6 bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống nên tập hàng ngày

Yoga là một trong những bộ môn vận động đem lại vô vàn những lợi ích cho sức khỏe. Các chuyên gia xương khớp đánh giá, đây cũng là bộ môn phù hợp với những người bị thoái hóa cột sống. Thường xuyên tập luyện những bài yoga chữa thoái hóa cột sống sẽ hỗ trợ rất tích cực cho quá trình điều trị.

NÊN ĐỌC: Bài thuốc xương khớp NỔI DANH kết hợp 58 vị thuốc Nam HÀNG TRIỆU người tin dùng

Người bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không?

Yoga là bộ môn được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn nhằm mục đích rèn luyện thân thể. Các bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp mà còn giúp nuôi dưỡng tinh thần rất tốt.

Tuy nhiên, khi bạn đang gặp các vấn đề xương khớp, nhất là tình trạng thoái hóa cột sống thì việc tập luyện yoga có được khuyến khích? Các chuyên gia xương khớp cho rằng, tập yoga ở mức độ cho phép sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

Tập luyện yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe xương khớp nói chung và vùng cột sống nói riêng:

• Giúp các đốt sống giãn ra, tránh gây chèn ép lên các rễ dây thần kinh
• Cải thiện lưu thông máu để các mô sụn bị tổn thương được nuôi dưỡng tốt hơn
• Tăng cường đàn hồi và sự dẻo dai cho đốt sống
• Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể để hạn chế áp lực không cần thiết lên cột sống
• Giảm tình trạng co cứng cột sống, nhất là khi thức dậy

Ngoài những lợi ích cho cơ xương, yoga còn là lựa chọn tốt cho việc chăm sóc sức khỏe. Giúp tinh thần luôn thoải mái, tránh những áp lực trong công việc cũng như cuộc sống.

Tuy nhiên, nếu đang bị thoái hóa cột sống, bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau khi tập yoga:

• Lựa chọn các bài tập và tư thế phù hợp
• Chú ý đến thời gian và cường độ tập luyện

Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để nhận tư vấn về việc thiết lập chế độ tập luyện phù hợp với hiện trạng mà bạn thân đang gặp phải. Tránh việc tập luyện thiếu kế hoạch bởi có thể khiến rủi ro phát sinh, ảnh hưởng xấu đến quá trình điều trị.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp là vấn đề rất quan trọng nếu bạn đang bị thoái hóa cột sống. Những bài tập đơn giản, tác dụng lực vừa đủ luôn đem lại hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ điều trị.

Sau đây là một vài lựa chọn về các bài tập mà bạn có thể tham khảo.

1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế rất quen thuộc và tương đối dễ thực hiện trong yoga. Tư thế này tác động chủ yếu lên vùng cột sống lưng. Giúp các đốt sống được kéo giãn, cải thiện lưu thông máu. 

Thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt song song 2 bên ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn tập.
• Hít sâu, dùng lực từ tay để đẩy phần ngực và đầu lên, nửa thân dưới giữ nguyên.
• Cố gắng mở rộng phần ngực hết cỡ và giữ trong 5 – 7 giây.
• Từ từ hạ thấp người xuống về từ thế chuẩn bị, đồng thời thở ra.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần mỗi bài tập.

2. Tư thế cây cung

Tư thế này cũng rất phù hợp cho những người bị thoái hóa cột sống. Nó vừa giúp kéo giãn đốt đống thắt lưng, vừa giúp kéo giãn đốt sống cổ. Điều này góp phần làm giảm bớt các triệu chứng đau nhức và co cứng đốt sống. Tư thế này còn rất tốt cho những người bị đau mỏi vai gáy.

Thực hiện:

• Nằm sấp trên mặt sàn.
• Co 2 chân lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân.
• Dùng lực đẩy ngực và đầu lên, đồng thời kéo chân về phía trước.
• Đến khi cơ thể có tạo hình giống cây cung thì giữ tư thế trong 10 giây.
• Thả lỏng người và từ từ trả cơ thể về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần.

3. Tư thế cây cầu

Tư thế yoga này tác động rất nhiều đến cả cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Tập luyện đều đặn sẽ giúp các đốt sống được giãn ra, cải thiện lưu thông máu. Từ đó giúp phần sụn khớp bị hư tổn được chăm sóc tốt hơn bởi oxy và dưỡng chất.

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn.
• Gập đầu gối vuông góc với thân, chân mở rộng bằng vai.
• Tay duỗi dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp.
• Dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao.
• Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng về trạng thái chuẩn bị.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

4. Tư thế tam giác

Tư thế tam giác ngoài tác dụng kéo giãn cột sống còn tác động tích cực đến khớp gối, rất phù hợp cho những người bị đau mỏi khớp gối. Ngoài ra, đây còn là bài tập thích hợp cho người bị đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm…

Thực hiện:

• Đứng thẳng người, chân dang rộng, tay thả lỏng.
• Giang hai tay sang ngang, nghiêng người sang phải để tay phải chạm sàn.
• Giữ nguyên tay trái, nghiêng đầu, mắt nhìn theo hướng bàn tay trái.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bên.

5. Tư thế con mèo

Tập luyện tư thế con mèo sẽ giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống lưng và đốt sống cổ. Đồng thời giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép. Từ đó không chỉ khắc phục tình trạng mà còn giúp cơ thể người bệnh được thư giãn và thoải mái hơn.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế bò trên sàn tập, 2 tay và 2 chân song song (giống với dáng đứng của con mèo).
• Hít sâu, hóp bụng siết hông và đẩy phần lưng lên cao, đầu cúi xuống dưới.
• Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây.
• Thở ra, thả lỏng cơ thể, hạ thấp bụng, đầu ngửa lên.
• Lặp lại các động tác trên từ 7 – 10 lần.

Với tư thế này, khi tập luyện bạn cần kết hợp với việc hít thở đều. Đồng thời siết và thả lỏng vùng bụng và hông nhịp nhàng theo hơi thở để có được kết quả tốt.

6. Động tác vặn cột sống

Động tác này sẽ có phần khó thực hiện hơn các tư thế nói trên, tuy nhiên nó mang lại hiệu quả giảm đau rất nếu bạn làm đúng. Với tư thế vặn cột sống, các đốt sống sẽ được kéo căng hết mức. Từ đó giúp giảm đau nhanh và cải thiện được độ linh hoạt.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế tương tự như ngồi thiền.
• Co chân trái đến khi gót chân chạm tới mông phải.
• Bắt chân phải qua phía bên ngoài đầu gối chân trái.
• Tay trái vòng qua phía ngoài đầu gối chân phải rồi nắm lấy bàn chân.
• Tay trái vòng ra phía sau và ôm lấy eo phải.
• Giữ tư thế trên khoảng 10 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại động tác trong khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bên.

Trên đây là 6 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị. Bạn có thể đến các trung tâm để được huấn luyện viên hướng dẫn thực hiện các động tác đúng nhất.

Lưu ý: Các bài tập yoga tuy rất tốt trong việc tăng cường sức khoẻ hệ xương khớp, nhưng chỉ có tác dụng cải thiện các triệu chứng đau nhức đối với các trường hợp thoái hoá cột sống nhẹ, không có khả năng điều trị bệnh tận gốc. Để giải quyết dứt điểm tình trạng này, người bệnh nên kết hợp việc tập luyện và áp dụng các phương pháp đặc trị chuyên sâu để loại bỏ tận gốc căn nguyên gây bệnh, đồng thời tăng cường sức mạnh xương khớp để nâng cao hiệu quả điều trị, nhanh chóng lấy lại khả năng vận động.

Phác đồ ĐẶC TRỊ thoái hóa cột sống HOÀN CHỈNH kết hợp bài thuốc Y học cổ truyền và vận động khoa học  

Để mang lại cho người bệnh giải pháp điều trị thoái hóa cột sống an toàn và hiệu quả nhất, đội ngũ bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã dành nhiều năm tâm huyết nghiên cứu và hoàn thiện phác đồ điều trị từ Y học cổ truyền. Phác đồ là sự kết hợp bài bản giữa bài thuốc đặc trị Quốc dược Phục cốt khang, cùng các phương pháp trị liệu YHCT và các bài tập dành riêng cho bệnh nhân thoái hóa cột sống, chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong đó:

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị thoái hoá cột sống chuyên sâu và hoàn chỉnh từ phương thuốc bí truyền của người Tày

Quốc dược Phục cốt khang đóng vai trò là tâm pháp chiếm đến 80% hiệu quả của phác đồ điều trị thoái hóa cột sống. Bài thuốc được Trung tâm Thuốc dân tộc kế thừa và phát triển dựa trên cốt thuốc chữa đau lưng mỏi gối bí truyền của người Tày, cùng hàng chục phương thuốc cổ quý giá và y pháp bậc thầy của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Sau nhiều năm nghiên cứu, thử nghiệm kỹ lưỡng dưới ánh sáng khoa học, Quốc dược Phục cốt khang chính thức ra đời và được đưa vào ứng dụng bài bản trong công tác chữa trị thực tiễn, mang đến cơ hội cho hàng ngàn bệnh nhân xương khớp cơ hội thoát khỏi đau nhức, phục hồi vận động.

Nắm chắc phép biện chứng luận trị bệnh thoái hóa cột sống trong Y học cổ truyền, Quốc dược Phục cốt khang kết hợp cùng lúc 3 nhóm thuốc QUỐC DƯỢC PHỤC CỐT HOÀN – QUỐC DƯỢC GIẢI ĐỘC HOÀN – QUỐC DƯỢC BỔ THẬN HOÀN tạo nên sức mạnh hoàn chỉnh điều trị tận gốc thoái hóa cột sống, phục hồi chức năng vận động toàn diện nhờ những công dụng nổi bật sau:

✔️ Bài trừ phong – hàn – thử – thấp, loại bỏ tận gốc căn nguyên gây đau nhức, thoái hóa cột sống.

✔️ Thông kinh hoạt lạc, thư giãn gân cốt, giải phóng sự chèn ép lên các dây thần kinh tại vùng cột sống.

✔️ Kháng viêm, tiêu sưng, giảm đau nhức cột sống.

✔️ Bổ sung canxi và các dưỡng chất thiết yếu thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, làm lành tổn thương, phục hồi cột sống.

✔️ Tăng cường chức năng vận động giúp cột sống hoạt động trơn tru, hạn chế loãng xương, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

✔️ Bồi bổ can thận, ổn định chính khí, nâng cao sức đề kháng giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ – xương – khớp, ngăn tái phát toàn diện.

Bên cạnh công dụng vượt trội, ưu điểm làm nên tính hoàn chỉnh trong công thức thuốc Quốc dược Phục cốt khang là tính cá nhân hóa điều trị. Bài thuốc được bác sĩ kết hợp, gia giảm thành phần, liều lượng một cách linh hoạt để phát huy tối đa hiệu quả điều trị với bệnh trạng và mức độ thoái hóa cột sống ở từng bệnh nhân, phù hợp với mọi trường hợp thoái hoá cột sống từ nhẹ đến nặng, bệnh mãn tính lâu năm.

Làm nên bài thuốc trứ danh là sự kết hợp hoàn hảo của hơn 50 thượng dượng có giá trị tốt bậc nhất trong việc tái tạo và tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, giảm đau, kháng viêm. Các vị thuóc được lựa chọn kỹ lưỡng , kết hợp theo tỷ lệ “vàng”, nâng đỡ, bổ trợ lẫn nhau, phát huy tối đa dược tính. Nhiều vị thuốc là biệt dược đặc hữu của núi rừng Tây Bắc lần đầu tiên được nghiên cứu và ứng dụng bài bản tại Việt Nam như: Tào đông, thau pinh, phác mạy liến, phác mạy nghiến, thau pú lùa, phác kháo cài, co bát vạ…  cùng hàng chục vị thuốc xương khớp kinh điển khác trong YHCT như: Vương cốt đằng, thiên niên kiện, hy thiêm, gối hạc, hầu vĩ tóc, ngưu tất…

Xem thêm: Quốc dược Phục cốt khang: ĐẶC TRỊ thoái hóa khớp PHỤC HỒI xương khớp sau 1 liệu trình

Thảo dược sạch được nuôi trồng và thu hái trực tiếp từ hệ thống vườn dược liệu chuyên canh đạt chuẩn quốc tế GACP – WHO do Trung tâm Thuốc dân tộc quy hoạch và phát triển. Nhiều bí dược từ núi đá và rừng tự nhiên có dược tính dồi dào, được Trung tâm Thuốc dân tộc thu mua trực tiếp từ người dân bản địa trong dự án quy hoạch và phát triển dược liệu. 

Bài thuốc cũng được bào chế thuốc ở dạng cao tinh chất, cao viên hoàn cô đọng tối đa dược chất, bảo quản trong lọ thuỷ tinh, giúp người dùng sử dụng thuận tiện, không cần đun sắc rườm rà.

Bác sĩ đầu ngành trực tiếp hướng dẫn tập luyện và trị liệu YHCT 

Để gia tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian điều trị, các bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc đã kết hợp cho bệnh nhân sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang với áp dụng các phương pháp trị liệu YHCT và tư vấn chế độ dinh dưỡng, bài tập phù hợp.

Các bài tập nâng cao sức khỏe xương khớp được bác sĩ và các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm xây dựng dựa trên tình trạng thoái hóa cột sống đang gặp phải. Với sự hướng dẫn và tư vấn tận tình của đội ngũ bác sĩ, người bệnh áp dụng các bài tập một cách khoa học dễ dàng đạt được hiệu quả điều trị như mong muốn.

Là đơn vị YHCT hàng đầu, Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp đồng thời các phương pháp trị liệu nổi tiếng như xoa bóp cồn thảo dược, châm cứu, cấy chỉ, thuỷ châm, bấm huyệt… giúp bệnh nhân giảm nhanh các triệu chứng đau nhức, thông kinh hoạt lạc, cải thiện vận động hiệu quả.

Kể từ khi được đưa vào ứng dụng điều trị thực tiễn, Quốc dược Phục cốt khang đã giúp hàng ngàn bệnh nhân thoái hóa cột sống. 95% bệnh nhân hết đau nhức, phục hồi vận động chỉ sau 2 – 5 tháng điều trị. Những phản hồi tích cực từ các bệnh nhân đã sử dụng thuốc chính là minh chứng rõ nhất cho hiệu quả vượt trội của bài thuốc:

Ông Nguyễn Văn Hiển – Hà Nội từng suýt phải bỏ công việc xe ôm mưu sinh để nuôi gia đình chỉ vì căn bệnh thoái hóa cột sống. Chỉ sau thời gian ngắn áp dụng phác đồ của Trung tâm Thuốc dân tộc, ông đã thoát khỏi ám ảnh đau nhức, trở về cuộc sống sinh hoạt và lao động bình thường.

Lắng nghe chia sẻ của ông Hiển qua Video dưới đây:

Bà Bùi Thị Lâm (73 tuổi – Trần Duy Hưng – Hà Nội) bị thoái hóa đốt sống cổ, mỗi năm đau thêm 1 chỗ đã nhận về kết quả tích cực sau 2 tháng sử dụng thuốc và thực hiện vật lý trị liệu tại Trung tâm Thuốc dân tộc:

Xem chi tiết: Chuyên gia, người bệnh phản hồi hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp

Quốc dược Phục cốt khang được gia giảm và kê đơn duy nhất bởi bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc, quý bạn đọc và người bệnh vui lòng liên hệ trực tiếp để được bác sĩ đầu ngành tư vấn điều trị hiệu quả.

GỌI NGAY HOTLINE/ ZALO 0987 173 258 ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ NHANH NHẤT

BÀI ĐỌC THÊM:

• Thoái hóa cột sống cổ gây thiếu máu não và cách điều trị
• Các bài thuốc Đông y chữa thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả nhất
• Đau như “dao chọc” vào lưng vì thoái hóa cột sống, tôi đã khỏi bệnh nhờ bài thuốc này!

Tin bài nên đọc

Bài thuốc Nam ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp kế thừa tinh hoa Y học cổ truyền

Chuyên gia, người bệnh phản hồi hiệu quả bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang

Bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang giá bao nhiêu? Mua ở đâu?

[Ký sự] Phát hiện và nghiên cứu bài thuốc chữa đau xương của người Tày - Bắc Kạn

Đọc ngay

Phác đồ ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp ĐẶC BIỆT từ tinh hoa Y học cổ truyền LẦN ĐẦU TIÊN ứng dụng tại Việt Nam

[KHÁM PHÁ] bài thuốc hơn 50 biệt dược ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp