10+ thuốc tăng cường sinh lý nam – nữ của Nhật tốt nhất 2022

Cách Làm Tăng Ham Muốn Ở Nữ Giới Giúp Chuyện Ấy Thăng Hoa

TOP 10 thực phẩm tăng ham muốn ở phụ nữ mãnh liệt

Top 10+ Thuốc Trị Yếu Sinh Lý Nữ Tốt – Nên Uống Mỗi Ngày

15+ Bài Thuốc Tăng Ham Muốn Cho Phụ Nữ Để Giữ Lửa Tình

Yếu Sinh Lý Có Con Được Hay Không? Thông Tin Cần Biết

Bài Thuốc Từ Nhục Thung Dung Chữa Yếu Sinh Lý Hiệu Quả

Tâm Lý Đàn Ông Khi Bị Yếu Sinh Lý – Hiểu Để Cùng Xử Lý

Giảm ham muốn ở phụ nữ trẻ – Thực trạng & nguyên nhân

Ham muốn tình dục là gì và những điều cần biết

Cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên qua ăn uống, tập luyện

Thay đổi thói quen tình dục phóng túng, ăn uống khoa học, điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt và dành thời gian luyện tập là một số cách giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Kiên trì thực hiện các biện pháp này có thể làm chậm quá trình mãn dục và nâng cao đời sống tình dục của nam giới.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng cách nào?

Vì sao cần tăng cường sinh lý nam?

Khả năng sinh lý ở nam giới quyết định chất lượng đời sống tình dục. Khi còn trẻ, nồng độ testosterone trong cơ thể cao vì vậy đời sống tình dục của nam giới trong giai đoạn này thường thăng hoa và sung mãn.

Tuy nhiên theo thời gian, các tế bào leydig ở tinh hoàn có xu hướng thoái hóa, dẫn đến hiện tượng mãn dục nam (suy giảm nội tiết). Khi nồng độ hormone giảm, chức năng sinh lý và thể trạng ở nam giới cũng có xu hướng giảm dần đều.

Ngoài ra trong giai đoạn này, nam giới còn dễ gặp phải các rối loạn sinh lý như giảm muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… Vì vậy bạn cần làm chậm quá trình mãn dục nam và duy trì chất lượng đời sống tình dục bằng cách thực hiện các biện pháp giúp tăng cường sinh lý tự nhiên.

Bước vào giai đoạn mãn dục nam ở độ tuổi 60 khiến nghệ sĩ nhân dân Nguyễn Hải nhiều lần "tẽn tò" trong chuyện chăn gối. Nhờ biết đến bài thuốc bí truyền, nghệ sĩ đã lấy lại phong độ, sung mãn như thời trai trẻ. [Tham khảo ngay]

Các biện pháp giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Hiện nay có khá nhiều loại thuốc bổ sung testosterone tổng hợp có khả năng duy trì nồng độ hormone và tăng cường sức năng sinh lý. Tuy nhiên việc lạm dụng những loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ.

Vì vậy bạn có thể tăng cường sinh lý nam với các biện pháp tự nhiên và an toàn sau đây:

1. Thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam

Luyện tập thường xuyên có khả năng tăng cường cơ bắp, nâng cao sức khỏe và khả năng sinh lý ở nam giới. Các chuyên gia cho biết, dành 15 – 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ thúc đẩy hoạt động tuần hoàn máu và tăng sản sinh enzyme nitric oxide (enzyme có vai trò kích thích dương vật cương cứng).

Ngoài ra, hoạt động thể chất đều đặn còn điều hòa chức năng của tuyến giáp và tuyến thượng thận. Từ đó duy trì nồng độ hormone nam ổn định, hạn chế tình trạng mãn dục và suy giảm sức khỏe do tuổi tác.

Bạn có thể tập luyện các bộ môn thể thao như yoga, bơi lội, tennis, đá bóng, chạy bộ,… Hoặc có thể thực hiện một số động tác giúp tăng cường sinh lý nam sau đây:

Bài tập Kegels cơ bản:

Tác dụng của bài tập này là tăng sức bền của cơ, cải thiện độ dẻo dai của xương chậu và trì hoãn việc xuất tinh sớm hơn dự định.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Bài tập Kegels giúp tăng cường cơ bắp và độ bền bỉ của “cậu nhỏ”

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, tay thả lỏng theo chiều cơ thể.
  • Siết chặt các cơ sàn chậu và nâng gối lên cao nhằm nhấc phần mông ra khỏi sàn.
  • Úp lòng bàn tay xuống sàn để làm điểm tựa và duy trì tư thế trong khoảng 10 – 15 giây.

Động tác hít đất:

Hít đất là động tác rất phổ biến. Ngoài khả năng tăng cường cơ ở vùng ngực, động tác này còn kích thích tuần hoàn máu và nâng cao sức chống chịu của cơ thể. Luyện tập động tác này đều đặn giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ, dẻo dai và chủ động hơn trong các hoạt động tình dục.

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên mặt sàn, chân đưa thẳng và phía sau.
  • Úp lòng bàn tay xuống sàn, đồng thời nhón chân lên để nâng cơ thể khỏi mặt sàn.
  • Đầu hướng về phía trước và siết nhẹ các cơ ở ngực, hông.
  • Hạ khuỷu tay sao cho ngực gần chạm xuống sàn, sau đó nâng nhẹ lên.
  • Thực hiện liên tục từ 20 – 30 lần.

Động tác Squat:

Động tác Squat tác động trực tiếp vùng cơ mông và xương chậu, giúp tăng độ bền bỉ và khả năng cương cứng của dương vật. Ngoài ra, động tác này còn giúp nam giới dễ dàng thực hiện các tư thế “mới lạ” khi quan hệ.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Squat tác động đến vùng cơ và xương chậu, giúp nam giới linh hoạt và chủ động khi hoạt động tình dục

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, ưỡn ngực, hai chân mở rộng bằng vai, tay thả lỏng và hướng mắt về phía trước.
  • Ngồi xuống nhưng không để mông chạm sàn hay chạm vào bắp chân, đầu gối hơi hướng ra ngoài. Lúc này, tay có thể đưa về phía trước hoặc đặt trước ngực.
  • Khi squat cần giữ ống chân thẳng và duy trì tư thế trong khoảng 3 – 5 giây.
  • Thực hiện khoảng 10 – 20 lần.

2. Bổ sung các thực phẩm lành mạnh

Thực phẩm là nguồn cung cấp các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu xây dựng chế độ ăn khoa học, bạn có thể thúc đẩy tuyến thượng thận tạo hormone nam, tăng cường số lượng hồng cầu và duy trì thể trạng khỏe mạnh.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm, đạm và tinh bột để duy trì chức năng sinh lý mạnh mẽ

Các loại thực phẩm nam giới nên bổ sung để tăng cường sinh lý:

  • Thực phẩm giàu kẽm như hàu, cua, hạnh nhân, thịt bò,… Kẽm có tác dụng ổn định hoạt động của tuyến giáp, tăng số lượng tinh trùng và đảm bảo chức năng sinh lý ở nam giới.
  • Thực phẩm chứa tinh bột như lúa mì, gạo, khoai tây, khoai lang,… Tinh bột cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho nam giới. Với nguồn năng lượng này, nam giới có thể duy trì thể trạng khỏe mạnh và bền bỉ hơn trong quá trình giao hợp.
  • Thực phẩm giàu đạm như sữa, trứng, nấm, thịt bò, thịt gà,… Đạm là thành phần cần thiết để tạo máu, đảm bảo sức khỏe và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra bổ sung đủ lượng đạm mà cơ thể cần còn tăng mức độ chống chịu của cơ thể, hạn chế suy nhược và mệt mỏi.

Ngoài những loại thực phẩm này, bạn cần cân bằng thành phần dinh dưỡng bằng cách bổ sung rau xanh, trái cây, củ quả, nấm và các loại đậu.

3. Hạn chế một số thực phẩm và đồ uống có hại

Thường xuyên thu nạp thực phẩm và đồ uống có hại là nguyên nhân khiến sức khỏe suy giảm và tạo điều kiện cho quá trình mãn dục nam diễn ra nhanh chóng hơn.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Nên hạn chế uống cà phê, trà đặc, rượu, bia và một số đồ uống chứa cồn khác

Chính vì vậy để tăng cường sinh lý nam, bạn cần loại bỏ các nhóm thực phẩm và đồ uống có hại sau:

  • Thực phẩm chế biến sẵn: Hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đều có chứa chất bảo quản và nhiều gia vị. Các thành phần này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến chức năng của tuyến giáp bị rối loạn.
  • Thực phẩm chứa chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa không những khó tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình oxy hóa và tạo điều kiện cho các gốc tự do hình thành. Khi số lượng gốc tự do tăng lên, các tế bào ở tinh hoàn, tuyến thượng thận và tuyến giảm sẽ có xu hướng suy giảm chức năng.
  • Thực phẩm chứa nhiều muối, gia vị cay nóng: Các loại thực phẩm này khiến hệ tiêu hóa và cơ quan bài tiết (thận) phải hoạt động quá mức. Ngoài chức năng bài tiết và ổn định hàm lượng điện giải, thận còn có vai trò điều tiết sinh lý nam. Vì vậy khi thận suy giảm chức năng, nam giới dễ gặp phải triệu chứng giảm ham muốn và xuất tinh sớm.
  • Đồ uống chứa cồn và caffeine: Cồn và caffeine ảnh hưởng đến hoạt động của các xung thần kinh. Sử dụng các đồ uống này thường xuyên khiến vùng dưới đồi bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng khó cương cứng và giảm nhu cầu tình dục.

4. Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Ngoài chế độ dinh dưỡng, giờ giấc sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone ở nam giới. Ở những trường hợp có chế độ sinh hoạt hợp lý, các cơ quan điều hòa sinh lý nam thường hoạt động tốt và ổn định.

Ngược lại, người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc thường rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể, tinh hoàn và tuyến giáp giảm hiệu suất hoạt động.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Dành thời gian nghỉ ngơi, đọc sách và nghe nhạc để giúp não bộ giảm căng thẳng

Vì vậy để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, bạn cần xây dựng một số thói quen lành mạnh sau:

  • Nên làm việc 7 – 8 giờ/ ngày và tránh thức khuya làm việc.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi, đọc sách và nghe nhạc để giúp não bộ giảm căng thẳng và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc.
  • Ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày. Khi chất lượng và thời gian giấc ngủ được cải thiện, nồng độ hormone nam trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể. Hơn nữa thói quen ngủ sớm còn giúp xung thần kinh quanh vỏ não được thư giãn, nghỉ ngơi và nhạy cảm hơn với kích thích tình dục.
  • Từ bỏ thói quen hút thuốc lá và sử dụng chất kích thích. Hầu hết các hóa chất trong khói thuốc đều gây hại đến hệ thần kinh và mạch máu trong cơ thể. Nam giới hút thuốc lá trong thời gian dài dễ bị rối loạn cương dương và giảm nhu cầu tình dục.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi thói quen thức khuya và ngủ ngày. Mặc dù vẫn đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ/ ngày nhưng thói quen này có thể khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn, gây rối loạn nội tiết và suy giảm sinh lý.

5. Sử dụng thảo dược tự nhiên

Ngoài việc thay đổi thói quen, ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn, bạn có thể tăng cường sinh lý bằng các thảo dược tự nhiên. Những loại thảo dược này đều được chứng minh chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và sinh lý nam.

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Nhân sâm có khả năng bồi bổ sức khỏe, giảm thiếu máu, chống suy nhược và tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Một số thảo dược tự nhiên giúp tăng cường sinh lý và sức khỏe nam giới:

  • Nhân sâm: Với nam giới giảm sinh lý và ham muốn tình dục do suy nhược và mệt mỏi kéo dài, bạn có thể sử dụng nhân sâm để khắc phục tình trạng. Nhân sâm có tác dụng chống mệt mỏi, tăng cường chức năng tế bào, giảm suy nhược thần kinh và nâng cao sức đề kháng.
  • Nhục thung dung: Nghiên cứu dược lý hiện đại cho biết, thành phần boschnaloside, orobanin, betaine và acid hữu cơ trong dược liệu này có khả năng chống lão hóa, kích thích sản xuất hormone nam và kiểm soát hoạt động của tuyến thượng thận.
  • Tỏa dương: Theo Đông y, tỏa dương (nấm ngọc cẩu) có tác dụng ích huyết, bổ thận và trợ dương. Có khả năng giảm mệt mỏi, đau nhức xương khớp và suy giảm sinh lý ở nam giới.

Sử dụng thảo dược để tăng cường sinh lý nam được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên vì có tác dụng dược lý nên các loại thảo dược này có thể gây ra một số tác dụng phụ. Để hạn chế rủi ro khi áp dụng, bạn có thể trao đổi với thầy thuốc để được tư vấn cụ thể.

6. Thay đổi một số thói quen tình dục

Sinh lý suy giảm có thể là hệ quả do đời sống tình dục phóng túng và thiếu lành mạnh. Thông thường quan hệ tình dục có thể đem lại cảm giác thỏa mãn, hưng phấn, thư giãn và giảm mệt mỏi.

Tuy nhiên nếu quan hệ tình dục quá độ, chức năng sinh lý nam sẽ có xu hướng suy giảm nhanh chóng. Ngoài ra các thói quen phóng túng có thể dẫn đến hàng loạt các hệ lụy như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, bất lực, giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ thể, mắc các bệnh xã hội,…

tăng cường sinh lý nam tự nhiên
Cần thay đổi các thói quen tình dục thiếu lành mạnh như quan hệ và thủ dâm quá độ, quan hệ không an toàn,…

Vì vậy để duy trì khả năng sinh lý cao, bạn nên thay đổi các thói quen sau:

  • Thủ dâm quá mức
  • Quan hệ tình dục quá độ
  • Quan hệ tình dục bừa bãi hoặc quan hệ tập thể
  • Thường xuyên xem phim và tạp chí đồi trụy
  • Quan hệ không an toàn

Bài viết đã tổng hợp một số cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Những biện pháp này chỉ phù hợp với người chưa phát sinh bệnh lý. Ở các trường hợp đã khởi phát triệu chứng của yếu sinh lý ( như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, bất lực,…) bạn nên thăm khám để chuyên gia tư vấn hướng điều trị phù hợp.

TIN NÊN ĐỌC

Bệnh xuất tinh sớm hoàn toàn có thể chữa khỏi nếu bệnh nhân lựa chọn đúng phương pháp phù hợp với thể tạng, đồng thời phối hợp tốt với bác sĩ ...
Xuất tinh sớm có phải yếu sinh lý không?

Xuất tinh sớm có phải yếu sinh lý không? Điều cần biết

Yếu sinh lý là vấn đề rối loạn chức năng tình dục phổ biến ở nam giới. Theo một thống…

10+ thuốc tăng cường sinh lý nam – nữ của Nhật tốt nhất 2022

Lâu nay, các loại thuốc tăng cường sinh lý của Nhật Bản có tốc độ tiêu thụ khá mạnh nhờ…

Chồng yếu sinh lý

Chồng Yếu Sinh Lý: Dấu Hiệu và Điều Người Vợ Nên Làm

Chồng yếu sinh lý ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tình dục, dễ rạn nứt mối quan hệ tình…

Quan hệ lâu ra có phải yếu sinh lý không?

Quan Hệ Lâu Ra Có Phải Yếu Sinh Lý Không? Cần Làm Gì?

Quan hệ lâu ra có phải yếu sinh lý không là mối quan tâm hàng đầu của các quý ông.…

Bác sĩ chữa yếu sinh lý

10 Bác Sĩ Chữa Yếu Sinh Lý Giỏi Nhất Nước Ta Hiện Nay

Yếu sinh lý là nỗi ám ảnh của rất nhiều nam giới vì nó không chỉ ảnh hưởng đến đến…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *