9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang “xuống dốc không phanh”: Hãy xem giải pháp để cải thiện

Sức khỏe là thứ quan trọng nhất mà bạn có, nhưng nhiều khi bạn không nghĩ về nó. Chỉ khi cơ thể “kêu cứu” bạn mới để ý, lúc đó đã quá muộn. Dưới đây là 9 dấu hiệu bạn nên quan tâm ngay.

Khi nào bạn cần phải kiểm tra sức khỏe? Liệu có phải chờ đến khi có dấu hiệu phát bệnh ở đâu đó? Theo các chuyên gia, khi đau mới khám thì đã quá muộn.

Để biết tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn đang ở ngưỡng nào, có một cách đơn giản để bạn tự kiểm tra, đó chính là một số dấu hiệu mà cơ thể nhắc bạn cần phải chú ý càng sớm càng tốt.

1. Không thể gác đồ lên kệ cao

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 1.

Động tác này có thể kiểm tra được độ dẻo dai của phần lưng và đùi. Nếu như phần lưng có vấn đề sẽ dễ bị đau nhức toàn thân. 

Khi bạn không đỡ được đồ vật (hành lý) lên cao khi đi tàu xe, hoặc các kệ tủ cao, hãy coi chừng và chú ý điều chỉnh kịp thời.

“Đi giật lùi” giúp tăng cường độ dẻo dai của các cơ lưng, giúp phần lưng càng khỏe mạnh và linh hoạt, đồng thời nâng cao sự sản sinh nguồn năng lượng mới, giúp lưng giảm đau nhức.

2. Khó bưng bê đồ nặng lên xuống cầu thang

Nếu như mới leo có mấy tầng cầu thang mà bạn đã cảm thấy khó thở, hơi thở ngắn có nghĩa là chức năng phổi của bạn có vấn đề. Cần quan tâm đến phổi và tập hít thở sớm.

Trong lúc làm việc bạn nên tận dụng giờ nghỉ trưa để đi lên xuống cầu thang, khi lên xuống cầu thang chú ý vận động các cơ bắp chân, hông và bụng.

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 2.

3. Buổi sáng ngủ dậy cảm thấy uể oải, bơ phờ

Đây là biểu hiện của người rất lười vận động hoặc ngồi một chỗ quá lâu khiến cho cơ thể mệt mỏi.

Chuyên gia kiến nghị rằng bạn nên duy trì thói quen tập thể dục, ít nhất 5 lần/tuần, mỗi lần ít nhất là 30 phút. Chỉ có tập thể dục mới giúp bạn nhanh nhẹn, tỉnh táo, cải thiện tinh thần.

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 3.

4. Cánh tay đau khi cầm vật nặng

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 4.

Giả sử 2 tay cầm 2 chai có trọng lượng khoảng 3kg, cánh tay của bạn cảm thấy đau hoặc mỏi. 

Kiểm tra này không chỉ nhằm vào cơ bắp tay mà còn kiểm tra xem cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ đầu gối… có đạt “tiêu chuẩn” không. Nếu khó khăn trong việc này, bạn nên chú ý rèn luyện ngay.

Dùng tạ với các trọng lượng khác nhau để rèn luyện cơ bắp, mỗi tuần nên tập luyện 5 – 7 lần. Có thể thay thế tạ bằng các chai nước lớn nhỏ theo thể trạng của bạn.

5. Nhịp tim đập nhanh khi nhảy bật khoảng 10 lần

Lúc ở nhà, bạn thử nhảy lên cao như nhảy dây liên tục 10 lần, nếu có dấu hiệu tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp (trừ người có yếu tố bệnh tật) thì coi chừng sức khỏe tim mạch của bạn.

Thông thường có thể cải thiện tình hình này bằng cách tập thể dục nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên. Hãy thử kết hợp chạy nhanh với đi bộ để cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, bảo vệ tim mạch. Tập đều đặn để cải thiện thể lực và nhịp tim.

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 5.

6. Không cúi được người để làm việc với bàn tay ra xa

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 6.

Nếu cơ thể lúc co duỗi cảm thấy khó khăn bạn cần phải chú ý về vấn đề xương khớp, hãy cẩn thận và kiểm tra xem bạn có thể mắc phải các bệnh về xương khớp như loãng xương, viêm khớp, hoặc là triệu chứng của bệnh tim mạch hay không.

Cách nhanh nhất để khắc phục là luyện tập co duỗi, gập người ít nhất 5 phút/ngày để cải thiện tình trạng này.

7. Không thể co chân sau chạm mông

Nếu như bạn làm động tác này rất khó khăn, có nghĩa là sức khỏe của bạn không đạt yêu cầu. Bạn có thể tập luyện theo 2 bài đơn giản là leo 2 bậc cầu thang một lúc và thường xuyên luyện tập đá chân ra sau.

Người không tập luyện, xương khớp sẽ cứng dần, không chỉ giảm chất lượng sống khi tuổi cao, mà còn giảm tuổi thọ.

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 7.

8. Hai chân đứng yên, thân người không thể quay nhìn ra phía sau

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 8.

Nếu bạn gặp dấu hiệu này, bạn nên thường xuyên vận động xoay hông nhằm tăng cường cơ lưng và chức năng khớp, phòng tránh các bệnh như đau thắt lưng mãn tính, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…

Tất cả các bệnh về xương khớp dù tiến triển chậm nhưng lại gây hậu quả nặng nề, khó hồi phục. Bạn nên lên lịch rèn luyện và chăm sóc xương càng sớm càng tốt.

9. Khó thở khi nhảy 10 phút với tiết tấu nhạc nhanh

Nếu như bạn mắc phải tình trạng này có khả năng chức năng tim phổi và cơ bắp của bạn đang có vấn đề.

Bạn nên chú ý luyện tập thể thao, kiên trì mỗi ngày từ 10 -15 phút với các bài tập luyện đấm đá, chạy nước rút để có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

9 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc không phanh: Hãy xem giải pháp để cải thiện - Ảnh 9.

*Theo Health/TT

 

Ngày đăng 19:38 - 13/04/2017 - Cập nhật lúc: 19:38 - 13/04/2017
Chia sẻ:
Nếu bàn tay đột nhiên tê ở các điểm này thì bạn chớ nên xem thường
Chỉ cần quan sát bàn tay, bạn sẽ biết được chuyện gì đang xảy ra bên trong cơ thể. Tê…
Bạn sẽ chẳng bao giờ bỏ bữa sáng sau khi đọc bài viết này
Ai cũng biết bữa sáng rất quan trọng cho cơ thể, nhưng bạn có biết chính xác vì sao không?…
CỤP CỔ, GÙ LƯNG CHỈ VÌ DÙNG ĐIỆN THOẠI DI ĐỘNG SAI TƯ THẾ
Dùng điện thoại di động cũng phải đúng tư thế ư? Điều này bạn có thể chưa bao giờ nghe…
Khi đi vệ sinh ‘nặng’, đừng quên nhìn vào bồn cầu vì lý do nó phản ánh sức khỏe hiện tại của bạn
Đi vệ sinh 'nặng' là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Việc để ý hình dáng, màu sắc phân…
10 thực phẩm giúp tinh trùng khỏe hơn

Nếu bạn đang lên kế hoạch đón thêm thành viên mới trong gia đình, hãy tham khảo những loại thực…

Tìm thấy “thủ phạm” có thể gây ung thư dạ dày ở 70% người Việt

Theo PGS. TS. BS Bùi Hữu Hoàng, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, ở…

GAN NHIỄM MỠ – Sát thủ thầm lặng từ những thói quen xấu

Xã hội phát triển, chất lượng cuộc sống ngày càng tăng cao, con người được ăn ngon, mặc đẹp hơn.…

Những loại lá chữa ho cực nhanh và an toàn cho trẻ

Lá hẹ, tía tô, xương sông… có tác dụng chữa ho cho trẻ rất tốt và an toàn. Khi trẻ…

Có thể bạn chưa biết đến tác dụng tuyệt vời của lá hẹ

Hẹ là một loại rau rất đỗi quen thuộc trên bàn ăn của nhiều gia đình Việt. Nhưng có đến…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua