Cắt bao quy đầu bằng laser và thông tin cần biết

Quan Hệ Dùng Bao Cao Su Có Bị Viêm Nhiễm Không, Lưu Ý Gì?

10+ thuốc tăng cường sinh lý nam – nữ của Nhật tốt nhất 2022

Bao cao su Innova có tốt không? Có mấy loại & giá bán

8 bệnh viện nam khoa tốt ở Hà Nội cho đấng mày râu

Bao cao su Rocmen có tốt không, có những loại nào?

5 thuốc xịt kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất hiện nay

Cách Làm Tăng Ham Muốn Ở Nữ Giới Giúp Chuyện Ấy Thăng Hoa

TOP 10 thực phẩm tăng ham muốn ở phụ nữ mãnh liệt

Phụ Nữ Ham Muốn Nhất Ở Độ Tuổi Nào 20-30-40?

5 bài tập làm tăng Testosterone nam một cách tự nhiên

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKI Lê Hữu Tuấn – Khoa Nam họcPhó Giám đốc chuyên môn – Cố vấn chuyên môn tại Trung tâm Thuốc dân tộc – Nguyễn Thị Định – Hà Nội

Các chuyên gia nam khoa khuyên răng, nam giới nên thường xuyên luyện tập các bài tập làm tăng Testosterone tự nhiên để luôn duy trì bản lĩnh. Ngoài ra, việc tập luyện đúng cách còn đem lại vô vàn những lợi ích khác cho sức khỏe.

các bài tập tăng testosterone
Tập luyện thể dục thể thao là cách tốt để làm tăng Testosterone tự nhiên

Bước vào giai đoạn mãn dục nam ở độ tuổi 60 khiến nghệ sĩ nhân dân Nguyễn Hải nhiều lần "tẽn tò" trong chuyện chăn gối. Nhờ biết đến bài thuốc bí truyền, nghệ sĩ đã lấy lại phong độ, sung mãn như thời trai trẻ. [Tham khảo ngay]

Lợi ích của tập luyện với quá trình sản sinh Testosterone nam

Testosterone là hormone có vai trì đặc biệt quan trọng với hầu hết mọi chức năng của nam giới. Bao gồm từ hệ thống sinh sản, tình dục cho đến khối cơ cùng với mật độ xương.

Chính vì thế, sự suy giảm của loại hormone này kéo theo rất nhiều hệ lụy khiến phái mạnh hoang mang. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao thì phái mạnh hoàn toàn có thể làm tăng Testosterone một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến thuốc bổ sung.

Tập luyện đúng cách sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra mượt mà hơn. Đồng thời, thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra suôn sẻ. Trong đó, việc sản sinh Testosterone nội sinh cũng sẽ được cải thiện.

Bên cạnh đó, tập luyện còn là liều thuốc tự nhiên quý giá cho sức khỏe tinh thần, giúp quản lý tốt căng thẳng. Đây cũng chính là yếu tố hỗ trợ tốt hơn cho quá trình làm tăng Testosterone nội sinh.

Ngoài ra, tập luyện còn giúp nam giới có thể hình săn chắc, xương khớp dẻo dai, chắc khỏe. Thực tế cho thấy rằng, đối tượng nam giới tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ có sức khỏe tốt mà còn có đời sống tình dục viên mãn.

Tập luyện vừa giúp làm tăng Testosterone một cách tự nhiên, vừa hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sinh lý nam. Điển hình như chứng yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương

5 bài tập làm tăng Testosterone nam đơn giản, dễ thực hiện

Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày luôn là yếu tố quyết định phần lớn đến sức khỏe nam giới. Tuy nhiên, chọn đúng bài tập và tập luyện đúng cách sẽ làm tăng Testosterone nội sinh hiệu quả hơn. Và đây là vấn đề mà không phải bất kỳ nam giới nào cũng biết.

Phát mạnh có thể tham khảo 5 bài tập làm tăng Testosterone rất hiệu quả dưới đây:

1. Bài tập Kegel

Đây là một trong những bài tập mà nam giới bị yếu sinh lý hay tìm đến. Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu thì bài tập này còn rất hữu dụng với nhiều chức năng khác. Điển hình như giúp thúc đẩy tốt hơn cho quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên.

Ngoài ra, các bài tập Kegel còn giúp tăng cường chức năng sinh lý nam, hỗ trợ tốt hơn cho bàng quang và đại tràng. Một sức khỏe tốt luôn là yếu tố quan trọng để cơ thể tăng tiết hormone Testosterone.

Thực hiện:

  • Đầu tiên bạn cần phải xác định đúng cơ sàn chậu.
  • Dùng nội lực cơ thể để co chặt cơ sàn chậu trong 3 giây, rồi thả lỏng trong 3 giây.
  • Có thể thực hiện ở cả tư thế nằm, ngồi, đứng hay thậm chí là đi lại.
  • Tập đều đặn 3 lần/ngày, mỗi lần ít nhất 10 lượt thao tác hướng dẫn ở trên.

2. Các bài tập nâng tạ

Đây là một trong những bài tập mà rất nhiều nam giới yêu thích và chọn lựa để rèn luyện sức khỏe. Ngoài việc có thân mình khỏe đẹp thì bài tập nâng tạ còn giúp làm tăng Testosterone nam một cách tự nhiên và nhanh chóng.

bài tập tăng testosterone
Bài tập nâng tạ giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy cơ thể sản sinh Testosterone

Chính sự gia tăng khối lượng cơ bắp khi tập tạ cũng đã cho thấy rằng quá trình sản xuất Testosterone nội sinh đang diễn ra rất tốt. Vì thế, trong trường hợp Testosterone đang bị giảm thì tập nâng tạ là cách tốt để phái mạnh duy trì sức khỏe.

Có rất nhiều bài tập nâng tạ mà nam giới có thể lựa chọn để rèn luyện thân thể mỗi ngày. Trong đó, một số bài tập sau được cho là kích thích quá trình sản sinh Testosterone tốt nhất:

  • Bài tập deadlift
  • Bài tập squat với tạ đòn
  • Bài tập đẩy ngực
  • Bài tập chèo tạ đòn
  • Bài tập nhún vai với tạ đơn

Đối với từng bài tập nâng tạ thì kỹ thuật tập luyện sẽ khác nhau hoàn toàn. Tốt nhất, khi mới bắt đầu, bạn nên tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ thuật đúng. Bởi trong nâng tạ, việc tập không đúng kỹ thuật và cường độ có thể gây ra rất nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

3. Bài tập đi bộ nhanh

Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng lại có thể thúc đẩy rất tốt cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh. Việc đi bộ nhanh sẽ thúc đẩy nhanh hơn quá trình lưu thông máu.

Ngoài ra, đi bộ nhanh hay chạy bộ còn giúp cơ thể giải phóng emdorphin. Đây là một chất giúp cơ thể trở nên thư thái hơn, đồng thời tăng kích thích ham muốn tình dục.

Mỗi ngày, phái mạnh nên dành ra chỉ khoảng 30 phút cho việc đi bộ nhanh để tăng cường sức khỏe. Thời gian vàng thích hợp nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi thức dậy.

4. Bài tập bơi lội

Bơi lội cũng được xếp vào nhóm các bài tập có thể giúp làm tăng Testosterone nội sinh một cách tự nhiên. Thống kê cho thấy rằng, những người trong độ tuổi 50 nếu bơi lội thường xuyên vẫn có thể duy trì chuyện chăn gối tốt như khi còn 40 tuổi.

các bài tập tăng testosterone
Bơi lội cũng được cho là bài tập có thể giúp làm tăng Testosterone nội sinh

Việc bơi lội còn giúp cho quý ông tăng cường sự bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Tuy nhiên cần duy trì mỗi tuần 3 buổi tập bơi với đường bơi dài trong 30 phút để nhận được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, việc bơi lội thường xuyên còn là liệu pháp tối ưu giúp nam giới giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho hoạt động tình dục.

5. Các bài tập yoga

Việc tập luyện các bài tập yoga thường xuyên cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả phái nam lẫn phái nữ. Đặc biệt, ở phái nam, các chuyên gia cho rằng, yoga là bộ môn có thể giúp hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên để bảo vệ sức khỏe.

Tập yoga không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình chuyển hóa mà còn khiến xương khớp chắc khỏe. Nam giới rèn luyện các bài tập yoga thường xuyên sẽ có thể thực hiện được những tư thế khó trong giao hợp, giúp cuộc yêu thăng hoa.

Ngoài ra, yoga còn là một liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần. Tập yoga giúp tinh thần luôn thoải mái, giảm được những áp lực, mệt mỏi cả trong công việc lẫn cuộc sống. Nhờ đó mà có thể thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone nội sinh tốt hơn.

Trên đây là những bài tập làm tăng Testosterone một cách tự nhiên, rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, đấng mày râu cần chú ý tập luyện đều đặn và thường xuyên thì mới có thể nhận được kết quả tốt. Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng được cho là rất quan trọng đối với quá trình sản xuất Testosterone nội sinh.

TIN NÊN ĐỌC

Mãnh lực Phục dương tửu là loại rượu thảo dược ngâm giúp cánh mày râu lấy lại đỉnh cao phong độ một cách hiệu quả và khoa học nhất. Đọc ngay để biết thêm về bài rượu “chồng uống vợ say” này...

TOP 10 Thuốc Trị Rối Loạn Cương Dương Hiệu Quả Tốt Nhất 2022

Các loại thuốc điều trị rối loạn cương dương tốt nhất hiện nay trên thị trường có thể kể tới…

NSND Nguyễn Hải chia sẻ bí quyết giữ lửa cuộc yêu nhờ Mãnh lực trường xuân trên VTV2

Là một trong những diễn viên nổi tiếng của điện ảnh Việt Nam nên NSND Nguyễn Hải không tránh khỏi…

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao sức khỏe nam giới

Thực hiện các bài tập kéo dài thời gian quan hệ thường xuyên có thể cải thiện đời sống tình…

Tinh hoàn là gì? Cấu tạo, chức năng, kích thước của tinh hoàn

Tinh hoàn là một bộ phận thuộc hệ thống các cơ quan sinh dục nam có hình bầu dục, nằm…

Rối loạn cương dương có nguy hiểm không?

Rối loạn cương dương có gây nguy hiểm cho sức khỏe không?

Rối loạn cương dương là tình trạng nam giới không thể kiểm soát và điều tiết dương vật trong thời…

Giải đáp thắc mắc của độc giả cùng chuyên gia của chúng tôi!

Ths.BS Nguyễn Thị Tuyết Lan
Nguyên Trưởng khoa khám bệnh - BV YHCT trung ương

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *