10+ cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả – Dân gian áp dụng

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ – Phương pháp mang lại hiệu quả cao

Không ăn không ngủ được là bệnh gì, cách cải thiện?

Thuốc ăn được ngủ được cho người lớn loại nào tốt?

Thuốc ngủ – Các tác hại, rủi ro cần biết trước khi uống

Bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần – Vị thầy thuốc hơn 40 năm đồng hành và chăm sóc giấc ngủ người Việt

Kinh nghiệm chữa mất ngủ hiệu quả – Cực đơn giản

Mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu mẹ cần biết

Kỳ 2: Phục dựng thành công bài thuốc chữa mất ngủ hàng trăm năm tuổi của người Tày

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu – Cách khắc phục

10+ cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả – Dân gian áp dụng

Ngáy ngủ thường liên quan đến rối loạn giấc ngủ, tắc nghẽn hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Đôi khi ngáy ngủ có thể liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng. Nhưng hầu hết các trường hợp, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng một số cách trị ngủ ngáy tại nhà, hiệu quả và an toàn.

cách trị ngủ ngáy
Ngáy ngủ là một tình trạng phổ biến và có thể điều trị tại nhà

Tại sao một người ngáy khi ngủ?

Ngáy ngủ là một tình trạng phổ biến và xảy ra ở 1/3 dân số thế giới. Ngáy xảy ra khi không khí đi qua cổ họng khi bạn hít thở trong lúc ngủ. Điều này làm cho các mô thư giãn trong cổ họng rung lên và gây ra những âm thanh khó chịu.

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc bạn tình và người thân trong gia đình. Bên cạnh đó, đôi khi ngáy ngủ là dấu hiệu của một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác bao gồm:

  • Béo phì
  • Ngưng thở khi ngủ
  • Có vấn đề ở cấu trúc miệng, mũi hoặc cổ họng
  • Thiếu ngủ nghiêm trọng

13 cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả

Trong một số trường hợp ngủ ngáy cần được điều trị y tế để tránh các bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, trong hầu hết tình trạng ngủ ngáy có thể điều trị, khắc phục bằng cách chữa ngủ ngáy tại nhà.

VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay]

Tham khảo một số mẹo chữa ngủ ngáy phổ biến như sau:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Có khoảng 60% người nằm ngửa để ngủ và cho rằng tư thế này tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nằm ngửa khiến cho lưỡi và vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng. Điều này có thể dẫn đến âm thanh rung và ngáy trong khi ngủ. Trong trường hợp này, nằm nghiêng có thể là cách trị ngủ ngáy hiệu quả và đơn giản nhất.

Để hỗ trợ việc nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể sử dụng một chiếc gối dày, cao để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, đặt một số gối phía sau lưng cũng là một cách hạn chế ngáy ngủ.

Bên cạnh đó, bạn có thể nâng cao đầu giường để ngăn ngừa không khí lưu thông và hạn chế ngáy ngủ. Tuy nhiên, điều này có thể gây đau cổ.

2. Giảm cân

Béo phì và thừa cân có thể gây ngáy khi ngủ. Do đó, giảm cân là một cách trị ngáy ngủ hiệu quả và đơn giản. Khi bạn thừa cân, các khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép đường ở bên trong cổ họng. Điều này khiến không khí không thể lưu thông và dẫn đến việc tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.

Tuy nhiên, việc gầy quá cũng có thể khiến bạn ngáy ngủ. Do đó, hãy giữ một cân nặng khoa học, không quá béo hoặc không nên quá gầy.

chữa ngủ ngáy
Giảm cân có thể giúp không gian trong cổ họng thông thoáng hơn và hạn chế tình trạng ngáy

3. Không sử dụng rượu

Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ một cách dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng chất kích thích các cơ phía sau cổ họng và tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ.

Do đó, không nên uống rượu ít nhất trong hai giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng ngáy ngủ và rối loạn giấc ngủ.

4. Sử dụng gối ngủ phù hợp

Các chất trong gối ngủ và phòng ngủ có thể khiến bạn bị dị ứng và tạo ra âm thanh ngáy. Ngoài ra, đôi khi mạt bụi tích tụ trong gối, lông thú cưng trên giường cũng có thể kích thích hệ thống hô hấp và dẫn đến ngáy.

Do đó, hãy thay thế gối ngủ trong 6 tháng 1 lần như một mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, giữ thú cưng tránh khỏi phòng ngủ để tránh việc dị ứng lông hoặc các loại bọ, ký sinh trên lông thú.

Bên cạnh đó, cần cẩn thận cân nhắc trước khi chọn các loại gối chống ngáy ngủ. Các loại gối này có thể nâng đỡ đầu và khắc phục các vấn đề về đường hô hấp. Tuy nhiên, bạn có thể bị đau cổ nếu ngủ với loại gối này.

5. Uống nhiều nước

Thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi (nước mũi) và vòm họng của bạn trở nên mềm và dính hơn. Điều này làm tăng khả năng ngáy khi ngủ. Do đó, uống đủ nước, khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để tránh trường hợp ngáy ngủ. Trong một số trường hợp, nam giới có thể cần uống 16 cốc nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cần thiết.

cách trị ngủ ngáy tại nhà
Giữ nước làm chất loãng chất nhầy trong mũi và hạn chế ngáy

6. Điều trị các bệnh lý về mũi

Nghẹt mũi và một số bệnh lý khác về mũi có thể khiến bạn ngáy to vào ban đêm. Do đó, nếu có các bệnh lý về mũi bạn cần điều trị ngay lập tức. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc, biện pháp chống ngáy ngủ để có cách khắc phục hiệu quả.

Ngoài ra, một số người có thể bị dị tật hoặc chấn thương mũi. Điều này khiến vách ngăn mũi bị lệch và hạn chế luồng khí lưu thông bên trong mũi. Điều này khiến bạn phải thở bằng miệng trong khi ngủ và gây ra hiện tượng ngáy. Đôi khi, một số người cần phẫu thuật để khắc phục tình trạng này. Trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

7. Hết ngủ ngáy nhờ sử dụng trà bạc hà

Đây là cách chữa bệnh ngủ ngáy dân gian hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi. Do đó, sử dụng bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn có nhịp thở dễ dàng và thuận lợi hơn.

Bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm. Sau đó dùng nước này để súc miệng và cổ họng trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn nên nhớ là không được nuốt dung dịch này để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Ngoài ra, uống trà bạc hà hoặc xoa một ít dầu bạc hà vào cổ, phần dưới mũi cũng là một cách trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả.

8. Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng cây tầm ma

Tinh dầu trong cây tầm ma (cây lá gai) có chứa chất kháng Histamine và đặc tính chống viêm. Do đó, sử dụng trà hoặc nước hãm tầm ma có thể làm thông thoáng đường mũi viêm và ngăn ngừa tình trạng khó thở, nghẹt mũi do dị ứng, viêm xoang.

cách chữa bệnh ngủ ngáy dân gian
Sử dụng trà tầm ma có thể chống viêm, hạn chế nghẹt mũi và tránh ngáy khi ngủ

Để chữa ngáy ngủ bằng tầm ma, bạn có thể sử dụng 3 – 4 tách trà tầm ma mỗi ngày. Nếu sử dụng lá tầm ma khô, bạn có dùng 2 – 4 g để pha trà và uống 3 lần mỗi ngày. Nếu sử dụng chiết xuất rễ cây tầm ma, bạn nên tiêu thụ 1.5 ml mỗi lần, 3 lần mỗi ngày.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên uống hoặc sử dụng trà hoặc chiết xuất tầm ma. Tầm ma có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng sảy thai. Hơn nữa, bệnh nhân có các bệnh lý về thận, rối loạn tim mạch, ung thư hoặc rối loạn hormone, nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn trước khi sử dụng cây tầm ma chữa mất ngủ.

9. Cách chữa ngủ ngáy bằng dầu ô liu

Dầu ô liu có thể ngăn ngừa béo phì, bệnh tim mạch, tình trạng huyết áp cao, điều trị tiểu đường và thay thế dầu động thực vật trong các công thức nấu ăn. Bên cạnh đó, dầu ô liu có đặc tính chống viêm, có thể làm dịu các mô bên trong hệ thống hô hấp, làm giảm sưng và hỗ trợ lưu thông không khí trong đường hô hấp. Hơn thế nữa, sử dụng dầu ô liu cũng hỗ trợ làm giảm đau nhức, hạn chế các cơn rụng bên trong cổ họng và giúp bạn ngưng ngáy khi ngủ.

Để sử dụng dầu ô liu như một mẹo chữa ngủ ngáy, bạn chỉ cần uống 2 – 3 ngụm dầu ô liu trước khi đi ngủ mỗi ngày. Nếu không chịu được hương vị của dầu ô liu, bạn có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất để cải thiện mùi vị.

10. Cách trị bệnh ngủ ngáy bằng thảo quả

Thảo quả là một loại thảo dược được ứng dụng để làm gia vị tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, thảo quả có thể cho vào trà để ăn thần và hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy tinh dầu trong thảo quả chứa các thành phần hóa học như Borneol, Terpinine, Eucalyptol và Limonene có một số lợi ích nhất định cho sức khỏe.

Cụ thể thảo quả được sử dụng như là giải pháp hỗ trợ giảm tắc nghẽn trong xoang và ngực. Điều này có thể làm thông mũi, giúp mũi giãn nở và mang lại hiệu quả cao trong việc chữa ngáy và nghẹt mũi.

Để chữa ngủ ngáy tại nhà với thảo quả, bạn có thể cho thảo quả vào trà dùng uống, hoặc pha thêm nửa muỗng bạch đầu khấu để tăng hiệu quả. Uống trà thảo quả trước khi ngủ 30 phút để đặt hiệu quả tốt nhất.

Thảo quả hỗ trợ giảm tắc nghẽn trong xoang và hạn chế ngáy
Thảo quả có thể hỗ trợ giảm tắc nghẽn trong xoang và hạn chế ngáy

11. Mẹo chữa ngủ ngáy bằng nghệ

Nghệ có đặc tính kháng sinh và sát trùng do đó có thể mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị viêm và giảm ngáy ngủ nghiêm trọng. Nghệ có thể được kết hợp với sữa để chữa ngáy ngủ ở cả trẻ em mới biết đi và người trưởng thành. Sử dụng dung dịch này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn, hạn chế ngáy và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Để làm dung dịch bột nghệ, bạn có thể cho hai muỗng bột nghệ vào ly sữa ấm. Trộn đều để nghệ được hòa tan hoàn toàn. Uống dung dịch này trước khi đi ngủ 30 phút để điều trị ngáy ngủ. Sử dụng hàng ngày vào một giờ nhất định để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.

12. Cách chữa ngủ ngáy với tỏi

Tỏi được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao, Cholesterol cao và ngăn ngừa ung thư. Bên cạnh đó, tỏi có hiệu quả cao trong việc giảm tích tụ các chất nhầy trong mũi và giảm viêm hệ thống hô hấp. Do đó, nếu bạn ngáy do tắc nghẽn xoang, tỏi có thể mang lại hiệu quả cao trong việc khắc phục ngáy.

Để chữa ngáy ngủ, bạn có thể nhai 2 tép tỏi sau đó uống một ly nước ấm. Thực hiện phương pháp trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và không ngáy.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng tỏi để chữa ngủ ngáy. Ăn quá nhiều tỏi có thể dẫn đến kích ứng và gây tổn thương hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, một số người có thể bị dị ứng với tỏi, gây nóng trong người, nổi mề đay hoặc đau đầu. Do đó, nếu nhận thấy các tác dụng không mong muốn, cần ngưng sử dụng tỏi và chọn cách ngủ không ngáy tại nhà khác.

mẹo chữa ngủ ngáy
Sử dụng tỏi có thể hạn chế tắc nghẽn xoang và chống ngáy ngủ

13. Trà hoa cúc chữa ngủ ngáy

Hoa cúc là một loại thảo mộc được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Hoa cúc được sử dụng để điều trị những khó chịu ở dạ dày và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ngoài ra, hoa cúc cũng được cho là có thể khắc phục chứng ngáy ngủ một cách hiệu quả.

Hoa cúc có đặc tính chống viêm, có thể giúp các cơ bắp và dây thần kinh trong cổ họng thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng rung cạc dây thần kinh gây ngáy. Để trị ngủ ngáy tại nhà với hoa cúc, bạn có thể sử dụng một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Cho thêm mật ong để tăng hương vị và tác dụng chữa ngáy.

Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với phấn hoa cúc. Do đó, nếu bạn có tiền sử dị ứng, đặc biệt là dị ứng với hoa thì cần cẩn thận khi sử dụng phương pháp này.

Ngáy ngủ đôi khi có thể là một vấn đề nghiêm trọng và cần điều trị y tế. Do đó, nếu sau một thời gian áp dụng cách chữa ngủ ngáy tại nhà không đạt được hiệu quả, hãy đến bệnh viện để được tư vấn, điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm

Tin bài nên đọc

Hiệu quả điều trị mất ngủ của bài thuốc Định tâm An thần thang được chuyên gia đánh giá cao và người bệnh phản hồi tích cực. [Click xem chi tiết]
khó ngủ nên làm gì

Khó ngủ nên làm gì? Đây là cách giúp bạn nằm xuống là ngủ ngay

Khó ngủ hiện đang là tình trạng thường gặp không chỉ ở người già mà cả ở những người trẻ…

Cách chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Nam an toàn hiệu quả nhanh

Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Nam giúp đẩy lùi chứng mất ngủ, đồng thời giúp người bệnh đi vào…

không ăn không ngủ được là bệnh gì

Không ăn không ngủ được là bệnh gì, cách cải thiện?

Không ăn không ngủ được là một trong những vấn đề sức khỏe mà rất nhiều người đang gặp phải.…

Thiếu ngủ không chỉ xuất hiện ở người lớn mà còn hay gặp ở trẻ em

Bé khó ngủ thiếu chất gì? Những điều mẹ cần biết

Khó ngủ không chỉ là tình trạng thường gặp ở người lớn mà ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể…

Mẹo chữa trằn trọc khó ngủ đơn giản – Ai dùng cũng hết

Tình trạng trằn trọc khó ngủ thường hay gặp phải ở rất nhiều bệnh nhân, nhất là những người bị căng…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *