Hé lộ bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên được ít người biết đến

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh không thể ngủ ngon giấc, giấc ngủ chập chờn, dù nhắm mắt, miệng ngáy nhưng vẫn không thể nào ngủ ngon. Mất ngủ có thể diễn ra dưới 1 tuần hoặc kéo dài vài tháng, vài năm thậm chí kéo dài không dứt. Tình trạng mất ngủ kéo dài này thường được gọi với cái tên khác là mất ngủ kinh niên. Có nhiều bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên giải quyết dứt điểm chứng bệnh này. 

Nguyên nhân mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên là tình trạng mà nhiều người thường gặp phải
Mất ngủ kinh niên là tình trạng mà nhiều người thường gặp phải

Mất ngủ kinh niên hay mất ngủ mãn tính là tình trạng người bệnh không thể ngủ được trong vài tháng, vài năm thậm chí vài chục năm. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên có thể kể đến như:

Mất ngủ do bệnh tật

Hầu hết những người mất ngủ kinh niên là do bệnh tật mà ra. Căn bệnh thường gặp là thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu lên não khiến não không được cung cấp đủ oxy làm suy dưỡng hệ thần kinh. Các biểu hiện thường gặp là mỏi lưng cổ, giấc ngủ không sâu, trở mình mãi không ngủ được, nửa đêm thức giấc, trằn trọc không ngủ tiếp được, ban ngày ngủ gà ngủ gật, người mệt mỏi, sáng dậy thiếu ngủ…

Ngoài ra, tình trạng mất ngủ có thể do các bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh về hô hấp, đau xương khớp, do cơ địa hoặc do mãn kinh, đau nhức người, sốt… Muốn khắc phục tình trạng mất ngủ kinh niên thì phải điều trị tận gốc những nguyên nhân này. 

Mất ngủ do môi trường sống

Môi trường sống cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kinh niên ở nhiều người. Các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến giấc ngủ thường là:

  • Không gian sống chật chội, ô nhiễm
  • Môi trường sống ồn ào, thường xuyên có tiếng ồn dẫn đến khó đi vào giấc ngủ
  • Do ánh sáng của tivi, điện thoại máy tính

Thói quen xem tivi, lướt máy tính, điện thoại dễ khiến bạn ngủ quên nhưng cũng là nguyên nhân chính gây khó ngủ. Ánh sáng và tiếng động từ các thiết bị điện tử dễ khiến bạn giật mình tỉnh giấc gây gián đoạn giấc ngủ, làm bạn khó ngủ lại và tỉnh táo hơn rất nhiều.

Do tâm lý bất ổn 

Thói quen sinh hoạt bất thường, giờ giấc không điều độ ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của cơ thể từ đó gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tâm lý bất cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Những người thường xuyên lo âu, hay ghen tị, thù tức, thường cáu giận hoặc stress, suy nghĩ nhiều, lo lắng căng thẳng có nguy cơ mất ngủ kinh niên hơn người bình thường. Lúc này tâm lý của họ bị dồn vào trạng thái suy tư, căng thẳng, hệ thần kinh không được thư giãn gây ra khó ngủ.

Do suy giảm hormone và chức năng cơ thể

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên thường gặp là do suy giảm hàm lượng hooc môn và chức năng của cơ thể. Phần lớn gặp ở người lao động nặng nhọc, và tuổi tác cao. Khi tuổi càng cao thì chức năng của các bộ phận trong cơ thể càng suy giảm.

Theo các nghiên cứu, sau 25 tuổi, hệ thần kinh đã hoàn thiện hoàn toàn, nếu mỗi ngày có vài nghìn notron bị hủy hoại thì không thể tái tạo và tác động trực tiếp đến não gây mất ngủ. Nếu như đồng hồ sinh học bị xáo trộn trong thời gian dài sẽ tạo thành thói quen và gây mất ngủ kinh niên.

Bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên là tình trạng thường gặp, nhất là ở người lao động, người già, người cơ thể suy nhược… Vì thường gặp nên có rất nhiều bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên được nhiều người áp dụng và mang đến những dấu hiệu tích cực. Cụ thể:

II/ Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ kinh niên

Nhắc đến các bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên thì không thể bỏ qua các phương pháp dân gian. Chữa mất ngủ bằng dân gian mặc dù hiệu quả chậm nhưng nguyên liệu gần gũi, cách thực hiện đơn giản, giá thành rẻ lại an toàn cho người sử dụng. Một số bài thuốc dân gian chữa mất ngủ kinh niên thường được áp dụng là:

1. Chữa mất ngủ kinh niên bằng củ gừng

Gừng là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên thường được sử dụng
Gừng là một trong những bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên thường được sử dụng

Gừng vị cay, tính ấm, là vị thuốc quý trong Đông y có tác dụng chữa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh. Gừng đi vào các kinh tỳ, vị, phế, thận, đại tràng có tác dụng thông mạch, chống lạnh, hồi dương hỗ trợ điều trị các chứng tụt huyết áp. Phù hợp cho người mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não, đau nửa đầu, thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng. 

Cách thực hiện:

Cách 1: 

  • Lấy 2 – 3 củ gừng, rửa sạch, cạo vỏ, giã nát rồi bỏ vào chậu nước ấm, thêm một chút muối trắng
  • Cho chân vào ngâm trong 15 phút sẽ giúp lưu thông khí huyết giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn.

Cách 2: 

  • Lấy 1 củ gừng to rửa sạch, đập dập, cho vào ấm chuyên dụng đun với 500mk nước
  • Đun sôi 5 phút thì cho thêm chút đường phèn vào đun thêm 10 phút nữa. 
  • Chia làm 2 lần uống, sử dụng vào buổi trưa và chiều, kiên trì để thấy kết quả.

Lưu ý: Nước gừng uống hết trong ngày, không để qua hôm sau. Nên uống liên tục trong 5 – 7 ngày thì ngưng một thời gian rồi mới tiếp tục để đảm bảo sức khỏe. Không dùng cho người mắc bệnh viêm gan, viêm loét dạ dày, tiểu đường, thận. Và đặc biệt là không uống sau khi đi nắng về.

2. Bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên từ hoa nhài

Cũng giống như gừng, hoa nhài là một vị thuốc Đông y đa công dụng. Có vị đắng, tính bình, có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, tiêu thũng, hoạt huyết, lợi thấp… Đặc biệt, hoa nhài có thể giúp cải thiện tinh thần, tạo cảm giác thoải mái. Phù hợp với những người mất ngủ do tâm thần không yên, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, trằn trọc khó đi vào giấc ngủ… 

Cách thực hiện: 

  • Cách 1: Lấy 10g hoa nhài, 10g tâm sen, 12g hạt muồng sắc với nước để uống. Mỗi ngày uống một thang, chia làm 3 lần uống, thực hiện liên tục trong 5 ngày thì ngưng rồi tiếp tục cho đến khi triệu chứng mất ngủ giảm hẳn.
  • Cách 2: Lấy 100 – 200g rễ hoa nhài ngâm với 1 lít rượu trắng 35 – 45 độ. Mỗi ngày uống 10ml trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trạng thư thái, tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn.

3. Bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên từ hoa 

Hoa cúc thường được sử dụng để chữa mất ngủ kinh niên
Hoa cúc có tác dụng chữa mất ngủ kinh niên do khí huyết không thông

Ngoài hoa nhài, có thể chữa mất ngủ kinh niên với hoa hồng hoặc hoa cúc. Đây đều là những loại hoa được dân gian thường xuyên sử dụng để chữa mất ngủ và mang đến hiệu quả điều trị tích cực. 

Cách thực hiện:

+Chữa mất ngủ với hoa hồng:

  • Nguyên liệu 50g hoa hồng tươi hoặc 15g hoa hồng khô, 50g muối tinh, 500g tim lợn hoặc dê, gia vị đủ dùng
  • Cách làm: Lấy hoa hồng tươi và muối tinh cho vào ấm chuyên dụng, sắc với nước trong 10 phút thì để nguội. Tim lợn rửa sạch, thái miếng nhỏ, để ráo nước, nhúng nhiều lần vào nước hoa hồng, vừa nhúng vừa nướng trên bếp than hoặc lò cho đến khi ăn được. Sử dụng khi còn nóng sẽ mang lại hiệu quả điều trị tốt hơn. 
  • Công dụng: Dưỡng tâm an thần, sơ can giải uất, thích hợp với người tâm trạng lo âu, căng thẳng, hay suy nghĩ nhiều.

+Chữa mất ngủ với hoa cúc:

  • Nguyên liệu: 300g thịt gà, 30g hoa cúc tươi, 20g đậu hà lan, lòng trắng trừng gà, rượu vang, gừng tươi, dầu thực vật, gia vị đủ dùng
  • Hoa cúc sắc lấy nước, bỏ bã; thịt gà rửa sạch bỏ gân, thái nhỏ, trộn đều với lòng trắng trứng gà và một ít bột mì; dầu thực vật đun nóng, cho thịt gà vào đảo cho săn miếng thịt; phi thơm hành tỏi thì cho nước hoa cúc, gừng tươi thái nhỏ, rượu vang, thịt gà vào đun sôi vài phút. Sử dụng khi còn nóng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
  • Công dụng: Thích hợp cho người mất ngủ do tăng huyết áp, suy giảm thị lực, nhức mỏi mắt, đầu đầu… 

4. Chữa mất ngủ với táo chua

bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên
Chữa mất ngủ bằng táo cũng mang đến nhiều dấu hiệu tích cực cho người bệnh

Táo chua có tác dụng chữa tỳ hư, cải thiện tình trạng tâm phiền mất ngủ, chán ăn. Đây cũng là một trong những bài thuốc thường được sử dụng để chữa mất ngủ kinh niên thường được dân gian áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Lấy 12g thịt quả táo khô, 16g hạt táo sao đen, 16g quả dâu, 16g long nhãn sắc với 400ml nước
  • Thấy còn 100ml nước thì tắt bếp, uống trước khi đi ngủ sẽ thấy chứng mất ngủ cải thiện đáng kể.

5.  Chữa mất ngủ với chuối xanh

Nhiều người cho rằng, chuối xanh có chứa Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thường được giải phóng vào ban đêm có tác dụng duy trì giấc ngủ tự nhiên. Chuối xanh cũng giàu kali, magie, vitamin B6, chất xơ tốt cho cơ bắp, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa. Dùng chuối xanh kết hợp với bột quế có thể giúp cải thiện tốt chứng mất ngủ kinh niên ở nhiều người.

Cách thực hiện: 

  • Lấy 1 quả chuối xanh rửa sạch, cắt bỏ đầu đuôi, luộc chín với nước trong 15 phút
  • Đổ phần nước luộc chuối vào cốc sạch, thêm 1 thìa bột quế, uống trước khi đi ngủ 1 giờ.
  • Sau khi uống nước luộc 10 phút thì ăn hết quả chuối để tăng hiệu quả điều trị.

Lưu ý: Không dùng cho người cao huyết áp, âm hư dương thịnh, viêm nhiễm cấp tính. Chỉ nên sử dụng từ 5 – 7 ngày thì ngưng vài ngày rồi tiếp tục để tránh tích lũy độc tố trong cơ thể. 

6. Bài thuốc chữa mất ngủ từ cây trinh nữ

Trinh nữ còn có tên gọi khác là cây xấu hổ
Trinh nữ còn có tên gọi khác là cây xấu hổ

Cây trinh nữ có tên khoa học là Mimos pudica, mọc khắp nhiều nơi và vô cùng quen thuộc với người Việt Nam. Theo Đông y, cây trinh nữ có vị ngọt se, tính hàn, ít độc. Có tác dụng làm dịu thần kinh, an thần, giảm đau, hạ nhiệt, tiêu viêm, lợi tiểu, giảm ho, long đờm…

Cách thực hiện:

  • Lấy 20g cây trinh nữ sắc với 100ml nước
  • Uống mỗi tối trước khi đi ngủ
  • Kiên trì thực hiện từ 5  – 7 ngày thì ngưng vài ngày rồi tiếp tục sử dụng

Lưu ý: Các phương pháp dân gian thường mang lại hiệu quả chậm, tùy thuộc vào cơ địa, cách thực hiện của mỗi ngày mà hiệu quả điều trị thường không giống nhau. 

II/ Bài thuốc nam chữa mất ngủ kinh niên

Các bài thuốc nam cũng mang lại hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ kinh niên
Các bài thuốc nam cũng mang lại hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ kinh niên

Tình trạng mất ngủ kinh niên cũng có thể được cải thiện bằng các bài thuốc nam. Một số cây thuốc nam thường được sử dụng để chữa mất ngủ là tâm sen, gừng, cây trinh nữ, lá vông, lạc tiên, củ mài, hoa tam thất. Cụ thể:

  • Tâm sen: Lấy 2 – 3g tâm sen sao khô trước khi sử dụng, hãm với nước sôi trong bình kín. Đợi 15 phút cho sen chìm xuống đáy bình thì uống mỗi ngày. Nếu mất ngủ do nóng trong, tiểu ít thì lấy 5g cam thảo, 8g tâm sen tán bột, hãm với nước sôi uống trong ngày. Không dùng liên tục quá 1 tháng, không dùng cho người thể hàn, thân hư nhạt, phụ nữ mang thai, rối loạn kinh nguyệt…
  • Cùi nhãn: Lấy 15 – 20g cùi nhãn sắc với nước uống để chữa mất ngủ do suy nhược thần kinh, tinh thần mệt mỏi, huyết hư…
  • Đậu đen: Lấy 30g đậu đen, 15g hạt sen để cả tim sao vàng, 15g lạc tiên, 15g lá vông, 20g lá dâu tằm, 8g thảo quyết minh (sao vàng) sắc với nước uống. Mỗi ngày dùng 1 thang giúp ngủ ngon giấc và nâng cao sức khỏe.  
  • Củ mài: Lấy 20g củ mài (sao vàng), 20g hạt sen để cả tim (sao vàng); lá dâu, lá vông, bá tử nhân, áo nhân (sao vàng), bá tử nhân mỗi thứ 10g sắc với nước uống mỗi ngày. Chữa mất ngủ do căng thẳng mệt mỏi, lúc thức lúc ngủ, hay nằm mơ, tinh thần hoảng hốt, tim hồi hộp, tay chân mỏi rũ, hay quên…

III/ Bài thuốc Đông y chữa mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên là một bệnh khó điều trị, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh. Có thể áp dụng các bài thuốc dân gian hoặc thuốc nam để chữa mất ngủ. Nếu không thấy hiệu quả thì nên nhanh chóng thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được điều trị. Ngoài ra, người bệnh có thể áp dụng các bài thuốc Đông y sau:

1. Bài thuốc dưỡng tâm khang

Phù hợp cho người lao động mệt nhọc, suy nghĩ nhiều, tâm thần không ổn gây ra chứng mất ngủ kinh niên. Các biểu hiện tâm và tỳ hư yếu bao gồm người mệt mỏi, uể oải, ăn uống không ngon miệng, sắc mặt nhợt nhạt, hay quên, đêm ngủ lơ mơ, chập chờn hoặc thức trắng đêm, tim đập nhanh, hay hồi họp.

Cách thực hiện: 

  • Lấy 16 hoàng kỳ; bá tử nhân, đương quy, phục linh, phục thần mỗi thứ 12g; 10g bán hạ (chế); viễn chí (bỏ lõi), ngũ vị tử, xuyên khung mỗi thứ 8g và 6g nhục quế sắc với nước. 
  • Ngày uống 1 thang, chia làm 3 lần uống trong ngày, dùng trước khi ăn. 

2. Bài thuốc thiên vương bổ tâm đan

Thiên vương bổ tâm đan là bài thuốc cho người âm suy hỏa vượng
Thiên vương bổ tâm đan là bài thuốc cho người âm suy hỏa vượng

Phù hợp cho người âm suy hỏa vượng, điều trị tư âm thanh hỏa do thận thủy yếu, thiếu máu lên tim, tim làm việc nhiều dẫn đến mất ngủ, trằn trọc không ngủ được. Triệu chứng âm suy hỏa vượng là hay khô miệng, đau đầu, choáng váng, tai ù, người phiền chán, tâm trạng tích tụ ở ngực, chất lưỡi đỏ, nam thường hay mộng tinh di tinh.

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu: 20g hắc táo nhân, 16g sinh địa (tẩy rượu), 16g đan sâm, 12g phục thần, 10g thạch xương bồ; bá tử nhân, cát cánh, đương quy (thân), huyền sâm, phục linh, nhân sinh mỗi thứ 12g; mạch môn, thiên môn, ngũ vị tử, viễn chí mỗi thứ 8g. 
  • Đem tất cả nguyên liệu tán bột, làm thành viên với mật ong, mỗi viên 5g, lấy chu sa đã thủy phi giảm độc với lượng vừa đủ làm áo.
  • Ngày uống 2 lần, trước khi đi ngủ 15 phút với nước sắc đăng tâm. 

3. Bài thuốc an thần định chí hoàn

Phù hợp với người tim và túi mật tổn thương gây mất ngủ. Triệu chứng thường gặp là hay sợ hãi, ngủ không yên, nằm mơ thấy những điều đáng sợ, khi tỉnh dậy khó chịu, không thể ngủ lại. Ngoài ra, cũng có những trường hợp gặp chuyển hoảng sợ khiến túi mật, tâm khí tổn hao dẫn đến mất ngủ. 

Cách thực hiện:

  • Nguyên liệu: Phục linh, phục thần, thạch xương bồ, long xỉ mỗi thứ 12g; 8g nhân sâm, 8g viễn chí
  • Sắc với nước uống ngày 1 thang, chia làm 3 lần uống trong ngày, sử dụng trước khi ăn trưa, ăn tối và trước khi đi ngủ.

4. Bài thuốc ôn đởm thang

bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên

Ôn đởm thang là bài thuốc phù hợp cho người gặp các vấn đề về dạ dày

Phù hợp với người dạ dày không thể điều hòa thức ăn, túi mật tổn thương hỏa tích lại trong bụng gây mất ngủ. Triệu chứng thường gặp là đau tức ngực, vùng thượng vị khó chịu do thức ăn lưu lại, rêu lưỡi vàng nhớt, miệng đắng, mắt mờ, buồn bực, đờm nhiều, hay khạc đờm, đại tiện đau buốt…

Cách thực hện:

  • Nguyên liệu: Quất hồng bì, phục linh, bán hạ (chế) mỗi thứ 12g; trúc nhự 8g, chỉ thực 8g, cam thảo 6g. 
  • Sắc với nước uống, ngày 1 thang chia làm 3 lần uống trong ngày. 
  • Nếu thức ăn tích tụ nặng, dùng 10g bán hạ (chế), 8g sơn ra; phục linh, trần bì, thần khúc, la bặc tử, liên kiều, mạch nha, mỗi vị 12g sắc uống trước khi ăn. 

5. Bài thuốc qui tỳ thang

Dùng cho người suy nhược cơ thể, mất ngủ khi ốm dậy, phụ nữ sau sinh, người cao tuổi khí huyết hư yếu, tâm thần không yên. Triệu chứng thường gặp là cơ thể gầy còm, giấc ngủ không sâu, thức giấc nửa đêm, ăn uống kém, người mệt bất thường, lưỡi nhạt, mạch tế sác.

Cách thực hiện: 

  • Nguyên liệu: 20g hắc táo nhân, 16g chích hoàng kỳ, 8g viễn chí, 6g mộc hương, 4g chích cam thảo; bạch truật, đương quy, đại táo, long nhãn nhục, sinh khương, phục thần, nhân sâm mỗi thứ 12g.
  • Sắc với nước ngày uống 1 thang, chia làm 3 lần uống trong ngày, sử dụng trước khi ăn. 

Những lưu ý khi áp dụng bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Những bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên mà chúng tôi đề cập chỉ có tính chất tham khảo, không thể thay thế thuốc điều trị. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tháng, nhiều năm cách tốt nhất là người bệnh nên nhanh chóng thăm khám để được điều trị. Ngoài ra, để có giấc ngủ trọn vẹn, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị, người bệnh cũng cần:

  • Không uống cà phê trước khi đi ngủ 8 tiếng, tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 2 tiếng.
  • Hạn chế uống nhiều nước vào buổi xế chiều và buổi tối để tránh tình trạng đi tiểu đêm
  • Không ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối vì nếu quá no hoặc quá đói cũng dễ gây khó ngủ
  • Không uống rượu bia, hút thuốc lá trước khi đi ngủ
  • Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, nhiệt độ mát mẻ để dễ đi vào giấc ngủ
  • Giảm ánh sáng, khi tỉnh giấc đừng bật đèn quá sáng, có thể dùng màn cửa hoặc mặt nạ che mắt
  • Xây dựng giờ giấc đi ngủ cố định, không xem đồng hồ vào ban đêm
  • Đi bộ, vận động nhẹ nhàng sau khi ăn xong vào buổi tối để dễ ngủ

Trên đây là một số bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên được nhiều người áp dụng và mang lại những dấu hiệu tích cực cho việc điều trị. Hy vọng với những thông tin trên bạn sẽ tìm được cho mình một cách điều trị phù hợp, cải thiện chứng mất ngủ mà mình đang gặp phải.

Có thể bạn quan tâm

Ngày đăng: 09/08/2019 - Cập nhật lúc: 3:35 PM , 09/08/2019

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Ngọc Hằng

Là một người hoạt động trong lĩnh vực y tế - sức khỏe, với vai trò là Biên tập viên tại Thuocdantoc.org, tôi muốn chia sẻ đến cộng đồng một số kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho bạn bè người thân và chính bản thân mình mà tôi đã tìm hiểu, tổng hợp, nghiên cứu và tích lũy được. Hy vọng những kiến thức tôi mang lại sẽ góp một phần nào đó giúp ích cho xã hội.

 

 

Về tác giả

10 cách trị mất ngủ dân gian từ thảo dược rẻ tiền nhưng hiệu quả

5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả nên áp dụng

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc: Tác hại & cách khắc phục

10+ cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả – Dân gian áp dụng

cách ngủ sớm

Cách ngủ sớm đơn giản chống lại tình trạng mất ngủ hiệu quả

Thuốc ăn được ngủ được cho người lớn loại nào tốt?

Mất ngủ uống thuốc gì? Các loại thuốc chữa mất ngủ tốt nhất

Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều – Cách giảm căng thẳng, dễ ngủ