20 cách ngủ ngon – chìm sâu vào giấc ngủ mỗi đêm

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Đỗ Thu Hiền

Bác sĩ điều trị

Ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm không chỉ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đầu óc minh mẫn, làm việc hiệu quả. Tuy nhiên ngày này, có nhiều cách giúp ngủ ngon tự nhiên mà không cần dùng thuốc, dễ dàng thực hiện và sử dụng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, tránh chập chờn và thức dậy giữa đêm.

20 cách ngủ ngon vào buổi tối nhanh nhất

Ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ, đêm trằn trọc không yên – tất cả là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân như: ăn khuya, sử dụng chất kích thích, căng thẳng, ngủ quá nhiều vào buổi trưa…

cách ngủ ngon
Giấc ngủ ngon, trọn vẹn vào buổi tối sẽ giúp đảm bảo cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Sau giấc ngủ kém chất lượng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, lừ đừ, thiếu tập trung trong công việc hoặc học tập. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt và gây suy kiệt sức khỏe.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài việc đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản sau đây để giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và trọn vẹn hơn vào ban đêm.

VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay]

1. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngủ vào buổi tối, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể hình thành thói quen sinh học tốt, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Chọn một khung giờ để đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ và thức dậy một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đồng hồ báo thức. Nếu bạn thường cảm thấy uể oải khi thức dậy mỗi sáng, phải nhờ đồng hồ báo thức hoặc người khác, hãy sắp xếp thời gian đi ngủ sớm hơn.

2. Hạn chế ngủ nhiều vào buổi trưa

Một trong những cách ngủ ngon vào buổi tối là ngủ trưa trong thời gian ngắn. Ngủ trưa có thể giúp phục hồi năng lượng và tăng cường tinh thần làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Ngủ trưa trong khoảng 15 – 20 phút được khuyến nghị bởi các nhà nghiên cứu. Thời gian này đủ để chúng ta vào trạng thái ngủ nông, giúp cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và tăng cường tập trung, đủ tỉnh táo để làm việc vào buổi chiều.

hạn chế ngủ trưa quá lâu
Chỉ nên ngủ trưa từ 15 – 20 phút mỗi ngày, tránh ngủ quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ tối

Tham khảo thêm: Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi và cách chữa trị

3. Không đi ngủ quá sớm

Việc đi ngủ quá sớm vào buổi tối có thể khiến bạn thức giấc vào giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ trở lại.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy làm một việc gì đó để kích thích não bộ tỉnh táo hơn, chẳng hạn như rửa chén, lau dọn nhà cửa, trò chuyện cùng người thân, đi dạo ngoài công viên…

4. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Nếu bạn chưa biết làm thế nào để ngủ ngon, tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi , máy tính trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ có thể hữu ích. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị trên có thể ức chế não bộ sản xuất melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ, làm cho bạn tỉnh táo hơn.

Nếu bắt buộc phải sử dụng, bạn nên lựa chọn các thiết bị có màn hình nhỏ, giảm bớt độ sáng để giảm thiểu tác động của nó tới giấc ngủ ban đêm.

5. Chọn tư thế ngủ thoải mái cũng là cách ngủ ngon nhanh

Để có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối thì tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo, tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe cũng như giấc ngủ đó chính là nằm ngửa.

Ở tư thế này, phần đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng ở thế trung lập, các cơ quan nội tạng trong cơ thể cũng không bị chèn ép nên có khả năng phục hồi và tái tạo các tế bào nhanh hơn.

Tránh nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ. Nằm nghiêng có thể gây rối loạn hô hấp, đau lưng, cứng khớp vào buổi sáng. Trong khi đó, nằm sấp có thể chèn ép tim, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, gây choáng váng và mệt mỏi sau khi dậy.

ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất khi ngủ

Tham khảo thêm: Cách chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên được nhiều người áp dụng

6. Thay đổi không gian phòng ngủ

Thay đổi không gian phòng ngủ có thể là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, rộng rãi và tối đủ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để chặn ánh sáng từ bên ngoài. Tắt các thiết bị điện tử để loại bỏ ánh sáng phát ra.

Nếu cần ánh sáng nhỏ khi di chuyển vào ban đêm, hãy sử dụng đèn ngủ mờ trong nhà tắm hoặc đèn pin nhỏ. Điều này giúp không khiến bạn tỉnh táo quá nhiều và dễ dàng quay trở lại giấc ngủ. Ngoài ra cần chú ý một số vấn đề sau:

  • Sử dụng gam màu trung tính như màu gỗ tự nhiên, trắng, be, ghi nhạt… để tạo cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái. Tránh màu sắc quá sáng gây kích thích thần kinh và khó ngủ.
  • Tránh lắp đặt các thiết bị công nghệ như tivi, dàn âm thanh trong phòng ngủ.
  • Chọn nệm có chất lượng tốt, vừa đủ cứng và không quá mềm.
  • Độ cao của gối nên dao động từ 8 – 10cm để đảm bảo lưu thông máu lên não.
  • Đảm bảo không gian phòng ngủ không quá nóng, với nhiệt độ khoảng 18 – 27 độ C bằng cách sử dụng máy điều hòa không khí.

7. Cách ngủ ngon và sâu giấc với bài tập thở

Tập thở là phương pháp cải thiện khó ngủ, mất ngủ tự nhiên bằng cách tăng lượng oxy lên não và giảm căng thẳng thần kinh. Cách thực hiện như sau:

Bài 1:

  • Ngồi trên giường một cách thoải mái, giữ cột sống thẳng.
  • Đặt ngón tay cái vào lỗ mũi bên phải, ngón áp út vào lỗ mũi bên trái.
  • Bít lỗ mũi bên phải và hít một hơi sâu, sau đó bít cả hai lỗ mũi lại. Thở ra qua lỗ mũi bên phải trong khoảng 5 giây.
  • Thực hiện tương tự với lỗ mũi bên trái.
  • Tập mỗi ngày khoảng 9 lần trước khi đi ngủ.
cách ngủ ngon
Tập thở là một trong những cách ngủ ngon được nhiều người áp dụng

Tham khảo thêm: Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen – Hướng dẫn A-Z

Bài 2:

  • Nằm ngửa trên giường và nhắm mắt thư giãn.
  • Một tay đặt lên ngực và tay còn lại để dưới bụng.
  • Hít một hơi thật sâu bằng mũi và co thắt cơ bụng nhịp nhàng để đẩy không khí ra lối miệng.
  • Động tác này kích hoạt phản ứng thư giãn, giảm nhịp tim, huyết áp và căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ.

8. Nghe nhạc thư giãn

Một nghiên cứu trên 24 thanh niên ở Đài Loan đã chỉ ra rằng, âm nhạc có tác dụng như một liều thuốc an thần và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu khác cũng cho thấy người nghe âm nhạc trong 45 phút mỗi tối có thể ngủ nhanh và sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, không phải mọi loại nhạc đều có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Bạn nên chọn những bản nhạc êm dịu và tránh những thể loại có tiết tấu mạnh như nhạc rock.

9. Cách ngủ ngon giấc từ đường nâu và muối biển

Một mẹo dân gian phổ biến để ngủ ngon là trộn đường nâu với muối biển theo tỷ lệ 1:1, đặt dưới lưỡi và để tan tự nhiên. Đường giúp xoa dịu thần kinh, trong khi muối kiểm soát lượng adrenaline trong máu, giảm căng thẳng và rối loạn giấc ngủ.

10. Ăn các thực phẩm có lợi

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một số thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, trong khi một số khác có thể gây trằn trọc và khó chìm vào giấc ngủ. Cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để có giấc ngủ ngon.

Các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn:

  • Thực phẩm giàu magiê như bơ, quả hạch, đậu, cá béo, và các loại ngũ cốc, giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp, và thúc đẩy giấc ngủ.
  • Kiwi: Giàu serotonin, folate, vitamin C & E, là một trong những loại trái cây tốt nhất cho người mất ngủ.
  • Thực phẩm giàu canxi như sữa chua, sữa tươi, tôm, cua, giúp cung cấp đủ canxi và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
  • Chuối: Giàu kali và vitamin B6, kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn.
  • Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, cà rốt… giúp ổn định đường trong máu và duy trì lượng melatonin.
  • Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, giàu omega-3 và serotonin, giúp cải thiện giấc ngủ.
  • Thực phẩm có tính an thần như táo tàu khô, hạnh nhân, mật ong, quả dâu tằm, hạt sen
ăn sữa chua giúp ngủ ngon
Sữa chua là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Tham khảo thêm: 10 bài thuốc dân gian trị mất ngủ hiệu quả (cả kinh niên)

Thực phẩm không nên ăn:

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ và khó ngủ vào buổi tối, những thực phẩm dưới đây có thể là nguyên nhân:

  • Món chiên rán: Chứa nhiều dầu mỡ, làm tăng gánh nặng tiêu hóa và gây khó ngủ.
  • Socola, cà phê: Chứa caffein kích thích não bộ, giữ bạn tỉnh táo và không buồn ngủ.
  • Cần tây: Có tính lợi tiểu, ăn nhiều vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức giấc nhiều lần trong đêm.
  • Trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, dâu, xoài: Làm tăng tiết axit và có thể gây trào ngược dạ dày vào ban đêm.
  • Thức uống có cồn như bia, rượu: Lạm dụng có thể gây tổn thương thần kinh và mất ngủ, đồng thời có nhiều tác hại khác cho sức khỏe.

Trong ăn uống, tránh ăn quá khuya hoặc ăn nhiều vào buổi tối. Bữa tối chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải và nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng. Đồng thời, hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh việc thức giấc nhiều lần vì tiểu tiện.

11. Đọc sách 

Đọc sách cũng là một cách ngủ ngon giấc nhờ tác dụng làm thư giãn thần kinh, tạo điều kiện thúc đẩy giấc ngủ. Bạn có thể đọc một mẩu truyện vui, sách khám phá kiến thức về cuộc sống hay bất cứ thông tin nào. 

Tuy nhiên bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống. Tránh đọc báo điện tử vì ánh sáng phát ra từ chúng sẽ ức chế bài tiết melatonin khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn.

cách ngủ ngon bằng đọc sách
Đọc sách giúp đầu óc thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Tham khảo thêm: Uống vitamin c có mất ngủ không? Điều cần biết

12. Tinh dầu

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Ưu tiên lựa chọn các loại tinh dầu sau:

  • Tinh dầu hoa nhài: Giảm đau, xoa dịu căng thẳng thần kinh, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
  • Tinh dầu cam: Hương thơm nhẹ nhàng từ tinh dầu cam mang đến cảm giác khoăn khoái và thoải mái.
  • Tinh dầu oải hương: Giảm lo lắng, căng thẳng, thúc đẩy thư giãn thần kinh để ngủ ngon và sâu hơn.
  • Tinh dầu kinh giới: Giảm viêm đau, tăng cường tiêu hóa, trấn an tinh thần, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, còn có các loại tinh dầu như bạc hà, cúc la mã, đàn hương, chanh, bưởi… Bạn có thể nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán không khí và đặt trong phòng ngủ mỗi tối. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để xoa bóp đầu cũng có hiệu quả tích cực.

13. Tập thể dục hàng ngày

Các hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục tăng cường lưu thông máu lên não, kích thích sản xuất serotonin và giảm cortisol, hormone căng thẳng.

Cách ngủ ngon này giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập giúp ngủ ngon và hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà:

bài tập ngủ ngon
Thực hiện các bài tập đơn giản là cách ngủ ngon hữu hiệu

Tham khảo thêm: Mất ngủ uống thuốc gì? Các loại thuốc chữa mất ngủ tốt nhất

Bài tập số 1: 

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay chống vào hông, hai chân mở rộng gấp 3 lần vai.
  • Đặt một cuốn sách trước mặt.
  • Hít thở nhịp nhàng và gập người về phía trước. Hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước.
  • Đặt đầu vào cuốn sách và nhắm mắt lại.
  • Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 phút rồi đứng dậy. Lặp lại thêm 3 lần.

Bài tập số 2:

  • Quỳ dưới đất, đặt mông ngồi lên 2 gót chân.
  • Từ từ cúi gập người ra phía trước cho đến khi trán chạm sàn.
  • Hai lòng bàn tay úp xuống và mở rộng ra để giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Thư giãn và tập trung vào hơi thở.
  • Giữ nguyên như vậy vài phút trước khi trở về tư thế ban đầu.

Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục:

  • Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.
  • Tập với cường độ vừa phải, không gắng sức quá mức để tránh mệt mỏi và đau nhức.
  • Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo và xương khớp linh hoạt sau giấc ngủ.
  • Tránh tập vào buổi tối để tránh kích thích thần kinh và gây khó chịu khi đi vào giấc ngủ.

14. Tắm với nước ấm

Rất nhiều người tắm trước khi đi ngủ, thói quen này trở nên hữu ích hơn khi sử dụng nước ấm. Theo các chuyên gia, tắm với nước ấm giúp làm ấm cơ thể, tăng hoạt động bài tiết và lưu thông tuần hoàn máu, đồng thời giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và thần kinh.

tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu, từ đó ngủ ngon hơn

Để tận dụng tốt nhất lợi ích của việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, bạn có thể tuân thủ các bước sau:

  • Điều chỉnh nhiệt độ nước tắm sao cho ngang bằng với nhiệt độ cơ thể, khoảng 35 – 37 độ C để tránh tắm nước quá nóng gây khô da.
  • Tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 5 – 10 phút.
  • Thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm để tăng hiệu quả trị liệu và thư giãn cơ thể.
  • Mỗi ngày chỉ nên tắm nước ấm từ 1 – 2 lần để tránh gây mệt mỏi và nhiễm lạnh cho cơ thể.
  • Tránh tắm ngay sau bữa ăn tối hoặc khi đói để không gây ảnh hưởng tiêu hóa hoặc mệt mỏi.
  • Sau khi tắm xong, nên đi ngủ ngay để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
  • Người cao tuổi và người có tiền sử mắc bệnh về huyết áp nên tránh tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Tham khảo thêm: Top 5 món canh chữa mất ngủ nên ăn thường xuyên để ngủ ngon hơn

15. Cách ngủ ngon nhất bằng liệu pháp bấm huyệt

Bấm huyệt, một phương pháp chữa mất ngủ có từ hàng ngàn năm trong y học cổ truyền, hoạt động bằng cách tác động vào các vị trí huyệt đạo trên cơ thể, kích thích lưu thông máu lên não và thông kinh hoạt lạc. Các vị trí huyệt đạo tác động bao gồm:

  • Huyệt nội quan: Vị trí huyệt nằm ngay mặt trước cẳng tay, giữa gan cơ tay lớn và bé. Dùng ngón cái day ấn vào huyệt nội quan đến khi cảm thấy hơi đau thì ngưng lại.
  • Huyệt thần môn: Nằm ở cạnh trong của cổ tay. Bạn day huyệt này khoảng 30 giây. Khi thấy cảm giác tức nặng thì dừng. Làm lại thêm 10 lần mỗi ngày.
  • Huyệt dũng tuyền: Nằm ở điểm lõm nhất dưới gan lòng bàn chân. Bạn gập ngón tay trỏ lại rồi day vào huyệt dũng tuyền để làm nóng huyệt, kết hợp xoa bóp liên tục toàn lòng bàn chân giúp thận khỏe, đẩy mạnh hoạt động lưu thông khí huyết trong cơ thể.
  • Huyệt ấn đường: Huyệt này nằm giữa hai chân mày. Khi thực hiện bạn xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên. Sau đó xoa tròn xung quanh hốc mắt. Cuối cùng day ấn nhẹ vào huyệt ấn đường 20 lần.
  • Huyệt thiên trụ: Bao gồm 2 huyệt nằm đối xứng phía sau gáy, cách hộp sọ và cột sống khoảng 1,5cm. Bạn vòng hai tay ra phía sau dùng ngón cái day ấn vào huyệt liên tục 20 lần. Kết hợp massage, xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng xung quanh để kích thích lưu thông khí huyết lên não.
bấm huyệt
Day bấm huyệt dũng tuyền có tác dụng đả thông kinh mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Kiên trì bấm huyệt mỗi ngày 1- 2 lần kết hợp với những cách ngủ ngon vào buổi tối khác để nhanh thấy được hiệu quả.

16. Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể như:

  • Trà hoa cúc: Lấy 10g hoa cúc đem nấu với nước sôi khoảng 10 phút. Sau đó thêm chút đường và mật ong vào thưởng thức.
  • Trà gừng: Băm nhỏ 1/2 củ gừng rồi cho vào ấm hãm với 500ml nước sôi. Để 15 phút rồi quậy thêm 2 thìa đường vào. Uống vào buổi sáng và buổi chiều.
  • Trà tâm sen: Lấy 50g tâm sen sao thơm, hãm với nước sôi uống nhiều lần trong ngày.
  • Trà hoa nhài, tâm sen, hạt muống: Chuẩn bị hoa nhài, tâm sen mỗi thứ 10g, hạt muống 13g. Đem tất cả nấu với 300ml nước chia uống vài lần trong ngày.
  • Trà bạc hà: Lấy vài lá bạc hà đem hãm với nước sôi 10 – 15 phút. Sau đó bạn chỉ cần pha thêm chút mật ong và vài giọt nước cốt chanh vào, quậy đều lên và thưởng thức.

Tham khảo thêm: Những cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

17. Bài thuốc từ cây vông nem

Cả lá và vỏ cây vông đều được sử dụng làm thuốc chữa mất ngủ. Nếu bạn hay bị khó ngủ, đêm ngủ chập chờn không yên giấc thì có thể thử thực hiện như sau:

  • Cách 1: Hái lá vông bánh tẻ đem rửa sạch, phơi trong bóng râm cho khô. Sau đó cho vào hũ thủy tinh ngâm với rượu trắng 35 – 40 độ. Rượu lá vông càng ngâm lâu càng phát huy được tác dụng tốt. Tuy nhiên nếu không thể dùng được thì bạn có thể lấy ra sử dụng sau khoảng nửa tháng. Mỗi ngày uống 2 ly nhỏ ( khoảng 30 ml).
  • Cách 2: Dùng lá vông tươi hoặc khô nấu nước uống mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 40 phút.
lá vông nem
Rượu vông nem hay nước lá vông nem đều có tác dụng giúp ngủ ngon

18. Hoa tâm thất

Trong đông y, hoa tam thất là vị thuốc không thể thiếu trong các bài thuốc chữa rối loạn giấc ngủ. Nguyên liệu này còn có tác dụng tích cực trong việc duy trì cân nặng, huyết áp và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.

Cách ngủ ngon giấc với bài thuốc từ hoa tam tất khá đơn giản. Mỗi ngày bạn lấy 3 – 5g hoa khô đem sắc lấy nước đặc uống thay trà. Dùng liên tục cho đến khi bạn tìm lại được giấc ngủ trọn vẹn. 

Tham khảo thêm: Hậu Covid mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp

19. Bổ sung các chất cải thiện giấc ngủ

Một số chất bổ sung có thể giúp làm dịu thần kinh và tăng sản xuất hormone có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

  • Magiê: Chất này có khả năng kích thích hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ. Liều dùng bổ sung khoảng 200 – 400mg một ngày, uống trong hoặc sau khi ăn.
  • 5 HTP (5-hydroxytryptophan): Một chất có khả năng kích thích sản xuất serotonin giúp điều hòa giấc ngủ. Liều dùng được khuyến nghị là 300 – 500mg/ngày
  • Melatonin: Loại hormone này cũng có thể được bổ sung thông qua thuốc . Liều dùng 0,5 – 0,55 mg vào mỗi buổi tối.
  • Theanine: Đây là một loại axit amin có tác dụng an thần, làm thư giãn thần kinh. Bác sĩ thường kê các loại thuốc điều trị mất ngủ chứa chất này với liều lượng là 200mg/ngày.
  • GABA: Là tên viết tắt của chất axit gamma-aminobutyric. Chất này bình thường được sản xuất trong não có khả năng ức chế chất dẫn truyền và làm thư giãn hệ thần kinh trung ương. Liều dùng tối đa không quá 1000mg/ngày.

20. Không nên ăn quá no trước khi ngủ

Việc ăn quá no trước khi ngủ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ của bạn cũng như đem lại nhiều tác hại đến hệ tiêu hóa và dễ gây béo phì.

Vậy nên, tốt nhất bạn nên dùng bữa tối trước khi ngủ ít nhất 4h, và nên ăn những món dễ tiêu hóa vào ban đêm để có được giấc ngủ chất lượng nhất.

Với những cách ngủ ngon ở trên, bạn cần áp dụng kiên trì đều đặn hàng ngày giống như một thói quen để nhanh chóng có được giấc ngủ sâu, chất lượng vào buổi tối. Tuy nhiên nếu sau một thời gian áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn tiếp tục tái diễn, hãy tìm đến các chuyên khoa thần kinh để được thăm khám và điều trị bằng y khoa.

Có thể bạn quan tâm:

Tin bài nên đọc

Ngày đăng 11:12 - 08/04/2024 - Cập nhật lúc: 10:08 - 22/05/2024
Chia sẻ:
Hiệu quả điều trị mất ngủ của bài thuốc Định tâm An thần thang được chuyên gia đánh giá cao và người bệnh phản hồi tích cực. [Click xem chi tiết]
Thuốc ăn được ngủ được cho người lớn loại nào tốt?

Viên Natrol Melatonin 10mg, OTiV, Đông trùng ăn ngủ ngon Uni,... là một số loại thuốc ăn được ngủ được…

Vì sao ăn socola mất ngủ? Cách ăn tốt cho sức khỏe Vì sao ăn socola mất ngủ? Cách ăn tốt cho sức khỏe

Ăn socola mất ngủ là một hiện tượng không hiếm gặp, khi hàm lượng caffeine và các chất kích thích…

Mất ngủ sau sinh – 60% mẹ gặp và đây là cách trị

Mất ngủ sau sinh là tình trạng khá phổ biến, xảy ra ở khoảng 60% phụ nữ sau khi sinh.…

Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày do đâu? Cần làm gì?

Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày là tình trạng thường gặp, bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân. Điều…

Bệnh mất ngủ Bệnh mất ngủ do đâu? Các giải pháp điều trị hiệu quả nhất hiện nay

Mất ngủ là căn bệnh đặc biệt phổ biến, chiếm tới 15% dân số thế giới. Mất ngủ mãn tính…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ
Bỏ qua