Hầu hết mọi cô gái đều muốn có một mái tóc dài, chắc khỏe và mềm mượt. Tuy nhiên, thay vì ngồi ước ao hoặc làm đủ mọi cách không tự nhiên từ bên ngoài nhưng không nhận được kết quả tốt, các bạn nên thay đổi chiến lược tác động từ bên trong bằng cải thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh nhờ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Theo các chuyên gia chăm sóc tóc cho biết, mỗi tháng tóc bạn chỉ mọc khoảng 1,25 cm (0,5 inch) và mỗi năm chúng chỉ dài khoảng 15 cm (tương đương 6 inch). Sự phát triển của tóc có thể nhanh hoặc chậm, điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chẳng hạn như:
- Sức khỏe
- Tuổi tác
- Di truyền
- Chế độ dinh dưỡng
Để thúc đẩy quá trình phát triển của tóc, tuổi tác và yếu tố di chuyển là yếu tố các bạn không thể tác động. Tuy nhiên, để các bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường dưỡng chất đến nuôi dưỡng nang tóc, từ đó kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn.
8 Loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh hiệu quả tại nhà
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố góp phần làm chậm hoặc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nếu cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ làm tóc lâu dài, hư tổn và tăng nguy cơ gãy rụng. Ngược lại, nếu cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết như vitamin, khoáng chất và protein không chỉ giúp thúc đẩy tóc phát triển nhanh mà còn chắc khỏe và mềm mượt hơn.
Để cải thiện sức khỏe của tóc, các bạn hãy thử kết hợp 14 loại thực phẩm tốt cho tóc sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày để sở hữu những lọn tóc dài và suông mượt.
1. Hàu biển
Hàu mặc dù không phải là thực phẩm giúp tóc mọc nhanh nhất nhưng chúng chứa lượng lớn kém, rất tốt cho chu kỳ phát triển và phục hồi tóc. Nếu trong chế độ ăn thiếu kẽm có thể thúc đẩy telogen effluvium làm tăng nguy cơ gãy rụng tóc.
Do đó, để tóc phát triển tốt và khỏe mạnh, các bạn nên bổ sung hàu vào khẩu phần ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tóc đưa ra khuyến cáo chỉ nên sử dụng hàu ở một lượng nhất định. Tuyệt đối không lạm dụng, bởi việc dư thừa kẽm cũng chính là nguyên nhân thúc đẩy rụng tóc.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân được biết đến như một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh. Bởi chúng chứa lượng lớn hoạt chất biotin có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hơn nữa, thành phần dinh dưỡng này còn giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc, từ đó giúp tế bào tóc khỏe mạnh.
Một vài nghiên cứu vào năm 2015 về lợi ích của hạnh nhân đối với tóc cho thấy, phụ nữ có mái tóc mỏng nếu thường xuyên bổ sung protein từ hạnh nhân trong 90 ngày giúp cải thiện tình trạng tóc mỏng. Do đó, các chuyên gia thường khuyên nên sử dụng hạnh nhân mỗi ngày để sở hữu mái tóc dài và dày như mong muốn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng hạnh nhân với lượng vừa đủ mỗi ngày. Để chúng phát huy hết tác dụng và giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, các bạn chỉ nên ăn khoảng 25 – 35 hạt hạnh nhân trong một ngày. Tuyệt đối không lạm dụng để tránh tình trạng tăng cân hoặc gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón.
3. Trứng gà
Trứng gà không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với tóc. Nhờ chứa lượng lớn protein, sắt và kẽm, loại thực phẩm này giúp thúc đẩy tái tạo tế bào mới, đồng thời giúp chữa lành các nang tóc bị hư hỏng. Từ đó, giúp tóc phát triển nhanh và dày mượt hơn. Không những thế, các thành phần dưỡng chất chứa trong trứng gà còn giúp cân bằng và duy trì các tuyến tiết dầu dưới da đầu, giúp làm giảm khả năng rụng tóc.
Vì vậy, để tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn, các bạn nên thêm trứng gà vào thực đơn cần ăn. Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà lượng tiêu thụ trứng gà ở mỗi người thường khác nhau. Cụ thể, đối với trẻ nhỏ 6 – 7 tháng tuổi chỉ nên ăn 1/2 lòng đỏ trứng gà trong tuần.
Trẻ từ 8 – 9 tháng tuổi ăn 1 quả lòng đỏ trứng gà, từ 10 – 12 tháng tuổi ăn cả quả trứng bao gồm lòng đỏ va trắng. Còn đối với trẻ từ 1 – 2 tuần có thể ăn 3 – 4 quả/ tuần. Ở tuổi người lớn, một tuần ăn 3 quả.
4. Ớt chuông
Ớt chuông được xem là nguồn vitamin C dồi dào, có thể giúp kích thích tóc mọc nhanh. Bởi vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp tóc khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đây cũng là một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ sợi tóc khỏi tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Đồng thời, vitamin C còn giúp tóc chống lại gốc tự do, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng hư tổn và rụng tóc. Ngoài ra, ớt chuông còn chứa nguồn vitamin A tuyệt vời, có tác dụng làm tăng tốc độ tăng trưởng tóc và kích thích sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh hơn.
5. Bơ
Theo các chuyên gia, bơ có chứa lượng lớn vitamin E rất hữu ích đối với sự phát triển của tóc. Giống như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa có tác dụng giúp tóc chống lại sự tấn công của gốc tự do gây hại bằng cách trung hòa gốc tự do. Từ đó, giúp bảo vệ nang tóc và tóc khỏe mạnh, hạn chế tình trạng gãy rụng.
Trung bình 1 trái bơ sẽ cung cấp khoảng 20 gram chất béo và 200 – 250 calo. Để sử dụng bơ mang lại kết quả kích thích mọc tóc tốt và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, người trưởng thành chỉ nên ăn 1 trái bơ mỗi ngày. Còn đối với trẻ em, tùy thuộc vào độ tuổi, có thể ăn 1/2 hoặc 1/4 trái trong ngày.
6. Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng beta – carotene phong phú. Hợp chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe. Theo một số nghiên cứu, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin A còn giúp tăng tốc độ mọc tóc và kích thích tóc phát triển nhanh, dày hơn. Đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa ở nang tóc, ngăn ngừa rụng.
Với thực phẩm kích thích mọc tóc này, các bạn chỉ nên ăn 1 – 2 củ mỗi ngày. Thời điểm ăn lý tưởng nhất là buổi sáng hoặc trưa. Tuyệt đối không nên ăn khoai lang vào buổi tối hoặc ăn lúc đói để tránh gây trào ngược acid dạ dày hoặc đầy hơi, chướng bụng.
7. Cà rốt
Cà rốt chứa hai loại vitamin quan trọng đó là vitamin A, C và E. Ba hoạt chất này có tác dụng giúp tóc tăng trưởng nhanh và làm tóc dày. Cách nhanh nhất để kích thích tóc mọc dài, dày và nhanh là các bạn nên ăn hoặc uống nước ép cà rốt mỗi ngày.
Tuy nhiên, để tránh trường hợp dư thừa vitamin gây vàng da hoặc một số vấn đề sức khỏe khác, các bạn nên sử dụng cà rốt với liều lượng thích hợp. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly nước ép cà rốt để giúp tóc chắc khỏe và mềm mượt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp cà rốt với một số loại rau củ khác như táo hoặc gừng để tăng tính hiệu quả.
8. Rau bina
Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể, bao gồm sắt, vitamin A, C và acid folate. Tất cả các thành phần này đều có thể thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của tóc. Cụ thể, vitamin A giúp cân bằng tuyến bã nhờn điều tiết dưới da. Từ đó giúp giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc chắc khỏe hơn.
Còn sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó chúng giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng đến da đầu, giúp tóc phát triển và mọc nhanh hơn. Vì vậy, để kích thích tóc mọc nhanh và dày, bạn nên bổ sung rau bina vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Bổ sung các loại loại thực phẩm giúp mọc tóc nêu trên sẽ giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng tóc. Đồng thời giúp làm chậm quá trình lão hóa của nang tóc và ngăn chặn rụng tóc. Vì vậy, để tóc mọc nhanh và dày hơn, các bạn nên thêm chúng vào danh sách thực phẩm cần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, cần chú ý liều lượng để tránh việc dư thừa dưỡng chất, làm tăng nguy cơ rụng tóc.
Có thể bạn quan tâm
Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!