Các bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn

Yoga là bộ môn luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh sản của nữ giới. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh việc luyện tập yoga có thể giúp phụ nữ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần. Một số bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn thậm chí còn được đưa vào trong liệu pháp điều trị giúp phụ nữ thụ thai tại một số quốc gia phát triển hiện nay.

Nguyên nhân gây vô sinh ở nữ giới

Hiếm muộn – vô sinh là căn bệnh có xu hướng tăng qua từng năm. Người phụ nữ được xác định hiếm muộn – vô sinh khi không thể thụ thai mặc dù tinh trùng của người chồng hoàn toàn khỏe mạnh trong ít nhất nửa năm. Nguyên nhân gây vô sinh nữ có thể là do những vấn đề ở tử cung, buồng trứng hoặc vòi trứng. Chẳng hạn như bệnh viêm cổ tử cung, u xơ tử cung, tử cung dị dạng bẩm sinh, viêm vòi trứng, tắc vòi trứng,…đều có thể gây cản trở trứng gặp tinh trùng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai.

Ngoài ra nếu nữ giới thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm đường sinh dục, từ có tiền sử lây nhiễm bệnh qua đường tình dục cũng có thể gặp phải tình trạng khó thụ thai. Nguy cơ hiếm muộn cũng có khả năng cao xảy ra ở những phụ nữ đã từng phẫu thuật điều trị bệnh về tử cung, buồng trứng hoặc từng có tiền sử phá thai nhiều lần, lạm dụng thuốc tránh thai…

Khả năng sinh sản của nữ giới bị ảnh hưởng phần lớn bởi sự thay đổi nội tiết tố. Nếu nữ giới thường bị stress và có xu hướng căng thẳng thường xuyên, mắc bệnh tâm lý sẽ kích thích 2 hormon noradrenaline và adrenaline, từ đó gây ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt. Vì thế stress cũng là một trong những nguyên nhân chính ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Đặc biệt là ở thời điểm hiện tại, phụ nữ thường chú tâm vào công việc và thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng nên tỷ lệ hiếm muộn – vô sinh ngày càng tăng qua từng năm.

Lợi ích của yoga đối với người bị vô sinh – hiếm muộn

Yoga là một hình thức luyện tập thể thao thiên hướng về vật lý trị liệu, vì thế nên các bài tập yoga rất thích hợp với nữ giới. Bằng cách kéo giãn các cơ bắp và tạo ra sự giãn nở giữa các động mạch chủ chốt giúp máu lưu thông đồng đều đến các cơ. Trong đó, lượng máu khi đi đến các cơ quan sinh sản như buồng trứng hay tử cung sẽ giúp chức năng của hệ thống hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó mà các bài tập yoga luôn được đánh giá cao nhờ khả năng mang lại những cải thiện tích cực về sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng sinh sản.

Tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Mỹ, Anh, Pháp, Nhật Bản,… xem yoga như bộ môn trị liệu khi khó có con. Cụ thể những lợi ích nữ giới nhận được khi tập yoga được liệt kê là:

Tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung

Cơ quan sinh sản là nơi diễn ra quá trình thụ thai và mang thai, đến nuôi dưỡng thai nhi. Do đó nếu lượng máu lưu thông đến tử cung và buồng trứng không được đảm bảo thì hoạt động này sẽ bị trì trệ. Để đối phó với tình trạng này, các bài luyện tập yoga có thể mang đến nhiều lợi ích. Do khi luyện tập, các cơ được kéo giãn tuyệt đối giúp thúc đẩy lượng máu đến vùng chậu và tử cung đồng đều hơn.

Điều trị bệnh bằng cách khai thông khí huyết được công nhận trong cả y học hiện đại và điều trị cổ truyền nói chung. Không chỉ có máu mà các chất dinh dưỡng thiết yếu được cung cấp sẽ giúp lớp niêm mạc ở tử cung được khỏe mạnh. Hoạt động này có thể đảm bảo cơ quan sinh sản có thể phát huy tốt nhất công việc của chúng.  

Tập yoga giúp làm giảm căng thẳng

Stress và căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng hiếm muộn, khó mang thai của phụ nữ. Để đối phó với vấn đề này, các nhà khoa học đã khẳng định nữ giới nên duy trì các bài tập yoga thường xuyên để giúp não bộ được thư giãn, vì việc luyện tập yoga được chứng minh có thể giúp chúng ta giữ được sự bình thản trong tâm trí.

Lợi ích này được rèn luyện trong quá trình luyện tập, nữ giới sẽ học được kỹ thuật thở. Bởi vì hô hấp và khí huyết có thể quyết định lượng máu lưu thông đến não, và não chỉ đạo điều tiết hormone. Vì thế nếu như người phụ nữ thở đúng cách thì cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone cortisol giúp làm giảm căng thẳng. Đồng thời khi tinh thần được giải phóng thì khả năng đậu thai của chị em phụ nữ sẽ cao hơn.

Tập yoga giúp điều hòa nội tiết tố

Nội tiết là hoạt động sản sinh các hormone giới tính, hormone tuyến giáp, điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận…Nội tiết tố cũng đóng vai trò ảnh hưởng chủ chốt đến hoạt động của buồng trứng. Nếu như nữ giới bị rối loạn về nội tiết thì khả năng buồng trứng không phóng noãn, hoặc ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng đều gây cản trở đến việc thụ thai. 

Các bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn có thể giải quyết hiệu quả tình trạng rối loạn nội tiết ở nữ giới. Bắt đầu từ khả năng làm hài hòa hoạt động của hệ thần kinh, sau đó là điều chỉnh lưu thông máu, tạo ra môi trường cân bằng trong cơ thể. Bằng cách này giúp tiết giảm hoạt động của cortisol, giúp nội tiết tố của nữ giới dược duy trì ở mức tương đối ổn định. Một số động tác luyện tập yoga có thể tác động trực tiếp đến các tuyến sản xuất nội tiết,  và điều chỉnh hormone sinh sản ở mức đồng đều.

Cải thiện hệ thống miễn dịch bằng các bài tập yoga

Việc luyện tập yoga có thể mang lại những tác dụng tuyệt vời giúp nữ giới phòng tránh nhiều bệnh lý khác nhau. Khi luyện tập thường xuyên, cơ thể có sức khỏe tốt hơn và hệ thống miễn dịch liên tục sản xuất ra các tế bào kháng thể khỏe mạnh. Những tế bào này giúp nữ giới phòng tránh được nhiều căn bệnh viêm nhiễm tại cơ quan sinh sản. 

Ngoài ra do các bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn có thể kích thích sản sinh những tế bào bạch cầu. Nhờ đó mà nữ giới có thể phòng tránh hiệu quả trước bệnh ung thư buồng trứng – ung thư cổ tử cung, những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh hiện nay.

Buồng trứng khỏe mạnh khi tập yoga

Không chỉ buồng trứng mà các cơ quan sinh sản khác cũng được bảo vệ tốt hơn khi nữ giới duy trì các bài luyện tập yoga hàng ngày. Trong đó lợi ích tốt nhất của yoga là cung cấp nguồn máu đồng đều đến buồng trứng, từ đó giúp kích thích hoạt động tại cơ quan này diễn ra hiệu quả hơn.

Một số bệnh lý thường gặp ở buồng trứng, tử cung là nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở phụ nữ cũng được ngăn chặn tốt khi nữ giới tập yoga. Do đó để thụ thai thành công thì phụ nữ cần quan tâm bảo vệ hoạt động buồng trứng luôn khỏe mạnh.

Các bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn

Yoga được xem như một hình thức điều trị vô sinh – hiếm muộn bằng cách tái điều chỉnh hoạt động của nội tiết và tăng cường sức khỏe tử cung, buồng trứng. Việc luyện tập có thể phù hợp cho mọi đối tượng, từ phụ nữ trẻ tuổi đến phụ nữ trong độ tuổi trung niên vẫn có nguyện vọng mang thai. Những bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn được khuyến khích là các động tác luyện tập tác động đến vùng chậu, vùng bụng, bài tập thở đơn giản. 

Việc luyện tập thường xuyên đúng hướng dẫn có thể mang lại hiệu quả sau vài tháng kiên trì. Nữ giới có thể đến các trung tâm điều trị để được chuyên gia hướng dẫn, hoặc áp dụng những động tác sau:

Tư thế đứa trẻ

Một trong những động tác yoga đơn giản và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe là tư thế đứa trẻ – Child Pose. Đây là tư thế thư giãn nên bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào trong ngày, hoặc khi bạn thay đổi từ tư thế này sang tư thế khác . Khi thực hiện chú ý hít thở đều, thư giãn tâm trí để tinh thần được giải phóng.

Các bước thực hiện:

• Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn, lưng thẳng và vuông góc với sàn, trong tư thế gập chân và ngồi tựa lên gót chân. 
• Gập người về trước và vươn thẳng tay qua đầu, lúc này bạn nên hít hơi sâu và thở đều sao cho bụng phồng lên.
• Bạn giữ nguyên tư thế trong thời gian tùy thích, trở về trạng thái cũ và thực hiện bài tập khác.

Tư thế ngồi gập trước

Tư thế yoga ngồi gập trước còn gọi là tư thế Paschimottanasana, đây là một tư thế giúp kích thích hoạt động của buồng trứng và tử cung. Tác dụng của động tác yoga này là giúp làm giảm căng thẳng và trầm cảm, từ cơ sở đó giúp điều hòa nội tiết tốt và đảm bảo được khả năng mang thai của nữ giới. 

Các bước thực hiện: 

• Trước tiên bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước vuông góc với thân trên
• Dùng lực hít sâu vào và cùng lúc kết hợp nâng 2 tay lên qua đầu để kéo dãn cánh tay.
• Thở ra và gập người về phía trước sao cho cánh tay có thể căng hết mức chạm đến mũi chân.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 10 giây, trong lúc này tiếp tục hít vào thật sâu.
• Ngẩng đầu lên trong nguyên tư thế vào thở ra từ từ để kéo giãn cột sống.

Tư thế đứng gập người

Tương tự với tư thế ngồi cúi gập người, tư thế đứng gập người có tên gọi là Hastapadasana và bạn chỉ việc thay đổi tư thế ban đầu từ ngồi thành đứng. Khi thực hiện tư thế này có thể giúp cho khí huyết lưu thông đến khắp các khu vực cơ quan trong xương chậu và giúp thư giãn hệ thần kinh. Đồng thời vùng bụng của bạn cũng sẽ giảm kích thích, tiêu hóa tốt hơn khi thực hiện động tác này.

Các bước thực hiện:

• Bạn đứng thẳng vuông góc với sàn nhà, tư thế hai chân áp sát vào nhau.
• Từ từ cúi xuống để đầu có thể chạm gần sát đề đùi trên hoặc đầu gối.
• Kết hợp hít thở thật sâu, đưa cho tay chạm các ngón chân. 
• Bạn giữ nguyên tư thế nào trong vòng 5 – 10 giây và thực hiện liên tục 4 – 5 lần.

Tư thế ngồi gập người một chân

Tư thế yoga dành cho người bị hiếm muộn vô sinh Janu Shirasana – ngồi một chất được khuyến khích thực hiện tại các cơ sở trị liệu dành cho người bị hiếm muộn. Động tác này giúp làm chắc khỏe cơ lưng dưới của người bệnh. Cơ lưng dưới là nơi chịu nhiều ảnh hưởng của hoạt động tuyến yên, có mối liên kết với vùng chậu. Vì thế nếu vùng cơ này dẻo dai sẽ đảm bảo khả năng “đậu thai” cao hơn.

Các bước thực hiện:

• Bạn ngồi trong tư thế bắt chéo một chân từ trái sang phải hoặc ngược lại, chân còn lại giữ nguyên.
• Lưu ý nâng đầu gối chân hướng ngược được gập lên cao ngang ngực, chân còn lại trong tư thế xếp bằng.
• Chi chuyển bàn tay qua hướng ngược lại với chân kê cao và giữ nguyên mỗi phía tư thế khoảng 10 giây.

Tư thế đặt chân lên tường

Khi thực hiện tư thế đặt chân lên tường – Viparita Karani sẽ giúp lưu lượng máu đến thẳng vị trí vùng xương chậu. Bạn cũng sẽ nhận thấy tình trạng đau nhức tại vùng xương chậu cũng cải thiện rõ rệt sau khi thực hiện động tác cơ bản này. Đây là tư thế dễ thực hiện nên bạn có thể áp dụng sau khi quan hệ để tăng khả năng thụ thai.

Các bước thực hiện:

• Trước tiên bạn nên nằm ngửa và hướng vuông góc với vị trí sát tường.
• Còn hai tay dang ngang về phía vuông góc với cơ thể, đưa hai bàn chân chụm chống lên tường 
• Bạn cố gắng giữ yên tư thế này trong 15-20 phút, trong thời gian này hít thở đều.

Tư thế con bướm

Tư thế yoga hỗ trợ điều trị vô sinh rất hiệu quả có hình sáng như cánh bướm – Tư thế Baddha Konasana. Với tư thế này có thể giúp bạn cải thiện hoạt động linh hoạt ở vùng hông, đùi cho đến vùng chậu và đầu gối. Bằng cách này các tuyến lưu thông máu chính đến vùng chậu được giải phóng và nguồn máu dồi dào được cung cấp. Không chỉ giúp làm tăng khả năng thụ thai mà tư thế này còn đảm bảo khả năng điều hòa kinh nguyệt tốt, giúp việc sinh nở suôn sẻ hơn.

Các bước thực hiện:

• Bạn ngồi thẳng, duỗi chân và từ từ di chuyển đầu gối để gót chân kéo về xương chậu.
• Đặt hướng 2 lòng bàn chân ấn sát vào nhau, bạn giữ các ngón chân bằng tay và nhẹ ấn bàn chân xuống sàn.
• Khi thực hiện bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái để lưng thẳng vuông góc với mặt sàn.
• Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút, sau đó trở về tư thế thư giãn và thực hiện tiếp tục.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu hay còn gọi là tư thế Bridge Pose, đây là tư thế thực hiện đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích cho hệ thống các cơ quan ở vùng chậu. Đồng thời nữ giới cũng có thể áp dụng bài tập này để đốt mỡ thừa ở vùng bụng trên cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Bạn chọn vị trí bằng phẳng và nằm ngửa trên mặt sàn.
• Sử dụng một chiếc gối để kê đầu, sau đó bạn co gối và dùng bàn chân đặt thẳng chắc trên mặt sàn.Kế đến, thở ra,
• Từ từ nâng cao hông hết mức có thể để hướng đùi nằm song song với mặt sàn.
• Khi thực hiện bạn chú ý để hướng cánh tay làm điểm tựa vững chắc tránh để cơ thể bị sụp khi thực hiện. 

Bắt đầu tư thế tòa sen

Một bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn được đưa vào các bài tập luyện vật lý trị liệu là tư thế ngồi thiền tòa sen. Tác dụng chính của bài tập yoga này là khả năng giúp kiểm soát dòng năng lượng sống đi dọc theo cột sống, giúp thư giãn hệ thần kinh và các cơ  quan hệ thống sinh sản sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Các bước thực hiện:

• Trước tiên bạn ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hai chân và giữ lưng thẳng vuông góc với sàn.
• Bạn thu chân phải lại đặt lên trên hướng đùi trái, sao cho chân trái chạm sàn. 
• Sau đó bạn tiếp tục co gối chân phải, thực hiện theo cách tương tự và hướng lòng bàn tay ngửa để thư giãn toàn thân.
• Khi thực hiện động tác này, bạn lưu ý thở sâu và đều, tâm trí thư giãn tuyệt đối.
• Bạn có thể ngồi trong tư thế bình thường nếu cảm thấy đau hông, miễn sao giữ nhịp thở và thư giãn sâu.

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe hay còn gọi là tư thế Wheel Pose là một tư thế khó nhưng lại là bài tập yoga cho người bị vô sinh hiếm muộn có tác dụng khá hiệu quả.  Khi thực hiện nguồn năng lượng và lưu lượng máu dồn xuống vùng chậu, giúp hỗ trợ hoạt động của tử cung và buồng trứng. Vì thế mà phương pháp này thường được áp dụng trong điều trị vô sinh hiếm muộn.

Các bước thực hiện:

• Trước tiên bạn nằm ngửa trên thảm trong tư thế gập đầu gối ngược hướng, sao cho 2 chân mở rộng bằng hông.
• Tạo tư thế trụ bằng cách hướng 2 tay vòng lên phía sau vai, bàn tay áp sát vào sàn để tạo tư thế vững chắc.
• Bạn ấn chân và lòng bàn tay và nhấc cơ thể khỏi sàn, tuần tự để đầu hướng xuống và cổ vươn dài.
• Khi thực hiện cần chú ý hít một hơi thật sâu và để nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết hay còn gọi là tư thế Shavasana, mục đích của bài tập sẽ giúp người phụ nữ rèn luyện được trạng thái tinh thần “trống rỗng”, điều này rất tốt cho việc tập luyện. Khi thực hiện tư thế này nữ giới có thể cải thiện chức năng sinh sản vì khả năng thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan. Bạn có thể thực hiện bài tập như trạng thái ngủ thiền.

Các bước thực hiện:

• Bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí, quan trọng trên hết là bạn không nên để bất kỳ suy nghĩ nào làm phiền đến trí óc trong thời gian này.
• Thời gian thực hiện trong khoảng 5 phút, tư thế xác chết nên được thực hiện sau cuối buổi tập yoga để cơ thể bạn có được sự thả lỏng tuyệt đối.
• Bạn có thể sử dụng miếng đệm, gối, chăn và che mắt để tránh tình trạng phân tán tư tưởng khi thực hiện.

Bài tập luyện nhịp thở nhanh

Bằng cách luyện tập các bước thở nhanh mà hoạt động thanh lọc máu sẽ diễn ra liên tục. Khi hít thở khoa học cũng sẽ giúp cải thiện về số lượng các tế bào sinh sản khỏe mạnh. Đồng thời phương pháp luyện thở này cũng sẽ giúp bạn cải thiện được chức năng của cơ quan sinh sản, khi hoạt động nội tiết được ổn định hơn.  

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa và kê gối tại hai vị trí là vùng đầu và vùng dưới đầu gối. Một tay bạn đặt lên bụng và bàn tay còn lại bạn đặt lên thành ngực.
• Bước 2:  Dùng sức lồng ngực để hít hơi sâu qua mũi, lúc này bạn áp tay vào vị trí bụng ở dạ dày và không nên di chuyển lồng ngực.
• Bước 3: Tiếp tục thắt chặt thành cơ bụng và thở ra ngoài môi trường để tống hết lượng khí trong phổi ra ngoài.
• Bước 4: Thực hiện động tác này 3 – 4 lần mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông rất hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng khả năng điều tiết hormone trong tử cung của buồng trứng và tuyến yên. Ngoài ra tư thế này cũng giúp giảm các cơn đau ở vùng hông và cột sống. Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là tư thế chào mặt trời, đặc trưng của tư thế này là sự uốn lưng tương tự như rắn hổ mang.

Các bước thực hiện

• Với tư thế này bạn cần chuẩn bị một lớp đệm lót, sau đó nằm sấp và áp bụng xuống mặt sàn.
• Tiếp đến, bạn cẩn thận nâng phần thân trên và sử dụng lực thân trên ấn vào tay của bạn.
• Vươn người hết mức và uốn cong cột sống, hướng nhìn lên, bạn giữ nguyên tư thế khoảng 3 phút và thở đều

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng góp một phần cải thiện tình trạng bệnh lý thể chất và tinh thần của nữ giới bị vô sinh. Kết hợp song song các phương pháp điều trị bảo tồn tại nhà sẽ điều tiết được các hormone trong cơ thể. Nữ giới có thể tập luyện tại nhà hoặc đến các trung tâm uy tín để được giúp đỡ luyện tập đúng cách.

Bài viết đã tổng hợp các bài tập yoga cho người vô sinh hiếm muộn được áp dụng trong điều trị căn bệnh này. Vô sinh – hiếm muộn là căn bệnh xuất phát từ các rối loạn hoạt động của cơ quan sinh sản. Vì thế chỉ cần bạn tuân thủ hướng điều trị từ bác sĩ, kết hợp với việc vận động và bổ sung dinh dưỡng khoa học. Quan trọng hơn cả là người bệnh cần duy trì tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực có thể đạt kết quả điều trị rất tốt.

 Có thể  bạn quan tâm: Khám chữa vô sinh hiếm muộn ở đâu tốt nhất hiện nay?