Cách để ngủ sớm – Mẹo đơn giản, đã thử và thành công

Ngủ sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe tổng thể mà còn giúp chúng ta tràn trề năng lượng vào ngày làm việc mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Do đó, để tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc và tâm lý, bạn có thể tham khảo các cách để ngủ sớm sau đây.

Cách để ngủ sớm
Ngủ sớm sẽ giúp chúng ta trở nên khỏe mạnh và dồi dào năng lượng. Vậy làm cách nào để ngủ sớm?

Bật mí 7 cách để ngủ sớm giúp xua tan nỗi lo “không ngủ được”

Theo các chuyên gia, đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành một cách phức tạp. Do đó, để điều chỉnh một thói quen hoạt động theo đúng múi giờ, bạn nên tập luyện thường xuyên. Vì vậy, để có một giấc ngủ sớm, các bạn nên thay đổi thời gian ngủ trong khung giờ nhất định mỗi ngày. Cách làm này sẽ giúp cơ thể thích nghi và tạo thói quen ngủ sớm. Từ đó giúp nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật và cải thiện nhan sắc. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay cả khi bạn không buồn ngủ, các bạn có thể áp dụng các cách ngủ sớm sau.

1. Lên giường sớm và tạo không gian ngủ phù hợp

Lên giường sớm chưa hẳn là bạn có thể ngủ ngay sau đó vài phút. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe vẫn khuyên chúng ta nên lên giường sớm, cách giờ ngủ khoảng 1 tiếng. Bởi theo một số cuộc nghiên cứu, việc lên giường sớm và tránh xa các thiết bị phiền nhiễu, ánh sáng xanh sẽ giúp não bộ thư giãn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, các bạn nên mặc những bộ quần áo rộng để tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi một vài điểm nhỏ trên chiếc giường thân yêu như đổi ga trải giường từ chất liệu sần sùi sang cotton. Hoặc cũng có thể dùng gối sa-tanh thay cho gối cotton để tạo cảm giác mềm mịn khi nằm ngủ. Một mẹo nhỏ nữa để bạn cảm thụ giấc ngủ ngơn hơn là nên đảm bảo không khí trong phòng lưu thống tốt bằng cách điều chỉnh nhiệt độ ngủ từ 26 – 28 độ C.

2. Không ăn quá no hoặc dùng đồ uống chứa chất kích thích 

Cà phê hoặc nước trà có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ những loại thức uống chứa chất kích thích này vào ban đêm, chúng không những làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân bạn thường vật vờ, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

Không chỉ riêng cà phê và nước trà, rượu, bia và thuốc lá cũng được xem là những chất kích thích cần tránh sử dụng vào ban đêm nếu bạn không muốn phá vỡ giấc ngủ của bản thân. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, cách tốt nhất là bạn nên ngưng sử dụng các chất chứa rượu, caffein hoặc nicotine vào buổi tối.

Ngoài ra, để dễ dàng đi vào giấc ngủ, các bạn cũng không nên ăn quá no vào ban đêm. Bởi việc ăn quá no sẽ khiến dạ dày bị quá tải và phải hoạt động liên tục để tiêu hóa.

tập ngủ sớm
Một trong những cách để ngủ sớm là nên tránh sử dụng thức uống có chứa caffein trước khi đi ngủ như latte, cappuccino, espresso,…

3. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ban đêm là khoảng thời gian chúng ta thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Và việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị hiện đại để tham gia kênh giải trí như facebook, youtube,… thường giúp chúng ta giải quyết căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên, sự giải trí này nếu kéo dài cho đến nửa đêm thường không giúp bạn giải tỏa áp lực, stress mà còn gây ra nhiều thiệt hại hơn.

Điển hình, với nguồn ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc tivi,… thường sẽ gây kích thích và khiến não bộ bạn nhầm lẫn thời gian giữa ban đêm thành ban ngày. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn luôn tỉnh táo, mất tập trung và khó đi vào giấc ngủ. Chưa kể đến, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử còn chính là tác nhân gây đau nhức và mỏi mắt ở bạn. Tệ hơn, chúng làm thay đổi tâm trạng, làm ảnh hưởng đến chất lượng công tác của bạn trong ngày hôm sau.

Chính vì vậy, để tập thói quen ngủ sớm, các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ tất cả các loại phương tiện giải trí từ thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Tốt nhất, các bạn nên ngưng chơi game, sử dụng điện thoại hoặc xem các show giải trí trên youtube,… ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.

4. Nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời trước khi ngủ

Nghe nhạc được xem là một trong những cách để ngủ sớm hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bởi các giai điệu du dương, nhẹ nhàng từ các nốt nhạc êm dịu thường giúp hệ thần kinh não bộ thư giãn. Từ đó hạn chế những suy nghĩ tiêu cực, giúp tinh thần bạn chuyển từ chế độ tỉnh táo sang thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Mỗi loại nhạc khác nhau sẽ mang lại hiệu quả ngủ nhất định. Do đó, tùy thuộc vào sở thích của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn loại nhạc phù hợp. Tuy nhiên, các chuyên gia trị liệu tâm lý thường khuyên bạn nên sử dụng các loại nhạc nhẹ nhàng như ballad, nhạc không lời, nhạc cổ điển hoặc nhạc có nhịp độ khoảng 60 – 80 nhịp mỗi phút để làm tăng khả năng ngủ nhanh.

Ngoài các thể nhạc nêu trên, các bạn cũng có thể dùng tiếng ồn trắng như tiếng sóng vỗ, tiếng mưa, tiếng suối chảy xuôi dòng, tiếng máy sấy tocs hoặc tiếng tivi nhiễu sóng,… để ru ngủ bản thân. Vì theo một nghiên cứu được đăng tải trên trang Archives of Disease in Childhood cho biết, tiếng ồn trắng thật sự giúp chúng ta, đặc biệt là trẻ nhỏ rơi vào giấc ngủ chỉ sau 5 phút nghe.

Làm thế nào để ngủ sớm
Nghe tiếng ồn trắng như tiếng máy quạt, tiếng nước vỗ,… trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ lâu hơn

5. Ngồi thiền

Ngồi thiền không trực tiếp giúp làm đẹp da nhưng đây được xem là cách để ngủ sớm hiệu quả. Bởi theo một số chuyên gia khí công, phương pháp này giúp tinh thần và khí lực hợp nhất với nhau. Từ đó giúp loại bỏ những phiền muộn và lo lắng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

Thông thường, tư thế ngồi thiền phù hợp nhất là Ngọa Thiền hay còn gọi là tư thế hoa sen. Với tư thế này, bạn chỉ cần ngồi bằng một cách tự nhiên và nhắm mắt lại, tập trung tất cả các ý nghĩ vào hơi thở ra vào. Thực hiện liệu pháp này thường xuyên giúp bạn nhanh chóng ngủ. Để biết thêm về phương pháp ngồi thiền, các bạn nên tham khảo một số trang web hoặc các tổ chức thiền định từ bên ngoài.

6. Đọc sách trước khi ngủ

Đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ cũng là cách hay giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Các thông tin trong sách sẽ làm bạn sao nhãng những ý nghĩa tiêu cực hoặc xua tan những mối bận tâm trong cuộc sống. Từ đó giúp não bộ thư giãn, thoải mái và dễ dàng ngủ hơn.

7. Sử dụng trà thảo dược

Để tạo thói quen ngủ sớm, bạn cũng có thể sử dụng một số loại trà thảo dược sau đây:

  • Trà hoa cúc: Có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, đồng thời tăng cảm giác thoải mái cho cơ thể. Từ đó, giúp mang lại cho bạn giấc ngủ nhanh và ngon. Vì vậy, để dễ dàng đi vào giấc ngủ, các bạn nên uống một tách trà hoa cúc không đường cách thời gian ngủ khoảng 1 tiếng.
  • Ca cao: Uống một tách ca cao nóng trước khi ngủ 1 tiếng chính là cách giúp giải quyết chứng mất ngủ hoặc trằn trọc khó ngủ về đêm.
  • Sữa mật ong: Sử dụng một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ giúp làm giảm sản xuất orexin (chất dẫn truyền ở não bộ gây cản trở giấc ngủ), mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Sữa hạnh nhân: Magie trong cơ thể thấp thường gây mất hoặc khó ngủ. Vì vậy, để cải thiện vấn đề này, các chuyên gia sức khỏe thường khuyến cáo bạn nên sử dụng 1 ly sữa hạnh nhân nóng trước khi đi ngủ. Bởi hàm lượng magie trong nguyên liệu này khá dồi dào, có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

Trên đây là các cách để ngủ sớm, hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn cải thiện được chứng khó ngủ của bản thân. Tuy nhiên, nếu triệu chứng này diễn ra thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên thăm khám chuyên khoa. Bởi khỏ ngủ hoặc mất ngủ có thể là biểu hiện của bệnh lý mãn tính nào đó, cần được chữa trị sớm để ngăn ngừa biến chứng.

Có thể bạn quan tâm

Ngày đăng: 14/10/2019 - Cập nhật lúc: 12:09 PM , 14/10/2019

Hằng Nguyễn

Là một người đam mê viết lách và có mong muốn tìm hiểu nhiều kiến thức trong nhiều lĩnh vực khác nhau, đặc biệt là sức khỏe. Chính vì vậy, tôi đã trở thành thành viên của web: thuocdantoc.org. Hy vọng những thông tin tôi mang lại sẽ giúp cho bạn đọc có thêm nhiều hiểu biết về vấn đề sức khỏe.

Về tác giả

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

10 cách trị mất ngủ dân gian từ thảo dược rẻ tiền nhưng hiệu quả

Ngủ không sâu giấc nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục hiệu quả

10+ thực phẩm chữa mất ngủ cực hay – Ăn là ngủ ngon

Yoga chữa mất ngủ – 5 bài tập đơn giản, hiệu quả

Thuốc ngủ – Các tác hại, rủi ro cần biết trước khi uống

khó ngủ nên làm gì

Khó ngủ nên làm gì? Đây là cách giúp bạn nằm xuống là ngủ ngay

Tác hại của việc ngủ muộn là sức khỏe + tuổi thọ suy giảm

thực phẩm giúp dễ ngủ

Danh sách thực phẩm giúp dễ ngủ, ngủ ngon mỗi ngày