Ăn thực phẩm gì để nhiều tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh

Ăn thực phẩm gì để giúp tinh trùng khỏe mạnh là vấn đề được phái mạnh quan tâm. Việc cải thiện tình trạng thông qua chế độ dinh dưỡng thường đem lại kết quả lâu dài và không gây ra các tác dụng phụ như các loại thuốc hỗ trợ.

Chất gì tốt cho tinh trùng của bạn?

Trước khi biết các thực phẩm nên ăn để cho tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh hơn, nhiều hơn. Chúng ta sẽ tìm hiểu xem, chất gì là tốt cho tinh trùng.

• Chất kẽm: Đây là yếu tố chính giúp cơ thể tổng hợp và thúc đẩy tiết nhiều hóc môn nam hơn. Từ đó, sản xuất ra nhiều tinh trùng hơn. Nó được coi là chất tốt nhất cho sinh lý của nam giới. Thiếu kẽm có thể khiến bạn bị giảm ham muốn, chất lượng cũng như số lượng tinh trùng bị giảm theo. Do đó, các quý ông hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều kẽm.
• Các loại vitamin và khoáng chất: Có thể kể tới là vitamin C, E, A, B9, B12 hay chất chống oxy hóa lycopene. Đây là các dưỡng chất rất quan trọng, giúp bảo vệ, cũng như tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Khi được bổ sung đầy đủ, chắc chắn tinh trùng của bạn sẽ khỏe hơn, bơi nhanh hơn để tới trứng và thụ thai.
• Omega 3: Giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, tăng khả năng vận động.
• Và một số chất khác như axit amin L-arginine…

Nam giới nên ăn thực phẩm gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Tinh trùng có thể suy giảm về số lượng và chất lượng nếu nam giới có thói quen tình dục thiếu lành mạnh, sử dụng các loại thuốc ức chế hệ thần kinh hoặc do căng thẳng kéo dài.

Tinh trùng yếu không chỉ làm giảm chất lượng của đời sống tình dục mà còn tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản và sức khỏe nam giới.

Để đảm bảo tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên thay đổi một số thói quen thiếu lành mạnh. Đồng thời cần bổ sung những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có khả năng thúc đẩy sản sinh testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và nâng cao đời sống tình dục của phái mạnh, chứa nhiều kẽm, các vitamin và khoáng chất được kể ở trên.

1. Ăn hàu giúp có nhiều tinh trùng hơn

Hàu là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sinh lý của nam giới. Hàu chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng, bao gồm canxi, sắt, kẽm, natri, vitamin và các khoáng chất cần thiết.

Trong đó, kẽm được cho là thành phần có khả năng tăng cường sinh lý, cải thiện chức năng sinh sản và tăng vận tốc di chuyển của tinh trùng.

Bên cạnh đó, kẽm còn là khoáng chất quan trọng trong quá trình sản sinh nội tiết tố tuyến giáp. Vì vậy bổ sung hàu thường xuyên có thể thúc đẩy nội tiết nam sản sinh, giúp cải thiện triệu chứng suy giảm ham muốn tình dục và các chứng bệnh sinh lý thường gặp như yếu sinh lý, rối loạn cương dương,…

2. Việt quất giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Việt quất là loại quả có hương vị thơm ngon. Bên cạnh những vitamin và khoáng chất thông thường, việt quất còn chứa các thành phần chống oxy hóa mạnh như Quercetin và Resveratrol.

Khi bổ sung việt quất, các thành phần chống oxy hóa sẽ tiêu diệt các gốc tự do tiềm ẩn và tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy loại quả này có khả năng duy trì khả năng vận chuyển và mức độ khỏe mạnh của tinh trùng.

Bên cạnh đó, bổ sung việt quất thường xuyên còn giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư thường gặp như ung thư phổi, ung thư trực tràng và u tuyến tiền liệt.

Yếu sinh lý và giảm chất lượng tinh trùng có thể là hệ quả do tiểu đường tuýp 2. Với những trường hợp gặp phải tình trạng này, sử dụng việt quất có khả năng ổn định lượng chất béo, đường và insulin trong cơ thể. Từ đó làm giảm các ảnh hưởng của tiểu đường lên chức năng sinh sản của phái mạnh.

3. Ăn chuối giúp tăng chất lượng tinh trùng

Chuối là loại trái cây cung cấp năng lượng dồi dào. Loại quả này chứa hàm lượng kali cao, có khả năng điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch và ổn định hệ thần kinh trung ương.

Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin B6 cho cơ thể. Thành phần này có khả năng thúc đẩy sản sinh hồng cầu, hỗ trợ chuyển hóa protein và nâng cao sức đề kháng.

Việc cải thiện mạch máu, tăng số lượng hồng cầu và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể là một trong những yếu tố cần thiết để duy trì chất lượng tinh trùng, nồng độ testosterone và đảm bảo chức năng sinh sản ở nam giới.

4. Cá hồi giúp tăng chất lượng tinh trùng

Cá hồi là thực phẩm giàu Omega 3 – một axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Omega 3 có khả năng giảm ung thư tuyến tiền liệt – một trong những loại ung thư thường gặp ở nam giới.

Axit béo này còn có khả năng chống viêm và tiêu trừ những gốc tự do trong cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa một lượng kẽm dồi dào, có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục ở phái mạnh.

5. Tinh trùng khỏe hơn nhờ bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ cung cấp nước, chất xơ và vitamin thông thường cho cơ thể. Thực phẩm này còn chứa vitamin C, kali và beta – carotene có khả năng chống ung thư mạnh.

Ngoài ra, bông cải xanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, giảm nồng độ cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với khả năng này, bông cải xanh có thể khắc phục được tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới có các vấn đề về mạch máu (huyết áp cao, xơ vữa động mạch,…).

6. Muốn tinh trùng khỏe, bơi nhanh hãy ăn Socola đen

Các chuyên gia cho biết, socola không đơn thuần là món ăn vặt thông thường mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nam giới. Một thanh socola đen 100g có thể chứa đến đồng 89%, sắt 67%, kẽm, selen, phốt pho,…

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong socola rất cao, bao gồm các hoạt chất như catechin, flavanol và polyphenol. Những thành phần này có khả năng bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây hại và các gốc tự do tiềm ẩn bên trong.

Socola còn có khả năng kích thích lớp lót của các mao mạch và động mạch tạo ra oxit nitric. Oxit nitric có vai trò thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và ổn định huyết áp. Tuần hoàn máu được thúc đẩy còn kích thích phản ứng của dương vật khi có ham muốn tình dục.

Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều axit amin L-arginine, giúp tăng sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng, hỗ trợ sản xuất nhiều tinh trùng hơn.

7. Muốn tinh trùng khỏe hãy ăn bơ

Bơ là một trong những loại trái cây chứa nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó loại quả này còn chứa các axit amin và axit béo cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và tinh trùng.

Thành phần folate trong bơ còn có tác dụng giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ trầm cảm ở nam giới. Folate giúp ngăn chặn sự tích tụ homocysteine – thành phần gây cản trở quá trình lưu thông máu và chất dinh dưỡng đến não.

Ở một số nam giới, tình trạng yếu sinh lý và giảm số lượng tinh trùng có thể do hàm lượng homocysteine tích tụ dư thừa. Vì vậy khi bổ sung bơ vào chế độ ăn uống, bạn có thể cải thiện được tình trạng căng thẳng, trầm cảm và hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý.

8. Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm lành mạnh và đem lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Số lượng men vi sinh trong sữa chua có khả năng thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và ức chế các vi khuẩn gây viêm/ nhiễm trùng dạ dày.

Ngoài ra các axit amin trong sữa chua còn tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thành phần trong cơ thể. Thường xuyên ăn sữa chua không chỉ hạn chế được tình trạng đầy hơi, khó tiêu mà còn đảm bảo nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.

9. Ăn lựu tốt cho tinh trùng

Màu đỏ đặc trưng của lựu có nguồn gốc từ chất chống oxy hóa – polyphenol. Thành phần này có khả năng bảo vệ cơ thể và chữa lành các tế bào bị tổn thương do các gốc tự do xâm nhập.

Ngoài ra, các nghiên cứu mới nhất cũng cho thấy lựu chứa hàm lượng vitamin C cao vượt trội so với cam, quýt. Thành phần vitamin C trong lựu có khả năng tăng cường miễn dịch và làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung 1 – 2 ly nước ép lựu mỗi ngày còn thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone và cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới.

10. Ớt chuông

Thành phần vitamin B6 và beta-carotene trong ớt chuông có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam.

Vitamin B6 có chức năng thúc đẩy tăng cường sản sinh hồng cầu và cải thiện chức năng miễn dịch. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch là yếu tố để duy trì sức khỏe và khả năng sinh lý ở cả hai phái.

Bên cạnh đó, thành phần beta-carotene có khả năng tăng cường vận chuyển oxy đến các mô trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

11. Trứng thúc đẩy sản xuất tinh trùng nhiều hơn

Trứng là nguồn cung cấp đạm, sắt, lutein và các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Các thành phần từ trứng đều có chức năng thúc đẩy quá trình sản xuất nội tiết và tinh trùng.

Tuy nhiên bổ sung trứng thường xuyên có thể làm tăng nồng độ cholesterol. Vì vậy bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 quả trứng/tuần.

Kết luận:

• Hãy bổ sung một cách xen kẽ, luân phiên và thường xuyên, sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng đám tinh binh của mình.
• Việc chúng tôi cung cấp nhiều loại thực phẩm như trên giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phong phú hơn. Để không chán, hãy chế biến thật nhiều món ăn khác nhau với các nguyên liệu đó.
• Ngoài ra, để tinh trùng khỏe mạnh và bơi nhanh, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với sinh hoạt phù hợp. Trước tiên, cần thay đổi thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc và hoạt động tình dục quá độ. Bên cạnh đó, bạn cần luyện tập thể thao đều đặn để tăng cường cơ bắp, bảo vệ sức khỏe và tác động tích cực đến chức năng sinh lý.

Bài viết đã tổng hợp một số thực phẩm cần thiết để nam giới duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Nếu gặp phải các vấn đề về sinh lý (xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, giảm ham muốn tình dục,…) bạn nên liên hệ với bác sĩ để được hướng dẫn cách xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.

Liên hệ ngay024 7109 6699