Các Bài Tập Thể Dục Tăng Cường Sinh Lý Nam Hiệu Quả Nhất

Theo thống kê, cứ 10 nam giới thì có đến 3 người bị mắc chứng yếu sinh lý trước 40 tuổi. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chủ yếu là lối sống không lành mạnh. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách xây dựng chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam giúp mang lại hiệu quả tốt. 

Lợi ích khi thực hiện những bài tập tăng cường sinh lý nam

Việc dành thời gian cho việc tập luyện các bài tập thể dục một cách thường xuyên có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe và khả năng sinh lý ở nam giới.

• Giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone testosterone một cách tự nhiên, có vai trò quan trọng đối với khả năng tình dục, ham muốn và khả năng cương dương ở nam giới.
• Tránh được các bệnh tật liên quan đế hệ thống mạch máu như mỡ máu, đường máu, tiểu đường, huyết áp,… là nguyên nhân gây suy giảm sinh lý, rối loanh cương dương, liệt dương ở nam giới.
• Tăng cường độ dẻo dai và săn chắc của cơ bắp, rèn luyện tinh thần bền bỉ hơn trong quan hệ tình dục.

Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập đơn giản dễ thực hiện có tác dụng tăng cường sinh lý một các tự nhiên, mang lại hiệu quả tốt, nam giới nên thực hiện theo hướng dẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

1. Bài tập thể hình giúp tăng cường sinh lý nam giới

Tập thể hình là bộ môn mang lại sức khỏe và sự cường tráng cho phái mạnh. Nếu thực hiện đúng các sẽ giúp nam giới nâng cao sức khỏe, ổn định tâm lý, đời sống tình dục cũng được đảm bảo. Theo chuyên gia, việc tập thể sinh còn có tác dụng chữa sinh lý  rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường sinh lý nam giới rất tốt bạn có thể tham khảo như:

Tập aerobic và đi bộ điều hòa thân nhiệt

Trước khi tiến hành tập, nam giới nên khởi động làm nóng cơ thể bằng cách chạy tại chỗ hoắc là vận động tại các cơ khớp. Các bài tập aerobic sẽ có mức độ từ đơn giản đế phức tạp, giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể và cơ bắp được săn chắc hơn.

Sau đó, bạn hãy đi bộ để thư giản giúp thả lỏng cơ thể, kích thích lượng máu lưu thông đến cơ quan dinh dục, điều hòa cơ thể tốt hơn. Đồng thời, tăng cường vận động cho cơ xương chậu để năng ngừa triệu chứng xuất tinh sớm, giúp nam giới cải thiện sinh lý hiệu quả.

Bài tập thể hình cơ bụng

Bài tập cơ bụng ở nam giới có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, giúp vùng hông bụng dẻo dai hơn, đồng thời kích thích quá trình sản sinh ra nội tiết tố nam Testosterone.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra, hai chân co lại, để hai tay ra sau gáy..
• Thực hiện hít vào và đẩy người lên để gập bụng lại, đầu vừa chạm vào đầu gối thì trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại nhiều lần và kiên trì thực hiện mỗi ngày để có thân hình săn chắc, tăng cường sinh lực phái mạnh và chữa yếu sinh lý hiệu quả.

Bài tập thể hình dành cho khung xương chậu

Bài tập dành cho khung xương chậu tác động lên vùng xương chậu, cơ hông và cơ PC giúp nam giới cải thiện sinh lý, chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lên sàn, hai chân co lại, thực hiện hít vào và đẩy phần hông lên ngang đầu gối, co thắng cơ PC lại.
• Giữ tư thế này trong vòng 10 giây sau đó trở về vị trí cũ.
• Thực hiện lặp lại từ 5 – 10 lần trong lần tập đầu tiên, sau đó tăng dần lên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: Thuốc tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất

2. Bài tập yoga tăng cường sinh lý nam giới

Những động tác yoga chuyên biệt giúp nam giới giảm mỡ bụng rất tốt, đồng thời tăng cường quá trình sản xuất nội tiết tố Testosterone bên trong cơ thể. Việc thường xuyên luyện tập những bài tập yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể,  quá trình lưu thông và tuần hoàn máu cũng diễn ra tốt hơn, giúp cải thiện khả năng tình dục tốt. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp tăng cương sự hưng phấn, nam giới có thể tham khảo và áp dụng:

Bài tập yoga tư thế gập người

Bài tập yoga tư thế gập người có tác dụng làm giãn nở gân cốt, cải thiện các vấn đề về xương cốt. Đồng thời khắc phục được tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, tăng cường sinh lý nam giới và kéo dài thời gian cương dương.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng và chân khép sát vào nhau, cần giữ xương sống thẳng, hít sâu rồi nâng tay lên cao.
• Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn.
• Tiếp tục hít sâu, cúi gập người càng sâu càng tốt, để lòng bàn tay chạm sàn nhưng gối vẫn thẳng.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây rồi thở ra, từ từ nâng thân người lên và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác lặp lại 10, sau mỗi lần nghĩ 10 giây.

Bài tập yoga tư thế châu chấu

Bài tập yoga tư thế châu chấu là một trong những bài tập có tác dụng tăng cường sinh lý hiệu quả nhất. Nó có tác dụng tốt cho thận, giúp tuyến thượng thận và thận hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sản sinh ra nội tiết tố testosterone. Bên cạnh đó, bài tập còn có thể tăng cường độ dẻo dai của xương cốt, cơ lưng cứng rắn, giúp tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, mặt nghiên về một bên, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất.
• Tay duỗi thẳng theo chân, hai bàn tay nắm lại để phía ngón cái xuống đất.
• Hít sâu và nâng dần cả hai hai chân lên cao, nên để hai chân chạm vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây thì thở ra và từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường thể lực cơ thể, tăng sự mềm mại, dẻo dai cho xương và cơ lưng rắn chắc. Đồng thời có tác dụng điều hòa hoạt động của tuyến thượng thận, tăng cường sự lưu thông máu tốt hơn giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, để hai tay đặt úp xuống đất ngang ngực, duỗi thăng hai chân và để mu bàn chân úp xuống, hít vào.
• Nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên sao cho bụng trên, ngục và đầu nhấc khỏi mặt đất.
• Vươn cổ hết sức đẩy dần về phía sau, giữ nguyên hai tư ở tư thế ban đầu, nên để phần xương mu vẫn chạm đất.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì thở ra và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 10 lần, nên thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi để đặt kết quả tốt.

Bài tập yoga tư thế cây nến

Bài tập yoga tư thế cây nến giúp tuyến giáp và tuyến cận giáp hoạt động mạnh mẽ, dồi dào sinh lực và chống lại sự suy giảm ham muốn tình dục. Theo chuyên gia, bài tập này cũng được chứng minh là có khả năng cải thiện tình trạng liệt dương và xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó nâng từ từ chân và thân lên cao, để hai tay chống vào hông là trụ đỡ cho cơ thể, từ khuỷu tay đến bả vai tỳ xuống đất.
• Nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho từ chân đến vai tạo thành một đường thẳng, để cằm tỳ vào ngực tạo nên sức ép vào vị trí tuyến giáp, tuyến cận giáp.
• Nhắm mắt lại và hít vào thở ra điều khiển nhịp thở dâu đều.
• Khi không giữ được tư thế hãy dần đưa hai chân lên phí đầu sao cho ngốn chân chạm xuống nền, đồng thời để hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay tạo thành tư thế cái cày.
• Sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể để đè lên vai và đầu.
• Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi nâng dần hai chân lên. hạ từ từ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng lúc đầu.

3. Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới khác

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các bài tập như nâng tạ, đi bộ nhanh, bơi lội,… cũng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện và tăng cường khả năng sinh lý ở nam giới.

Bài tập tăng cường sinh lý nam Kegel

Bài tập Kegel rất tốt cho việc kiểm soát, kéo dài thời gian quan hệ ở nam giới bằng cách làm khỏe cơ bắp có liên quan. Bài tập với những động tác tập luyện giúp làm khoẻ các cơ và các bắp thịt ở vùng đáy của xương chậu, có tác dụng trì hoãn xuất tinh sớm và tăng cường sinh lý nam.

Cách thực hiện:

• Làm ấm: Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giâu sau đó thả lỏng 3 giây, lặp lại động tác này 4 lần.
• Tăng tốc: Siết chặt cơ mu cụt 1 giây sau đó thả lỏng 1 giây, lặp lại động tác này 10 lần.
• Củng cố: Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giấy sau đó thả lỏng 4 giây, lặp lại động tác này 4 lần.

Bài tập tăng cường sinh lý nam nâng tạ

Bài tập nâng tạ thường được bác sĩ khuyên dùng giúp cải thiện đời sống tình dục rất hiệu quả. Tập tạ giúp nam giới sở hữu một đôi chân và cặp đùi khoẻ mạnh, giúp dương vật cương cứng dễ dàng hơn. Ngoài ra, cách này giúp thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone bên trong cơ thể có vai trò quan trọng đến sinh lý nam giới. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Thực hiện động tác đứng tấn nhanh sau đó trở về vị trí cũ.
• Tiến hành lặp lại khoảng 30 – 50 lần/ngày vào mỗi buổi sáng.
• Kiên trì thực hiện sau một thời gian sẽ thấy kết quả bài tập này mang lại.

Bài tập tăng cường sinh lý nam đi bộ nhanh

Các nhà nghiên cứu ở đại học Harvard cho biết, những người thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh giúp giảm 30% nguy cơ xảy ra tình trạng hoạt động bất thường về khả năng cương cứng ở nam giới. Đi bộ nhanh hoặc là chạy bộ là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cường quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới rất tốt, được chuyên gia khuyên thực hiện. 

Bên cạnh đó, đi bộ nhanh giúp tăng cường sự tuần hoàn và máu lưu thông được tốt hơn, giúp bạn hạn chế các cơn đau tim đột ngột. Ngoài ra, nó còn giúp thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone ở nam giới, mang đến những cải thiện tích cực trong đời sống tình dục.

Cách thực hiện:

• Tiến hành chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
• Tăng cường vận động cơ thể ở chân, vai, bụng, ngực và mông.
• Thực hiện đều đặn 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài trong 30 phút.

Bài tập tăng cường sinh lý nam bơi lội

Bơi lội mỗi ngày giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải máu giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, góp phần cải thiện đáng kể khả năng sinh lý của nam giới mỗi ngày. Theo kết quả khảo sát của đại học Harvard với 160 người ở độ tuổi 50 đến 60 có thói quen thường xuyên bơi lội, cho thấy đời sống tình dục của họ luôn đạt được sự mặn mà như hồi còn 40 tuổi. 

Ngoài ra, các nhà khoa học trên thế giới cũng chứng minh nếu bạn dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc bơi lội và thường xuyên bơi đường dài thì sức bền của bạn trong mỗi cuộc yêu cũng được cải thiện đáng kể khiến chuyện yêu dễ đạt đến chất lượng như mong muốn.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam

Để quá trình thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới cần phải lưu ý một số điều sau:

• Các bài tập tăng cường sinh lý nam giới khá đơn giản và mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên nam giới cần kiên trì và thực hiện luyện tập nghiêm túc để đặt được kết quả tốt nhất
• Trước khi thực hiện các bài tập nên khởi động cơ bắp để làm quen với áp lực, tránh những chấn thương không đáng
• Khi thực hiện các bài tập cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng và calo nên nam giới cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo sức khỏe ổn định giúp tăng cường sinh lý hiệu quả

Trên đây là các bài tập có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới rất hiệu quả, giúp kích thích khả năng sản sinh nội tiết tố Testosterone ở nam giới, kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện tích cực chất lượng đời sống tình dục ở nam giới. Khi thực hiện các bài tập, nam giới nên kiên trì tập luyện nghiêm túc dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• TOP 5 thảo dược tăng cường sinh lý nam cực nhanh
• Những món ăn tăng cường sinh lý cho đàn ông sung mãn, dẻo dai

TIN NÊN ĐỌC

[HÉ LỘ] 50 vị thuốc "dựng lên" giúp quý ông sung mãn mọi "cuộc yêu"

[Góc chia sẻ] Địa chỉ chữa yếu sinh lý bằng Y học cổ truyền uy tín nhất hiện nay

Bác sĩ Nam khoa 40 năm kinh nghiệm chỉ cách điều trị yếu sinh lý nam hiệu quả

Yếu sinh lý là gì?

ĐỪNG BỎ LỠ

Học Nghệ sĩ nhân dân Nguyễn Hải cách SUNG MÃN phòng the ở tuổi 60

Bác sĩ đầu ngành tư vấn điều trị yếu sinh lý bằng liệu pháp Y học cổ truyền