Khó ngủ nên làm gì? Đây là cách giúp bạn nằm xuống là ngủ ngay

Khó ngủ hiện đang là tình trạng thường gặp không chỉ ở người già mà cả ở những người trẻ tuổi. Vấn đề này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Vậy khó ngủ nên làm gì để có thể nằm xuống là ngủ được ngay? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được lời giải đáp thỏa đáng.

Nguyên dân dẫn đến hiện trạng khó ngủ

Khó ngủ hiện đang là vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống của rất nhiều người. Bạn có thể gặp phải tình trạng này do rất nhiều nguyên nhân khác nhau.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Mệt mỏi, stress trong công việc cũng như cuộc sống
• Làm việc nhiều vào buổi tối
• Sử dụng các thiết bị điện tử cận kề giờ ngủ
• Phòng ngủ lộn xộn
• Thay đổi lịch trình làm việc, sinh hoạt
• Ăn quá nhiều vào buổi tối, nhất là ăn khuya
• Dùng rượu bia, chất kích thích
• Ngủ nhiều vào giấc trưa

Ngoài ra, việc đang sống chung với các bệnh lý cũng sẽ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ. Điển hình nhất là các bệnh sau đây:

• Viêm xoang
• Viêm mũi dị ứng
• Bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa
• Hen suyễn
• Các bệnh cơ xương khớp: viêm khớp, thoái hóa khớp…

Khó ngủ nên làm gì để khắc phục nhanh tình hình

Việc thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn khiến những vấn đề nghiêm trọng hơn phát sinh. Khó ngủ kéo dài chính là nguyên nhân khiến cho một số bệnh lý có nguy cơ khởi phát cao.

Thống kê cho thấy rằng, việc khó ngủ, ngủ không đủ giấc, sẽ khiến các vấn đề sau phát sinh:

• Da xạm, nhăn, quầng mắt thâm
• Tinh thần mệt mỏi, kém tập trung, dễ căng thẳng
• Tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường
• Hệ miễn dịch suy giảm
• Trí nhớ giảm
• Dễ dẫn tới trầm cảm

Để luôn có một tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt, bạn cần chăm sóc tốt cho giấc ngủ của mình. Tình trạng khó ngủ sẽ được khắc phục nếu bạn áp dụng một số biện pháp dưới đây.

1. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ quyết định rất nhiều đến việc bạn có thể sớm chìm vào giấc ngủ hay không. Một tư thế tốt không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn khiến giấc ngủ được sâu và ngon hơn.

Nên bắt đầu giấc ngủ với một tư thế thoải mái:

• Nằm ngửa người, tay chân duỗi thẳng
• Nằm nghiêng sang phải
• Tránh nằm co quắp người
• Không nên gác tay lên trán

Ngoài ra, để có một tư thế tốt bạn nên chú ý đến gối nệm đang dùng. Không nên nằm nệm quá cứng hay độ nhún quá nhiều, nhất là khi bạn đang gặp vấn đề về xương khớp. Bên cạnh đó, cần chọn gối có độ cao phù hợp để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não.

2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị điện tử quá cận kề giờ ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ. Bởi ánh sáng từ điện thoại hay các thiết bị điện tử khác thường gây kích thích hoạt động của não bộ.

Trước giờ ngủ khoảng một tiếng, bạn không nên sử dụng bất cứ thiết bị điện tử nào. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách để tinh thần được thư thái hơn. Ngoài ra, khi sử dụng thiết bị điện tử bạn cần quan tâm đến độ sáng của màn hình. Hầu hết các thiết bị này đều có chế độ ánh sáng vào ban đêm. Bạn cần kích hoạt chúng để giảm tác động xấu đến dây thần kinh thị giác và não bộ.

3. Tắm nước ấm

Nếu bạn đang thắc mắc vấn đề khó ngủ nên làm gì thì tắm nước ấm là một trong những câu trả lời hoàn hảo. Liệu pháp này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiệt lượng từ nước ấm sẽ kích thích quá trình lưu thông máu. Đồng thời khiến cho cơ thể của bạn được thoải mái hơn.

Nên nhớ tuyệt đối không ngâm mình quá lâu trong bồn tắm hay tắm quá khuya. Ngoài ra, bạn chỉ nên tắm chứ không nên gội đầu vào buổi tối. Việc gội đầu sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn có thể dễ bị cảm cúm, đau đầu…

4. Massage, ấn huyệt

Đây cũng là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện tốt hiện trạng khó ngủ. Chỉ cần dùng lực của bàn và ngón tay massage nhẹ nhàng toàn cơ thể sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn. Nếu bị khó ngủ, bạn nên massage nhiều hơn ở khu vực mặt và đầu.

Đối với bấm huyệt, bạn cần xác định rõ các huyệt có thể kích thích các dây thần kinh giúp dễ ngủ.

• Huyệt ấn đường: Nằm chính giữa hai đầu chân mày.
• Huyệt an miên: Nằm ở phía sau tai, cash dái tai khoảng 1,5cm.
• Huyệt thiên trụ: Nằm phía trên cột sống cổ, cách cột sống khoảng 1,5cm về hai bên.
• Huyệt thần môn: Nằm ở cổ tay liền kề dưới bàn tay, từ ngón tay út chiếu thẳng xuống.

Bạn cần ấn và day nhẹ mỗi huyệt khoảng từ 15 – 20 lần. Dùng lực tay vừa phải để tránh gây tổn thương cho da và mô mềm, đồng thời tránh các vấn đề rủi ro phát sinh.

5. Thiết lập thói quen giờ giấc

Duy trì khung giờ nghỉ ngơi lộn xộn, thiếu nhất quán cũng sẽ khiến bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ. Để nhanh chóng cải thiện vấn đề này thì việc thiết lập thói quen giờ giấc là vô cùng quan trọng.

Bạn cần tránh tình trạng thức khuya, đồng thời thiết lập thói quen đi ngủ theo một khung giờ nhất định mỗi ngày. Cần ngủ trước 11 giờ tối để luôn duy trì một sức khỏe tốt.

6. Ngồi thiền, yoga

Ngồi thiện và yoga cũng là một giải pháp hữu hiệu nếu bạn đang gặp phải rắc rối trước vấn đề khó ngủ nên làm gì. Tập luyện yoga và ngồi thiền là liệu pháp vàng được đánh giá cao trong vấn đề chăm sóc sức khỏe.

Phương pháp này giúp tinh thần của bạn được nuôi dưỡng tốt hơn. Thực hiện đều đặn sẽ giúp giải tỏa được những áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Bạn có thể thực hiện việc tập yoga mỗi ngày tùy thuộc vào thời gian rảnh.

Còn nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ thì thiền là liệu pháp nên thực hiện trước giờ đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền chỉ trong khoảng 15 – 30 phút sẽ thấy đầu óc được thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

7. Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên

Ngoài các liệu pháp trên thì bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc từ tự nhiên để khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng các loại thảo mộc dưới đây để hãm trà uống, cải thiện tình trạng khó ngủ:

• Cây nữ lang
• Hoa oải hương
• Lạc tiên
• Lá vông
• Tâm sen
• Tía tô đất
• Hoa tam thất

Ngoài ra, để có thể sớm thoát khỏi tình trạng khó ngủ, bạn nên chú ý đến các vấn đề sau:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
• Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích
• Tránh xa những mệt mỏi căng thẳng
• Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày
• Sắp xếp và dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp
• Không nên ăn sau 8 giờ tối

Tuy nhiên, nếu tình trạng khó ngủ kéo dài mà những biện pháp trên không giúp cải thiện tình hình bạn cần sớm thăm khám. Bạn có thể đang gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ chẩn đoán tình hình là lên toa thuốc phù hợp với hiện trạng sức khỏe của bạn.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn tìm ra câu trả lời cho vấn đề “khó ngủ nên làm gì?”. Bạn cần nhanh chóng thay đổi lối sống cho lành mạnh để tránh ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, thăm khám bác sĩ khi cần thiết để hạn chế những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Bạn nên tìm hiểu thêm: Thuốc thảo dược Đông y chữa bệnh mất ngủ

Tin bài nên đọc

Định tâm An thần thang có nhờn thuốc không? Nhận định từ chuyên gia và người bệnh

Phản hồi của người bệnh về hiệu quả điều trị mất ngủ bài thuốc Định tâm An thần thang

Đọc ngay

VTV2 giới thiệu bài thuốc thảo dược ĐẶC TRỊ mất ngủ tốt nhất hiện nay

Nghệ sĩ Hương Dung chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN mất ngủ kinh niên