 loại miếng dán giảm đau lưng tốt nhất hiện nay

Đau xương sườn bên phải – trái: Nguyên nhân & cách trị

VTV2 Chất lượng cuộc sống giới thiệu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị bệnh xương khớp không xâm lấn từ Y học cổ truyền [Đừng bỏ lỡ]

Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?

Mỗi ngày dành khoảng 30 – 60 phút cho việc đi bộ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp của bạn. Tuy nhiên, khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng thì có nên đi bộ không? Vấn đề này sẽ được làm rõ ngay trong bài viết dưới đây.

thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không
Liệu có nên đi bộ thể dục mỗi ngày khi bị thoái hóa đốt sống lưng?

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa đốt sống lưng, các triệu chứng đau nhức thường sẽ được khởi phát. Điều này khiến cho chức năng vận động của người bệnh suy giảm dần. Nhiều người bệnh còn ngại vận động hay di chuyển nhiều, bởi có thể khiến tình trạng đau nhức nặng nề thêm.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp chỉ ra rằng, việc quá ít vận động cũng sẽ tạo điều kiện cho bệnh diễn tiến nhanh. Bởi thói quen ngại vận động sẽ khiến cho đĩa đệm xơ cứng, mất dần độ linh hoạt. Chính vì thế mà để hỗ trợ điều trị, bạn nên thiết lập chế độ vận động phù hợp với hiện trạng bệnh.

Đi bộ là một môn vận động nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng, trong đó có những người bị thoái hóa đốt sống thắt lưng. Việc đi bộ không chỉ tác động lực lên khớp gối và còn giúp vùng hông và cột sống lưng vận động với cường độ vừa phải. Vì thế, có thể giúp các đốt sống giãn ra, tăng độ đàn hồi, tuần hoàn máu được cải thiện. Từ đó giúp cho đốt sống được tưới máu và cung cấp dưỡng chất để tái tạo nhanh hơn, ức chế quá trình thoái hóa.

Việc đi bộ còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng của mình. Nếu đang gặp tình trạng thừa cân thì đây là liệu pháp hỗ trợ giảm cân hoàn hảo. Điều này sẽ giảm bớt áp lực cho cột sống lưng và làm giảm diễn tiến của bệnh.

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp hơn 50 vị thuốc quý. Đặc biệt, bài thuốc có sự góp mặt của nhiều bí dược lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng trong điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam.

Như vậy, khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng bạn vẫn nên thực hiện bài tập đi bộ hằng ngày để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nên trao đổi với bác sĩ để thiết lập lịch trình đi bộ phù hợp với hiện trạng bệnh.

Lưu ý khi đi bộ nếu bị thoái hóa đốt sống lưng

Khi đang phải sống chung với bệnh thoái hóa đốt sống lưng thì việc đi bộ thể dục sẽ không còn đơn giản như những người bình thường. Lúc này bạn sẽ phải chú đến nhiều vấn đề xoay quanh để nhận được kết quả tốt và tránh những rủi ro phát sinh.

1. Vấn đề chuẩn bị

Thực hiện tốt công tác chuẩn bị sẽ giúp bạn có được quá trình đi bộ tốt hơn. Bạn nên chú ý chuẩn bị một số vấn đề sau trước khi đi bộ:

  • Chọn một đôi giày vừa chân chuyên sử dụng cho việc đi bộ
  • Mặc quần áo thể dục, thấm hút mồ hôi tốt để có được sự thoải mái
  • Chọn địa điểm bằng phẳng, thoáng mát để tập luyện
  • Ăn nhẹ trước khi đi bộ khoảng ít nhất 45 phút để có đủ năng lượng
  • Nên chuẩn bị nước mang theo để uống khi cơ thể thoát quá nhiều mồ hôi

Công tác chuẩn bị không chỉ giúp bạn có được tinh thần thoải mái mà còn có năng lượng tràn đầy cho quá trình vận động. Từ đó có thể hỗ trợ tốt hơn cho việc cải thiện dần thời gian cũng như cường độ đi bộ.

2. Khởi động trước đi bộ

Khởi động là một bước quan trọng không thể bỏ qua trước khi bạn bắt đầu bất cứ một bài tập vận động nào. Đặc biệt nhất là khi đang mắc phải các vấn đề về xương khớp thì bạn lại càng phải chú ý hơn.

thoái hóa cột sống nên đi bộ không
Người bị thoái hóa đốt sống lưng nên khởi động kỹ lưỡng trước khi đi bộ

Nếu đang bị thoái hóa đốt sống lưng, ngoài việc khởi động khớp gối trước khi đi bộ thì bạn cần dành thời gian cho việc khởi động vùng hông và lưng dưới. Tập trung tối thiếu cho vùng này khoảng ít nhất 5 phút với các động tác như xoay hông hay cúi gập người.

Việc khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp các đốt sống được thư giãn. Đồng thời hạn chế được chấn thương gặp phải trong quá trình đi bộ.

3. Thời gian đi bộ

Mặc dù đi bộ rất tốt cho việc cải thiện vận động của đốt sống thắt lưng nhưng không phải vì thế mà bạn có thể đi càng nhiều càng tốt. Tuân thủ vấn đề thời gian theo khuyến nghị từ các chuyên gia xương khớp sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn.

  • Mỗi bài tập đi bộ chỉ nên duy trì từ 20 – 30 phút tùy sức chịu đựng của cơ thể.
  • Nên tập khoảng 4 – 5 buổi/tuần.
  • Buổi sáng là khoảng thời gian thích hợp nhất để bạn rèn luyện.
  • Nếu bạn thấy mệt có thể nghĩ giữa quãng sau đó lại tiếp tục.
  • Nên dừng khi triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống lưng xuất hiện dù việc tập luyện mới bắt đầu.

4. Cường độ và kỹ thuật đi bộ

Đây cũng là vấn đề bạn nên dành sự quan tâm khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng. Đi bộ đúng kỹ thuật với cường độ phù hợp vừa giúp đảm bảo được kết quả tốt lại tránh được các vấn đề rủi ro.

  • Về tư thế: Bạn cần giữ cho cột sống được thẳng, đầu hướng về phía trước. Đồng thời đánh 2 tay nhịp nhàng ở 2 bên hông.
  • Về cường độ: Duy trì ở mức 50 – 60 bước chân 1 phút. Có thể tăng từ từ cường độ nếu thấy phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể.
  • Về kỹ thuật: Khoảng cách giữa các bước đi nên được giới hạn trong khoảng 2 bàn chân. Tránh di chuyển quá nhanh hay sải bước quá dài. Chú ý bước đều chân trong suốt hành trình.

Chung quy lại, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập đi bộ để rèn luyện thân thể khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên, cần chú ý thực hiện việc đi bộ đúng cách để nhận được kết quả tốt. Khi gặp phải bất cứ vấn đề gì trong quá trình đi bộ, bạn nên trao đổi với bác sĩ để sớm khắc phục tình hình.

Tin bài nên đọc

Vang danh là bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp hiệu quả, Quốc dược Phục cốt khang nhận được phản hồi tích cực từ phía người bệnh và được giới chuyên môn đánh giá cao. [Đọc ngay]

Đau khớp háng khi mang thai tháng cuối có phải dấu hiệu sắp sinh?

Đau khớp háng khi mang thai tháng cuối là hiện tượng rất nhiều bà bầu gặp phải. Một số ý kiến cho rằng đây là dấu hiệu chuyển dạ, sắp…

Bị đau dây thần kinh lưng và cách chữa tốt nhất

Rất nhiều bệnh nhân bị đau dây thần kinh lưng gây đau nhức, tổn thương nghiêm trọng ở các bộ…

Gạo lứt rang giúp hỗ trợ trị bệnh xương khớp hiệu quả

Dùng gạo lứt rang chữa bệnh khớp hiệu quả không ngờ

Sử dụng gạo lứt rang chữa bệnh khớp là một biện pháp điều trị tại nhà mới khiến nhiều người…

hút thai xong bị đau lưng

Hút thai xong bị đau lưng có nguy hiểm không?

Hút thai xong bị đau lưng là tình trạng rất nhiều phụ nữ gặp phải. Tuyệt đối không được chủ…

Tự chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà được không? Bằng cách nào?

Hiện tại có nhiều biện pháp khác nhau để điều trị thoát vị đĩa đệm bao gồm sử dụng thuốc,…

Viêm khớp mắt cá chân và cách điều trị hiệu quả từ thảo dược thiên nhiên

Viêm khớp mắt cá chân gây ra tình trạng sưng tấy, đau đớn, ảnh hưởng tới khả năng vận động…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo