Viêm bao hoạt dịch là gì? Nguyên nhân, biểu hiện, điều trị

Đau khớp háng sau sinh: Nguyên nhân và cách chữa trị

Trung tâm Thuốc dân tộc ra mắt bài thuốc Quốc dược Phục cốt Khang và Phác đồ điều trị bệnh xương khớp đặc biệt

Các loại thuốc mới điều trị bệnh gout – Cập nhật 2021

Phác đồ điều trị ĐẶC BIỆT dành cho bệnh nhân XƯƠNG KHỚP NẶNG tại Thuốc dân tộc

Bác sĩ LÊ HỮU TUẤN đồng hành cùng nghệ sĩ Phú Thăng điều trị thành công bệnh THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Nghệ sĩ Phú Thăng trải nghiệm dịch vụ điều trị THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM tại Thuốc dân tộc

Phác đồ Y học cổ truyền giúp nghệ sĩ Phú Thăng khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm lâu năm

Bệnh án thoát vị đĩa đệm – Thăm khám, chẩn đoán, điều trị

TT Thuốc dân tộc ưu tiên MIỄN PHÍ 100% chi phí điều trị cho 10 bệnh nhân xương khớp NẶNG bằng phác đồ ĐẶC BIỆT

VTV2 Chất lượng cuộc sống giới thiệu bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và phác đồ điều trị bệnh xương khớp không xâm lấn từ Y học cổ truyền [Đừng bỏ lỡ]

Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?

Mỗi ngày dành khoảng 30 – 60 phút cho việc đi bộ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp của bạn. Tuy nhiên, khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng thì có nên đi bộ không? Vấn đề này sẽ được làm rõ ngay trong bài viết dưới đây.

thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không
Liệu có nên đi bộ thể dục mỗi ngày khi bị thoái hóa đốt sống lưng?

Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Khi bị thoái hóa đốt sống lưng, các triệu chứng đau nhức thường sẽ được khởi phát. Điều này khiến cho chức năng vận động của người bệnh suy giảm dần. Nhiều người bệnh còn ngại vận động hay di chuyển nhiều, bởi có thể khiến tình trạng đau nhức nặng nề thêm.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp chỉ ra rằng, việc quá ít vận động cũng sẽ tạo điều kiện cho bệnh diễn tiến nhanh. Bởi thói quen ngại vận động sẽ khiến cho đĩa đệm xơ cứng, mất dần độ linh hoạt. Chính vì thế mà để hỗ trợ điều trị, bạn nên thiết lập chế độ vận động phù hợp với hiện trạng bệnh.

Đi bộ là một môn vận động nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng, trong đó có những người bị thoái hóa đốt sống thắt lưng. Việc đi bộ không chỉ tác động lực lên khớp gối và còn giúp vùng hông và cột sống lưng vận động với cường độ vừa phải. Vì thế, có thể giúp các đốt sống giãn ra, tăng độ đàn hồi, tuần hoàn máu được cải thiện. Từ đó giúp cho đốt sống được tưới máu và cung cấp dưỡng chất để tái tạo nhanh hơn, ức chế quá trình thoái hóa.

Việc đi bộ còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng của mình. Nếu đang gặp tình trạng thừa cân thì đây là liệu pháp hỗ trợ giảm cân hoàn hảo. Điều này sẽ giảm bớt áp lực cho cột sống lưng và làm giảm diễn tiến của bệnh.

Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc đặc trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp hơn 50 vị thuốc quý. Đặc biệt, bài thuốc có sự góp mặt của nhiều bí dược lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng trong điều trị bệnh xương khớp tại Việt Nam.

Như vậy, khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng bạn vẫn nên thực hiện bài tập đi bộ hằng ngày để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nên trao đổi với bác sĩ để thiết lập lịch trình đi bộ phù hợp với hiện trạng bệnh.

Lưu ý khi đi bộ nếu bị thoái hóa đốt sống lưng

Khi đang phải sống chung với bệnh thoái hóa đốt sống lưng thì việc đi bộ thể dục sẽ không còn đơn giản như những người bình thường. Lúc này bạn sẽ phải chú đến nhiều vấn đề xoay quanh để nhận được kết quả tốt và tránh những rủi ro phát sinh.

1. Vấn đề chuẩn bị

Thực hiện tốt công tác chuẩn bị sẽ giúp bạn có được quá trình đi bộ tốt hơn. Bạn nên chú ý chuẩn bị một số vấn đề sau trước khi đi bộ:

  • Chọn một đôi giày vừa chân chuyên sử dụng cho việc đi bộ
  • Mặc quần áo thể dục, thấm hút mồ hôi tốt để có được sự thoải mái
  • Chọn địa điểm bằng phẳng, thoáng mát để tập luyện
  • Ăn nhẹ trước khi đi bộ khoảng ít nhất 45 phút để có đủ năng lượng
  • Nên chuẩn bị nước mang theo để uống khi cơ thể thoát quá nhiều mồ hôi

Công tác chuẩn bị không chỉ giúp bạn có được tinh thần thoải mái mà còn có năng lượng tràn đầy cho quá trình vận động. Từ đó có thể hỗ trợ tốt hơn cho việc cải thiện dần thời gian cũng như cường độ đi bộ.

2. Khởi động trước đi bộ

Khởi động là một bước quan trọng không thể bỏ qua trước khi bạn bắt đầu bất cứ một bài tập vận động nào. Đặc biệt nhất là khi đang mắc phải các vấn đề về xương khớp thì bạn lại càng phải chú ý hơn.

thoái hóa cột sống nên đi bộ không
Người bị thoái hóa đốt sống lưng nên khởi động kỹ lưỡng trước khi đi bộ

Nếu đang bị thoái hóa đốt sống lưng, ngoài việc khởi động khớp gối trước khi đi bộ thì bạn cần dành thời gian cho việc khởi động vùng hông và lưng dưới. Tập trung tối thiếu cho vùng này khoảng ít nhất 5 phút với các động tác như xoay hông hay cúi gập người.

Việc khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp các đốt sống được thư giãn. Đồng thời hạn chế được chấn thương gặp phải trong quá trình đi bộ.

3. Thời gian đi bộ

Mặc dù đi bộ rất tốt cho việc cải thiện vận động của đốt sống thắt lưng nhưng không phải vì thế mà bạn có thể đi càng nhiều càng tốt. Tuân thủ vấn đề thời gian theo khuyến nghị từ các chuyên gia xương khớp sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn.

  • Mỗi bài tập đi bộ chỉ nên duy trì từ 20 – 30 phút tùy sức chịu đựng của cơ thể.
  • Nên tập khoảng 4 – 5 buổi/tuần.
  • Buổi sáng là khoảng thời gian thích hợp nhất để bạn rèn luyện.
  • Nếu bạn thấy mệt có thể nghĩ giữa quãng sau đó lại tiếp tục.
  • Nên dừng khi triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống lưng xuất hiện dù việc tập luyện mới bắt đầu.

4. Cường độ và kỹ thuật đi bộ

Đây cũng là vấn đề bạn nên dành sự quan tâm khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng. Đi bộ đúng kỹ thuật với cường độ phù hợp vừa giúp đảm bảo được kết quả tốt lại tránh được các vấn đề rủi ro.

  • Về tư thế: Bạn cần giữ cho cột sống được thẳng, đầu hướng về phía trước. Đồng thời đánh 2 tay nhịp nhàng ở 2 bên hông.
  • Về cường độ: Duy trì ở mức 50 – 60 bước chân 1 phút. Có thể tăng từ từ cường độ nếu thấy phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể.
  • Về kỹ thuật: Khoảng cách giữa các bước đi nên được giới hạn trong khoảng 2 bàn chân. Tránh di chuyển quá nhanh hay sải bước quá dài. Chú ý bước đều chân trong suốt hành trình.

Chung quy lại, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bài tập đi bộ để rèn luyện thân thể khi đang bị thoái hóa đốt sống lưng. Tuy nhiên, cần chú ý thực hiện việc đi bộ đúng cách để nhận được kết quả tốt. Khi gặp phải bất cứ vấn đề gì trong quá trình đi bộ, bạn nên trao đổi với bác sĩ để sớm khắc phục tình hình.

Tin bài nên đọc

Với thế mạnh về Vật lý trị liệu và các phương pháp chữa bệnh tự nhiên không cần dùng thuốc, Trung tâm Đông phương Y pháp đã giúp hàng ngàn bệnh nhân thoát khỏi các cơn đau nhức xương khớp dai dẳng một cách an toàn, triệt để.
glucosamin

Glucosamin là gì? Công dụng và khuyến cáo khi dùng (2021)

Glucosamin là một hợp chất hóa học tự nhiên tồn tại trong cơ thể. Vậy hợp chất này có công…

Các loại thuốc trị gai cột sống của Mỹ tốt nhất thị trường

Thuốc điều trị gai cuộc sống có nguồn gốc từ Mỹ luôn được đánh giá cao về chất lượng và…

Bệnh gút kiêng ăn rau gì? 10 loại nên bổ sung hàng ngày

Cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, rau xanh là một phần không…

Các loại thuốc trị phong thấp được sử dụng phổ biến hiện nay

Thuốc trị phong thấp thường được bác sĩ kê đơn sử dụng như thuốc giảm đau Paracetamol, thuốc sinh học,…

Thoát vị đĩa đệm có xu hướng ngày càng tăng cao ở người trẻ tuổi

Thoát vị đĩa đệm ở người trẻ tuổi ngày càng tăng – Vì sao?

Thông thường, thoát vị đĩa đệm là căn bệnh thường gặp ở người trong độ tuổi từ 50 - 60…

Zalo