Các loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh – vừa dài vừa dày

Bác sĩ phụ trách

Bác Sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan

Giám đốc Chuyên môn

Các loại thực phẩm giúp mọc tóc cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho da đầu, từ đó hỗ trợ sự phát triển của tóc cũng như ngăn ngừa gãy rụng.

6 Loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh hiệu quả tại nhà

1. Cá hồi và các loại cá giàu axit béo omega-3

Cá hồi và các loại cá giàu axit béo omega-3 là nguồn cung cấp protein, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa dồi dào, rất tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc.

các thực phẩm giúp mọc tóc
Cá hồi và thực phẩm giàu omega-3 là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện sức khỏe của tóc

Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm giàu axit béo omega-3:

  • Cá hồi
  • Cá trích
  • Cá ngừ
  • Các loại hạt
  • Các loại rau lá xanh

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung axit béo omega-3 bằng cách uống dầu cá. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá để đảm bảo an toàn.

2. Thực phẩm giàu Protein giúp tóc phát triển

Protein là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của tóc. Tóc chủ yếu được tạo thành từ protein có tên là keratin, một loại protein đặc biệt chứa các amino acid cần thiết.

Việc bổ sung đủ protein thông qua chế độ dinh dưỡng giúp cung cấp nguyên liệu xây dựng cho tóc, từ đó hỗ trợ sự phát triển, tái tạo và duy trì sức khỏe tóc.

Dưới đây là một số nguồn protein phổ biến:

  • Thịt gà, thịt bò, thịt heo
  • Cá hồi, cá ngừ
  • Trứng 
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa như yogurt và cheese
  • Đậu và sản phẩm từ đậu
  • Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt quinoa

Việc duy trì một chế độ ăn giàu protein và cân đối sẽ hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc, đồng thời giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc do thiếu hụt protein.

Tham khảo thêm: Bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Cách bổ sung 

3. Biotin – Giúp tóc mọc nhanh nhất

Biotin, còn được biết đến là vitamin B7 hoặc vitamin H, đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Biotin giúp kích thích sản xuất keratin, một loại protein quan trọng cấu tạo nên tóc, da và móng.

trứng tốt cho nang tóc
Trứng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho da đầu và nang tóc 

Dưới đây là một số thực phẩm giàu biotin:

  • Trứng 
  • Gan 
  • Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh
  • Quả mọng như mâm xôi, quả dâu
  • Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh

4. Vitamin A – Thực phẩm giúp mọc tóc dày

Vitamin A là một loại vitamin quan trọng giúp duy trì sức khỏe của da đầu và tóc. Vitamin A thường được liên kết với sự phát triển của tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin A:

  • Cà rốt
  • Khoai lang
  • Rau bina
  • Bí đỏ

5. Thực phẩm giàu vitamin E giúp tóc nhanh dài

Vitamin E không chỉ giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn mà còn có thể cải thiện độ đàn hồi của tóc, làm cho tóc trở nên mềm mại và bóng mượt. Một chế độ ăn giàu vitamin E cùng với các chất chống oxi hóa khác có thể giúp duy trì sức khỏe và ngoại hình của tóc.

những thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn
Bơ giàu chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp tóc mọc dài và dày

Một số thực phẩm giàu vitamin E:

  • Hạnh nhân
  • Quả hạch như quả hạch mâm xôi
  • Rau xanh như rau cải xanh, rau cải

Tìm hiểu: Cách chăm sóc tóc rụng đúng để phục hồi nhanh

6. Các loại thực phẩm khác

Ngoài ra, một số thực phẩm khác cũng có thể thúc đẩy tóc phát triển:

  • Lúa mì: Lúa mì chứa nhiều silica, một khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe của tóc.
  • Kẽm: Kẽm giúp sản xuất hormone testosterone, có vai trò trong sự phát triển của tóc. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, thịt gia cầm, các loại đậu và hạt.
  • Sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, từ đó hỗ trợ sự phát triển của tóc. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, cá, rau lá xanh, các loại đậu và hạt.

Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách đa dạng. Bạn cũng nên lưu ý uống đủ nước, tránh căng thẳng và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp.

Có thể bạn quan tâm

Ngày đăng 06:06 - 17/11/2023 - Cập nhật lúc: 09:40 - 17/11/2023
Chia sẻ:
Hói đầu có chữa được không khi chủ yếu do di truyền? Hói đầu có chữa được không khi chủ yếu do di truyền?

Hói đầu có chữa được không? Các chuyên gia cho biết, hói đầu có thể chữa được, đặc biệt là…

Tại sao tóc rụng nhiều? Do bệnh gì?

Tại sao bị rụng tóc nhiều? Tóc rụng nhiều có thể xảy ra do di truyền, căng thẳng, thiếu dinh…

Dầu gội Thu Hương trị bạc tóc giá bao nhiêu, mua ở đâu? Dầu gội Thu Hương trị bạc tóc giá bao nhiêu, mua ở đâu?

Dầu gội Thu Hương trị bạc tóc là một sản phẩm chăm sóc tóc theo phương pháp Đông y. Công…

Thảo Dược Trị Rụng Tóc Bà Hòe Và Thông Tin Lừa Đảo

Dầu gội trị rụng tóc Bà Hòe đang thu hút sự chú ý với tuyên bố giúp tóc chắc khỏe,…

Dầu gội Orzen kích thích mọc tóc: Thành phần & giá bán Dầu gội Orzen kích thích mọc tóc: Thành phần & giá bán

Dầu gội Orzen kích thích mọc tóc được sản xuất và nhập khẩu trực tiếp từ Hàn Quốc. Sản phẩm…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua