Bà ngoại 63 tuổi thoát mất ngủ kinh niên chia sẻ kinh nghiệm chữa bệnh trên sóng VTV2

TOP 10 dụng cụ, thiết bị chống ngủ ngáy tốt nhất 2020

Không ăn không ngủ được là bệnh gì, cách cải thiện?

Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì? Cách điều trị

Đau đầu mất ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục nhanh

Bác sĩ Lệ Quyên tư vấn giải pháp điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả từ thảo dược trên VTV2

VTV2 giới thiệu Định tâm an thần thang – Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc

NSƯT Hương Dung chia sẻ hành trình tìm lại giấc ngủ sau 7 năm trên sóng VTV2

TT Thuốc dân tộc đồng hành cùng VTV2 trong chuyên đề “Mất ngủ và cách chữa trị hiệu quả bằng thảo dược Đông y”

Mất ngủ về đêm, khó ngủ mệt mỏi – Nguyên nhân & cách trị

20 cách ngủ ngon – chìm sâu vào giấc ngủ mỗi đêm

Ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm không chỉ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đầu óc minh mẫn, làm việc hiệu quả. Không cần dùng thuốc, bạn vẫn có thể nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ nhờ 20 cách ngủ ngon tự nhiên dưới đây.

Ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ, đêm ngủ trằn trọc không yên – chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng nếm trải cảm giác khó chịu này. Đây là những dấu hiệu điển hình của chứng rối loạn giấc ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: Ăn quá khuya, dùng nhiều chất kích thích vào buổi tối, căng thẳng hoặc do ngủ quá nhiều vào buổi trưa…

Sau một giấc ngủ kém chất lượng, bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác mệt mỏi, lừ đừ, mất tập trung trong công việc, học tập. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn khiến tâm lý thay đổi, dễ cáu gắt, nghiêm trọng hơn là bị suy kiệt sức khỏe.

Ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, bạn nên tìm cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ vào buổi tối làm sao để ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, hãy áp dụng một số cách ngủ ngon nhanh đơn giản dưới đây để bảo vệ sức khỏe của bạn.

cách ngủ ngon
Giấc ngủ ngon, trọn vẹn vào buổi tối sẽ giúp đảm bảo cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh

20 cách ngủ ngon vào buổi tối nhanh nhất

Không cần dùng đến thuốc ngủ, một số mẹo tự nhiên dưới đây có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn vào ban đêm:

1. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày

Nếu bạn bị khó ngủ vào buổi tối, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm. Hành động đơn giản này có thể giúp cơ thể tạo ra thói quen sinh học tốt và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. 

Hãy lựa chọn một khung giờ để đảm bảo bạn có thể ngủ đủ giấc và thức dậy một cách tự nhiên mà không phải đặt đồng hồ báo thức. Ngược lại, nếu sáng hôm sau bạn ngủ dậy trong trạng thái uể oải, phải nhờ đến đồng hồ báo thức hoặc có người gọi mới giật mình dậy thì nên sắp xếp thời gian đi ngủ sớm hơn.

2. Hạn chế ngủ nhiều vào buổi trưa

Đây cũng là một mẹo để ngủ ngon vào buổi tối nhiều người đã áp dụng thành công. Giấc ngủ trưa có thể giúp bạn khôi phục năng lượng và tỉnh táo cho giờ làm việc buổi chiều. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu, bạn có thể bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ buổi tối.

Một giấc ngủ ngắn hơn vào buổi trưa vừa giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, lại không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo, buổi trưa bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 15 – 20 phút. Với khoảng thời gian này, chúng ta sẽ rơi vào trạng thái ngủ nông đủ để hệ thống thần kinh và toàn bộ cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng sự tập trung và hiệu suất làm việc cho buổi chiều.

3. Không đi ngủ quá sớm

Việc đi ngủ quá sớm vào buổi tối có thể khiến bạn thức giấc vào giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ trở lại. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy làm một việc gì đó để kích thích não bộ tỉnh táo hơn, chẳng hạn như rửa chén, lau dọn nhà cửa, trò chuyện cùng người thân, đi dạo ngoài công viên…

4. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Nếu bạn chưa biết làm thế nào để ngủ ngon, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi , máy tính trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ có thể hữu ích. 

cách ngủ ngon giấc
Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị trên có thể ức chế não bộ sản xuất melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ, làm cho bạn tỉnh táo hơn. Nếu bắt buộc phải sử dụng, bạn nên lựa chọn các thiết bị có màn hình nhỏ và giảm bớt độ sáng để giảm thiểu tác động của nó tới giấc ngủ ban đêm.

5. Chọn tư thế ngủ thoải mái cũng là cách ngủ ngon nhanh

Để có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối thì tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe cũng như giấc ngủ đó chính là nằm ngửa.

Ở tư thế này, phần đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng ở thế trung lập, các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng không bị chèn ép nên có khả năng phục hồi và tái tạo các tế bào nhanh hơn.

Tránh các tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Ngủ nghiêng sẽ gây cản trở hô hấp và khiến bạn bị đau lưng, cứng khớp vào buổi sáng. Trong khi đó, nằm sấp lại gây chèn ép tim, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cột sống, các khớp xương, đồng thời khiến bạn ngủ không ngon giấc, bị choáng váng đầu óc, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

6. Thay đổi không gian phòng ngủ

Thêm một cách ngủ ngon vào buổi tối rất đáng để thử đó chính là thay đổi không gian phòng ngủ. Hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn phải yên tĩnh, rộng rãi và đủ tối.

Lắp đặt rèm ở cửa sổ để chặn ánh sáng từ ngoài đường chiếu vào hoặc sử dụng mặt nạ ngủ. Bạn cũng cần tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng để không có ánh sáng phát ra.

Nếu bạn cần một chút ánh sáng để di chuyển, đi vệ sinh vào ban đêm, hãy lắp đặt một cái đèn ngủ mờ trong nhà tắm hoặc chuẩn bị sẵn một cái đèn pin nhỏ để dùng khi cần thiết. Như vậy sẽ không khiến đầu óc tỉnh táo và có thể nhanh chóng quay trở lại giấc ngủ.

Ngoài ra cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Sử dụng gam màu trung tính, chẳng hạn như màu gỗ tự nhiên, trắng, be, ghi nhạt sẽ giúp mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái. Tránh dùng các màu quá nổi bật khiến thần kinh bị kích thích, từ đó dẫn đến khó ngủ.
  • Tránh lắp tivi, dàn âm thanh hay đồ công nghệ trong phòng ngủ
  • Dùng nệm có chất lượng tốt, không quá cứng cũng không quá mềm.
  • Đừng nằm gối quá cao khiến máu không lưu thông được lên não. Độ cao của gối dao động từ 8 – 10cm là phù hợp với cột sống cổ.
  • Không gian trong phòng quá nóng có thể khiến bạn khó ngủ. Hãy bật máy điều hòa không khí để giảm nhiệt độ xuống còn khoảng 27 – 18 độ là phù hợp.

7. Cách ngủ ngon và sâu giấc với bài tập thở

Tập thở là một phương pháp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ tự nhiên. Nó hoạt động bằng cách đưa oxy lên não nhiều hơn, xoa dịu trạng thái căng thẳng thần kinh – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến. Cách thực hiện bài tập thở như sau:

– Bài 1:

  • Bạn ngồi trên giường một cách thoải mái, giữ cột sống lưng thẳng
  • Lấy ngón tay cái đặt vào lỗ mũi bên phải, ngón áp út đặt qua lỗ mũi bên trái
  • Tiếp theo, bít lỗ mũi bên phải lại, hít một hơi thật sâu rồi bít cả hai lỗ mũi lại. Sau khoảng 5 giây từ từ thở ra qua lỗ mũi bên phải.
  • Thực hiện tương tự bằng cách hít vào lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi bên trái. 
  • Mỗi ngày tập khoảng 9 lần như vậy trước khi đi ngủ.

– Bài 2:

  • Nằm ngửa trên giường và hai mắt nhắm lại thư giãn
  • Một tay đặt lên ngực và tay còn lại để phía dưới bụng
  • Hít một thơi thật sâu bằng mũi rồi co thắt cơ bụng nhịp nhàng để đẩy không khí ra lối miệng. 
  • Động tác thở này có tác dụng kích hoạt phản ứng thư giãn, giảm nhịp tim, huyết áp và mức độ căng thẳng để giúp bạn trôi vào giấc ngủ nhanh hơn.

8. Nghe nhạc thư giãn

Một nghiên cứu được thực hiện trên 24 thanh niên ở Đài Loan đã chỉ ra, âm nhạc có tác dụng như một liều thuốc an thần. Nó giúp cảo thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cũng tiết lộ những người tham gia có thể ngủ nhanh và sâu giấc hơn sau khi nghe nhạc 45 phút mỗi tối.

cách ngủ ngon nhanh bằng nghe nhạc
Nghe nhạc là một cách ngủ ngon vào buổi tối đơn giản

Mặc dù vậy, không phải mọi thể loại nhạc đều tác động tích cực đến giấc ngủ buổi tối. Bạn chỉ nên nghe những bản nhạc êm dịu, tránh nghe các thể loại có tiết tấu mạnh như nhạc rock.

9. Cách ngủ ngon giấc từ đường nâu và muối biển

Đây là mẹo để ngủ ngon đang được áp dụng phổ biến trong dân gian. Nếu bạn hay bị giật mình thức giấc giữa đêm hoặc trằn trọc khó ngủ, hãy trộn một ít đường nâu với muối biển theo tỷ lệ 1:1, đặt dưới lưỡi và để tan tự nhiên.

Đường có khả năng xoa dịu thần kinh. Trong khi đó, muối lại có tác dụng kiểm soát lượng adrenaline trong máu. Adrenaline vốn là một loại nội tiết tố chịu trách nhiệm cho trạng thái căng thẳng, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim khiến bạn bị mất ngủ.

10. Cách ngủ ngon nhất nhờ ăn các thực phẩm có lợi

Ăn uống cũng có những ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc hơn nhưng ngược lại cũng có những thức ăn khiến bạn bị trằn trọc, khó chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu bạn đang phân vân không biết làm sao để ngủ ngon thì một trong những việc nên làm trước tiên là xem xét và điều chỉnh lại chế độ ăn của mình cho hợp lý.

– Các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn:

  • Thức ăn giàu magiê: Chất này có tác dụng thư giãn thần kinh, cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng chuột rút vào ban đêm. Cơ thể được bổ sung đầy đủ magiê sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chất này được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như bơ, quả hạch, đậu, cá béo, các loại ngũ cốc.
  • Kiwi: Sở hữu tới 4 loại dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho giấc ngủ là serotonin, folate, vitamin C & E, kiwi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho người bị mất ngủ.
  • Thực phẩm giàu canxi: Bao gồm sữa chua, sữa tươi, tôm, cua… Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
  • Chuối: Giàu kali và vitamin B6, ăn chuối giúp kích thích sản xuất hormone melatonin khiến bạn có cảm giác buồn ngủ nhanh hơn.
  • Thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều chất xơ có thể giúp duy trì lượng melatonin bằng cách ổn định đường trong máu. Ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, cà rốt… chính là nguồn chất xơ tuyệt vời nhất cho cơ thể.
  • Các loại cá béo: Điển hình là cá hồi, cá thu hay cá trích. Chúng chứa nhiều omega – 3, có khả năng kháng viêm tự nhiên, đồng thời làm tăng lượng serotonin trong não bộ giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Thực phẩm có tính an thần: Táo tàu khô, hạnh nhân, mật ong, quả dâu tằm, hạt sen…

– Thực phẩm không nên ăn:

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ vào buổi tối, các thực phẩm dưới đây có thể là thủ phạm:

  • Các món chiên rán: Chúng chứa nhiều dầu mỡ làm tăng gánh nặng tiêu hóa khiến bạn khó ngủ.
  • Socola, cà phê: Những thứ này đều chứa caffein khiến não bộ bị kích thích, tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ
  • Cần tây: Rau cần tây có tính lợi tiểu. Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến bạn hay mót tiêu, phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
  • Trái cây giàu vitamin C: Ví dụ như cam, quýt, dâu, xoài… Chúng không chỉ khiến đầu óc tỉnh táo mà còn làm tăng tiết axit dẫn đến nguy cơ bị trào ngược dạ dày vào ban đêm.
  • Thức uống có cồn: Lạm dụng các thức uống có cồn như bia, rượu, có thể gây tổn thương thần kinh khiến bạn bị mất ngủ cùng nhiều tác hại nguy hiểm khác cho sức khỏe.

Trong ăn uống bạn cần chú ý tránh ăn quá khuya hoặc ăn nhiều vào buổi tối. Bữa tối chúng ta chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải và thời gian dùng bữa nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng. Bên cạnh đó, đừng uống quá nhiều nước vào buổi tối nếu bạn không muốn giấc ngủ bị gián đoạn vì mót tiểu. 

12. Đọc sách cũng giúp ngủ ngon hơn

Đọc sách cũng là một cách ngủ ngon giấc nhờ tác dụng làm thư giãn thần kinh, tạo điều kiện thúc đẩy giấc ngủ. Bạn có thể đọc một mẩu truyện vui, sách khám phá kiến thức về cuộc sống hay bất cứ thông tin nào. 

Tuy nhiên bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống. Tránh đọc báo điện tử vì ánh sáng phát ra từ chúng sẽ ức chế bài tiết melatonin khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn.

13. Ngủ ngon hơn nhờ tinh dầu

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại dầu sau:

  • Tinh dầu hoa nhài: Giảm đau, xoa dịu căng thẳng thần kinh, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
  • Tinh dầu cam: Hương thơm nhẹ nhàng từ tinh dầu cam mang đến cảm giác khoăn khoái, thoải mái
  • Tinh dầu oải hương: Tinh dầu oải hương giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn bằng cách giảm lo lắng, căng thẳng, thúc đẩy thư giãn thần kinh.
  • Tinh dầu kinh giới: Giảm viêm đau tại khớp, tăng cường tiêu hóa, trấn an tinh thần, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon
cách ngủ ngon vào buổi tối bằng tinh dầu
Một số loại tinh dầu có thể giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng thần kinh

Ngoài ra còn có tinh dầu bạc hà, dầu cúc la mã, dầu đàn hương, tinh dầu chanh hay tinh dầu bưởi… Nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán không khí rồi đặt chúng vào phòng ngủ mỗi tối. Nếu không, bạn có thể sử dụng tinh dầu để xoa bóp đầu cũng cho hiệu quả tích cực.

14. Tập thể dục hàng ngày

Các hoạt động thể chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn tốt cho cả giấc ngủ. Tập thể dục làm tăng cường lưu thông máu lên não và giúp cơ thể đẩy mạnh sản xuất serotonin, đồng thời giảm hormone căng thẳng cortisol. Qua đó làm tăng thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập giúp ngủ ngon, hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ ai cũng có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập số 1: 

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay chống vào hông, hai chân mở rộng sang 2 bên gấp 3 lần vai
  • Đặt một cuốn sách ngay trước mặt
  • Hít thở nhịp nhàng và gập người về phía trước. Hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước
  • Đặt đầu vào cuốn sách, nhắm mắt lại 
  • Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 phút rồi đứng dậy. Lặp lại thêm 3 lần tương tương

Bài tập số 2:

  • Quỳ dưới đất, đặt mông ngồi lên 2 gót chân
  • Từ từ cúi gập người ra phía trước cho đến khi trán chạm sàn. Hai lòng bàn tay úp xuống và mở rộng ra để giữ thăng bằng cho cơ thể
  • Thư giãn và hướng sự tập trung vào từng hôi thở
  • Giữ nguyên như vậy vài phút trước khi trở về tư thế ban đầu.

Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục:

  • Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày
  • Tập với cường độ vừa phải, không nên gắng sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức mình mẩy
  • Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Nó giúp cơ thể tỉnh táo và xương khớp vận động linh hoạt sau một giấc ngủ dài. Tránh tập luyện vào buổi tối khiến thần kinh bị hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

15. Tắm với nước ấm

Rất nhiều người có thói quen tắm trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ trở nên hữu ích hơn khi bạn tắm bằng nước ấm.

Theo các chuyên gia, khi tắm với nước ấm, cơ thể sẽ được làm ấm, hoạt động bài tiết và lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Nước ấm cũng sẽ giúp gân cơ được thư giãn, thả lỏng thần kinh, giảm stress. Tất cả những điều này đều hữu ích nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ. 

Vậy tắm nước ấm như thế nào cho đúng cách để ngủ ngon giấc hơn?

  • Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước tắm ngang bằng với nhiệt độ cơ thể, khoảng 35 – 37 độ C là phù hợp. Tránh tắm nước quá nóng gây khô da. 
  • Có thể tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 5 – 10 phút
  • Thêm vào nước tắm vài giọt tinh dầu kết hợp mát xa, thả lỏng toàn thân để tăng hiệu quả trị liệu
  • Mỗi ngày chỉ nên tắm nước ấm từ 1 – 2 lần, không nên tắm quá nhiều khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, mệt mỏi
  • Không tắm ngay sau bữa ăn tối hoặc khi bụng đang trống rỗng. Việc tắm khi vừa ăn xong sẽ cản trở đến quá trình tiêu hóa thức ăn, hoạt động tiêu hóa vẫn tiếp tục kéo dài đến ban đêm khiến bạn khó chịu, mất ngủ. Ngược lại, khi bụng đang đói, hàm lượng đường và máu trong cơ thể đều thấp nên nếu tắm lúc này cơ thể sẽ mệt mỏi, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe.
  • Sau khi tắm xong, trí não đang ở trạng thái thả lỏng. Bạn nên đi ngủ ngay sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
  • Người cao tuổi, người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp không nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

16. Cách ngủ ngon nhất bằng liệu pháp bấm huyệt

Bấm huyệt là liệu pháp chữa mất ngủ được ứng dụng trong y học cổ truyền từ hàng ngàn năm nay. Nó hoạt động bằng các tác động vào một số vị trí huyệt đạo trên cơ thể, thông kinh hoạt lạc, kích thích lưu thông máu lên não. 

cách ngủ ngon và sâu bằng bấm huyệt
Day bấm huyệt dũng tuyền có tác dụng đả thông kinh mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các vị trí huyệt đạo được tác động bao gồm:

  • Huyệt nội quan: Vị trí huyệt nằm ngay mặt trước cẳng tay, giữa gan cơ tay lớn và bé. Dùng ngón cái day ấn vào huyệt nội quan đến khi cảm thấy hơi đau thì ngưng lại.
  • Huyệt thần môn: Nằm ở cạnh trong của cổ tay. Bạn day huyệt này khoảng 30 giây. Khi thấy cảm giác tức nặng thì dừng. Làm lại thêm 10 lần mỗi ngày.
  • Huyệt dũng tuyền: Nằm ở điểm lõm nhất dưới gan lòng bàn chân. Bạn gập ngón tay trỏ lại rồi day vào huyệt dũng tuyền để làm nóng huyệt, kết hợp xoa bóp liên tục toàn lòng bàn chân giúp thận khỏe, đẩy mạnh hoạt động lưu thông khí huyết trong cơ thể.
  • Huyệt ấn đường: Huyệt này nằm giữa hai chân mày. Khi thực hiện bạn xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên. Sau đó xoa tròn xung quanh hốc mắt. Cuối cùng day ấn nhẹ vào huyệt ấn đường 20 lần.
  • Huyệt thiên trụ: Bao gồm 2 huyệt nằm đối xứng phía sau gáy, cách hộp sọ và cột sống khoảng 1,5cm. Bạn vòng hai tay ra phía sau dùng ngón cái day ấn vào huyệt liên tục 20 lần. Kết hợp massage, xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng xung quanh để kích thích lưu thông khí huyết lên não.

Kiên trì bấm huyệt mỗi ngày 1- 2 lần kết hợp với những cách ngủ ngon vào buổi tối khác để nhanh thấy được hiệu quả.

17. Ngủ ngon hơn nhờ uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng bao gồm:

  • Trà hoa cúc: Lấy 10g hoa cúc đem nấu với nước sôi khoảng 10 phút. Sau đó thêm chút đường và mật ong vào thưởng thức.
  • Trà gừng: Băm nhỏ 1/2 củ gừng rồi cho vào ấm hãm với 500ml nước sôi. Để 15 phút rồi quậy thêm 2 thìa đường vào. Uống vào buổi sáng và buổi chiều.
  • Trà tâm sen: Lấy 50g tâm sen sao thơm, hãm với nước sôi uống nhiều lần trong ngày.
  • Trà hoa nhài, tâm sen, hạt muống: Chuẩn bị hoa nhài, tâm sen mỗi thứ 10g, hạt muống 13g. Đem tất cả nấu với 300ml nước chia uống vài lần trong ngày.
  • Trà bạc hà: Lấy vài lá bạc hà đem hãm với nước sôi 10 – 15 phút. Sau đó bạn chỉ cần pha thêm chút mật ong và vài giọt nước cốt chanh vào, quậy đều lên và thưởng thức.

>>Xem thêm: 3 bài thuốc chữa mất ngủ từ củ gừng hiệu quả

18. Ngủ ngon và sâu giấc với bài thuốc từ cây vông nem

Cả lá và vỏ cây vông đều được sử dụng làm thuốc chữa mất ngủ. Nếu bạn hay bị khó ngủ, đêm ngủ chập chờn không yên giấc thì có thể thử dùng các bài thuốc từ lá vông nem như sau:

  • Cách 1: Hái lá vông bánh tẻ đem rửa sạch, phơi trong bóng râm cho khô. Sau đó cho vào hũ thủy tinh ngâm với rượu trắng 35 – 40 độ. Rượu lá vông càng ngâm lâu càng phát huy được tác dụng tốt. Tuy nhiên nếu không thể dùng được thì bạn có thể lấy ra sử dụng sau khoảng nửa tháng. Mỗi ngày uống 2 ly nhỏ ( khoảng 30 ml).
  • Cách 2: Dùng lá vông tươi hoặc khô nấu nước uống mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 40 phút.

19. Bí quyết ngủ ngon với hoa tâm thất

Trong đông y, hoa tam thất là vị thuốc không thể thiếu trong các bài thuốc chữa rối loạn giấc ngủ. Nguyên liệu này còn có tác dụng tích cực trong việc duy trì cân nặng, huyết áp và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.

làm thế nào để ngủ ngon với hoa tam thất
Hoa tam thất được dùng để sắc uống chữa khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm

Cách ngủ ngon giấc với bài thuốc từ hoa tam tất khá đơn giản. Mỗi ngày bạn lấy 3 – 5g hoa khô đem sắc lấy nước đặc uống thay trà. Dùng liên tục cho đến khi bạn tìm lại được giấc ngủ trọn vẹn. 

20. Bổ sung các chất cải thiện giấc ngủ

Một số chất bổ sung có khả năng làm dịu thần kinh và thúc đẩy hoạt động sản xuất các loại hormone có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng khi có sự cho phép, hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Các chất này bao gồm:

  • Magiê: Chất này có khả năng kích thích hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ. Liều dùng bổ sung khoảng 200 – 400mg một ngày, uống trong hoặc sau khi ăn.
  • 5 HTP (5-hydroxytryptophan): Một chất có khả năng kích thích sản xuất serotonin giúp điều hòa giấc ngủ. Liều dùng được khuyến nghị là 300 – 500mg/ngày
  • Melatonin: Loại hormone này cũng có thể được bổ sung thông qua thuốc . Liều dùng 0,5 – 0,55 mg vào mỗi buổi tối.
  • Theanine: Đây là một loại axit amin có tác dụng an thần, làm thư giãn thần kinh. Bác sĩ thường kê các loại thuốc điều trị mất ngủ chứa chất này với liều lượng là 200mg/ngày.
  • GABA: Là tên viết tắt của chất axit gamma-aminobutyric. Chất này bình thường được sản xuất trong não có khả năng ức chế chất dẫn truyền và làm thư giãn hệ thần kinh trung ương. Liều dùng tối đa không quá 1000mg/ngày.

Với những cách ngủ ngon ở trên, bạn cần áp dụng kiên trì đều đặn hàng ngày giống như một thói quen để nhanh chóng có được giấc ngủ sâu, chất lượng vào buổi tối. Tuy nhiên nếu sau một thời gian áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn tiếp tục tái diễn, hãy tìm đến các chuyên khoa thần kinh để được điều trị bằng y khoa.

Bạn có thể tham khảo thêm:

Mất ngủ sau sinh – 60% mẹ gặp và đây là cách trị

Mất ngủ sau sinh là tình trạng khá phổ biến, xảy ra ở khoảng 60% phụ nữ sau khi sinh.…

Bài thuốc chữa mất ngủ bằng gừng đơn giản nhưng công hiệu

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ có khoảng 30-40% dân số gặp vấn đề về giấc ngủ. Tại Việt Nam…

Ngủ ngày có tốt không? “Thức đêm ngủ ngày” sao cho khỏe?

Do yêu cầu công việc, nhiều người phải làm việc vào ban đêm và ngủ bù vào ban ngày. Vậy…

bệnh lupus ban đỏ có di truyền không

Bệnh lupus ban đỏ có di truyền không, có thể ngăn ngừa?

Lupus ban đỏ là bệnh lý tự miễn luôn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm. Những người mắc bệnh…

Định tâm an thần thang chữa mất ngủ

Mất ngủ trắng đêm cô bé 16 tuổi tìm lại giấc ngủ ngon nhờ bài thuốc của TT Thuốc dân tộc

Mất ngủ là nỗi ám ảnh, nỗi sợ mỗi khi đêm đến của nhiều người. Khó ngủ, ngủ không ngon…

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *