Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ – Phương pháp mang lại hiệu quả cao

Ngồi thiền (tịnh tâm) có khả năng giảm mệt mỏi và căng thẳng thần kinh. Do đó ngồi thiền còn được ứng dụng để chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó, thiền định còn giải phóng các suy nghĩ tiêu cực và giúp tâm trí sáng suốt, tích cực,…

ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Tìm hiểu về phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có hiệu quả không?

Ngồi thiền có nguồn gốc từ Phật giáo, mục đích của việc thiền định là giữ tâm an, loại bỏ muộn phiền và thư giãn các bộ phận trong cơ thể. Dần dần thiền được ứng dụng trong các bộ môn võ thuật và yoga.

Hiện nay phương pháp thiền định còn được ứng dụng để điều trị các chứng bệnh liên quan đến thần kinh như bệnh mất ngủ, trầm cảm, căng thẳng, lo âu,…

Các chuyên gia cho biết tư thế ngồi thiền (tư thế hoa sen) tạo áp lực lên phần dưới cơ thể. Do đó dòng năng lượng có xu hướng đi ngược lên cột sống và hệ thần kinh trung ương. Ngồi thiền không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn mà còn tác động đến các xung thần kinh quanh não. Nếu bạn ngồi thiền đều đặn, tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc sẽ được cải thiện rõ rệt.

Không chỉ có tác dụng giảm mất ngủ do stress và căng thẳng kéo dài mà thiền định còn cải thiện triệu chứng khó ngủ do rối loạn nội tiết gây ra.

Các chuyên gia cho biết, ngồi thiền giúp não bộ hoạt động tốt – đặc biệt là vùng dưới đồi. Từ đó cơ quan này tạo tín hiệu đầy đủ để tuyến yên và buồng trứng sản sinh hormone progesterone và estrogen. Chính vì vậy mà hiện này nhiều phụ nữ tiền mãn kinh đã thực hiện ngồi thiền mỗi ngày để cải thiện những biểu hiện do rối loạn nội tiết tố gây ra.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ sao cho đúng cách?

Ngồi thiền không đơn thuần là tư thế thông thường. Vì vậy để khắc phục được chứng mất ngủ và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn cần ngồi thiền đúng cách.

1. Giai đoạn chuẩn bị trước khi ngồi thiền

Thiền định đòi hỏi sự phối hợp giữa cơ thể và tâm trí. Vì vậy trước khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị các bước sau:

  • Tìm nơi yên tĩnh và không có tiếng ồn: Đây là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngồi thiền – đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn nên tắt radio, tivi và các nguồn phát ra âm thanh để tập trung cho việc thiền định. Có thể tăng cảm giác thư giãn bằng cách sử dụng tinh dầu, nến thơm và giảm độ sáng trong phòng.
  • Sử dụng nệm ngồi: Quá trình thiền định kéo dài ít nhất 15 – 30 phút nên bạn có thể gặp phải tình trạng mỏi và ê ẩm vùng mông. Chính vì vậy bạn nên tìm tấm nệm nhỏ để sử dụng trong quá trình ngồi thiền.
  • Mặc quần áo thoáng mát và rộng rãi: Mặc quần áo bó, chật và dày có thể khiến cơ thể khó chịu và làm bạn mất tập trung. Vì vậy bạn nên mặc quần áo rộng và thoáng mát khi thiền định để tránh phân tâm và lung lạc suy nghĩ.
  • Lựa chọn thời gian luyện tập: Khi mới bắt đầu, bạn nên ngồi thiền vào khung giờ khiến bạn cảm thấy thoải mái (sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ).
  • Hẹn đồng hồ: Việc ngồi thiền cần được thực hiện ít nhất trong 15 – 30 phút. Vì vậy bạn nên chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để đảm bảo thiền định đủ thời gian tối thiểu.

2. Giai đoạn ngồi thiền

Về ý nghĩ sâu xa, ngồi thiền đem lại cảm giác thư giãn và loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi,… Vì vậy bạn cần tránh tình trạng căng thẳng và quá tập trung khiến não bộ bị áp lực, gây lo âu quá độ.

Ban đầu việc ngồi thiền thường gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên sau khoảng một đến vài tuần, bạn sẽ dễ dàng trong việc thiền định.

ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Nên ngồi thẳng lưng, đầu hơi cúi nhẹ, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở để thiền định

Ngồi thiền chữa mất ngủ đúng cách:

  • Ngồi lên tấm nệm và giữ lưng thẳng. Có thể xếp hai chân chéo qua nhau hoặc duỗi thẳng.
  • Đặt tay lên phần đầu gối hoặc đùi. Nên thả lỏng tay thoải mái, không nên bám hoặc bấu víu chặt vào chân.
  • Cúi nhẹ cằm và nhắm mắt để tránh xao nhãng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nhắm mắt, có thể mở mắt khi thiền định.
  • Sau đó bạn nên hẹn đồng hồ. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên hẹn từ 5 – 10 phút. Sau khoảng 1 tuần, bạn có thể tăng dần lượng thời gian.
  • Khép miệng lại và đảm bảo thở bằng mũi khi tịnh tâm.
  • Sau cùng cốt lõi của thiền định là tập trung vào nhịp thở. Lúc này bạn nên tập trung vào hơi thở và thở nhịp nhàng. Đây là giai đoạn não bộ loại bỏ các căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tích cực.
  • Trong thời gian ngồi thiền, bạn có thể hướng suy nghĩ về một vấn đề khác (công việc, gia đình, bạn bè,…). Lúc này bạn có thể đếm nhịp thở để tập trung trở lại.

Ở những lần đầu tiên, bạn có thể dễ mất tập trung khi ngồi thiền. Tuy nhiên sau một thời gian nhất định, não bộ sẽ quen dần với thiền định và dễ dàng tập trung ở bất cứ thời điểm nào. Chỉ sau khoảng 1 – 2 tuần ngồi thiền đều đặn, bạn sẽ nhận thấy bệnh mất ngủ và các triệu chứng như mệt mỏi, stress, đau đầu,… được cải thiện rõ rệt.

Những lưu ý khi ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Để phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đạt được kết quả như mong đợi, bạn cần chú ý một số thông tin sau:

ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Khi ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ, bạn cần thực hiện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất
  • Chất lượng giấc ngủ được cải thiện nhanh nhất khi bạn thiền định vào buổi tối – nhất là thời điểm trước khi đi ngủ.
  • Ngồi thiền không đem lại tác dụng một sớm một chiều. Vì vậy bạn nên kiên trì thực hiện để đạt được kết quả tối ưu.
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, có thể mở bản nhạc nhẹ không lời để não bộ được thư giãn sâu hơn.
  • Với những người mất ngủ do bệnh hoang tưởng và trầm cả, một số ý nghĩ tiêu cực (tự sát) có thể phát sinh trong thời gian ngồi thiền. Nếu không kiểm soát được suy nghĩ trên, bạn nên tìm gặp bác sĩ tâm lý để thực hiện các liệu pháp cần thiết.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là một trong những phương pháp khá phổ biến. Nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ nhận thấy cơ thể và tâm trí có những cải thiện tích cực. Tuy nhiên với những trường hợp mất ngủ kinh niên, bạn nên phối hợp với lối sống lành mạnh để tác động toàn diện đến bệnh.

Ngày đăng: 09/08/2019 - Cập nhật lúc: 8:06 AM , 09/08/2019

Nguyễn Thị Phương Thảo

Tôi tốt nghiệp khoa Văn học tại Đại học Khoa Học Xã Hội & Nhân Văn. Với niềm đam mê viết lách, tôi đã từng tham gia cộng tác với một số trang web về làm đẹp, sức khỏe và thẩm mỹ.  Hiện tại, tôi là biên tập viên chuyên mục sức khỏe cho Thuocdantoc.

Về tác giả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Phải dùng đúng cách, đúng liều lượng, đúng người thì trà tâm sen mới có hiệu quả

Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen hiệu quả và lưu ý khi sử dụng

Nguyên nhân mất ngủ ở thanh niên và cách khắc phục

cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhưng hiệu quả

Top 5 món canh chữa mất ngủ nên ăn thường xuyên để ngủ ngon hơn

Bị mất ngủ nên ăn gì, uống gì để dễ ngủ hơn?

Cách chữa ngủ ngáy bằng đông y giúp nhiều người khỏi bệnh

Thuốc ngủ – Các tác hại, rủi ro cần biết trước khi uống

Cách chữa mất ngủ bằng lá vông đơn giản giúp bạn dễ đi vào giấc...