Những thức ăn, món ăn tốt cho tinh trùng – Xua nỗi lo vô sinh

Hàu chiên trứng, thận dê xào giá đỗ, thịt bò xào súp lơ xanh là những món ăn tốt cho tinh trùng giúp nam giới xua tan nỗi lo bị vô sinh, hiếm muộn. Tuy nhiên để chất lượng của các chú tinh binh luôn được duy trì ở mức độ tốt nhất, đấng mày râu cần tránh ăn các thực phẩm dưới đây.

Thức ăn gì tốt cho tinh trùng?

Thực trạng vô sinh, hiếm muốn đang ngày càng gia tăng, mà một trong những nguyên nhân lớn đến từ việc chất lượng tinh trùng bị giảm sút. Chính điều này khiến cho các đấng mày râu trở nên lo lắng. 

Để cải thiện vấn đề này, ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt như vận động, tập thể dục thể thao nhiều hơn, hạn chế sử dụng chất kích thích… Thì bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống của mình. Bởi thức ăn có vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh ra tinh trùng cũng như nâng cao chất lượng của nó.

Các thực phẩm dưới đây có thể giúp cho tinh binh khỏe hơn và nâng cao khả năng thụ thai. Đấng mày râu có thể xem xét cho vào thực đơn.

1. Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ, chẳng hạn như nghêu, sò, hàu, tôm hay ốc… là sự lựa chọn số một cho nam giới bị vô sinh, khó có con do chất lượng tinh trùng kém hay mật độ tinh trùng trong tinh dịch quá ít. 

Nghiên cứu cho thấy, các loại thực phẩm này rất giàu amino acid và kẽm giúp tăng lượng testosterone nội sinh ở cho phái mạnh. Đồng thời, chúng cũng giúp hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện sức bền và khả năng di chuyển của tinh trùng trong môi trường âm đạo, tử cung. Từ đó tăng cơ hội thụ thai thành công cho các cặp vợ chồng đang mong muốn có con.

2. Các loại hạt 

Đây là nhóm thức ăn tốt cho tinh trùng đấng mày râu không nên bỏ qua. Để cải thiện chất lượng tinh binh, đấng mày râu được khuyến khích nên ăn các loại hạt sau:

• Hạt bí ngô

Bổ sung hàm lượng kẽm phong phú cho cơ thể, ăn hạt bí ngô sẽ giúp kích thích sản xuất nội tiết tố nam testosterone, cải thiện số lượng và sức mạnh của tinh trùng. Loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp đấng mày râu nâng cao sức khỏe và có khả năng chiến đấu bền bỉ hơn khi quan hệ, chẳng hạn như protein, mangan, sắt, đồng.

Đặc biệt, các thành phần tryptophan, Glutamate, lingnan trong hạt bí  đỏ còn giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh, chống trầm cảm, kháng khuẩn, chống viêm nhiễm ở các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục.

• Đậu lăng

Sở dĩ đậu lăng được khuyến khích cho các đấng mày râu đang bị yếu tinh trùng, khó có con là nhờ chứa nhiều axit folic. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, nâng cao sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ. Đồng thời đậu lăng cũng bổ sung protein thực vật giúp đấng mày râu có nguồn năng lượng dồi dào cho hoạt động tình dục.

• Hạt óc chó

Ngoài hạt bí ngô, đậu lăng, nam giới nên thường xuyên ăn hạt óc chó nếu muốn chất lượng tinh trùng được cải thiện và nâng cao khả năng thụ thai.

Phân tích thành phần của hạt óc chó các nhà nghiên cứu nhận thấy thực phẩm này rất giàu omega 3. Nổi tiếng với tác dụng kháng viêm nhưng rất ít người biết rằng omega 3 còn góp phần làm tăng sức mạnh cũng như khả năng vận động của các chú tinh binh.

3. Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C tốt cho tinh trùng

Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của đàn ông. Chất này tập trung phần lớn ở tinh hoàn có tác dụng chống lại sự kết dính của tinh trùng, bảo vệ các chú  tinh binh trước tác hại của tia bức xạ và duy trì sức đề kháng cho cơ thể.

Vitamin C được tìm thấy nhiều nhất trong các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, xoài, táo, ổi, ớt, cà chua, hay một số loại rau như hẹ, bina, bông cải xanh.

4. Cá béo – thức ăn tốt cho tinh trùng từ biển

Nhờ chứa hàm lượng protein, omega 3 và DHA dồi dào, các loại cá béo ( ví dụ như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết hay cá thu…) được xếp vào danh sách các thực phẩm tốt cho tinh trùng. Các chất này tiếp thêm sức mạnh để các chú tinh binh có khả năng di chuyển nhanh hơn để vào thụ tinh với trứng. 

Thêm vào đó, ăn cá béo còn có tác dụng giảm lượng cholesterone xấu trong máu, giúp các  động mạch thông thoáng và đưa máu đến bộ phận sinh dục nhiều hơn. Điều này ó ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe sinh sản cũng như khả năng hoạt động tình dục của phái mạnh.

5. Socola đen

Nếu còn đang phân vân không biết ăn gì tốt cho tinh trùng thì đấng mày râu nên nghĩ đến socola đen. Món kẹo ăn vặt này dường như thích hợp với phái nữ hơn nhưng nó lại đem đến những lợi ích tuyệt vời cho khả năng sinh lý tình dục cũng như chất lượng tinh trùng của nam giới.

Nhiều nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra, thường xuyên ăn socola đen sẽ giúp đấng mày râu bổ sung được một lượng lớn axit amin L-arginine. Chất này tham gia vào quá trình sản xuất tinh trùng ở tinh hoàn và giúp các chú tinh binh có tốc độ di chuyển nhanh hơn khi bơi đến gặp trứng. Tuy nhiên, cần lưu ý nếu bạn đang bị thừa cân, béo phì hoặc bị tiểu đường thì không nên ăn quá nhiều socola đen.

6. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh nên có khả năng bảo vệ các tế bào ở bộ phận sinh sản của nam giới, làm tăng sức mạnh cũng như tuổi thọ của tinh trùng. Khi vào cơ thể, vitamin E còn kết hợp với vitamin A làm tăng khả năng lưu thông tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, qua đó thúc đẩy quá trình sinh tinh.

Để bổ sung vitamin E cho cơ thể, các quý ông nên ăn các thực phẩm như mè, đậu phộng, sữa, dầu thực vật…

7. Các loại trái cây tốt cho tinh trùng

Hẳn bạn cũng biết ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe của cả nam và nữ. Chúng giúp bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng tố giúp nâng cao thể trạng tổng thể của các quý ông. Một số loại trái cây dưới đây còn đặc biệt tốt cho tinh trùng:

• Chuối:

Thành phần vitamin A, B1, C, kẽm, kali, romelain trong chuối có khả năng làm tăng sức bền cho tinh trùng, cải thiện tỷ lệ sống sót khi bơi vào tử cung gặp trứng.

• Lựu:

Ăn lựu hoặc uống nước ép lựu hàng ngày có thể giúp phái mạnh trì hoãn thời gian xuất tinh, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở tinh trùng. Ngoài ra, loại trái cây này cũng có tác dụng làm giảm hàm lượng malondialdehyde – một chất có khả năng gây ra những tác động không tốt đến tinh trùng.

• Việt quất

Hoạt chất quercetin và resveratrol được tìm thấy trong việt quất có đặc tính kháng viêm, diệt khuẩn. Ngoài ra mỗi chất đều có những ảnh hưởng tích cực đến tinh trùng.

Trong khi quercetin có khả năng cải thiện chất lượng và sức mạnh cho tinh trùng thì resveratrol lại giúp số lượng tinh binh được nhân lên nhiều lần. Chính vì vậy, đấng mày râu nếu muốn thụ thai thành công thì nên duy trì thói quen ăn quả việt quất tươi hoặc uống một ly nước ép từ trái cây này mỗi ngày.

8. Giá đỗ – món ăn tốt cho tinh trùng

Nhắc đến các thức ăn tốt cho tinh trùng thì sẽ thật thiếu sót nếu chúng ta không đề cập đến giá đỗ. Thực phẩm này không chỉ giúp các chú tinh binh bơi nhanh hơn mà còn có tác dụng tăng cường sinh lý, ngăn ngừa xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ.

9. Măng tây 

Thành phần vitamin C và axit ascorbic trong măng tây giúp ức chế sự phát triển của các gốc tự do, bảo vệ các tế bào trong tinh hoàn khỏi quá trình oxy hóa và có khả năng sản xuất ra nhiều tinh trùng khỏe mạnh hơn.

10. Trứng gà

Ăn trứng sẽ giúp nam giới bổ sung được lượng lớn vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa, duy trì được sức khỏe của bộ máy sinh dục khi tuổi tác ngày càng lớn. Điều này có thể giúp hoạt động sản xuất tinh trùng trong tinh hoàn được ổn định.

Với những lợi ích tuyệt vời này thì nam giới đang bị yếu tinh trùng, khó thụ thai hoặc có nguy cơ bị vô sinh hiếm muộn nên ưu tiên dùng trứng gà trong thực đơn. Mỗi tuần ăn 3 – 4 quả trứng là đủ.

11. Các loại thịt có màu đỏ

Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt chó, thịt  bò, thịt dê, thịt nạc lợn… là nguồn bổ sung hàm lượng sắt và chất đạm dồi dào cho cơ thể. Những chất này giúp tăng cường sức mạnh cho nam giới khi quan hệ và cải thiện số lượng lẫn chất lượng tinh binh. Không chỉ có vậy, thịt đỏ còn kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric làm tăng lượng máu bơm vào dương vật, chống rối loạn cương dương, giúp cậu nhỏ mau cương cứng và có khả năng “chinh chiến” tốt hơn.

12. Thận dê

Theo Đông y, thận dê có tính ấm, vị ngọt, lá một vị thuốc có tác dụng ích tinh, lợi khí, bổ thận. Dùng thực phẩm này rất tốt cho các trường hợp bị yếu tinh trùng do tinh dịch lạnh, loãng.

13. Tỏi

Tỏi được xếp vào danh sách các thức ăn tốt cho tinh trùng nhờ chứa nhiều allicin, vitamin B6 và selen. Trong đó:

• Allicin: Tăng khả năng lưu thông máu đến bộ phận sinh sản, ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm ở tinh hoàn, tuyến tiền liệt, dương vật cũng như các bộ phận khác trong cơ thể. Qua đó duy trì sức khỏe sinh sản và khả năng sinh tinh.
• Vitamin B6 và selen: Ổn định nội tiết tố nam, bảo vệ tinh trùng

Mỗi bữa, nam giới nên ăn 2 – 3 tép tỏi sống hoặc dùng tỏi khi nấu nướng sẽ giúp món ăn thơm ngon và tốt cho tinh trùng hơn.

Những món ăn tốt cho tinh trùng

Ngoài việc quan tâm ăn gì tốt cho tinh trùng thì các bà nội trợ cũng nên tìm hiểu thêm một số món ăn bài thuốc có tác động tích cực đến chất lượng của các chú tinh binh để chế biến cho chàng ăn.

Dưới đây là một số món ăn tốt cho tinh trùng đơn giản, dễ chế biến:

1. Món hàu chiên trứng

• Chuẩn bị: Ruột hàu ( 200g), trứng gà ta ( 1 quả ), 1 gói bột chiên giòn
• Cách chế biến: Ruột hàu rửa cho sạch đất cát, để ráo nước. Trứng bạn đập vào bát, dùng đũa quấy tan và trộn chung với bột sao cho không còn đóng cục. Lần lượt nhúng bột hàu vào trong bát bột rồi chiên chín. Dọn ra ăn nóng với tương cà hoặc tương ớt, mỗi tuần 2 lần.

2. Ốc hương xào tỏi, lá chanh

• Chuẩn bị: Ốc hương ( 1kg ), tỏi bằm, lá chanh, một ít ớt và các gia vị thông dụng
• Cách chế biến: Ốc hương đem ngâm cho nhả hết đất cát ra ngoài, trụng qua nước sôi, ướp với một ít nước mắm, tỏi và ớt trong 15 phút. Cuối cùng, bắc chảo lên bếp, phi thơm tỏi rồi cho ốc vào đảo nhanh tay. Khoảng 5 – 7 phút là ốc chín, bạn dọn ra đĩa, rắc một ít lá chanh lên trên và thưởng thức.

3. Thận dê xào giá đỗ – món ăn tốt cho tinh trùng

• Chuẩn bị: Thận dê ( 200g ), giá đỗ ( 200g ), lá hẹ và các gia vị dùng để nêm nếm.
• Cách chế biến: Thận dê mua về rửa sạch với nước muối, cắt miếng vừa ăn, ướp với hành băm nhuyễn và một chút hạt nêm. Giá đỗ rửa và ngâm trong nước muối pha loãng 15 phút. Phi thơm hành tỏi, đem thận dê xào chín rồi mới cho giá đỗ và lá hẹ cắt khúc vào, đảo đều, nêm chút nước mắm, muối, hạt tiêu cho vừa khẩu vị, xào thêm khoảng 3 phút thì tắt bếp. Dùng món này 2 – 3 lần một tuần sẽ giúp chất lượng tinh trùng tốt hơn.

4. Thịt bò xào súp lơ xanh

• Chuẩn bị: 1 cây súp lơ xanh, 200g thịt bò, hành lá
• Cách chế biến: Súp lơ rửa sạch, thái miếng vừa ăn, đem luộc sơ. Thịt bò thái miếng mỏng, ướp với tỏi, tiêu, hạt nêm và một ít dầu ăn. Xào thịt bò nhanh tay trên lửa lớn cho chín tái rồi mới cho súp lơ vào, nêm nếm lại cho vừa miệng rồi thêm hành lá vào, tắt bếp.

Thực phẩm, thức ăn không tốt cho tinh trùng

Bên cạnh những món ăn tốt cho tinh trùng thì ngược lại, một số thực phẩm và đồ uống lại khiến cho chất lượng tinh binh bị giảm sút nghiêm trọng, chúng bao gồm:

1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa nhiều Isoflavones . Chất này có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ nên nam giới nếu ăn quá nhiều sẽ không cho sức khỏe sinh lý cũng như tinh trùng.

Nghiên cứu đã chỉ ra, số lượng tinh trùng trong tinh dịch của một người đàn ông bị giảm sút đáng kể sau khi họ ăn đậu nành và các sản phẩm như đậu phụ, đậu hũ non… Nếu sử dụng, mỗi tuần đấng mày râu cũng không nên ăn quá 100g đậu phụ để không gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng.

2. Thực phẩm chế biến sẵn

Các thức ăn chế biến sẵn như xúc xích, đồ hộp, thịt xông khói… có  giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại chứa nhiều chất bảo quản. Thường xuyên sử dụng sẽ không tốt cho tinh trùng lẫn sức khỏe sinh sản của nam giới.

3. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Không chỉ gây tăng cân, làm giảm sức bền khi quan hệ tình dục, các thức ăn nhiều dầu mỡ còn khiến hàm lượng mỡ trong máu tăng cao. Điều này làm tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch và cản trở dòng máu lưu thông đến tinh hoàn, từ đó gây bất lợi cho quá trình sinh tinh, làm giảm số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Vì vậy, các quý ông nên hạn chế tiêu thụ các món chiên xào, thức ăn nhanh, thịt mỡ.

4. Đồ uống có cồn

Uống nhiều bia rượu có thể làm giảm nội tiết tố nam testosterone nhưng lại làm  tăng hóc môn nữ estrogen. Đây là nguyên nhân khiến cho số lượng tinh trùng được sản sinh ngày càng ít và đầy nam giới đến nguy cơ bị vô sinh, hiếm muộn cao.

Trên đây là những thực phẩm, món ăn tốt cho tinh trùng. Hãy tăng cường bổ sung những thứ này trong các bữa ăn và tránh các thực phẩm có thể gây bất lợi để mau có con.

Có thể bạn chưa biết:

• Đặc điểm ở nam giới phản ánh Chất lượng Tinh Trùng
• Xuất tinh sớm thì tinh trùng có yếu không?