Các loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì nên bổ sung

Sâu trong tiềm thức mỗi người đều nghĩ sữa giúp trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện, nhất là đối với trẻ dậy thì. Tuy nhiên, liệu uống sữa có làm cho trẻ cao hơn không? Nếu có, nên bổ sung loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì nào để thúc đẩy trẻ cao hơn?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa là một trong những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng và kinh tế cao. Với hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất cao, sản phẩm sữa đã trở thành một phần chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa không chỉ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn rất hữu ích đối với sức khỏe và sự phát triển thể chất ở người. Chính vì vậy, các chính sách y tế công cộng đã khuyến cáo mỗi người nên tiêu thụ một lượng sữa nhất định mỗi ngày để nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.

Uống sữa có giúp tăng chiều cao ở trẻ dậy thì không?

Sữa có chứa các thành phần kích thích tăng trưởng giống insulin gọi là IGF-1. Trong nghiên cứu, IGF-1 là một loại protein mà cơ thể con người có thể tạo ra một cách tự nhiên. Hoạt chất này có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở các bé gái có độ tuổi từ 9 trở lên.

Điều này có nghĩa là, những đối tượng uống sữa, đặc biệt là tuổi dậy thì sẽ giúp sản sinh lượng IGF-1 cao hơn những trẻ không uống sữa khác. Ở những đứa trẻ này, nếu có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp, chúng sẽ có chiều cao vượt trội hơn.

Bên cạnh đó, tăng trưởng chiều cao cũng đòi hỏi sự phát triển của xương. Vì vậy, cơ thể cần có canxi. Hoạt chất này được tìm thấy nhiều trong sữa với vai trò tham gia vào cấu trúc và tạo sự chắc khỏe cho xương.

Chưa kể đến, hàm lượng khoáng chất thiết yếu cũng như vitamin D có trong sữa giúp xương phát triển và duy trì sự chắc khỏe. Từ đó giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương, phòng chống bệnh còi xương ở trẻ em.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp cho biết, việc phát triển chiều cao tối đa của một đứa trẻ thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể:

• Gen di truyền từ bố mẹ: Chiều cao của bố mẹ có thể quyết định trẻ cao tương đương, cao hơn hoặc thấp hơn so với bố mẹ
• Chế độ dinh dưỡng hàng ngày trong suốt giai đoạn tăng trưởng: Nếu trẻ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, xương sẽ kém phát triển dẫn đến chậm lớn hoặc còi xương
• Tình trạng bệnh lý trẻ gặp phải: Bệnh đường hô hấp, nhiễm giun sán hay các bệnh truyền nhiễm,… có thể tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ
• Chế độ tập luyện thể thao hàng ngày: Tích cực tập luyện trong thời kỳ dậy thì không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn kích thích tăng trưởng chiều cao

Chính vì vậy, có thể đưa ra kết luận, sữa không giúp làm tăng chiều cao ở trẻ. Bởi, ngoại trừ can thiệp vật lý sẽ không có bất kỳ yếu tố nào có thể giúp trẻ cao hơn mức chiều cao tiềm năng.

Để sở hữu được chiều cao lý tưởng, bên cạnh ngủ đủ giấc và tập luyện thể thao, trẻ cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Và sữa chính là thực phẩm cần thiết cần bổ sung hàng ngày. Vì chúng rất giàu dưỡng chất, được xem là công cụ hữu ích giúp trẻ phát triển chiều cao.

Các loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần bổ sung 400 – 600 ml sữa mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp xương và các bộ phận khác phát triển tốt. Để giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể và giúp xương phát triển, trẻ có thể bổ sung các loại sữa sau đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Sữa bò

Sữa bò không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự chắc khỏe và giúp xương phát triển. Theo một số nghiên cứu, hàm lượng canxi chứa trong sữa bò khá cao. Do đó, việc sử dụng thường xuyên loại sữa này sẽ giúp tăng cường khố lượng xương, ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, một số thống kê cho thấy, trẻ em sử dụng sữa bò mỗi ngày thường phát triển chiều cao nhanh hơn so với những đứa trẻ uống ít hoặc không dùng sữa.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chứng minh, việc bổ sung protein từ sữa giúp hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ. Từ đó giúp phòng chống tình trạng thừa cân dẫn đến béo phì ở trẻ. Nhờ những tác dụng tuyệt vời này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống sữa bò hàng ngày với liều lượng vừa đủ.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa thực vật chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và không chứa chất béo, rất tốt đối với sức khỏe. Do đó, sử dụng loại sữa này đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng thúc đẩy chiều cao phát triền mà còn chống gốc tự do gây hại, giúp bảo vệ xương. Đặc biệt, hoạt chất Isoflavones chứa trong sữa đậu nành giúp cơ thể hấp thu canxi tốt, ngăn ngừa loãng xương.

Sữa chua

Ngoài sữa bò, sữa đậu nành, trẻ cũng có thể sử dụng sữa chua. Đây là một trong những chế phẩm được sản xuất từ sữa bò dựa vào quá trình lên men. Sản phẩm sữa này có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thu dưỡng chất tốt. Hơn nữa, lượng lớn vitamin D có trong sữa chua giúp hấp thu canxi nhanh, tốt cho sự phát triển của xương. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để phòng chống bệnh loãng xương và cải thiện sức khỏe.

Lưu ý: Hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì thuộc nhiều nhãn hiệu khác nhau. Để lựa chọn sản phẩm phù hợp với cơ địa và túi tiền, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ trước khi mua cho con sử dụng.

Bí kíp tăng chiều cao ở trẻ dậy thì

Như đã đề cập ở trên, tăng chiều cao ở trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, để trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì, bên cạnh uống sữa, trẻ nên tuân thủ theo những hướng dẫn sau đây:

Ăn chế độ ăn cân bằng, đủ dưỡng chất

Trong những năm trưởng thành, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ để phát triển toàn diện về chiều cao lẫn trí tuệ. Chế độ ăn uống của trẻ nên bao gồm các thực phẩm sau:

• Trái cây tươi
• Rau sạch
• Protein từ cá, trứng và sữa
• Sản phẩm bơ sữa
• Ngũ cốc

Ngoài các thực phẩm cần bổ sung, trẻ nên tránh những thức ăn, đồ uống chứa các chất sau:

• Đường
• Chất béo bão hòa
• Chất béo chuyển hóa
• Chất kích thích như bia, rượu,…

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, thỉnh thoảng không ngủ đủ giấc cũng sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu đang ở giai đoạn phát triển của tuổi dậy thì, nếu trẻ thường xuyên thiếu ngủ không chỉ tác động xấu đến sự phát triển của chiều cao mà còn gây nhiều biến chứng sức khỏe. Do đó, để sở hữu chiều cao lý tưởng, các chuyên gia khuyến cáo trẻ nên ngủ đủ mỗi ngày. 

Thời gian ngủ đủ giấc của trẻ được gợi ý theo từng lứa tuổi như:

• Trẻ sơ sinh 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng/ngày
• Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi: 12 – 17 tiếng/ngày
• Trẻ mới biết đi 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày
• Trẻ nhỏ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày
• Trẻ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi: 8 – 10 tiếng/ngày
• Người lớn 18 – 64 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày
• Người lớn từ 65 tuổi trở lên: 7 – 8 tiếng/ngày

Thường xuyên vận động thể thao

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe tổng thể và chiều cao. Các hoạt động sẽ giúp cơ bắp và xương khớp săn chắc và linh hoạt hơn. Đồng thời giúp thúc đẩy tăng sản sinh hormone giúp kích thích phát triển chiều cao.

Ở giai đoạn dậy thì, trẻ nên tập ít nhất 1 giờ/ngày với các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy hoặc nhảy bật cao. Ngoài ra, trẻ cũng có thể tập các bài tập linh hoạt như yoga. Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao ở trẻ như rắn hổ mang, tư thế chiến binh, tư thế núi,…

Ngoài ra, trẻ có thể tham gia các hoạt động như đạp xe, nhảy dây,… Tuy nhiên, để giảm thiểu rủi ro, các huấn luyện viên khuyên trẻ nên tập với cường độ vừa phải. Tuyệt đối không nên gắng sức tránh gây tổn hại đến xương khớp.

Bổ sung sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì là điều cần thiết trong giai đoạn phát triển cả về mặt trí tuệ và thể chất. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao tối đa và sở hữu vóc dáng như mong muốn ở thời kỳ này, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. 

Có thể bạn quan tâm

• Dậy thì kéo dài bao lâu? Dấu hiệu kết thúc tuổi dậy thì?