Bà bầu uống hạt chia được không? Tác dụng – Tác hại

Sảy thai có cần kiêng như đẻ để nhanh hồi phục?

Có nên tắm lá vối cho trẻ sơ sinh ? Tìm hiểu trước khi áp dụng

Mang thai giả là như thế nào? Dấu hiệu thường gặp

Đặt vòng vẫn mang thai – Dấu hiệu và điều cần biết

Cách sử dụng que thử thai đúng – Hướng dẫn chi tiết

Các dấu hiệu phụ nữ có thai – Dễ nhận biết nhất

Sau iui bao lâu biết đậu thai? Các thông tin cần biết

Bị đầy bụng buồn nôn có phải mang thai không?

Bụng dưới to có phải có thai không? Cách nhận biết

10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh

Dinh dưỡng là vấn đề được quan tâm hàng đầu của những bà mẹ sau sinh nhằm bồi bổ cho cơ thể sau thời gian suy kiệt và cung cấp thêm năng lượng giúp khỏe mạnh và lợi sữa. Dưới đây là 10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh mà vẫn giữ được vẻ đẹp không lo bị béo:

 

Sau sinh, mẹ gặp rất nhiều vấn đề về kiêng cữ trong vận động và ăn uống sao cho vừa đủ tốt cho cơ thể, vừa đủ dưỡng chất vào nguồn sữa truyền đến cho con, lại phải phục hồi vóc dáng, tránh tình trạng béo phì thường gặp. Dưới đây là 10 thực đơn dinh dưỡng, ngon miệng, tốt mẹ bổ con rất đáng ghi nhớ:

Dưỡng chất cần cho mẹ sau sinh

10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh
10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh

Dù ở trong tình trạng kiêng cữ, vì sau sinh cơ thể người mẹ sẽ có nhiều thay đổi, nhưng chúng ta cũng đừng nên khiên ép người phụ nữ phải vào một thước mực nào, tránh các mẹ có tâm trạng xấu. Hãy chú ý đến khẩu vị của mẹ và lựa chọn những món phù hợp nhất để cung ứng lại đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu là:

  • Chất xơ;
  • Protein;
  • Vitamin;
  • Sắt;
  • Canxi;
  • Chất béo;

Lưu ý tránh các thức rau gia vị như: lá lốt, mùi tây, bạc hà, tỏi, ớt; các loại rau quả tính hàn: khổ qua, bắp cải, lá dâu tằm; thực phẩm chứa độc: măng tươi, măng khô, măng chua; các loại nước: cà phê, trà xanh, sô-cô-la,… Hầu hết các thức vừa nêu đều gây mất sữa cho mẹ, nên lưu ý loại khỏi thực đơn.

10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh

10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh
10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh

Thực đơn 1:

  • Canh cải cúc thịt băm;
  • Thịt luộc (thịt đã loại bỏ phần mỡ, luộc siêu mềm);
  • Cơm trắng.

Thực đơn 2:

 

  • Cá hấp rút xương;
  • Rau củ luộc (bông cải, cà rốt, su hào…);
  • Cơm trắng.

 

Thực đơn 3:

  • Thịt thăn rim;
  • Canh rau ngót nấu thịt nạc viên;
  • Rau bí xào thịt bò;
  • Cơm trắng.
10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh
10 thực đơn tốt nhất cho mẹ sau sinh (canh rau ngót)

Thực đơn 4:

  • Gà rang nghệ;
  • Canh đu đủ xanh, thịt viên;
  • Củ cải trắng luộc;
  • Cơm trắng.

Thực đơn 5:

  • Tôm đồng rang;
  • Trứng gà ta luộc;
  • Canh mồng tơi gạch tôm;
  • Cơm trắng.

Thực đơn 6:

  • Khổ qua nhồi;
  • Thịt thăn rim;
  • Cơm trắng

Thực đơn 7:

10 thực đơn tốt nhất dành cho mẹ sau sinh
10 thực đơn tốt nhất dành cho mẹ sau sinh

  • Rau bí xào tỏi;
  • Nước rau bí luộc;
  • Cá đồng kho tiêu;
  • Cơm trắng.

Thực đơn 8:

  • Canh cua rau đay;
  • Rau lang luộc;
  • Cá chép kho;
  • Cơm trắng.

Thực đơn 9:

  • Tôm rim bóc vỏ;
  • Canh rau ngót thịt băm;
  • Đậu cove luộc;
  • Cơm trắng.

Thực đơn 10:

  • Canh đậu phụ rong biển;
  • Thịt bò kho khoai tây;
  • Cơm trắng.

Trên đây là 10 thực đơn với những món chế biến không quá phức tạp, đơn giản, dễ dàng tìm mua nguyên liệu ở các chợ và cửa hàng thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của các bà mẹ sau sinh lại lợi sữa, không gây béo phì mất dáng. Chúc các bà mẹ sẽ có những bữa ăn ngon miệng.

Có thể bạn quan tâm

Trẻ bị ngứa khó ngủ nên làm gì? Mẹo dành cho mẹ

Bé sơ sinh bị nổi mẩn đỏ ở mặt – Nguyên nhân và cách xử lý đúng

 

 

 

 

sảy thai có cần kiêng như đẻ

Sảy thai có cần kiêng như đẻ để nhanh hồi phục?

Sảy thai được cho là nỗi ám ảnh kinh hoàng của chị em phụ nữ trong thời kỳ mang thai.…

dấu hiệu mang thai đôi

Dấu hiệu mang thai đôi, ba…sớm nhất – Mẹ nên biết

Dấu hiệu mang thai đôi, ba... thường có nhiều điểm đặc trưng hơn so với những trường hợp mang thai…

Mang thai ngoài tử cung nguy hiểm không

Mang thai ngoài tử cung là gì? Dấu hiệu nhận biết?

Mang thai ngoài tử cung là một tình trạng sản khoa đặc biệt nguy hiểm. Tình trạng này có thể…

Bà bầu kiêng ăn gì? Những món tuyệt đối tránh khi mang thai

Khi mang thai, chị em phụ nữ được khuyên nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ…

Bà bầu ăn nha đam được không? (chè, sữa chua, nước...)

Bà bầu ăn nha đam được không? (chè, sữa chua, nước…)

Nha đam ngoài tác dụng giải nhiệt, mát gan còn có hiệu quả cải thiện hoạt động tiêu hóa, nhuận…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *