Bị rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Cách bổ sung

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Các bác sĩ cho biết rụng nhiều tóc có thể là do thiếu hụt protein, các loại vitamin (vitamin C, E, A, H), khoáng chất (sắt, kẽm, selen, canxi) hoặc do thiếu hụt Omega 3. 

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?

Rụng tóc là hiện tượng mất tóc từ nang tóc, thường xuyên được thấy khi tóc tự nhiên rơi ra và được thay thế bằng tóc mới. Việc rụng tóc là một phần tự nhiên của chu kỳ tăng trưởng tóc và thường không gây lo lắng khi xảy ra trong mức độ bình thường.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc trở nên quá mức, kéo dài hoặc làm mất tóc trên diện rộng, có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe hoặc yếu tố khác cần được kiểm tra và giải quyết.

Rụng tóc nhiều có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhauvà thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cụ thể có thể đóng vai trò trong tình trạng này. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà thiếu hụt có thể gây rụng tóc:

• Sắt: Thiếu hụt sắt có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe của tóc và làm tăng khả năng rụng.
• Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho tóc, và thiếu hụt nó có thể gây ra rụng tóc.
• Vitamin D: Thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến cơ sở dinh dưỡng của tóc và góp phần vào vấn đề rụng tóc.
• Vitamin A: Mức độ cao hoặc thấp của vitamin A đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng tóc.
• Vitamin E: Thiếu hụt vitamin E có thể làm yếu tóc và góp phần vào tình trạng rụng.
• Vitamin B: Các loại vitamin B, đặc biệt là Biotin (B7), có tác dụng quan trọng trong sự phát triển của tóc. Thiếu hụt Biotin có thể gây rụng tóc.
• Protein: Thiếu hụt protein có thể làm suy yếu sức khỏe của tóc và góp phần vào tình trạng rụng.
• Omega-3 và Omega-6: Cả hai loại axit béo này đều quan trọng cho sự khỏe mạnh của tóc, và thiếu hụt chúng có thể gây rụng tóc.

Lưu ý rằng tình trạng rụng tóc có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, và việc xác định chính xác nguyên nhân thường đòi hỏi sự tư vấn từ chuyên gia y tế. Nếu bạn gặp vấn đề về rụng tóc, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là quan trọng để đưa ra đánh giá và kế hoạch điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm: 5 cách trị gàu và rụng tóc cực hiệu quả tại nhà

Bổ sung chất dinh dưỡng cải thiện tình trạng rụng tóc

1. Bổ sung qua chế độ ăn uống

Nắm rõ rụng tóc nhiều là thiếu chất gì là cách tốt nhất để phục hồi mái tóc hư tổn cũng như kích thích mọc tóc. Chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể hỗ trợ sức khỏe tóc và ngăn chặn tình trạng rụng tóc.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

• Protein: Cá, thịt gia cầm, thịt bò, thịt heo, trứng, đậu nành, hạt chia.
• Sắt: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, hạt óc chó, đậu đen, lúa mạch.
• Kẽm: Hải sản như sò điệp, cá hồi, thịt bò, hạt hướng dương, hạt bí ngô.
• Vitamin A: Rau xanh như cà chua, cà rốt, bí đỏ, khoai lang.
• Vitamin E: Hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó, dầu hạt hướng dương.
• Vitamin D: Cá hồi, mòi, thực phẩm bổ sung vitamin D.
• Vitamin B: Rau diếp, thịt heo, thịt gia cầm, quả mâm xôi.
• Omega-3 và Omega-6: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, dầu cá.
• Quả mâm xôi và mâm đen: Chúng có chất chống ô nhiễm và chất chống oxy hóa.
• Nước: Uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự ẩm cho cả tóc và da đầu.

Đối với những người có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cá nhân.

2. Sử dụng viên uống hỗ trợ

Việc sử dụng viên uống bổ sung có thể là một cách hiệu quả để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho tóc. Tuy nhiên, quan trọng nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình bổ sung nào. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để xác định chính xác những chất dinh dưỡng bạn có thể cần bổ sung và đề xuất liều lượng phù hợp.

Dùng theo chỉ định của bác sĩ giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ và đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng lượng cần thiết. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên cũng rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tóc.

Tìm hiểu: 10+ thuốc mọc tóc tốt nhất, kích thích tóc mọc nhanh 2023

3. Dùng mặt nạ ủ cho tóc

Thông thường, việc bổ sung dinh dưỡng qua đường ăn, uống thường cần nhiều thời gian để phát huy tác dụng. Do đó bạn nên kết hợp song song với biện pháp dùng mặt nạ ủ cho tóc. Mặt nạ ủ tóc có tác dụng duy trì độ ẩm ở chân tóc, nuôi dưỡng nang tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn. 

Một số mặt nạ ủ tóc tại nhà:

• Dầu dừa và dầu ô liu: Thoa tinh dầu tự nhiên lên thân và đuôi tóc, ủ trong 30 phút, sau đó gội đầu.
• Mặt nạ từ trứng gà và bia: Trộn 1 lòng đỏ trứng gà với 200ml bia, thoa lên tóc và da đầu. Ủ 15 – 20 phút, sau đó rửa sạch.
• Trị rụng tóc từ nha đam: Sử dụng gel nha đam tươi thoa lên da đầu và thân tóc, giúp tái tạo sợi tóc, phục hồi nang tóc và tạo độ óng mượt.

Những điều cần lưu ý khi bị rụng tóc

Khi bị rụng tóc nhiều, bạn cần lưu ý:

• Dùng dầu gội dịu nhẹ và massage nhẹ nhàng khi gội đầu
• Không chải tóc khi ướt để tránh làm tóc rụng thêm
• Hạn chế sử dụng nhiệt lên tóc, sấy tóc bằng quạt là lựa chọn tốt
• Tránh sử dụng hóa chất trên tóc trong thời gian điều trị
• Bổ sung dưỡng chất cho tóc bằng tinh dầu tự nhiên như bưởi, ô liu
• Sử dụng dù hoặc nón khi ngoại ô để bảo vệ tóc khỏi nắng và nhiệt độ cao

Rụng tóc nhiều có thể do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào về vấn đề rụng tóc nhiều là thiếu chất gì, vui lòng hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Tham khảo thêm: 

• 5 Loại thuốc mọc tóc của Nhật tốt nhất – giúp tóc dài và dày
• 10 dầu gội ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc tốt nhất