10+ cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả – Dân gian áp dụng

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ – Phương pháp mang lại hiệu quả cao

Không ăn không ngủ được là bệnh gì, cách cải thiện?

Thuốc ăn được ngủ được cho người lớn loại nào tốt?

Thuốc ngủ – Các tác hại, rủi ro cần biết trước khi uống

Bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần – Vị thầy thuốc hơn 40 năm đồng hành và chăm sóc giấc ngủ người Việt

Mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu mẹ cần biết

Kỳ 2: Phục dựng thành công bài thuốc chữa mất ngủ hàng trăm năm tuổi của người Tày

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu – Cách khắc phục

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nơi giúp người bệnh mất ngủ tìm lại giấc ngủ ngon trọn vẹn

Danh sách thực phẩm giúp dễ ngủ, ngủ ngon mỗi ngày

Mất ngủ, ngủ ít, ngủ không ngon giấc đều là những vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện các tình trạng này bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ trong chế độ ăn. Những thực phẩm này còn cung cấp những thành phần dưỡng chất quan trọng cho một sức khỏe tốt.

NÊN ĐỌC: Bà ngoại 63 tuổi thoát mất ngủ kinh niên chia sẻ kinh nghiệm chữa bệnh trên sóng VTV2

thực phẩm giúp dễ ngủ
Nhiều loại thực phẩm chứa các thành phần có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Thực phẩm giúp dễ ngủ nên bổ sung mỗi ngày

Chăm sóc giấc ngủ là vấn đề mà bạn cần đặc biệt quan tâm để luôn có được một sức khỏe tốt. Đặc biệt với những người thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc thì càng phải quan tâm đến vấn đề này.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ là cách đơn giản, hữu hiệu để bạn có được một giấc ngủ chất lượng hơn. Không dừng lại ở đó, nguồn thực phẩm này còn có hàm lượng dưỡng chất cao, rất tốt cho sức khỏe.

VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay]

Dưới đây là danh sách 12 thực phẩm giúp chăm sóc tốt cho giấc ngủ:

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung chỉ 1 ounce loại hạt này đã chứa 14% phốt pho, 32% mangan và 17% riboflavin cho nhu cầu cơ thể mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu ghi nhận, ăn hạnh nhân có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi trong 1ounce cung cấp tới 19% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể. Magie được cho là có tác dụng làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol (gây gián đoạn giấc ngủ).

Ngoài ra, việc bổ sung hạnh nhân còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hay bệnh tiểu đường tuýp 2. Bởi trong loại hạt này có hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và chất béo không não hóa đơn lành mạnh.

2. Gà tây

Đây được cho là loại thực phẩm giúp dễ ngủ tuyệt vời nên ăn trước khi ngủ nhằm thúc đẩy cơn buồn ngủ. Protein trong gà tây cũng được cho là sẽ góp phần vào khả năng thúc đẩy sự mệt mỏi.

Có nhiều bằng chứng cho thấy tiêu thụ lượng protein vừa phải trước khi đi ngủ liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đồng thời giúp hạn chế được tình trạng thức giấc giữa đêm hay gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, gà tây còn là nguồn thực phẩm cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Trong 1ounce gà tây có chứa 5% riboflavin, 5% phốt pho và 9% selen nhu cầu hằng ngày của cơ thể.

3. Quả kiwi

Đây là một loại trái cây rất bổ dưỡng với lượng calo thấp được nhiều người yêu thích. Các nhà nghiên cứu cho biết, kiwi cũng chính là thực phẩm tiềm năng rất tốt nên ăn trước khi ngủ nhằm cải thiện giấc ngủ.

XEM NGAY: VTV2 ĐƯA TIN đã có bài thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn

thực phẩm an thần dễ ngủ
Ăn 1 trái kiwi trước khi ngủ được cho là sẽ giúp kích hoạt giấc ngủ đến sớm hơn

Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là nhờ vào hàm lượng serotonin có trong loại quả này. Đây chính là một chất hóa học đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C và carotenoids trong kiwi cũng chịu trách nhiệm 1 phần với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Ăn 1 quả kiwi trước khi ngủ sẽ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và lâu hơn.

4. Uống nước ép anh đào giúp dễ ngủ

Loại thức uống này được biết đến với công dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ rất tốt. Ngoài ra, nó còn được nghiên cứu về vai trò quan trọng trong làm giảm tình trạng mất ngủ kéo dài.

Tác dụng giúp dễ ngủ của nước ép anh đào là do hàm lượng melatonin dồi dào. Đây cũng chính là một loại hormone giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

Nước ép anh đào còn là 1 nguồn thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavonol và anthocyanin. Những chất này đều có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

5. Ăn cá béo giúp dễ ngủ hơn

Cá béo, ví dụ như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi… đều là nguồn thực phẩm rất lành mạnh. Chúng cũng được xếp vào danh sách những loại thực phẩm giúp dễ ngủ nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng.

Sự kết hợp giữa hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 dồi dào trong cá béo có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bởi chúng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin, một chất hóa học có tác dụng gây buồn ngủ.

Một nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, đàn ông ăn khoảng 300g cá hồi 3 làn/tuần trong khoảng 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người chỉ ăn thịt. Hiệu ứng này được cho là do hàm lượng vitamin D cao có trong cá hồi.

6. Quả óc chó

Ăn quả óc chó cũng được cho là một cách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi loại quả hạnh này là nguồn thực phẩm rất tốt của hormone melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ.

XEM THÊM: Bài thuốc bí truyền CHẤM DỨT mất ngủ kinh niên không nhờn thuốc, không nghiện thuốc [Bí quyết ngủ ngon tới sáng]

ăn gì để có giấc ngủ sâu
Những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ nên ăn óc chó để cải thiện

Hơn thế nữa, thành phần acid béo rất dồi dào trong óc chó cũng sẽ góp phần giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Óc chó cung cấp 1 lượng lớn ALA, 1 loại acid béo omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể. DHA được cho là có thể làm tăng sản xuất serotonin – chất giúp cải thiện giấc ngủ.

7. Một ly sữa ấm để dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn nên chú ý bổ sung. Sữa ấm còn được cho là một biện pháp khắc phục tại nhà rất hữu hiệu cho chứng mất ngủ.

Trong sữa có 4 hợp chất chính đem lại tác dụng thúc đẩy giấc ngủ bao gồm: vitamin D, melatonin, canxi và tryptophan. Một tách sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ là một cách thư giãn hữu hiệu cho bạn mỗi đêm.

8. Bột cỏ lúa mạch

Bột cỏ lúa mạch rất giàu một số hợp chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Điển hình nhất là canxi, GABA, kẽm, magie, tryptophan và kali.

Theo một đánh giá vào năm 2018, bột cỏ lúa mạch khả năng thúc đẩy giấc ngủ, đồng thời còn giúp ngăn ngừa một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Bạn có thể trộn thực phẩm này vào trong sinh tố, salad, trứng, soup…

9. Ăn chuối

Chuối cũng là một loại trái cây được xếp vào danh sách các thực phẩm giúp dễ ngủ rất hiệu quả. Hàm lượng kali dồi dào trong chuối chính là một khoáng chất cần thiết để giúp ngủ sâu hơn.

những thực phẩm giúp dễ ngủ
Bổ sung chuối cũng là cách tốt giúp bạn dễ ngủ hơn

Ngoài ra, chuối cũng rất giàu magie và tryptophan mang đến tác dụng an thần tuyệt vời cho loại trái cây này. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal cũng đã ghi nhận, ăn chuối có liên quan trực tiếp đến việc gia tăng nồng độ melatonin tự nhiên trong cơ thể.

Bên cạnh việc tăng cường giấc ngủ, chuối còn mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe khác. Điển hình như giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tiêu hóa cũng như tim mạch.

10. Rau diếp

Xà lách cùng với dầu hạt rau diếp được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Nhiều người tin rằng rau diếp có tác dụng an thần và thôi miên nhẹ.

Hầu hết các tác dụng an thần của rau diếp đều đến từ phần n-butanol của thực vật, nhất là ở trong một hợp chất có tên lactucin. Ngoài việc giúp dễ ngủ, tăng thời gian ngủ, rau diếp còn bảo vệ các tế bào kháng viêm và tổn thương do căng thẳng khi bị rối loạn giấc ngủ.

11. Mật ong

Đây là nguồn thực phẩm sở hữu rất nhiều vitamin cũng như khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Không chỉ được sử dụng trong ẩm thực, làm đẹp mà mật ong còn được xếp vào danh sách các thực phẩm giúp dễ ngủ hơn.

Loại thực phẩm này được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt phù hợp với những người mắc các chứng khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ.

THAM KHẢO: Tôi đã ngủ ngon giấc 7 tiếng/ 1 đêm khi biết đến cách này!

uống gì dễ ngủ
Mật ong là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ rất dễ sử dụng

Hàm lượng đường Glucose có trong mật ong đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có thể làm giảm nồng độ Orexin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh ở trong não giúp bạn tỉnh táo. Khi nồng độ Orexin giảm xuống đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, hàm lượng fructose trong mật ong khi được dung nạp vào cơ thể sẽ tích trữ tại gan dưới dạng glycogen. Chất này hoàn toàn cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Duy trì hàm lượng glycogen phù hợp trong gan sẽ giúp bạn không phải thức giấc vì đói khi đang ngủ.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể pha một chút mật ong với nước ấm hoặc sữa ấm và thưởng thức. Đảm bảo bạn sẽ đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và ngủ ngon tới sáng.

12. Cải xoăn

Cải xoăn cũng là một trong những thực phẩm đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nguồn thực phẩm này còn được nhắc đến rất nhiều với tác dụng giúp dễ ngủ.

Hàm lượng canxi dồi dào có trong cải xoăn sẽ giúp não sử dụng tryptophan tốt hơn nhằm sản sinh melatonin. Thực tế cho thấy, ăn một ít rau cải xoăn vào bữa tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Trên đây là thông tin về một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon có tác dụng cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ để bạn có được sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp bạn bị mất ngủ kinh niên hay tình trạng ngủ không ngon giấc kéo dài thì các loại thực phẩm này đôi khi sẽ không giải quyết được vấn đề. Lúc này bạn nên thăm khám để bác sĩ tìm ra nguyên nhân. Từ đó đưa ra biện pháp khắc phục phù hợp và khoa học nhất.

LƯU Ý: Bổ sung các loại thực phẩm phù hợp và khoa học có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ. Thế nhưng, chủ bổ sung thực phẩm thôi thì chưa đủ để điều trị mất ngủ, nhất là mất ngủ kinh niên, mãn tính. Chính vì vậy, nếu thường xuyên bị mất ngủ, đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng, người bệnh nên có biện pháp điều trị hiệu quả. Thuốc Y học cổ truyền là lựa chọn ưu việt nhất khi mang lại hiệu quả cao, không tác dụng phụ, không gây nhờn thuốc, không nghiện thuốc.

CHẤM DỨT mất ngủ, ngủ ngon giấc mỗi đêm với bài thuốc Định tâm An thần thần thang [Tinh hoa Y học cổ truyền Việt Nam]

Kế thừa tư tưởng “Nam dược trị Nam nhân” với hơn 1 thập kỷ nỗ lực sưu tầm, nghiên cứu và nâng tầm giá trị Y học cổ truyền, ứng dụng các bài thuốc có giá trị cao vào điều trị bệnh, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc hoàn thiện bài thuốc ĐỊNH TÂM AN THẦN THANG điều trị mất ngủ hiệu quả, an toàn.

Bài thuốc Định tâm An thần thang là thành quả đáng tự hào của đội ngũ bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Bài thuốc kế thừa và phát triển từ nền tảng hàng chục bài thuốc cổ truyền, nổi bật là bí mật cây thuốc ngủ của người Tày bản địa, Y pháp Hải Thượng Lãn Ông, phép biện chứng luận trị của Y học cổ truyền. Đồng thời, kiến thức về giấc ngủ sinh lý của Y học hiện đại, nghiên cứu và thử nghiệm chuyên sâu giúp bài thuốc hiệu quả và phù hợp với người bệnh hiện nay.

Định tâm An thần thang là bài thuốc đặc trị mất ngủ được nghiên cứu chuyên sâu, hoàn thiện bài bản

Định tâm An thần thang là bài thuốc DUY NHẤT cá nhân hóa điều trị. Người bệnh được bác sĩ gia giảm các vị thuốc phù hợp với thể trạng, thể bệnh với 2 nhóm thuốc cơ bản là TRỪ TÀ (Thuốc điều trị), PHỤC CHÍNH (Thuốc bổ). Sự kết hợp “2 trong 1” theo nguyên tắc Y học cổ truyền mang lại cơ chế điều trị ĐA VÒNG với tác động ĐA CHIỀU cùng lúc giải quyết căn nguyên gây bệnh, mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên và bồi bổ cơ thể toàn diện. Một số công dụng có thể kể đến như:

  • Khu phong, trừ tà, giải uất, giải độc loại bỏ căn nguyên gây mất ngủ là các tà độc, các yếu tố gây nhiễu loạn tâm trí, thần trí cản trở giấc ngủ.
  • Dưỡng tâm, an thần, định chí, bảo hộ tim mạch, ổn định huyết áp loại bỏ các triệu chứng lo âu, hồi hộp, tim đập nhanh giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
  • Dưỡng huyết, bổ huyết, hoạt huyết, hành khí, dưỡng não, tăng cường tuần hoàn máu não khắc phục các chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ do thiếu máu não, người bệnh ngủ ngon và sâu giấc.
  • Chữa lành các tổn thương thần kinh, giải tỏa căng thẳng, người bệnh thư thái và thoải mái, không mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung.
  • Đại bổ cơ thể, nâng cao chức năng tạng phủ, điều hòa nhịp sinh học mang lại giấc ngủ ngon tự nhiên, không nhờn thuốc, không nghiện thuốc.

XEM NGAY: Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon

Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang
Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang

Bên cạnh đó các nhóm thuốc BỔ TỲ HOÀN, BỔ THẬN HOÀN được bác sĩ cân nhắc kê thêm cho người bệnh mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi do tỳ vị kém, thận yếu. Nhóm thuốc giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng, khắc phục chứng tiểu đêm, đau lưng mỏi gối giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.

Làm nên hiệu quả trong điều trị mất ngủ của bài thuốc Định tâm An thần thang là bảng thành phần tỷ lệ vàng với hơn 30 vị thuốc Nam dưỡng tâm, an thần. Các chủ dược là các cây thuốc ngủ bí truyền của người Tày bản địa và nhiều vị thuốc ăn ngon ngủ ngon kinh điển như: Củ bình vôi, dạ giao đằng, viễn chí, phục thần, lạc tiên, long nhãn, đại tao, toan táo nhân, liên nhục…

Ưu tiên phát triển dược liệu sạch, Trung tâm Thuốc dân tộc CAM KẾT sử dụng dược liệu sạch chuẩn GACP-WHO trong điều trị. Trong đó, đơn vị phụ trách dược liệu Vietfarm trực thuộc Thuốc dân tộc chịu trách nhiệm 80% dược liệu, số còn lại là cây thuốc Nam được khai thác từ rừng tự nhiên thông qua người dân bản địa. Nhờ vậy, bài thuốc Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ.

Mỗi năm, hệ thống phòng khám thương hiệu Thuốc dân tộc tiếp nhận và điều trị mất ngủ thành công cho hàng ngàn bệnh nhân. 95% bệnh nhân phục hồi cơ thể, ngủ ngon giấc tự nhiên sau 1-3 tháng dùng thuốc, số còn lại cần nhiều thời gian hơn, 100% không gặp tác dụng phụ. Rất nhiều người bệnh sau khi tìm lại được giấc ngủ ngon đã phản hồi tích cực về hiệu quả và tính an toàn mà bài thuốc mang lại.

XEM CHI TIẾT: Định tâm An thần thang trị mất ngủ được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng

Hàng triệu bệnh nhân đã điều trị mất ngủ thành công tại Trung tâm Thuốc dân tộc
Hàng triệu bệnh nhân đã điều trị mất ngủ thành công tại Trung tâm Thuốc dân tộc

Chương trình Vì sức khỏe người Việt VTV2 đưa tin bài thuốc Định tâm An thần thang là giải pháp hoàn chỉnh cho bệnh mất ngủ và ghi nhận phản hồi của người bệnh điều trị tại Trung tâm.

Bạn đọc theo dõi phóng sự VTV2 qua video sau:

Bài thuốc Định tâm An thần thang sẽ được bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc gia giảm, kê đơn phù hợp với mỗi người bệnh. Thuốc không bán tại bất cứ cơ sở nào khác ngoài hệ thống phòng khám Trung tâm Thuốc dân tộc. Trong quá trình thăm khám và điều trị, bác sĩ của Trung tâm sẽ tư vấn và hướng dẫn người bệnh bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ khoa học nhất. Người bệnh nên liên hệ với Trung tâm để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn điều trị tốt nhất.

 

Có thể bạn quan tâm:

Cách để ngủ sớm – Mẹo đơn giản, đã thử và thành công

Nghệ sĩ Hương Dung CHIA SẺ cách chữa khỏi mất ngủ kinh niên tìm lại giấc ngủ ngon từ thảo dược

Bài thuốc Định tâm An thần thang nhờn thuốc không? Chuyên gia giải đáp, người bệnh phản hồi

 

Tin bài nên đọc

Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung đã thoát khỏi bệnh mất ngủ kinh niên khi gặp được thầy giỏi, thuốc hay. Cùng tìm hiểu kinh nghiệm ngủ ngon của nghệ sĩ trong bài viết này.

Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cảnh giác các bệnh lý nguy hiểm

Mất ngủ là tình trạng người bệnh bị mất ngủ trong vài ngày hoặc vài tuần. Tình trạng này có…

Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và cách chữa trị

Hiện tượng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi thường xảy ra do ảnh hưởng của quá trình lão…

bệnh lupus ban đỏ có di truyền không

Bệnh lupus ban đỏ có di truyền không, có thể ngăn ngừa?

Lupus ban đỏ là bệnh lý tự miễn luôn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm. Những người mắc bệnh…

Phải dùng đúng cách, đúng liều lượng, đúng người thì trà tâm sen mới có hiệu quả

Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen hiệu quả và lưu ý khi sử dụng

Cách chữa mất ngủ bằng trà tâm sen từ lâu đã được đánh giá là an toàn và giúp cải…

Vì sao ăn socola mất ngủ? Cách ăn tốt cho sức khỏe

Vì sao ăn socola mất ngủ? Cách ăn tốt cho sức khỏe

Thực tế việc sử dụng  socola rất phổ biến trong cuộc sống, không chỉ dùng để tráng miệng mà  socola…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *