Mất ngủ là một hiện tượng phổ biến mà bất kỳ ai cũng sẽ gặp phải ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên đối với phụ nữ mang thai, nhiều thông tin cho rằng đây là dấu hiệu chuyển dạ mà người mẹ nên cảnh giác. Cụ thể mất ngủ có phải sắp sinh không, bài viết sẽ thông tin cụ thể về vấn đề này để bạn đọc hiểu rõ.
Mang thai là một hành trình dài mà người phụ nữ sẽ đối mặt với nhiều hiện tượng mới mẻ. Một số thai phụ có thể thích nghi tốt sẽ nhanh chóng làm quen với chúng, tuy nhiên với đa số chị em mang thai lần đầu sẽ gặp nhiều khó khăn và mệt mỏi khi trải qua thai kỳ đầu tiên . Tình trạng mất ngủ về đêm thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối.
Mất ngủ có phải sắp sinh?
Tình trạng mất ngủ chóng mặt có phải sắp sinh hay không, đây là câu hỏi được đặt ra mà rất nhiều người mẹ quan tâm trong giai đoạn “nước rút”. Thực tế mất ngủ chỉ là một triệu chứng nằm trong số những khó chịu xảy ra trong thai kỳ, cùng với tình trang mất ngủ thì những triệu chứng khó chịu mà chị em còn dễ gặp phải nữa là tình trạng đau đầu, chuột rút, kèm theo triệu chứng đầy hơi, ợ nóng, rối loạn tiêu hóa…
Nhiều mẹ bầu cảm thấy khó ngủ hơn trong những tháng cuối, kèm theo đó là tình trạng ngủ không sâu giấc, tinh thần thấp thỏm khi ngủ,thức giấc liên tục giữa đêm… Theo các chuyên gia, điều này là do những ảnh hưởng từ tâm lý lo lắng của người mẹ trong những tháng cuối. Một phần do ảnh hưởng của tâm sinh lý, do nội tiết tố của người mẹ sẽ thay đổi trong 3 tháng cuối sinh ra những ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nghiên cứu đã chứng minh, giấc ngủ chịu ảnh hưởng lớn từ não bộ, cùng với hoạt động trao đổi chất. Nếu như cơ thể không được nghỉ ngơi tốt, các cơ quan không hoạt động đúng nhịp đồng hồ sinh học thì bạn khó có giấc ngủ ngon. Vì thế thông tin mất ngủ là dấu hiệu sắp sinh là không chính xác, không chỉ vậy nhiều người mẹ còn tỏ ra căng thẳng hơn khi mình bị mất ngủ, gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Không chỉ xảy ra trong những tháng cuối mà mất ngủ còn xảy ra trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.
Sắp sinh có dấu hiệu gì?
Tình trạng mất ngủ là một trong những ảnh hưởng từ những thay đổi về tâm sinh lý trong cuối thai kỳ. Thực tế đây không phải là một dấu hiệu chính xác để đánh giá thời điểm chuyển dạ của người mẹ. Theo các chuyên gia bác sĩ, dấu hiệu sắp sinh có biểu hiện rõ nhất và chính xác nhất ở những cơn gò chuyển dạ và máu báo sắp sinh.
Dấu hiệu cận thời điểm sinh nở chính xác 90% là tình trạng vỡ ối, khi mẹ bầu nhận thấy cảm giác vỡ màng ối và có lượng nước lỏng, màu đục rỉ ra từ vùng kín. Khi có biểu hiện này, trong vòng 6 – 24h sau sản phụ có thể chuyển dạ sinh con. Kèm theo đó người mẹ cũng có thể cảm nhận những cơn co thắt ở tử cung rất rõ rệt. Các cơn co này tương tự như cơn đau bụng kinh nhưng thường đau hơn và xuất hiện với tần suất liên tục. …
Trước đó nhiều ngày, biểu hiện sắp sinh của sản phụ thường không cụ thể. Có nhiều trường hợp đột ngột tiêu chảy và tiểu nhiều hơn trước khi sinh. Nhiều người mẹ khác bị đau mỏi lưng và chuột rút. Vì thế nên triệu chứng nhận biết sắp sinh sớm rất mờ nhạt và không đảm bảo chắc chắn.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Như đã đề cập, có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối. Những nguyên nhân này đồng thời cũng liên quan đến sự chuyển dạ của nhiều trường hợp. Cụ thể nếu bà bầu gặp phải các vấn đề sau sẽ khó khăn trong giấc ngủ:
Mất ngủ vì căng thẳng
Tình trạng lo lắng và căng thẳng quá mức được xem là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở phụ nữ mang thai. Do những mệt mỏi ngày càng tăng trong những tháng cuối, hoặc do hormone thai kỳ khiến người mẹ thay đổi tâm trạng mà thai phụ sẽ dễ nổi nóng hơn. Đồng thời bà bầu cũng thường gặp phải tình trạng mất kiên nhẫn với những chuyện nhỏ nhặt, đồng thời cảm giác thấp thỏm hiện diện thường xuyên cũng gây cản trở giấc ngủ của người mẹ.
Mang thai khiến cho tâm sinh lý của người mẹ gặp nhiều bất thường. Thai phụ có rất nhiều vấn đề phải nghĩ đến, như theo dõi thai nhi, lo lắng về những dấu hiệu chuyển dạ và kế hoạch sau khi sinh con,… Kết hợp với tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể dồn dập khi thai nhi phát triển lớn sẽ làm người mẹ chịu nhiều áp lực. Stress, căng thẳng hay nghiêm trọng hơn là vấn đề trầm cảm khi mang thai sẽ là các căn nguyên chủ yếu gây ra hiện tượng mất ngủ.
Rối loạn tiêu hóa
Mất ngủ ở phụ nữ mang thai cũng có thể xuất phát từ tình trạng rối loạn tiêu hóa. Khi thai nhi bắt đầu phát triển lớn hơn về kích thước, đặc biệt là những giai đoạn cuối thai kỳ sẽ tạo ra sự chèn ép lên hệ thống tiêu hóa và bàng quang. Tình trạng này sẽ gây tắc nghẽn hoạt động tiêu hóa, thời gian xử lý thức ăn cũng lâu hơn. Những biểu hiện của rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất là tình trạng đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, táo bón hoặc tiêu chảy….
Nếu như triệu chứng này diễn ra về đêm sẽ khiến thai phụ khó chịu và mất ngủ. Bên cạnh đó, nhiều người mẹ ăn muộn vào ban đêm hoặc do ăn quá no mà cơ thể không xử lý kịp, từ đó không thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng gây tồn đọng và sản sinh năng lượng trong khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Vì thế vai trò của việc ăn uống đúng giời và hạn chế ăn quá no phần nào có thể giúp cải thiện các vấn đề ở hệ tiêu hóa, nhờ đó mà thai phụ sẽ ngủ ngon giấc hơn. Nếu như đói bụng, cách tốt nhất là bạn nên uống một cốc sữa nóng, điều này sẽ giúp làm dịu cơn cồn cào ở dạ dày và đồng thời giúp bạn dễ chịu hơn.
Khó khăn trong hô hấp
Áp lực từ vòng bụng lớn sẽ gây khó khăn cho hệ hô hấp của người mẹ. Cùng với sự thay đổi hormone khi mang thai cũng có thể khiến khả năng hô hấp của người mẹ bị hạn chế. Khi nằm ngủ, thai phụ chỉ có thể nằm nghiêng, từ đó mà hoạt động của tim có thể bị chèn ép, lưu thông máu đến các cơ quan bị tắc nghẽn, đặc biệt là đường khí quản đến hệ hô hấp dưới.
Trong những tháng cuối, hoạt động của cơ hoành có thể gây ra những khó chịu nhất định đến giấc ngủ. Hơi thở nặng nề cũng đồng nghĩa với việc thai phụ sẽ phải thở nhiều hơn để lấy đủ oxy cung cấp cho cơ thể. Một số nghiên cứu chứng minh , người mẹ có thể tăng đến 40% dung tích hơi thở trong quá trình mang thai, tuy nhiên lượng oxy cơ thể nhận được chỉ khoảng một nửa. Đồng thời khi thở ra, bầu không khí xung quanh người mẹ sẽ có nhiều carbon dioxide hơn so với bình thường. Nếu để oxy thấp hơn so với mức trung bình mà cơ thể đòi hỏi, bà bầu sẽ cảm thấy tình trạng hoa mắt, chóng mặt, các chi và cơ đau nhức mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe thai kỳ?
Như đã đề cập, mất ngủ không phải là dấu hiệu cho thấy thai phụ sắp sinh. Ngược lại nếu như bà bầu trở nên quá lo lắng về vấn đề này thì tình trạng căng thẳng về tinh thần sẽ càng nghiêm trọng, điều này càng khiến chị em khó ngủ hơn. Nhiều chị em có chiều hướng xem nhẹ tình trạng mất ngủ, tuy nhiên những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai kỳ mà chị em cần phòng tránh gồm có:
- Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức: Khi mang thai, lưu lượng máu được sản sinh và lưu thông sẽ tăng lên rất nhanh, đồng thời các hoạt động của những cơ quan trong cơ thể cũng sẽ vận hành liên tục. Vì thế giấc ngủ là cơ hội hiếm hoi và duy nhất để những cơ quan này nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nếu như thiếu ngủ liên tục, thai phụ dễ gặp phải tình trạng uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung, nguy hiểm nhất là nguy cơ té ngã do choáng, suy nhược cơ thể…
- Gia tăng nguy cơ khó sinh: Các nghiên cứu đã chứng minh ở những người mẹ có thời gian ngủ càng ít sẽ càng tăng nguy cơ sinh khó, điều này sẽ làm tăng khả năng sinh mổ cho thai phụ. Thiếu ngủ khiến cơ thể người mẹ không đảm bảo đủ điều kiện về sức khỏe, trong khi đó quá trình sinh nở tự nhiên cần người mẹ có nhiều sức lực để đưa em bé ra ngoài an toàn.
- Tăng nguy cơ thiếu máu: Thai phụ thiếu ngủ có nguy cơ thiếu máu cao, điều này rất nguy hiểm trong những tháng cuối thai kỳ. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian trao đổi chất và tạo máu đỉnh điểm từ 23 giờ – 3 giờ sáng. Nếu như bỏ lỡ thời gian nghỉ ngơi này thì khả năng thai phụ bị hụt lượng máu nhất định, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, cả mẹ và thai nhi đều có khả năng bị thiếu máu.
- Cân nặng thai nhi giảm sút: Như đã đề cập, thiếu máu là hệ lụy của tình trạng mất ngủ nhiều ngày liền ở người mẹ. Đồng thời điều này cũng ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi. Khi thiếu máu thì hormone tuyến yên tăng cao, điều này ức chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng của thai nhi. Người mẹ tăng hormone ở tuyến yên cũng sẽ nảy sinh tâm lý chán ăn, không nạp đủ dưỡng chất cần thiết cho em bé.
- Tâm lý của trẻ sau khi sinh: Ở những người mẹ mất ngủ thường xuyên trong thai kỳ, khi sinh con ra đứa bé cũng dễ bị ảnh hưởng bởi tính cách của người mẹ. Sự liên kết giữa mẹ và bé thông qua các dây thần kinh và nhiều mối liên kết vô hình khác, vì thế khi tình trạng thiếu ngủ khiến người mẹ mệt mỏi, cáu gắt, stress… thì em bé chào đời có khả năng quấy mẹ nhiều hơn.
Mất ngủ khi mang thai phải làm sao?
Bên cạnh mối bận tâm mất ngủ có phải dấu hiệu sắp sinh không, nhiều thai phụ cũng lo lắng về tình trạng ngủ không đủ giấc mà ảnh hưởng đến thai nhi. Để ngủ ngon giấc thì những việc mà bạn nên làm là:
Nên ngủ đúng giờ
Nhiều mẹ bầu không chú trọng đến giấc ngủ mà thường thức quá khuya. Các chuyên gia cho rằng thai phụ không nên trì hoãn thời gian lên giường. Tuyệt đối không nên ép bản thân phải ngủ sớm nhưng càng không nên thức khuya, đặc biệt là khi bà bầu thức khuya để xem điện thoại sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi và sau đó bà bầu cũng sẽ khó ngủ hơn. Việc thức khuya dễ làm hệ thần kinh của mẹ bầu bị căng thẳng và khó chịu. Vì thế người mẹ sẽ cần nghỉ ngơi nhiều hơn vào đêm hôm sau, và từ đó gây ra tình trạng trái giấc.
Ngủ ngày ít đi
Nhiều thai phụ dành thời gian ngủ ngày nhiều hơn do ban đêm mẹ ngủ không ngon giấc. Đồng thời vào ban ngày cũng là thời gian mà người mẹ rất dễ bị mất sức và mỏi mệt. Vì thế việc ngủ ngày quá nhiều dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ vào tối cùng cùng ngày. Tốt nhất nếu như bà bầu cảm thấy mệt, chỉ nên nhắm mắt trong khoảng 5-10 phút, đồng thời sau 6 giờ tối mẹ bầu cũng không nên ngủ giấc ngắn bởi điều này cũng sẽ gây khó khăn cho giấc ngủ ban đêm.
Bạn nên vận động nhẹ
Để không xảy ra tình trạng thao thức khi ngủ, bạn nên hạn chế những hoạt động thể thao quá sức hoặc kích động trước giờ ngủ. Nếu như bạn muốn tiêu hóa thức ăn, có thể chỉ cần đi bộ quanh nhà sau khi ăn thay vì chạy bộ. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế tập các bài tập tại giường hay xem những bộ phim có cảm xúc mạnh, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến tâm lý và kích thích hệ thần kinh gây khó ngủ. Thai phụ cũng có thể ngồi thiền, hoặc nằm thư giãn trước khi ngủ , điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút xảy ra, đây cũng là nguyên nhân khiến đa số phụ nữ mang thai 3 tháng cuối thức giấc về đêm.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của thai phụ. Để có giấc ngủ ngon, bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng hoặc nhiệt độ máy lạnh sao cho mát mẻ nhất. Bằng cách này sẽ giúp cơ thể bạn thấy dễ chịu hơn, đồng thời đảm bảo cho sức khỏe và thân nhiệt của bạn được bảo vệ tốt. Đây cũng là nguyên nhân vì sao mà thai phụ thường dễ bị mất ngủ nếu thời tiết nóng bức, hoặc do ảnh hưởng của độ ẩm. Khi đi ngủ, để cơ thể lưu thông không khí, trao đổi chất tốt thì bạn nên mặc những bộ quần áo có chất liệu thoáng mát, khi cơ thể được thoải mái và không bí mồ hôi thì bạn cũng sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Nên ngủ đúng tư thế
Nhiều mẹ bầu do chỉ nằm ngủ nghiêng sang một bên mà rất khó chịu, bực tức, từ đó khiến tinh thần không được thoải mái khi ngủ. Các chuyên gia nhận định tư thế ngủ tốt nhất là khi người mẹ nghiêng về bên trái, lúc này thai phụ sẽ không bị khó thở và đồng thời còn giúp hỗ trợ máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn. Để dễ ngủ hơn thì bà bầu nên chuẩn bị loại gối dành cho bà bầu dùng riêng trong những thai kỳ cuối.
Thai phụ tuyệt đối không nằm ngửa hoặc nằm sấp vì những tư thế này sẽ tạo áp lực rất lớn cho thai nhi. Nếu như không chú ý, nằm đè lên bụng bầu trong những tháng cuối có thể khiến bọc ối vỡ sớm và người mẹ có thể sinh sớm hơn dự kiến.
Ăn uống đầy đủ các chất cần thiết
Chế độ dinh dưỡng của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon, các chuyên gia khuyến khích bà bầu không nên uống nhiều nước hay ăn những thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ. Thay vào đó người mẹ chỉ nên uống một cốc sữa ấm và ăn các loại thức ăn nhẹ giàu carbohydrate, như bánh quy giòn, các loại hạt sấy khô,… Nếu như bụng đói, thai phụ cũng có thể dùng thêm một ít thịt gà nạc hoặc ngũ cốc giàu protein, nhằm đảm bảo lượng đường trong máu được duy trì ở mức cân bằng. Bằng cách này sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi trong khi thai phụ ngủ.
Bài viết đã giải đáp thắc mắc mất ngủ có phải sắp sinh không. Khi sắp chuyển dạ, bất kỳ phụ nữ nào cũng sẽ nhận thấy những biểu hiện giống hoặc khác nhau. Vì thế thai phụ cần căn cứ vào nhiều biểu hiện cùng lúc để chắc chắn về khả năng sắp sinh của mình để có thể kịp thời xử lý phù hợp.
Bài viết liên quan:
Tin bài nên đọc
Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!