Men tiêu hóa Enterogermina trị táo bón được không?

Bé bị táo bón không đi ngoài được phải làm sao?

Bị táo bón sau sinh có nên dùng thuốc thụt hậu môn?

Thuốc thụt hậu môn Fleet: Công dụng, cách dùng và giá

Bà bầu bị táo bón có ảnh hưởng gì tới bé không?

Điều trị táo bón dễ dàng bằng bài thuốc thảo dược – “Khắc tinh” của mọi bệnh lý tiêu hóa

Bài thuốc chữa táo bón bằng thảo dược tự nhiên an toàn không tái phát

Tại sao ăn nhiều rau xanh vẫn bị táo bón?

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày, vào giờ nhất định?

10+ cách trị táo bón cho bà bầu nhanh “nặng mấy cũng hết”

Cách chống táo bón hiệu quả từ chế độ ăn uống, sinh hoạt

Bạn có thể chống táo bón bằng cách ăn uống đầy đủ chất, tăng cường ăn chất xơ, trái cây tươi để nhu động ruột làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt lành mạnh như uống nước đầy đủ, tăng cường tập luyện dục,… sẽ giúp bạn tránh xa bệnh táo bón.

Bạn có thể phòng chống táo bón nhờ một chế độ ăn uống khoa học và một lối sinh hoạt lành mạnh.
Bạn có thể phòng chống táo bón nhờ một chế độ ăn uống khoa học và một lối sinh hoạt lành mạnh.

Tổng quan về chứng táo bón

Táo bón là một chứng bệnh của đường tiêu hóa. Giới chuyên môn định nghĩa “táo bón” là “tình trạng đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần”. Việc đi đại tiện không thường xuyên khiến cho lượng phân không được đào hết ra khỏi cơ thể, bị ứ tắc trong đường ruột. Người bệnh táo bón sẽ cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến những sinh hoạt trong đời sống.

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón thường là:

  • Ít vận động;
  • Ăn ít chất xơ;
  • Uống ít nước;
  • Cơ thể thiếu vitamin;
  • Thói quen nhịn đi đại tiện;
  • Tác dụng phụ của thuốc.

Chính vì những nguyên nhân trên có thể gây ra tình trạng nhu động ruột hoạt động ít lại. Ruột không hấp thụ nước, không tiến hành dồn nén phân thừa xuống trực tràng. Từ đó dẫn đến táo bón.

Một số triệu chứng cho biết bạn đang bị táo bón là:

  • Chứng bụng khó chịu;
  • Đi đại tiện ít lần trong tuần;
  • Phân rắn, cứng hơn bình thường;
  • Lượng phân ít hơn bình thường;
  • Đau rát, khó chịu khi đại tiện;
  • Xuất hiện máu khi đi đại tiện.

Táo bón là chứng bệnh ai cũng có thể mắc phải trong đời. Việc điều trị, cải thiện tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, nếu không điều trị sớm, táo bón có thể chuyển hướng thành bệnh mãn tính và gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đối với người bệnh.

Bên cạnh việc điều trị táo bón, mọi người cần phòng tránh táo bón từ xa để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Ăn ít chất xơ, lười vận động là nguyên nhân gây ra táo bón.
Ăn ít chất xơ, lười vận động là nguyên nhân gây ra táo bón.

Cách phòng chống táo bón hiệu quả tại nhà

1. Chế độ ăn uống

“Ăn gì để chống táo bón?” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đáp án. Để tránh mắc phải táo bón, mọi người cần ăn đầy đủ chất xơ, các loại trái cây giàu vitamin C, vitamin E,… Dưới đây, chúng tôi gợi ý một số thực phẩm có khả năng giảm thiểu nguy cơ táo bón cho bạn,

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Trong bữa cơm hàng ngày, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, rau củ tươi như rau cần, rau xà lách, rau cải, rau mồng tơi, cà rốt, khoai lang, củ cải đường, đậu đũa,…

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ, vitamin trong những loại trái cây tươi như táo, lê, dâu tây, nho, cam,… Bạn nên ăn trái cây hàng ngày và có thể ép nước trái cây để uống, thay đổi khẩu vị.

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp cho đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ giúp cho đường ruột hút nước tốt hơn, giúp làm mềm phân. Đây là nhóm thực phẩm giúp bạn phòng tránh chứng táo bón hiệu quả.

Để phòng ngừa táo bón, bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin.
Để phòng ngừa táo bón, bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin.

Thịt nạc

Thịt nạc là thực phẩm cung cấp một nguồn protein dồi dào. Người dùng nên ăn một số loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà,… trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, người dùng cần chọn loại thịt thăn, ít mỡ béo vì có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Thịt nạc là món ăn trung tính, không gây ra tình trạng táo bón cho người dùng nếu ăn ở mức độ vừa phải.

Thực phẩm probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn có nhiều ở đường ruột. Chúng giúp việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn và giúp đường ruột hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Thực phẩm probiotic giúp đường ruột khỏe mạnh, làm việc tốt hơn, giúp nhu động ruột làm việc tốt hơn.

Để phòng tránh táo bón, bạn đọc có thể ăn một số loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotic như: sữa chua lên men, cải muối chua, dưa muối chua,…

Tuy nhiên, người dùng cần tiêu thụ điều độ. Người bệnh gout cần thận trọng khi dùng dưa muối, cải muối,…

Thực phẩm chứa nhiều probiotic sẽ giúp được ruột khỏe mạnh hơn, làm việc tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ táo bón.
Thực phẩm chứa nhiều probiotic sẽ giúp được ruột khỏe mạnh hơn, làm việc tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ táo bón.

Một số loại thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ

Để tránh táo bón, chúng ta cần tránh các loại thực phẩm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây hại cho đường ruột như:

  • Thức ăn khô cứng;
  • Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo;
  • Thức ăn cay nóng;
  • Thức ăn nhanh;
  • Đồ ăn đóng hộp.

Để tránh táo bón, ngoài việc ăn uống đầy đủ chất, ăn nhiều chất xơ, các bạn cũng cần ăn uống đúng giờ, tránh bỏ bữa.

Phòng tránh táo bón bằng cách hạn chế dùng thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào, thức ăn khô cứng,...
Phòng tránh táo bón bằng cách hạn chế dùng thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên xào, thức ăn khô cứng,…

2. Chế độ sinh hoạt

Một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chúng ta tránh xa chứng táo bón.

Để phòng chống táo bón, bạn nên:

  • Uống nước đầy đủ mỗi ngày;
  • Tăng cường vận động. Nên thường xuyên tham gia các hoạt động như: đi bộ, tập thể dục, chơi thể thao, tập yoga,…;
  • Tránh ngồi nhiều, đứng quá lâu;
  • Kiểm soát cân nặng, tránh để béo phì;
  • Tránh tiêu thụ quá nhiều rượu bia, thuốc lá,…;
  • Tập thói quen đi đại tiện ngay khi có nhu cầu;
  • Tránh nhịn đi đại tiện;
  • Phân bố thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. ThuocDanToc.org không có chủ đích đưa ra lời khuyên, chẩn đoán, chỉ định phương pháp điều trị,… thay thế cho bác sĩ chuyên khoa.

THÔNG TIN HỮU ÍCH

Cách dùng vừng đen chữa táo bón đơn giản mà hiệu quả

Dùng vừng đen chữa táo bón là một trong những cách điều trị tại nhà được áp dụng phổ biến.…

Trẻ ăn dặm bị táo bón – Nguyên nhân và cách khắc phục

Tình trạng trẻ ăn dặm bị táo bón có thể xảy ra do ăn dặm quá sớm, chế độ ăn…

Táo bón ở trẻ em – Nguyên nhân, cách trị và phòng ngừa

Táo bón ở trẻ em là một trong những vấn đề về đường tiêu hóa thường gặp nhất. Tuy nhiên…

5 cách chữa táo bón lâu ngày tại nhà – Chẳng cần thuốc

Khi táo bón kéo dài trong nhiều ngày hoặc hàng tháng liền nó được coi là mãn tính. Để quản…

Táo bón kéo dài lâu ngày là bệnh gì? Làm sao khỏi?

Tình trạng táo bón kéo dài lâu ngày có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý và cần…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *