Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao sức khỏe nam giới

Thực hiện các bài tập kéo dài thời gian quan hệ thường xuyên có thể cải thiện đời sống tình dục và hỗ trợ điều trị các chứng yếu sính lý, xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.

Một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Luyện tập thể dục thể thao là một cách tốt để bảo vệ sức khỏe và cải thiện khả năng quan hệ tình dục. Dưới đây là một số bài tập nâng cao sức khỏe và kéo dài thời gian quan hệ phổ biến:

1. Nâng tạ

Nâng tạ có thể tăng sản xuất testosterone và ham muốn tình dục ở nam giới. Các chuyên gia tình dục học cho biết, các bài tập nâng tạ cường độ ngắn có thể cải thiện sức chịu đựng của cơ vai, ngực, bụng và giúp thời gian quan hệ lâu hơn.

Nam giới có thể nâng tạ 40 phút mỗi ngày để kéo dài thêm 5 – 10 phút cho mỗi lần quan hệ tình dục.

Vạch trần thủ phạm gây xuất tinh sớm - Hé lộ bài thuốc ĐẶC TRỊ chấm dứt nỗi lo "xuất sớm"

Chuyên gia đầu ngành chỉ ra các nguyên nhân gây xuất tinh sớm và tiết lộ bài thuốc đặc trị được xem là bảo bối gối giường của cánh mày râu. Bài thuốc kết hợp hơn 50 vị thuốc kinh điển của Y học cổ truyền Việt Nam được nghiên cứu và thử nghiệm bài bản. [Xem ngay]

Mở

2. Bài tập Kegels cơ bản

Kegels là bài tập kéo dài thời gian quan hệ phổ biến cho cả nam và nữ giới. Những bài tập này có thể giúp tăng cường sức bền và kiểm soát sử dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập sàn chậu còn giúp nam giới ngăn chặn dòng nước tiểu và trì hoãn việc xuất tinh bằng cách co thắt các cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái.

Để thực hiện động tác Kegels, nam giới thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên siết chặt các cơ sàn chậu bằng cách ngưng khi đang tiểu. Động tác này có thể giúp nam giới xác nhận được các cơ sàn chậu.
• Người tập nằm yên trên sàn nhà, sau đó siết chặt các cơ sàn chậu, giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó thư giãn trong 3 giây.
• Lặp lại động tác tương tự trong 10 – 15 lần.
• Thực hiện 3 – 5 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Nam giới bị viêm tuyến tiền liệt hoặc đau vùng chậu mãn tính cần tránh thực hiện động tác Kegels. Điều này có thể làm tăng các cơn đau vùng chậu do sự căng cứng và áp lực lên các cơ, xương chậu.

3. Yoga

Yoga có thể làm tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tăng tính linh hoạt cũng như năng lượng cho các hoạt động tình dục. Luyện tập Yoga thường xuyên cũng mang lại các tư thế tình dục sáng tạo và mang lại một cảm giác mới trong việc quan hệ tình dục.

Một vài nghiên cứu cho thấy chỉ sau 12 tuần luyện tập yoga đều đặn, chỉ số quan hệ tình dục của nam giới được cải thiện một cách rõ rệt về việc kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, tăng thời gian cương cứng, tự tin, ham muốn tình dục và cảm giác khi quan hệ.

Một số động tác Yoga có thể làm tăng thời gian quan hệ bao gồm:

• Động tác trẻ sơ sinh: Người tập ngồi ở tư thế quỳ, sau đó cúi người về phía trước, lưng và tay thẳng, hướng về trước. Để yên tư thế trong 1 phút.
• Tư thế cây cầu: Nằm ngửa xuống sàn, nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng kết hợp với việc co chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Hãy đảm bảo răng chân là vai không rời khỏi mặt đất. Giữ yên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
• Tư thế thiền: Ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà, tay đặt trên đùi. Giữ yên tư thế trong 3 – 5 phút.
• Tư thế ngồi xoạc chân và gập lưng: Người tập ngồi ở tư thế chân mở rộng, sử dụng cơ đùi ấn hai chân xuống sàn. Bạn có thể ngồi thẳng hoặc gập lưng xuống đều được. Nếu gập lưng, dùng hai tay giữ lòng bàn chân và áp ngực xuống sàn.

Lưu ý: Trước khi tập các động tác yoga, người tập nên khởi động làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương. Ngoài ra, trao đổi với huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn nếu chưa từng tập yoga trước đây.

4. Bơi lội

Bơi lội có thể tăng cường khả năng chịu đựng của các cơ bắp và tăng thời gian quan hệ tình dục, đặc biệt là người trên 40 tuổi. Ngoài ra, bơi lội thường xuyên cũng giúp nam giới giảm cân một cách lành mạnh. Loại bỏ mỡ thừa có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng cảm xúc và hấp dẫn đối với bạn tình. Từ đó cải thiện khả năng là thời gian quan hệ tình dục.

5. Thể dục nhịp điệu

Các bài tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng và thời gian quan hệ tình dục ở một người đàn ông.

Một nghiên cứu cho thấy một người đàn ông thường xuyên luyện tập các hoạt động thể dục có thể tăng khả năng cương dương, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và có sự nhịp nhàng nhất định trong các hoạt động tình dục. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 43% khả năng mắc chứng rối loạn cương dương ở nam giới.

6. Hít đất

Hít đất là một động tác đơn giản và là bài tập kéo dài thời gian quan hệ phổ biến. Hít đất có thể giữ cho cơ lưng luôn khỏe mạnh, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và cải thiện ham muốn tình dục.

Cách thực hiện tư thế hít đất để kéo dài thời gian quan hệ như sau:

• Đầu tiên bạn đặt hai tay lên sàn nhà, bàn tay và xương vai thẳng hàng.
• Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Hông không được quá cao hoặc quá thấp.
• Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước, không được cúi đầu.
• Từ từ hạ khuỷu tay để cơ thể hạ thấp xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách sàn khoảng 1 – 2 cm). Hai cánh tay ép sát vào cơ thể, không được đưa ra bên ngoài.
• Giữ cơ bụng căng, thở ra và từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 20 – 40 nhịp trong mỗi lần tập.

7. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có thể hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và góp phần kéo dài quan hệ tình dục ở nam giới. Cụ thể, trong một giờ đi bộ nhanh, nam giới có thể đốt cháy 200 calo, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Từ đó cải thiện cảm giác và sức bền của dương vật.

Ngoài ra, thường xuyên đi bộ nhanh cũng có thể giải phóng endorphin giúp cơ thể thư giãn, ngăn ngừa các con đau tim và cải thiện tinh trạng suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới.

Lời khuyên hơn để quan hệ tình dục tốt hơn

Ngoài việc thực hiện bài tập kéo dài thời gian quan hệ, bạn cải thiện quá tình quan hệ tình dục bằng một số lời khuyên như:

• Quan hệ tình dục an toàn, sử dụng bao cao su và quan hệ một vợ một chồng.
• Nói chuyện, trao đổi, tâm sự với bạn tình để tăng cảm giác và sự gắn kết trong quá trình quan hệ.
• Tập trung vào màn dạo đầu để tăng cảm giác và gợi hứng thú tình dục. Màn dạo đầu có thể góp phần kéo dài thời gian và chất lượng quan hệ tình dục, đặc biệt là với phụ nữ.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có thể tăng cường sức bền, sự dẻo dai và giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Tuy nhiên, trước khi luyện tập, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để tránh chấn thương không mong muốn. 

LỜI KHUYÊN CHUYÊN GIA: Theo thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương – Phụ trách chuyên khoa nam học Trung tâm Thuốc dân tộc, các bài tập rất tốt cho nam giới nhưng chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị. Để chấm dứt tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả, nam giới cần kết hợp bài tập và bài thuốc trong phác đồ điều trị bài bản.

Kết hợp bài tập khoa học với bài thuốc đặc trị xuất tinh sớm Mãnh lực Phục dương khang lấy lại bản lĩnh phái mạnh

Hiểu được nỗi lòng của hàng triệu quý ông thế kỷ 21 trong chuyện chăn gối, Trung tâm Thuốc dân tộc đã nghiên cứu và hoàn thiện bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang đặc trị xuất tinh sớm. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, nhằm nâng cao hiệu quả điều trị, nhanh chóng phục hồi sinh lý. 

Mãnh lực Phục dương khang đã giúp hàng ngàn quý ông thoát khỏi tình trạng xuất tinh sớm nhờ hiệu quả vượt trội:

• Bài thuốc có nguồn gốc từ phương thuốc bí truyền “Chồng uống vợ say” của người Thái đen, được Vua Mèo Vương Chí Sình ưa chuộng. Đội ngũ y bác sĩ đã tiến hành nhiều cuộc thử nghiệm, gia giảm về thành phần để hoàn thiện bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang phù hợp với quý ông thế kỷ 21.

• Sở hữu công thức HOÀN CHỈNH, tạo tác động đa chiều với 3 nhóm thuốc: Mãnh lực Phục dương hoàn, Cố tinh Trường xuân hoàn và Mãnh lực Phục dương tửu xử lý tận gốc căn nguyên gây nên tình trạng xuất tinh sớm, tăng cường sinh lực, giúp nam giới sung mãn, dẻo dai, kéo dài thời gian quan hệ.

Xem chi tiết: Bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang ĐẶC TRỊ xuất tinh sớm – bí kíp phòng the bất bại

• Bảng thành phần đa dạng với sự phối chế của hơn 50 thượng dược quý bậc nhất, có dược tính mạnh. Trong đó có nhiều vị thuốc có dược tính dồi dào, giúp tăng cường sinh lý tự  nhiên như: Dâm dương hoắc, Ba kích, Nhục thung dung, Sâm cau, Tỏa dương, Đông trùng hạ thảo…

Xem ngay: Giải Mã 50 THƯỢNG DƯỢC “Phòng The” Từ Bài Thuốc Sinh lý Mãnh Lực Phục Dương Khang

• 100% thảo dược sạch, được thu hái tại vườn chuyên canh dược liệu đạt chuẩn GACP-WHO do Trung tâm Thuốc dân tộc gieo trồng và thu hái.

• Cam kết 3 KHÔNG về chất lượng: KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ –  KHÔNG NHỜN THUỐC – KHÔNG ĐỘC HẠI

• Bài thuốc được gia giảm linh hoạt các thành phần, liều lượng cho tương thích với thể trạng và mức độ xuất tinh sớm của từng nam giới, đảm bảo tính cá nhân hóa điều trị, phát huy tối đa hiệu quả.
• Thuốc được hỗ trợ sắc sẵn dưới dạng cao tinh chất, viên hoàn đóng lọ tiện lợi, kín đáo, dễ dàng bảo quản, không cần đun sắc rườm rà, phù hợp với cuộc sống hiện đại, giúp người dùng tiết kiệm tối đa thời gian và công sức khi sử dụng thuốc. 

Xem chi tiết về bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang qua video sau:

Đặc biệt, để rút ngắn thời gian và nâng cao hiệu quả điều trị toàn diện, bệnh nhân còn được bác sĩ đồng hành 1-1 và tư vấn, xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, hợp lý cho đến khi khỏi bệnh hoàn toàn.

Nhờ gây được tiếng vang lớn về hiệu quả điều trị cũng như tính an toàn lành tính khi sử dụng, bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang đã được chương trình VTV2 cơ thể nói gì đưa tin là giải pháp tăng cường sinh lý số 1 hiện nay.

Mãnh lực Phục dương khang dứt điểm xuất tinh sớm chỉ sau 1 liệu trình 2-3 tháng tùy thuộc vào mức độ hấp thu dược chất và cơ địa của người bệnh.

Hàng ngàn nam giới đã sử dụng Mãnh lực Phục dương khang và cho kết quả tích cực. Dưới đây là một số phản hồi của người bệnh gửi về cho Trung tâm.

Tôi quan hệ lâu hơn mười mấy, hai chục phút sau khi sử dụng bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang:

Được vợ khen hoài về khả năng “giường chiếu” sau khi sử dụng bài thuốc Mãnh lực Phục dương khang:

Để được đội ngũ bác sĩ nam khoa đầu ngành tư vấn chính xác về tình trạng xuất tinh sớm và giải pháp khắc phục hiệu quả nhất, nam giới có thể liên hệ trực tiếp với Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc ngay hôm nay.

GỌI NGAY HOTLINE 0972606773 HOẶC CLICK NHẮN TIN QUA ZALO | FACEBOOK

Đọc thêm:

• Mãnh Lực Phục Dương Khang Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu? Mua Ở Đâu?
• [Review] Bác Sĩ Lê Hữu Tuấn Chữa Yếu Sinh Lý Cực “Mát Tay”

TIN NÊN ĐỌC

[HÉ LỘ] 50 vị thuốc "dựng lên" giúp quý ông sung mãn mọi "cuộc yêu"

[Góc chia sẻ] Địa chỉ chữa yếu sinh lý bằng Y học cổ truyền uy tín nhất hiện nay

Bác sĩ Nam khoa 40 năm kinh nghiệm chỉ cách điều trị yếu sinh lý nam hiệu quả

Yếu sinh lý là gì?

ĐỪNG BỎ LỠ

Học Nghệ sĩ nhân dân Nguyễn Hải cách SUNG MÃN phòng the ở tuổi 60

Bác sĩ đầu ngành tư vấn điều trị yếu sinh lý bằng liệu pháp Y học cổ truyền