Rối Loạn Tiền Đình Nên Uống Nước Gì? (Dừa, Cam, Gừng…)

Cây Đinh Lăng Chữa Rối Loạn Tiền Đình – Mẹo Hay Dân Gian

10 Bác Sĩ Chữa Rối Loạn Tiền Đình Giỏi Nhất Nước Ta

3 Loại Thuốc Trị Rối Loạn Tiền Đình Của Úc Phổ Biến Nhất

Khám Rối Loạn Tiền Đình Ở Khoa Nào? Gồm Những Gì?

Tanganil 500mg Là Thuốc Gì? Công Dụng, Liều Dùng, Lưu ý

Rối Loạn Tiền Đình Thường Gặp Ở Độ Tuổi Nào? Tại Sao?

5 Bài Tập Chữa Rối Loạn Tiền Đình Đơn Giản Và Hiệu Quả

Rau Ngải Cứu Chữa Rối Loạn Tiền Đình và Lưu Ý Khi Dùng

5 Thuốc Trị Rối Loạn Tiền Đình Của Pháp Được Tin Dùng

7 Bài Tập Yoga Chữa Rối Loạn Tiền Đình Hiệu Quả Nhất

Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình là một trong những phương pháp trị bệnh hiệu quả được nhiều người ưa chuộng chọn lựa. Những động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản dễ tập giúp tác động tích cực đến hệ thần kinh, phục hồi chức năng tiền đình và làm giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh. 

Xem thêm: Bài thuốc Định tâm An thần thang điều trị dứt điểm rối loạn tiền đình, lấy lại cuộc sống thăng bằng

Bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Các bài tập yoga được xem là một trong những liệu pháp điều trị rối loạn tiền đình hiệu quả nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng

Người bị rối loạn tiền đình có nên tập yoga không?

Rối loạn tiền đình là chứng bệnh phổ biến, được biểu hiện bởi các triệu chứng như mất thăng bằng, chóng mặt đột ngột, kèm theo hoa mắt, đau đầu, buồn nôn… Trên thực tế, không có một biện pháp đặc trị nào có thể chữa khỏi dứt điểm rối loạn tiền đình. Bên cạnh dùng thuốc thì vật lý trị liệu là biện pháp phổ biến nhất nhằm giảm bớt hoặc loại bỏ triệu chứng. 

Trong đó, yoga được xem là một trong những liệu pháp hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị rối loạn tiền đình. Cụ thể như sau:

  • Bản chất của rối loạn tiền đình là tình trạng mất đi khả năng kiểm soát sự thăng bằng do rối loạn chức năng hệ thống tiền đình. Kèm theo đó là các triệu chứng khác như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn… Nguyên nhân do quá trình tuần hoàn máu kém đi gây thiếu máu lên não hoặc các tổn thương tai trong gây ra… 
  • Trong khi đó, yoga là bộ môn giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức mạnh phần dưới cơ thể, phục hồi hệ thống cảm giác, lấy lại sự cân bằng, đặc biệt là cảm giác cân bằng do hệ thống tiền của tai trong, thị giác và thính giác phối hợp lại.
  • Không những vậy, các bài tập yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc, tăng sức bền, khả năng chịu đựng, giảm đai mỏi vai gáy, lưng, cổ, rèn luyện cách hít thở góp phần duy trì trạng thái tinh thần minh mẫn, tập trung cao và cải thiện trí nhớ, đặc biệt cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chính vì vậy, theo Hiệp hội Rối loạn tiền đình (VEDA) cho biết chỉ cần kiên trì tập yoga, tập đúng cách và bài bản sẽ rất có lợi trong việc chữa trị rối loạn tiền đình. Cụ thể mục đích chính của các bài tập yoga là: lấy lại khả năng giữ thăng bằng, phục hồi chức năng tiền đình làm giảm triệu chứng bệnh và những lợi ích khác cho hệ tuần hoàn như huyết áp, điều chỉnh nhịp tim…

Hướng dẫn 7 bài tập yoga trị rối loạn tiền đình đơn giản mà hiệu quả

Các động tác yoga chữa rối loạn tiền đình chủ yếu tác động vào hệ thống thần kinh và các cơ quan trung tâm cân bằng của tai trong. Đồng thời, kích thích trực tiếp đến hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy tuần hoàn máu lên não để đem lại hiệu quả rõ rệt. Nếu chưa biết bắt đầu tập yoga từ đâu, hãy thử tham khảo 7 động tác đơn giản sau đây:

1. Bài tập tư thế quả núi (Tadasana)

Tư thế quả núi là một trong những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình đơn giản nhất bất kỳ ai cũng có thể tập được. Đối với bài tập này, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được kích thích lưu thông tốt hơn đến khắp các cơ quan, trong đó có não bộ. Đồng thời, động tác này còn giúp xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Bài tập yoga tư thế quả núi đơn giản, dễ tập, có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, xua tan mệt mỏi khi bị rối loạn tiền đình

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, lưng ưỡn thẳng và điều chỉnh sự thẳng hàng của các khớp hông – gối – mắt cá chân. 
  • Bước 2: Buông thẳng hai cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp vào trong đùi, các ngón tay khép và hướng xuống mặt đất. 
  • Bước 3: Hóp bụng dưới vào kéo lên trên, nâng phần xương ức, mở rộng lồng ngực và thả lỏng cơ cổ. Duy trì nhịp thở đều trong tư thế này trong suốt quá trình tập. 
  • Bước 4: Bấu chặt các ngón chân và phần gót xuống thảm tập sao cho trọng tâm cơ thể đổ dồn xuống gót. Giữ yên tư thế này trong 30 giây và hít thở đều. 
  • Bước 5: Kết thúc động tác, từ từ thả lỏng các tay, chân, vai, hông, lưng rồi tiếp tục thực hiện lại động tác thêm vài lần. 

2. Bài tập tư thế con cá (Matsyasana)

Khi thực hiện tư thế con cá, cơ thể sẽ trong trạng thái căng duỗi hết mức. Kết hợp hô hấp sâu giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn vận chuyển máu, oxy lên não, nuôi dưỡng các tế bào não và chăm sóc phục hồi chức năng tiền đình. Đồng thời, làm giảm các triệu chứng rối loạn tiền đình như chóng mặt, nặng đầu, người bệnh được thư giãn hơn sau khi tập. 

bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Tư thế yoga con cá giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu lên não và cải thiện các triệu chứng rối loạn chức năng tiền đình

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Nằm thẳng người trên thảm tập, hai chân khép sát vào nhau và hai tay duỗi thẳng áp sát vào người. 
  • Bước 2: Dùng lực ngửa phần thân trên lên cao và chèn hai tay xuống phía dưới sống lưng, đặt dùng cùi chỏ và phần cánh tay dưới làm trụ, chịu lực. 
  • Bước 3: Hít một hơi thật sâu nhấc ngực và vai lên khỏi thảm và thả đỉnh đầu xuống sàn, cơ cổ thả lỏng. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và hít thở đều đặn trong khi lồng ngực ưỡn cong hết mức. 
  • Bước 5: Kết thúc động tác, trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại động tác thêm 4 – 5 lần nữa. 

3. Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là động tác yoga chữa rối loạn tiền đình rất hiệu quả nhờ kích thích mở căng lồng ngực, tăng hơi thở sâu. Đồng thời, tư thế này còn giúp tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược… 

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Tạo tư thế chuẩn bị theo các bước sau: nằm ngửa trên sàn nhà, gập cong đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn. Còn hai cánh tay duỗi thẳng áp sát vào hai bên thân, lòng bàn tay úp. 
  • Bước 2: Hít vào một hơi sâu và nhẹ nhàng đẩy phần hông lên cao, lúc này phần thân trên tuy không nâng lên nhưng phải mở rộng ngực và căng lưng hết cỡ. 
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 phút rồi từ từ hạ thân dưới xuống, thả lỏng và kết thúc động tác. Thực hiện lặp lại từ 3 – 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

4. Bài tập tư thế gập người về phía trước (Padhastasana)

Đối với người bị rối loạn tiền đình, động tác yoga gập người về phía trước giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng chóng mặt, đau đầu, ù tai… giảm bớt căng thẳng, stress, lấy lại khả năng duy trì thăng bằng và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm nhẹ do rối loạn tiền đình gây ra. 

bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Bài tập tư thế gập người về phía trước giúp giảm stress, cải thiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu… do rối loạn tiền đình

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập và dang hai chân rộng bằng vai. Duỗi hai tay thẳng theo chân và úp lòng bàn tay vào đùi. 
  • Bước 2: Hít một hơi thật sâu, đưa 2 tay lên cao vòng qua khỏi đầu sao cho các đốt sống lưng căng giãn hết cỡ. 
  • Bước 3: Từ từ gập người về phía trước ôm trọn vào cổ chân. Chú ý thả lỏng phần đầu, cổ và vai. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 – 3 phút kết hợp thở đều. Từ từ trờ về tư thế ban đầu, thả lỏng và lặp lại động tác thêm 5 lần. 

Lưu ý: Nhiều người thường gặp khó khăn trong việc chạm hai tay xuống sàn, khi chưa quen có thể dùng các khối yoga để hỗ trợ. Khi đã quen thì không cần dùng và có thể tăng cấp độ khó bằng cách bắt chéo hai chân. 

5. Bài tập tư thế ngồi xổm hình vòng hoa (Malasana)

Những người thường xuyên bị mất thăng bằng, chóng mặt do rối loạn tiền đình, nhất là khi thay đổi tư thế đột ngột không nên bỏ qua bài tập yoga tư thế vòng hoa này. Động tác này khá đơn giản, khi đã tập quen sẽ giúp người bệnh thích nghi với việc thay đổi tư thế và giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời giảm triệu chứng chóng mặt, hoa mắt khi đổi tư thế. 

bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Bài tập yoga tư thế vòng hoa giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và không bị chóng mặt khi đổi tư thế

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, lưng và cổ thẳng hàng, hai chân dang rộng song song nhau. 
  • Bước 2: Uốn cong chân và đầu gối đang dang rộng khuỵa xuống dưới hết cỡ gần giống như động tác squat đơn giản. 
  • Bước 3: Chập hai tay lại với nhau sao cho hai bên khuỷa tay chạm vào đùi để duy trì tư thế mở rộng hết cỡ. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây hoặc hơn tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Kết hợp hít thở đều đặn và thư giãn rồi quay trở lại tư thế ban đầu. 

6. Bài tập tư thế cái cày (Halasana)

Đây là bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình nâng cao hơn so với các động tác trước nhằm đem lại hiệu quả lớn hơn. Tuy nhiên chỉ khuyến cáo người đã có kinh nghiệm mới được tập vì động tác này nếu tập sai rất dễ gây ra chấn thương. 

bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Bài tập tư thế cái cày chữa rối loạn tiền đình hiệu quả dành cho những người đã có kinh nghiệm

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Nằm thẳng người thả lỏng trên thảm tập, hai tay áp sát vào thân người. 
  • Bước 2: Cong hai đầu gối lên chạm vào ngực, sau đó duỗi thẳng hai chân ra kết hợp dùng lực nâng phần hông lên cao, từ từ đưa hai chân qua khỏi đỉnh đầu và chạm vào mặt sàn. 
  • Bước 3: Điều chỉnh cằm tựa vào phần dưới cổ, hai lòng bàn tay ngửa lên trên và duỗi thẳng. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 – 30 giây rồi thả lỏng, từ từ hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu. 
  • Tùy theo khả năng mà bạn có thể tập thêm 3 – 5 lần để đạt hiệu quả cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất. 

7. Bài tập gác chân lên tường (Viparita Karani)

Cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình là động tác gác chân lên tường. Trong tư thế này, người bệnh vừa được thư giãn thả lỏng vừa giúp kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, bơm máu lên não nhiều hơn, từ đó giảm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn… cực kỳ hiệu quả. 

bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Bài tập gác chân lên tường giúp kích thích tuần hoàn máu lên não tốt hơn, làm giảm rõ rệt các triệu chứng rối loạn tiền đình

Hướng dẫn thực hiện

  • Bước 1: Đặt thảm tập sát vào tường, ngồi xuống gập hai chân lại sao cho bàn chân chạm vào sàn nhà trong tư thế hai chân mở rộng. 
  • Bước 2: Thở ra một hơi rồi nằm xuống sàn nhà, đưa 2 chân lên tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Lúc này, bạn có thể tự điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất. 
  • Bước 3: Chân và mông lúc này phải áp sát vào tường, lưng, cổ thả lỏng thư giãn trên sàn, cơ thể lúc này sẽ tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn. 
  • Bước 4: Nhắm mắt lại, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong vòng vài phút tùy theo khả năng. 
  • Bước 5: Kết thúc động tác bằng cách thả lỏng toàn bộ cơ thể, thu chân về và ngồi dậy từ từ. 

Một số lưu ý cần biết khi chữa rối loạn tiền đình bằng yoga 

Để đạt được hiệu quả trị bệnh rối loạn tiền đình hiệu quả từ các bài tập yoga, người bệnh cần chú ý ghi nhớ những điều quan trọng sau đây: 

  • Về thời gian tập luyện: Các chuyên gia khuyến khích nên tập yoga vào 2 thời điểm là sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút là đủ, tránh tập quá sức gây mệt mỏi, suy nhược và tăng nặng các triệu chứng bệnh. 
  • Về cường độ tập luyện: Yoga cho người rối loạn tiền đình chỉ nên tập nhẹ nhàng, không dùng sức quá lớn, tập từ từ, bắt đầu từ động tác đơn giản cho đến phức tạp. Tránh vội vàng tập mức độ khó trước hay thay đổi tư thế liên tục. Điều này sẽ càng khiến cho quá trình tuần hoàn máu bị cản trở, không tốt cho người rối loạn tiền đình và thiếu máu não
bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình
Tập yoga ở những nơi yên tĩnh, thoáng mát đem lại hiệu quả cải thiện rối loạn tiền đình tốt hơn
  • Không nên bỏ qua màn khởi động: Cũng như nhiều bộ môn thể thao khác, trước khi tập yoga bạn cũng cần khởi động kỹ càng. Không nên bỏ qua bước này vì nếu cơ thể không được khởi động kỹ rất dễ ảnh hưởng đến các khớp xương, căng cứng cơ, dễ chuột rút ảnh hưởng đến kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn về lâu dài. 
  • Tham khảo hướng dẫn của chuyên gia: Những động tác yoga nhìn thì rất đơn giản nhưng thực tế lại đòi hỏi rất nhiều kỹ thuật. Vì vậy, khi tập yoga không tự tập theo ý mình, dễ làm sai động tác mà nên tuân theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm. Nhất là đối với người bị rối loạn tiền đình cần tập đúng động tác để đem lại hiệu quả nhất định, tránh ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh. 
  • Ăn uống nhẹ trước khi tập: Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập yoga khi chưa ăn gì hoặc sau bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Nếu đói có thể ăn nhẹ bằng trái cây, ngũ cốc, yến mạch, bánh quy hay salad… với số lượng ít để tránh gây căng tức bụng. 
  • Chọn nơi tập phù hợp: Khi tập yoga cần chọn những nơi yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Tránh những nơi đông đúc, ồn ào, nhiều người qua lại thường xuyên… vì những yếu tố này sẽ khiến bạn dễ bị phân tâm, không thể tập trung thực hiện động tác và giảm hiệu quả. 
  • Chuẩn bị những đồ dùng luyện tập cần thiết: Để hỗ trợ tốt nhất cho buổi tập yoga của bạn, hãy chuẩn bị những vật dụng cần thiết như thảm tập, quần áo chất liệu co giãn, thấm hút tốt, không quá rộng và cũng không quá bó sát, đối với chị em phụ nữ nên mặc áo bra chuyên dụng để giữ hình dáng khuôn ngực. 

Trên đây là 7 gợi ý về bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình được các chuyên gia khuyến khích thực hiện đều đặn hàng ngày. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, người bệnh cần kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, nghỉ ngơi nhiều và luôn thoải mái. Đồng thời, chủ động thăm khám sớm để được tư vấn cách điều trị phù hợp với tình trạng bệnh, phòng ngừa các biến chứng rối loạn tiền đình nguy hiểm. 

Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung (61 tuổi – Hà Nội) khỏi hẳn mất ngủ, rối loạn tiền đình kinh niên, lấy lại giấc ngủ tự nhiên sau khi điều trị tại Thuốc dân tộc

Có thể bạn quan tâm

Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung đã thoát khỏi bệnh mất ngủ kinh niên khi gặp được thầy giỏi, thuốc hay. Cùng tìm hiểu kinh nghiệm ngủ ngon của nghệ sĩ trong bài viết này.
Thuốc trị rối loạn tiền đình của Nhật

7 Thuốc Trị Rối Loạn Tiền Đình Của Nhật Được Review Tốt

Thuốc trị rối loạn tiền đình của Nhật rất được tin dùng vì những công dụng hiệu quả mà nó…

Rối loạn tiền đình

TOP 7 Món Ăn Trị Rối Loạn Tiền Đình Hiệu Quả Lại Ngon

Rối loạn tiền đình là căn bệnh khiến nhiều người khổ sở vì thường xuyên hoa mắt chóng mặt, mệt…

Cách chữa rối loạn tiền đình tại nhà

10 Cách Chữa Rối Loạn Tiền Đình Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Chúng ta đều biết rõ việc dùng các loại thuốc trị rối loạn tiền đình thường đem lại hiệu quả…

Thuốc rối loạn tiền đình của Mỹ

TOP 5 Thuốc Trị Rối Loạn Tiền Đình Của Mỹ Tốt Nhất

Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc chữa chứng rối loạn tiền đình, trong đó các loại thuốc của…

Rối loạn tiền đình nên uống nước gì?

Rối Loạn Tiền Đình Nên Uống Nước Gì? (Dừa, Cam, Gừng…)

Bị rối loạn tiền đình nên uống nước gì để tốt cho sức khỏe và sớm khỏi bệnh là vấn…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *