10 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản + hiệu quả nhanh

Uống trà thảo dược, tập yoga hay bấm huyệt… là những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản nhưng cho hiệu quả tích cực. Bỏ túi ngay 10 mẹo tự nhiên dưới đây để nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Mất ngủ là chứng bệnh mà hầu hết mọi người đều gặp qua vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Có người chỉ bị mất ngủ vài ngày rồi hết nhưng cũng có không ít trường hợp bị mất ngủ kéo dài và trở thành căn bệnh mãn tính ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Hiện tượng này bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, uống cà phê, vận động mạnh trước khi đi ngủ, thay đổi ca làm việc hoặc do ảnh hưởng của các bệnh lý về tim mạch, xương khớp, thần kinh…

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng tự nhiên, hãy thử áp dụng các mẹo đơn giản dưới đây.

10 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản

Những mẹo khắc phục bệnh mất ngủ từ tự nhiên mặc dù không cho hiệu quả nhanh bằng thuốc tây nhưng người bệnh có thể áp dụng trong thời gian dài mà không phải lo ngại về tác dụng phụ.

1. Chữa mất ngủ tại nhà bằng trà thảo dược

Sử dụng trà thảo dược là một trong những cách đơn giản nhất để trị mất ngủ tại nhà. Bạn có thể thử nghiệm một số loại trà dưới đây để tìm lại giấc ngủ ngon:

  • Trà tâm sen:

Tâm sen được sử dụng làm dược liệu trong Đông y với tên gọi là liên tâm. Vị thuốc này có khả năng an thần, giải nhiệt, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, các thành phần như alkaloid, flavonoid và axit amin có trong tâm sen còn giúp làm thư giãn thần kinh, chống căng thẳng.

 cách trị mất ngủ tại nhà bằng tâm sen
Tâm sen là vị thuốc an thần nổi tiếng với tác dụng điều trị bệnh mất ngủ

Để sử dụng, bạn chỉ cần lấy tâm sen phơi khô, đem sao vàng để loại bỏ bớt độc tố và làm giảm tính hàn của nó. Mỗi ngày, lấy một ít tâm sen cho vào ấm hãm uống 2 – 3 lần trong ngày. Ban đầu chỉ nên pha loãng để cơ thể thích ứng được với trà rồi mới tăng dần độ đặc. Tránh uống trà tâm sen thay nước hoặc uống kéo dài quá một tháng liên tục sẽ dễ bị ngộ độc.

  • Trà hoa cúc

Tiếp theo trong danh sách những cách trị bệnh mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất từ trà thảo dược đó chính là trà hoa cúc. Ngoài tác dụng giảm stress, xoa dịu thần kinh, hoa cúc còn chứa các chất có khả năng giảm đau, chống viêm, đào thải độc tố cho cơ thể.

Hãy uống 1 – 2 tách trà hoa cúc mỗi ngày vào buổi sáng và tối để có được một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm.

  • Trà gừng

Hoạt chất cineole trong gừng có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm stress, chữa đau nửa đầu. Đồng thời gừng còn có khả năng thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu lên não, tăng cường khả năng trao đổi chất dinh dưỡng. Tất cả đều góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bạn.

Khi bị mất ngủ, hay lấy vài lát gừng tươi cho vào ly sành. Sau đó chế nước sôi vào đậy kín miệng ly lại trong 15 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm 2 thìa mật ong và một ít nước cốt chanh vào quấy đều lên là bạn đã có ngay một ly trà vừa thơm ngon vừa hữu ích cho giấc ngủ để thưởng thức.

  • Trà cam thảo

Cam thảo cũng là vị thuốc có đặc tính an thần, gây buồn ngủ được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. So với các loại trà thảo dược khác khi trà cam thảo có phần dễ uống hơn nhờ vị ngọt đặc trưng của nguyên liệu này.

Cách sử dụng: Đun sôi khoảng 200ml nước rồi cho vài lát cam thảo vào. Tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa và rót trà ra thưởng thức mỗi ngày 2 lần. Lưu ý tránh dùng quá 20 gram cam thảo trong một ngày.

2. Cách trị mất ngủ đơn giản từ tinh dầu

Một số loại tinh dầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng hoạt động bằng cách cung cấp các dưỡng chất tự nhiên giúp an thần, giúp thần kinh trung ương và toàn bộ cơ thể được thư giãn để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Những loại tinh dầu có tác dụng trị mất ngủ tại nhà tốt nhất bao gồm:

  • Tinh dầu hoa oải hương
  • Tinh dầu cam
  • Tinh dầu xả
  • Tinh dầu gỗ đàn hương…

Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước ấm và tắm trước khi đi ngủ hoặc dùng theo hình thức xông hơi để đạt được những lợi ích tốt nhất tinh dầu.

3. Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên

Lạc tiên trong dân gian còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như cây nhãn lồng, dây chùm bao… Phân tích thành phần hóa học của loại cây này, các nhà nghiên cứu phát hiện một số hợp chất quý như lavonoid, saponin hay alcaloid. Những chất này có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não trước sự tấn công của các gốc tự do. Đồng thời chúng cũng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp cơ quan này được thư giãn tối đa khi ngủ, giảm căng thẳng, lo âu, chống trầm cảm.

Muốn trị mất ngủ tại nhà bằng cây lạc tiên, bạn có thể lựa chọn một trong 3 cách dưới đây:

  • Cách 1: Uống trà lạc tiên

Cây lạc tiên được thu hái về, rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô tích trữ dùng dần. Mỗi ngày lấy khoảng 15g đun sôi kỹ lấy nước uống vài lần trong ngày.

  • Cách 2: Luộc hoặc nấu canh lạc tiên

Cây lạc tiên cũng được người dân sử dụng như một loại rau ăn trong bữa cơm hàng ngày. Bạn hãy hái lá và phần đọt non của cây để luộc hay nấu canh ăn đều được.

  • Cách 3: Kết hợp lạc tiên với các vị thuốc nam khác sắc uống chữa mất ngủ

Chuẩn bị 50g lạc tiên khô, 30g lá hải đồng bì ( vông nem), 10g lá cây dâu tằm, 2g tim sen và 90g đường phèn. Tất cả rửa sạch đem sắc với 4 chén nước cho cạn còn một nửa. Gạn ra chia 2 lần uống. Duy trì áp dụng bài thuốc này đều đặn trong 1 – 2 tháng để dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.

4. Cách trị mất ngủ tại nhà bằng tập luyện

Tập luyện thể dục thể thao là một hình thức tăng cường sức khỏe hữu hiệu, đặc biệt nó còn giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ. Thông qua các bài tập, hoạt động tuần hoàn máu lên não sẽ được cải thiện, giúp thần kinh và cơ bắp được thư giãn tối đa. Điều này quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

– Tập yoga:

Một số nghiên cứu cho thấy, tập yoga có thể giúp thúc đẩy sản xuất melatonin trong máu. Đây là loại hóc môn có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, tạp cảm giác buồn ngủ. Dưới đây là một số tư thế yoga trị mất ngủ đơn giản:

  • Động tác gập người:

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ gập phần thân trên xuống hết cỡ. Hai tay vòng ra sau nắm lấy gót chân, đỉnh đầu hướng thẳng xuống dưới. Kết hợp hít thở sâu khoảng 1 – 3 phút rồi buông ra. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày.

cách trị bệnh mất ngủ tại nhà bằng yoga
Tư thế yoga cúi gập người có tác dụng tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ chữa trị bệnh mất ngủ tại nhà
  • Tư thế ngọn lửa:

Bạn ngồi trên sàn, hai chân khoanh lại, chân trái đặt lên trên chân phải, 2 tay chắp trước ngực. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi đổi chân.

  • Động tác vặn người:

Với tư thế này, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa. Hai đầu gối khép sát vào nhau kéo về phía trước, hai tay dang thẳng ra hai bên. Sau đó, đưa hai gối nghiêng về phía bên phải và dùng tay phải đè đầu gối xuống sát sàn nhà, trong khi đó phần thân trên cố gắng giữ thẳng , đầu nghiêng về phía bên trái. Để khoảng 10 giây rồi đổi bên.

  • Thiền định:

Ngồi thiền có tác dụng tương tự như tập yoga. Nó giúp làm tăng lượng melatonin được sản xuất tại tuyến tùng có chức năng điều hòa giấc ngủ, đồng thời giữ cho tâm trí của bạn được thư giãn.

Thông thường, để thực hành được kỹ thuật thiền định, bạn có thể phải mất đến vài tuần tập luyện. Hãy bắt đầu bằng cách tham dự một khóa học để được hướng dẫn cách thực hiện chính xác trước khi bạn tự ngồi thiền tại nhà. 

  • Bài tập thở

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn cần phải học cách điều hòa hơi thở. Hít thở đúng cách sẽ giúp đưa oxy lên não nhiều hơn giúp não bộ thư giãn và hoạt động hiệu quả. 

Hãy thử áp dụng kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 như sau: Đầu tiên nhẹ nhàng khép đôi môi lại và thở ra thật mạnh tương tự như lúc bạn thở dài vì ngao ngán một vấn đề gì đó. Từ từ hít vào bằng đường mũi trong khoảng 4 giây. Giữ hơi lại trong 7 tiếng đếm rồi bắt đầu thở ra một cách nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 8 giây.

Lặp lại theo cách tương tự 4 lần liên tục, sau đó tăng dần chu kỳ hít thở lên 8 lần.

5. Mẹo trị mất ngủ bằng hoa tam thất

Thêm một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà cực hay cho bạn đó chính là dùng tam thất, cụ thể là nụ hoa. Thảo dược này hoạt động tương tự như một loại thuốc an thần, giúp điều hòa huyết áp, kích thích lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ mất ngủ nhưng lại an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

Cách sử dụng:
  • Lấy 3 cái nụ hoa tam thất bỏ vào ấm.
  • Chế đầy nước sôi vào và đậy nắp ấm lại để trong 20 phút
  • Uống vài lần vào ban ngày thay cho trà.
  • Khi uống hết, bạn có thể đổ thêm nước sôi vào ấm cho đến khi nước trà không còn mùi vị của hoa tam thất thì bỏ đi.

** Lưu ý: Bệnh nhân bị mất ngủ có kèm theo chứng hạ huyết áp không nên sử dụng.

6. Cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang

Cây nữ lang là thảo dược được sử dụng rộng rãi tại các nước châu Âu. Nó được xem là cứu tinh cho nhiều bệnh nhân bị mất ngủ. Loại cây này chủ yếu sử dụng rễ để chữa bệnh. Nghiên cứu cho thấy, rễ cây nữ lang có những tác dụng tương tự như thuốc an thần. Nó tác động trực tiếp lên não bộ giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng. 

cách chữa mất ngủ tại nhà bằng cây nữ lang
Rễ cây nữ lang được nhiều người sử dụng làm thuốc trị mất ngủ tại nhà

Để trị mất ngủ, rễ cây nữ lang được sử dụng theo nhiều hình thức như:

  • Làm trà uống: Dùng 2 – 3g rễ khô hãm với nước sôi. Để khoảng 10 phút có thể rót uống dần
  • Ngâm rượu: Rễ cây nữ lang được đem ngâm chung với rượu trắng trên 40 độ theo tỷ lệ 1:5 trong 30 ngày. Mỗi ngày uống 1 lần từ 4 – 6ml.
  • Chiết xuất dạng siro lỏng: Mỗi lần uống 2ml.

Bạn nên áp dụng những cách trên trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 2 giờ liên tục trong 2 – 6 tuần liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

7. Bổ sung các khoáng chất thiết yếu trị mất ngủ 

Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung một số khoáng chất nhất định có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ cho nhiều người. Chúng bao gồm:

  •  Magie:

Thiếu hụt magie khiến cho não bộ không thể phát ra tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần chú trọng bổ sung chất này thông qua dược phẩm hoặc thực đơn ăn uống hàng ngày.

Mỗi ngày, người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 400 – 420mg magie. Chất này được tìm thấy nhiều nhất trong các thực phẩm như gạo, cải xoăn, bưởi, bí, dưa hấu, súp lơ xanh, các loại hạt.

  • L-theanine

Đây là một loại axit amin đã được chứng minh về khả năng giảm lo lắng, hồi hộp và tạo ra các sóng não có tác dụng thư giãn thần kinh. Bạn có thể bổ sung chất này để hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà bằng cách uống trà xanh hoặc trà đen – nhóm thực phẩm chứa hàm lượng L-theanine phong phú nhất.

  •  Melatonin

Nghiên cứu cho thấy, thiếu hụt hormone Melatonin có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ ở nhiều bệnh nhân. Trong cơ thể, chất này đóng vai trò tạo cảm giác buồn ngủ và ổn định nhịp sinh học của cơ thể. Nó đặc biệt hữu ích cho những người bị mất ngủ do đi nước ngoài bị trái múi giờ hoặc thay đổi giờ giấc làm việc. 

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và xem xét bổ sung melatonin dưới dạng dược phẩm, thực phẩm chức năng.

8. Bấm huyệt trị mất ngủ tại nhà

Phương pháp bấm huyết được y học cổ truyền ứng dụng rộng rãi trong điều trị mất ngủ cũng như nhiều căn bệnh khác trong cơ thể từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng cách tác động lên các huyệt vị, giúp tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 25 bệnh nhân bị mất ngủ vào năm 2010 cho thấy, sau khoảng 2 tuần được điều trị bằng liệu pháp bấm huyệt, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Hiệu quả của nó có thể kéo dài đến 2 tuần kể từ khi bất đầu ngưng trị liệu.

Để chữa mất ngủ có thể day bấm các huyệt đạo như:

  • Huyệt thần môn
  • Huyệt dũng tuyền
  • Huyệt tam âm giao
  • Huyệt nội quan
  • Huyệt phong trì

Cách trị bệnh mất ngủ tại nhà bằng bấm huyệt đòi hỏi phải được thực hiện bởi một chuyên gia hay thầy thuốc, bác sĩ có kinh nghiệm. Lý do bởi nếu áp dụng không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí là nguy hại cho sức khỏe. 

9. Bí quyết chữa mất ngủ đơn giản từ lá đinh lăng

Sở hữu hàm lượng saponin dồi dào, lá đinh lăng có tác dụng thông kinh, hoạt lạc, an thần, giảm đau đầu và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất có lợi cho bệnh nhân bị đau đầu.

cách trị mất ngủ đơn giản bằng lá đinh lăng
Lá đinh lăng được sử dụng làm thuốc sắc uống chữa mất ngủ

Người bệnh có thể sử dụng lá đinh lăng phơi khô, sao vàng rồi nhét vào trong vỏ gối dùng để gối đầu khi ngủ. Kết hợp với cách trị mất ngủ tại nhà bằng lá đinh lăng dưới đây:

  • Chuẩn bị: 20g lá đinh lăng khô, 20g nham tang, 20g cỏ nhọ nồi, 20g rau má, 20g hải đồng bì, 10g chi liên, 10g phục linh, 10g nghiệt bì, 16g rễ cây xấu hổ.
  • Cách sử dụng: Sắc các vị trên với 700ml nước cho cô đặc còn 1/2. Gạn uống ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trong 7 ngày liên tục.

10. Chữa mất ngủ tại nhà bằng các món ăn bài thuốc

 Bên cạnh các mẹo trị bệnh mất ngủ tự nhiên ở trên, bạn có thể dùng các món ăn bài thuốc dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ ngủ không ngon giấc.

– Món cháo hạt sen và nấm linh chi

Dùng 50g gạo nếp nấu khoảng 30 phút, sau đó thêm 60g hạt sen và 50g nấm linh chi vào nấu cho chín nhừ thành cháo. Dùng mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Khi ăn quậy thêm vào cháo khoảng 30g đường cho dễ ăn. Món cháo này có tác dụng an thần, bồi bổ tỳ vị.

– Canh cùi nhãn

Nấu 100g cùi nhãn với 200ml nước thành canh. Dọn ra ăn trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp giảm đau đầu, dễ ngủ. Sử dụng món này đều đặn hàng ngày cho đến khi tìm lại được giấc ngủ ngon.

– Món canh cá diếc nấu hoa bách hợp

Chuẩn bị 500g cá diếc và 25g hoa bách hợp. Cá diếc sơ chế sạch sẽ, đem chiên sơ qua. Bỏ cá vào nồi, đun sôi với lượng nước vừa đủ ăn, sau đó mới thêm hoa bách hợp vào. Đun sôi trở lại, nêm thêm vài lát gừng và gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp. Dọn ra ăn nóng với cơm trong 1 tuần liên tục.

Lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà

Trong quá trình áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà ở trên, bạn cũng cần duy trì một lối sống khoa học lành mạnh để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị. Dưới đây là một số việc nên làm:

  • Không xem tivi, điện thoại hay máy tính khi đã gần đến giờ đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể khiến não bộ lầm tưởng với ban ngày dẫn đến khó ngủ.
  • Tránh tập thể dục hoặc vận động thể chất mạnh trước lúc đi ngủ
  • Lau dọn phòng ngủ thường xuyên, sử dụng gối và nệm có độ mềm vừa phải. Không nằm nệm quá cứng
  • Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, thoáng mát và yên tĩnh trong giờ ngủ
  • Tránh sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà đặc vào buổi tối.
  • Cố gắng đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.
  • Ăn tối quá muộn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy bạn nên dùng bữa tối trước lúc lên giường ngủ ít nhất 3 – 4 tiếng. Nếu cảm thấy đói thì có thể lót dạ bằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ chứ đừng ăn quá no.

Bạn nên tham khảo thêm

Ngày đăng: 14/01/2020 - Cập nhật lúc: 1:31 PM , 14/01/2020

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nguyễn Xuân

Sau nhiều năm làm Biên Tập Viên cho các chuyên trang về sức khỏe và làm đẹp tôi đã tích lũy được rất nhiều kinh nghiệm. Tôi mong muốn được chia sẻ những kiến thức mình có để tất cả mọi người có kênh tham khảo hữu ích nhằm chăm sóc bản thân cũng như các thành viên trong gia đình được tốt hơn.

Về tác giả

Trẻ em ngủ ngáy là bệnh gì, có trị được không?

Bị mất ngủ lúc gần sáng do đâu? Làm sao khỏi?

Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều – Cách giảm căng thẳng, dễ ngủ

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả nên áp dụng

Có cả 100 nguyên nhân mất ngủ, nhưng số 3 hay gặp nhất

Dùng hoa hòe chữa mất ngủ đúng cách – Ngủ say tới sáng

Những cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngủ ngày có tốt không? “Thức đêm ngủ ngày” sao cho khỏe?