Mất ngủ dẫn đến trầm cảm, tâm thần? Điều cần biết

Trung tâm Thuốc dân tộc – Nơi giúp người bệnh mất ngủ tìm lại giấc ngủ ngon trọn vẹn

Sẽ ra sao nếu không ngủ? Mất ngủ có chết không?

Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày do đâu? Cần làm gì?

Mất ngủ làm giảm trí nhớ, mất tập trung phải làm sao?

Kỳ 2: Phục dựng thành công bài thuốc chữa mất ngủ hàng trăm năm tuổi của người Tày

Nguồn gốc bài thuốc Định tâm An thần thang đặc trị mất ngủ

Nhất Nam Định Tâm Khang có tốt không? Review từ chuyên gia và chính người “trong cuộc”

Uống vitamin c có mất ngủ không? Điều cần biết

Mất ngủ 1 đêm có sao không? Làm gì cho khỏe, tỉnh táo?

VTV2 giới thiệu bài thuốc Định tâm An thần thang
VTV2 chương trình Vì sức khỏe người Việt giới thiệu bài thuốc thảo dược đặc trị mất ngủ, giúp người bệnh ngủ ngon giấc tự nhiên sau 1 liệu trình.

5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhưng hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng phổ biến không chỉ ảnh hưởng đến người cao tuổi mà người trẻ cũng rất dễ gặp. Việc dùng thuốc có thể khắc phục tạm thời nhưng lại dễ gây các tác dụng phụ. Vậy liệu có cách nào chữa được mất ngủ mà không cần dùng thuốc hay không? Câu trả lời sẽ được đề cập cùng nội dung bài viết sau.

cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Chứng mất ngủ có thể chữa được mà không cần dùng thuốc nếu bạn biết cách

Tình trạng mất ngủ – Nguyên nhân và ảnh hưởng

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe. Nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng sau một ngày vận động.

Một người bình thường cần ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ có chất lượng cần đảm bảo các yếu tố sau: đủ giờ, đủ sâu và tạo cảm giác tỉnh táo, khỏe khoắn khi thức dậy.

Với guồng quay của cuộc sống hiện nay, có nhiều người đang gặp phải tình trạng mất ngủ. Có thể là khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức dậy nhiều lần trong khi ngủ. Đây chính là vấn đề ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và công việc.

VTV2 Vì sức khỏe người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu quả. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon an toàn [Xem ngay]

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

Tình trạng mất ngủ có thể do nhiều nhóm nguyên nhân cùng gây nên. Bao gồm cả các vấn đề sinh lý, thói quen sinh hoạt cũng như các yêu tố bệnh lý.

Thông thường chứng mất ngủ sẽ liên quan đến một số vấn đề sau:

  • Thường xuyên chịu áp lực, căng thẳng từ công việc và cuộc sống
  • Làm việc quá nhiều vào buổi tối
  • Phòng ngủ bừa bộn, ẩm mốc
  • Sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử cận kề giờ ngủ
  • Thay đổi kế hoạch, lịch trình làm việc và sinh hoạt
  • Ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là ăn khuya cận giờ ngủ
  • Ngủ quá nhiều vào giấc trưa
  • Sử dụng rượu bia hay các chất kích thích như cà phê, trà xanh

Ngoài ra, tình trạng mất ngủ còn liên quan đến các bệnh lý mà bạn đang sống chung. Có thể kể đến các bệnh như:

  • Trào ngược dạ dày thực quản
  • Thay đổi nội tiết tố
  • Viêm xoang, viêm mũi dị ứng
  • Các vấn đề về tuyến giáp
  • Hen suyễn
  • Các vấn đề về cơ xương khớp
  • Bệnh tim mạch

2. Ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ

Nếu chỉ bị mấy ngủ trong một thời gian ngắn khoảng vài ba ngày thì vấn đề không có gì đáng quan ngại. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và dễ phát sinh các vấn đề nghiêm trọng. Đặc biệt là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thực tế cho thấy rằng, nếu bị mất ngủ, bạn sẽ rất dễ gặp phải vấn đề sau:

  • Mắt thâm quầng
  • Da xạm, nhăn
  • Tinh thần sa sút
  • Kém tập trung, dễ căng thẳng
  • Trí nhớ giảm
  • Dễ mắc chứng trầm cảm
  • Hệ miễn dịch suy giảm

5 Cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc

Để khắc phục chứng mất ngủ, không ít người đã tìm đến thuốc ngủ hay các loại dược phẩm. Đây chỉ là một giải pháp ngắn hạn cho cơn mất ngủ tạm thời.

Và các loại thuốc này có thể đi kèm với rất nhiều tác dụng phụ. Điển hình như đau đầu, mỏi cơ, táo bón, mệt mỏi, khô miệng, khó tập trung. Và khi quá lạm dụng cơ thể sẽ bị lờn thuốc. Lúc này bạn sẽ phải tăng liều lượng thì mới có thể đáp ứng.

Vậy tại sao bạn không thử tìm đến các giải pháp chữa mất ngủ an toàn mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là những biện pháp được đánh giá là có thể cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ trong thời gian dài.

1. Sử dụng tinh dầu

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của mất ngủ đó là tinh thần không thoải mái. Cùng với đó là những mệt mỏi, stress từ công việc cũng như cuộc sống. Lúc này việc sử dụng một số loại tinh dầu tự nhiên có thể sẽ đem lại tác dụng.

chữa mất ngủ không dùng thuốc
Tinh dầu bạc hà có thể giúp thư giãn tinh thần mà giúp bạn dễ ngủ hơn

Xông hơi với tinh dầu là cách tốt để bạn có một tinh thần thư thái sau những ngày làm việc căng thẳng. Đồng thời một số loại tinh dầu như bạc hà, tràm trà hay sả còn mang đến nhiều tác dụng khác. Hữu ích trong việc khai thông đường thở. Đây chính là giải pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc rất phù hợp với những bệnh nhân viêm xoang hay viêm mũi dị ứng.

Ngoài việc xông hơi, bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để tắm. Tắm nước ấm vào buổi tối cũng sẽ giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn. Từ đó khiến bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tinh dầu chính là cách tự nhiên an toàn giúp bạn chữa mất ngủ mà không cần cậy nhờ đến thuốc.

2. Tập luyện thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao là vấn đề không thể bỏ qua cho một lối sống lành mạnh. Tập thể giúp là liều thuốc tự nhiên hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Đồng thời, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy điều tiết giấc ngủ tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần trong vòng 6 tháng có thể giúp cải thiện rõ tình trạng mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cũng được cải thiện rõ rệt.

Để nhận được những lợi ích này, bạn nên duy trì việc tập thể dục vừa sức mỗi ngày khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể tăng cường thêm một số bài tập aerobic hay các bài tập nặng một vài lần mỗi tuần.

Bạn có thể chọn một khoảng thời gian trong ngày phù hợp với bản thân để tập luyện. Tốt nhất là vào buổi sáng sớm hay chiều tối. Chọn thời gian tập luyện phù hợp cũng sẽ tác động tích cực đến giấc ngủ.

Hãy chú ý tập luyện với thời gian và cường độ phù hợp với thể trạng. Chấn thương vật lý có thể gặp phải nhưng bạn hoàn toàn tránh được nếu luyện tập cẩn thận.

3. Thực phẩm hữu ích

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, một chế độ ăn uống với những thực phẩm hữu ích sẽ đóng vai trò quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo hơn. Nhiều thực phẩm có chữa các thành phần dưỡng chất có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn hay buồn ngủ.

Để giúp chống lại chứng mất ngủ, bạn hãy khéo léo thêm các thực phẩm sau vào thực đơn bữa tối:

  • Phô mai: Hàm lượng Tryptophan trong loại thực phẩm này là rất cần thiết cho quá trình sản xuất serotpnin dẫn truyền thần kinh. Từ đó giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
  • Quả hạnh: Đây cũng là nhóm thực phẩm rất giàu Tryptophan. Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng cao canxi và magie – hai khoáng chất mà chuyên gia cho rằng rất quan trọng để có một giấc ngủ chất lượng.
  • Anh đào: Đây chính là nguồn hấp thu được duy nhất của hormone melatonin khi ngủ. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Hoa Kỳ cho thấy: Uống 2 ly nước ép anh đào mỗi ngày có thể giúp những người mất ngủ ngủ thêm được 90 phút.
  • Cá béo: Bạn sẽ có thể ngon giấc hơn nếu cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất béo Omega-3 DHA. Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi… đều là những loại cá béo có hàm lượng Omega-3 rất cao.
  • Sữa ít béo: Đây là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng canxi cao. Điều này giúp ích cho việc kiểm soát việc sản xuất melatonin của cơ thể.
  • Chuối: Hàm lượng carbohydrate và tryptophan dồi dào trong chuối có thể thúc đẩy giấc ngủ. Nhưng đây chưa phải là tất cả, chuối còn chứa kali và magie còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn cơ bắp.
chuối chữa mất ngủ
Một số thành phần trong chuối có thể giúp cơ bắp thư giãn và khiến bạn buồn ngủ

Bên cạnh nhóm thực phẩm hữu ích thì một số loại thực phẩm hay thức uống cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Hãy tránh xa các loại đồ ăn thức uống sau nếu bạn đang thường xuyên bị mất ngủ:

  • Cà phê và thức uống giàu caffeine: Các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn có kế hoạch đi ngủ vào lúc 11 giờ thì hãy tránh xa nhóm đồ uống này sau 5 giờ chiều.
  • Rượu: Mặc dù rượu có thể khiến bạn thấy buồn ngủ nhưng lại dẫn đến thức giữa giấc. Đôi khi nó còn khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi mỗi sáng thức dậy.
  • Thức ăn cay: Nhóm thực phẩm này thường làm tăng nhiệt độ của cơ thể. Nếu thường xuyên ăn cay trước khi ngủ thì bạn có thể khó ngủ và ngủ ít hơn những người không ăn loại thực phẩm này.
  • Thực phẩm giàu chất béo: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ thường gây áp lực cho hệ thống tiêu hóa và dễ khiến dạ dày khó chịu. Những người ăn thức ăn nhiều chất béo sẽ có xu hướng bị thiếu ngủ nhiều hơn so với những người ít ăn loại thức ăn này.

4. Duy trì lối sống lành mạnh

Ngoài việc tập thể dục và ăn uống tốt hơn thì bạn cũng nên thay đổi lối sống để thân thiện hơn với giấc ngủ. Đây cũng chính là cách tốt giúp bạn chữa mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Bạn nên quan tâm hơn đế các vấn đề dưới đây:

  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử:

Việc sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử quá cận kề giờ ngủ cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Bởi ánh sáng từ các thiết bị này thường gây kích thích hoạt động của não bộ.

Trước giờ ngủ khoảng một tiếng đồng hồ, bạn không nên sử dụng bất cứ một thiết bị điện tử nào.Trong trường hợp bắt buộc phải sử dụng thiết bị điện tử bạn cần quan tâm đến độ sáng của màn hình. Hầu hết các thiết bị này đều sẽ có chế độ ánh sáng vào ban đêm. Bạn cần kích hoạt chúng để làm giảm tác động xấu đến dây thần kinh thị giác cũng như não bộ.

  • Thiết lập thói quen giờ giấc:

Duy trì khung giờ nghỉ ngơi lộn xộn, thiếu nhất quán cũng sẽ khiến bạn hay gặp phải tình trạng mất ngủ. Để nhanh chóng cải thiện vấn đề này bạn cần thiết lập cũng như duy trì thói quen giờ giấc.

cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Thiết lập thói quen giờ giấc là cách hữu hiệu giúp bạn chữa chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc

Hãy tránh ngay tình trạng thức khuya, đồng thời thiết lập thói quen đi ngủ theo đúng một khung giờ nhất định mỗi ngày. Cần đi ngủ trước 11 giờ tối để có thể duy trì một sức khỏe tốt.

5. Quản lý căng thẳng

Tâm lý căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ thường xuyên. Một cuộc thăm dò của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ cho biết, có gần 40% người Mỹ nói rằng họ thường cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ do căng thẳng.

Quản lý tốt tình trạng căng thẳng có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều cách hiệu quả để giảm bớt cảm giác căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Bạn có thể thử nghiệm một vài cách được đề cập sau đây:

  • Nhật ký: Bạn có thể nghĩ rằng việc viết sẽ khiến bạn tập trung vào nó. Tuy nhiên khi tập trung vào những điều mà bạn cảm thấy tâm đắc, bạn thực sự có thể ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những sinh viên viết nhật kí chỉ15 phút mỗi đêm sẽ ít lo lắng hơn khi đi ngủ và ngủ ngon hơn.
  • Yoga hay ngồi thiền: Đây là liều thuốc tự nhiên có thể giúp tinh thần của bạn được nuôi dưỡng tốt hơn. Tập luyện yoga đều đặn sẽ làm giải tỏa được những áp lực trong công việc và cuộc sống. Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ thì thiền là liệu pháp nên thực hiện vào trước giờ đi ngủ. Hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để ngồi thiền, bạn sẽ thấy đầu óc được thư giãn. Điều này sẽ giúp cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
  • Massage: Đây cũng là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện tốt tình trạng căng thẳng. Chỉ cần dùng lực của bàn và ngón tay để massage nhẹ nhàng toàn cơ thể sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn. Bạn nên tập trung nhiều hơn ở khu vực mặt và đầu.
  • Tắm nước ấm: Nhiệt lượng từ nước ấm sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu. Đồng thời cũng khiến cho cơ thể và tinh thần của bạn được thoải mái hơn. Nên nhớ tuyệt đối không nên ngâm mình quá lâu trong bồn tắm hoặc tắm quá khuya.

Trên đây là 5 cách chữa mất ngủ rất an toàn không cần dùng thuốc mà bạn nên thực hiện để chăm sóc tốt hơn cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ mà bạn đang gặp xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý thì hãy sớm thăm khám. Bác sĩ sẽ có biện pháp can thiệp kịp thời hơn để giảm rủi ro cho sức khỏe.

Bạn nên tìm hiểu thêm: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ – Phương pháp mang lại hiệu quả cao

Tin bài nên đọc

Hiệu quả điều trị mất ngủ của bài thuốc Định tâm An thần thang được chuyên gia đánh giá cao và người bệnh phản hồi tích cực. [Click xem chi tiết]

Cách để ngủ sớm – Mẹo đơn giản, đã thử và thành công

Ngủ sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe tổng thể mà còn giúp…

10+ cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả – Dân gian áp dụng

Ngáy ngủ thường liên quan đến rối loạn giấc ngủ, tắc nghẽn hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Đôi khi…

Chữa mất ngủ bằng tỏi đúng cách – Hướng dẫn A-Z

Tỏi là một trong những hương liệu được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực. Bên cạnh đó, nguyên liệu…

khó ngủ nên làm gì

Khó ngủ nên làm gì? Đây là cách giúp bạn nằm xuống là ngủ ngay

Khó ngủ hiện đang là tình trạng thường gặp không chỉ ở người già mà cả ở những người trẻ…

10+ món ăn bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả, ngon, dễ nấu

Sử dụng các món ăn bài thuốc chữa mất ngủ là giải pháp trị bệnh tự nhiên an toàn, mang…

Zalo