Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày do đâu? Cần làm gì?

Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày là tình trạng thường gặp, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân. Nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống. Cần sớm có biện pháp khắc phục để có thể làm giảm những tác động xấu.

Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày – Nguyên nhân do đâu?

Nhiều người phàn nàn rằng, họ thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Chính vì thế mà vào ban ngày cơ thể lại luôn trong trạng thái uể oải và buồn ngủ. Tình trạng này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và hiệu suất công việc.

Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày còn khiến cho tâm trạng của bạn trở nên thất thường. Bạn sẽ luôn cảm thấy khó chịu, lo âu. Đồng thời gây ra hàng loạt các vấn đề nghiêm trọng khác. Điển hình như làm tăng nguy cơ té ngã ở người già hay tăng các vụ tai nạn giao thông, tai nạn lao động.

Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bắt nguồn từ một số vấn đề sau:

1. Căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là tình trạng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Trong đó nó cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới chứng mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày.

Áp lực công việc đè nén có thể khiến cho bạn bị căng não và rất khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên vào ban ngày lại không thể tập trung do cơ thể uể oải và bị thiếu ngủ vào ban đêm. Bạn có thể luôn trong trạng thái buồn ngủ suốt cả ngày.

2. Trầm cảm

Trầm cảm hiện đang là căn bệnh tâm lý nghiêm trọng đang ngày càng phổ biến. Bất cứ đối tượng nào cũng có thể mắc phải bệnh lý này. Người mắc bệnh trầm cảm thường bị mất cân bằng các hormone hóa học trong não bộ.

Các chuyên gia cho biết, khi bị trầm cảm, tình trạng mất ngủ ban đêm thường đi kèm với chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, vào ban ngày, người bệnh thường bị buồn ngủ, đầu óc mơ màng và luôn suy nghĩ tiêu cực…

3. Tác dụng phụ của thuốc

Việc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể gặp phải các tác dụng phụ. Nhất là khi sử dụng không đúng chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Các thuốc trầm cảm, chống dị ứng hay thuốc huyết áp có thể gây mất ngủ, khó ngủ về đêm. Còn một số loại thuốc cảm, thuốc chống viêm, giảm đau lại gây buồn ngủ mạnh, ngay cả vào ban ngày.

4. Dùng chất kích thích

Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Các thức uống như cà phê, rượu bia hay đồ uống chứa cồn khác có khả năng ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ. Từ đó gây ra tình trạng khó ngủ, dễ bị thức giấc vào giữa đêm.

5. Thói quen ngủ

Lịch ngủ không đều là vấn đề ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Tình trạng ngủ muộn thường xuyên cũng được cho là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên vào sáng hôm sau thì bạn lại không muốn thức dậy. Thậm chí là dễ bị buồn ngủ suốt cả ngày dài do buổi tối bị thiếu ngủ.

6. Bệnh tiểu đường

Tiểu đường cũng là bệnh lý được cho là có liên quan tới tình trạng mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày. Đi kèm với tình trạng này là các triệu chứng mệt mỏi, thèm ngọt, thường xuyên tiểu nhiều vào ban đêm.

Lúc này người bệnh nên sớm thăm khám bác sĩ để kiểm tra lượng đường trong máu. Việc phát hiện sớm không chỉ giúp quá trình kiểm soát bệnh được dễ dàng hơn mà còn ngăn ngừa các biến chứng phát sinh.

7. Cơ thể bị thiếu sắt

Sắt là nguyên tố vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Ngoài làm nhiệm vụ tổng hợp hemoglobin nhằm tạo ra hồng cầu thì còn tham gia vào quá trình vận chuyển oxy lên não. Điều này giúp đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.

Đặc biệt với hệ thần kinh thì sắt rất quan trọng. Tình trạng thiếu sắt có thể khiến cho hệ thần kinh gặp phải bất ổn và bị rối loạn. Điều này dẫn tới việc bạn bị mất ngủ vào ban đêm nhưng lại buồn ngủ ban ngày do mệt mỏi.

8. Bệnh về gan

Gan là cơ quan đảm nhận vai trò đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Trong một số trường hợp, cơ quan này có thể bị quá tải và tổn thương. Nhất là khi bạn ăn uống không lành mạnh.

Chức năng gan suy giảm sẽ khiến cho cơ quan này không được dự trữ các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đồng thời cũng không thể đáp ứng đủ protein và năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Từ đó khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên ban đêm thì lại dễ bị khó ngủ, ngủ không ngon giấc hay thậm chí là bị mất ngủ.

9. Bệnh về hệ tiết niệu

Bệnh về hệ tiết niệu thường gây ra các vấn đề khi đi vệ sinh. Đặc biệt là tình trạng đau rát, khó tiểu, bí tiểu, thậm chí là tiểu ra máu. Tuy nhiên, bệnh lý này hoàn toàn có thể làm phát sinh các triệu chứng khác. Điển hình như gây mệt mỏi, khó chịu, bứt rứt và mất ngủ vào ban đêm. Nhưng đến ban ngày thì người bệnh lại luôn trong trạng thái cảm thấy buồn ngủ.

10. Hội chứng tay chân không yên

Các chuyên gia cho biết, tình trạng kỳ lạ này thường diễn ra khi 1 người ngủ hoặc ngồi quá lâu tại 1 vị trí cố định. Lúc này đôi chân thường sẽ có cảm giác râm ran như bị kiến bò. Đây là lý do khiến cho người bệnh có xu hướng cựa quậy chân tay khi ngủ.

Triệu chứng của hội chứng này gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nó có thể khiến cho người bệnh dễ bị thức giấc, mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên vào ban ngày thì cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày

Để khắc phục được tình trạng mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày thì trước hết bạn cần tìm hiểu rõ nguyên nhân. Trường hợp có liên quan đến các vấn đề bệnh lý thì cần sớm thăm khám. Bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp điều trị phù hợp.

Tuy nhiên nếu đây chỉ là tình trạng tạm thời thì các giải pháp tại nhà có thể giúp ích. Việc có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và sự tỉnh táo vào ban ngày sẽ giúp sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn được đảm bảo.

1. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ban đêm

Có nhiều cách giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt.

– Chế độ sinh hoạt:

• Lập thời gian biểu đi ngủ đúng giờ vào mỗi buổi tối và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng. Tránh tình trạng ngủ muộn vào ngày cuối tuần. Bởi nó có thể phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể bạn đã quen. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày hoặc ngủ nhiều hơn 7 – 8 giờ/ ngày.
• Thư giãn trước khi ngủ với nhiều cách khác nhau. Bao gồm tắm nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng. Ngoài ra có thể ngồi thiền hay tập yoga để giúp cân bằng lại tinh thần. Nên giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, ngoài giúp dễ ngủ thì còn tránh được tình trạng thức giấc giữa đêm.

– Chế độ ăn uống:

• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nicotine hay caffeine vào buổi tối. Dùng quá nhiều cà phê rất dễ gây mất ngủ. Còn việc hút thuốc lá có thể khiến cho giấc ngủ bị chập chờn, dễ thức giấc và khó ngủ lại.
• Hạn chế uống rượu. Chỉ dùng 1 ly cocktail nhỏ trước khi ngủ có thể giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên nếu uống nhiều có thể gây say xỉn và khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ.
• Không nên ăn nhiều trước khi ngủ. Tình trạng này gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu, nhất là khi nằm và dễ dẫn tới khó ngủ.
• Bổ sung một số thực phẩm có chứa nhiều chất tryptophan có thể khiến dễ ngủ hơn. Ví dụ như sữa, phô mai, bơ, thịt gà tây, ngũ cốc, một số loại đậu…

– Sử dụng thảo dược tự nhiên:

• Trà tâm sen: Tâm sen có tác dụng an thần, trấn kinh và gây ngủ. Các thành phần như asparagine, nuciferin và một số alkaloid có thể tác động trực tiếp lên não bộ. Từ đó giúp hệ thần kinh thư giãn và giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
• Trà hoa cúc: Đây là loại trà có tác dụng thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Ngoài ra còn giúp giải tỏa căng thẳng, an thần, rất tốt cho người bị mất ngủ về đêm. Hoạt chất apigenin trong trà hoa cúc có thể làm dịu hệ thần kinh trung ương và tạo cảm giác buồn ngủ. Mang lại cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
• Cao lạc tiên: Lạc tiên có vị đắng hơi ngọt và tính mát. Cả phần lá, hoa hay thân của cây lạc tiên đều có công dụng an thần và gây ngủ. Các hoạt chất trong thảo dược này có thể giúp cải thiện tình trạng lo âu và khó ngủ về đêm. Hơn nữa còn có công dụng thanh nhiệt cũng như giải độc cho gan.

2. Đối phó với chứng buồn ngủ ban ngày

Tình trạng buồn ngủ ban ngày trước hết sẽ ảnh hưởng đến mức độ tập trung và hiệu suất công việc. Hơn nữa còn làm tăng rủi ro phát sinh cho những người tham gia giao thông hay làm những việc chân tay nặng nhọc.

Một số giải pháp dưới đây có thể sẽ hữu ích với trường hợp này:

– Cho mắt thời gian nghỉ ngơi:

Tình trạng buồn ngủ ban ngày rất dễ diễn ra khi học tập hay làm việc kéo dài khiến cho mắt bị mỏi. Nên tạm ngưng việc đang làm để giúp cho đôi mắt được thư giãn. Hãy nhắm mắt lại, dùng tay nhẹ nhàng massage liên tục lên mí mắt khoảng vài ba phút. Ngoài ra có thể sử dụng các sản phẩm dung dịch nhỏ mắt hoặc bổ sung viên uống Omega-3 để tăng cường thị lực.

– Bổ sung đủ nước cho cơ thể:

Nhiều người chỉ uống nước khi cơ thể thông báo tín hiệu khát. Tuy nhiên đây có thể là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và bắt đầu lờ đờ. Chính vì vậy nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ ngày và chia thành nhiều lần uống. Đừng chỉ uống khi thấy khát.

– Tập thể dục:

Hoạt động thể chất bên cạnh giúp cho bạn ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm thì còn giúp bạn tỉnh táo vào ban ngày. Tập thể dục có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó đẩy lùi cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ hiệu quả. Sẽ tốt hơn nếu bạn vận động ngoài trời và hít thở không khí trong lành.

– Bổ sung năng lượng cho cơ thể:

Thiếu năng lượng rất dễ dẫn tới tình trạng hạ đường huyết. Lúc này cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và luôn có cảm giác buồn ngủ. Chính vì vậy bạn cần chú ý bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể khi phải hoạt động nhiều. Các món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua và các loại hạt sẽ giúp tăng cường năng lượng rất tốt.

– Nghe nhạc giúp chống lại tình trạng buồn ngủ ban ngày:

Nghe nhạc được cho là giải pháp hữu hiệu giúp não bộ của bạn không bị nhấn chìm vào cơn buồn ngủ. Các chuyên gia cho biết, việc nghe nhạc không dừng lại ở công dụng làm giảm sự nhàm chán. Hơn thế, nó giúp cho bạn có được tâm trạng tốt hơn và tăng khả năng tập trung. Điều này sẽ giúp cải thiện tốt hơn chất lượng làm việc.

Ngoài những giải pháp trên thì bạn có thể khắc phục tình trạng buồn ngủ ban ngày với nhiều cách khác. Ví dụ như uống 1 tách cà phê vào buổi sáng hay tập hít thở đúng cách. Tuy nhiên với cà phê thì bạn chỉ nên tiêu thụ 1 lượng vừa đủ. Đồng thời tuyệt đối không uống vào buổi chiều tối.

NGON GIẤC mỗi đêm, ban ngày TỈNH TÁO sau 1 liệu trình sử dụng bài thuốc ĐỘT PHÁ từ Y học cổ truyền

Theo Y học cổ truyền, mất ngủ ban đêm là do cơ thể bị trúng phong, hàn, thấp nhiệt gây rối loạn và tổn thương thần kinh cộng thêm chức năng ngũ tạng bị suy giảm, tinh huyết không đủ gây trằn trọc, bồi hồi. Một số triệu chứng thường gặp là: không thể chợp mắt dù rất buồn ngủ, ban đêm bị mất ngủ, ban ngày buồn ngủ, mệt mỏi, dễ cáu gắt,…

Do vậy, Y học cổ truyền điều trị mất ngủ từ gốc với cơ chế khu phong, trừ tà, loại bỏ căn nguyên gây bệnh. Đồng thời phép trị còn tập trung phục hồi nguyên khí, bồi bổ sức khỏe thần kinh giúp dưỡng tâm, an thần, người bệnh ngủ ngon, sâu giấc vào ban đêm, ban ngày tỉnh táo theo quy luật đồng hồ sinh học. 

Sở hữu nền tảng Y học cổ truyền vững chắc với hơn 1 thập kỷ phát triển, đội ngũ y bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và phát triển thành công bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang. Với sự góp mặt của hơn 30 vị thuốc Nam quý, trải qua quá trình nghiên cứu khoa học bài bản, Định tâm An thần thang được ví như “tiên dược” giúp người bệnh thoát khỏi mất ngủ cấp tính, mất ngủ kinh niên, lấy lại giấc ngủ ngon tự nhiên theo đồng hồ sinh học. 

Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang kế thừa tinh hoa Y học cổ truyền, Y học bản địa nổi bật nhất là bài thuốc bí truyền của người Tày và bài thuốc chữa mất ngủ kinh điển Quy tỳ thang của Hải Thượng Lãn Ông. Bằng tâm huyết, trí tuệ, kinh nghiệm nhiều năm của các danh y cùng sự hỗ trợ đắc lực của khoa học hiện đại, Định tâm An thần thang được hoàn thiện với dược tính mạnh mẽ, mang lại hiệu quả cao thể bệnh người Việt hiện thời. 

Trải qua nhiều bước kiểm định gắt gao, VTV2 đã lựa chọn bài thuốc Định tâm An thần thang giới thiệu trong chương trình Vì sức khỏe người Việt là giải pháp đặc trị mất ngủ hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Xem chi tiết qua Video sau:

Hàng triệu bệnh nhân đã tin tưởng lựa chọn bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang với những ưu điểm sau đây:

Bài thuốc trị mất ngủ TỪ GỐC, bảo vệ sức khỏe thần kinh TOÀN DIỆN bằng công thức ĐẶC BIỆT “2 TRONG 1”

Bài thuốc Định tâm An thần thang có công thức ĐẶC BIỆT và DUY NHẤT khi phối chế cùng lúc 2 phép trị bệnh quan trọng trong YHCT là TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH.

Xem thêm: Vì sao Định tâm an thần thang có thể chữa dứt mất ngủ?

Hai phép trị nâng đỡ, bổ trợ lẫn nhau cùng lúc thực hiện nhiều nhiệm vụ:

• Loại bỏ toàn bộ căn nguyên, những yếu tố gây rối loạn thần trí ra khỏi cơ thể
• Tăng tuần hoàn máu não, đả thông kinh lạc, đẩy lùi lo lắng, những suy nghĩ luẩn quẩn khi ngủ, gạt bỏ u phiền, sợ hãi.
• Người bệnh có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, không bị tỉnh giấc giữa đêm, ngủ ngon sâu giấc.
• Dược tính thẩm thấu đi sâu dưỡng não, bổ não, an thần, định tâm, bảo hộ chính khí, nuôi dưỡng sức khỏe thần kinh. 
• Bồi bổ tạng phủ, nâng cao thể trạng, ngăn bệnh tái phát
• Sáng hôm sau thức giấc người bệnh có một tinh thể thoải mái, ban ngày không còn lờ đờ, uể oải, có thể tập chung trong công việc, trở về nhịp sống bình thường. 

Phác đồ điều trị mất ngủ  KHOA HỌC, người bệnh ngủ ngon từng ngày

Trung tâm Thuốc dân tộc luôn chú trọng xây dựng phác đồ trị bệnh CHUYÊN BIỆT cho người bệnh. Bệnh nhân khi đến với Trung tâm sẽ được các bác sĩ tư vấn và lên phác đồ phù hợp với thể trạng, thể bệnh. 

Với những bệnh nhân bị mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày có bệnh lý nền như tiểu đường, bệnh về tiết niệu, tiêu hóa,… các bác sĩ sẽ  lựa chọn, gia giảm thêm các vị thuốc để bệnh nhân được điều trị bệnh từ trong ra ngoài. Người bệnh phục hồi sức khỏe theo từng giai đoạn. 

Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang AN TOÀN trong chữa bệnh

Là đơn vị luôn chủ động trong công tác tự chủ nguồn thảo dược sạch, Trung tâm Thuốc dân tộc sử dụng 100% thảo dược tự nhiên do Trung tâm trực tiếp quy hoạch trong bào chế bài thuốc Định tâm An thần thang.

Hơn 30 vị thuốc dưỡng tâm, an thần được chọn lọc kỹ lưỡng, kiểm tra chất lượng gắt gao nhằm đạt được dược chất tinh túy nhất. Nhờ vậy, bài thuốc Định tâm An thần thang an toàn cho mọi đối tượng từ trẻ nhỏ tới người già, hay phụ nữ đang cho con bú đều dùng được. 

Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang được bào chế theo 3 chế phẩm sử dụng tiện lợi và bảo quản dễ dàng gồm: cao viên hoàn, cao tinh chất, thuốc sắc sẵn đóng gói.

Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung bị mất ngủ hơn 7 năm, đêm nào cũng gần như thức trắng, ban ngày thiếu tập trung, nhớ nhớ quên quên. Chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng Định tâm An thần thang cô đã tìm lại giấc ngủ ngon tự nhiên, sáng dậy thoải mái, tỉnh táo. Lắng nghe chia sẻ của nghệ sĩ Hương Dung qua Video sau:

Xem thêm: Định tâm An thần thang trị mất ngủ được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng

Tuyệt đối không được chủ quan với tình trạng mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày. Cần sớm tìm ra nguyên nhân và có biện pháp khắc phục. Nếu tình trạng này kéo dài thì nên chủ động thăm khám bác sĩ để được hướng dẫn cách điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm:

• Mắt thâm quầng vì mất ngủ – Cách cải thiện và lưu ý
• 10+ món ăn bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả, ngon, dễ nấu
• Bà ngoại 63 tuổi thoát mất ngủ kinh niên chia sẻ kinh nghiệm chữa bệnh trên sóng VTV2

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên